ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured トレーニングしない日はのんでる
もともと毎日深酔いするまでのんでたから大分飲酒量は減った ワタシは昼の休憩時間？に週3でウエイトやって合間の日はチューブトレ＆投げ込みしてます・・・
お酒は週6～7（笑・・なんで休肝日とか確実に作らないとダメですね。
ベンチは77.5㎏に挑戦中です！！ >>868
仕事がない日の前夜は飲んでる。
あすは仕事だけど、今日は初物のサンマが手に入ったので刺身にしての出るし、飯が炊けたら焼きサンマにしてまた飲んじゃう。
って程度の節制。だから伸びないんだろうな…
金土飲んだら夜更かしして、翌朝は朝寝坊して朝飯抜きで食生活も乱れちゃうし。 >>842
普段のメニューは？
10×3だと何キロ挙げられる？？ 一年かかって60kgから70kgまでは到達したけど、80kgも一年でいけるだろうか
80kgをラックアップから胸に降ろして潰れるまではいけたけど、
とてもじゃないがそこから持ち上げられる気がしない >>877
今100kgを軽々とあげてるような人だって努力の積み重ねをしてきたんだろう
自分を信じて頑張ってればいけるよ >>880
63kg前後。身長低いんで。
ビルダーやリフターは俺より身長低かったり体重軽くても百数十キロ挙げてるんだし、
筋トレ始めてたかだか数年なんだからめげてる場合じゃないよな >>877
初ベンチ60から70まで１年？
そんなわけないだろ。
＞身長低い 170以下で63ｋｇなら特にやせてるわけじゃねーし。
165ｃｍなら標準体重じゃん。80上がるべ >>882
そう言われても一年もかかったんで
体重は三年くらいかけて増量した。元々は40kg台だった お！
自宅トレ中だけど80kg1発上がったわ。
2発目はそのまま潰れた。 初めて3か月、50 ==> 65キロまできた
体重は52 ==> 58キロ
年内に80行きたいが、これ以上体がでかくなっていくのは困りもの。引き締めては行きたいし、筋力もあげたけいんだけど…
自分では脱いだときに少しはカラダ付き変わったかんじあるけど、他人から指摘されたことはない。
しかし、シャツやジャケットの肩周り、アームホールがきつくなってきたし、パンツも渡りとウエストがきつくなってきてしまった。 その感じだとSSサイズからＳサイズになるぐらいだから
それほど気にしなくてもいい >>887
もともとクソガリなんだからもっと鍛えろ 同じくらいの変化だけど自分は結構周りにマッチョになったと言われるぞ
ダボっとした服装だと分かりにくいのでは
ビルダーでも小柄な人は服装によってはあまり大きく見えないし >>888
スーツ、ワイシャツは安物ながらオーダーしてたから違いが如実に出るんだ。
とりあえず、スーツ3着とワイシャツ6枚をまとめてオーダーしたよ。
>>889
そのとおり！
まだまだ頑張る。100キロ挙がるようになったときに体重はどうするか考える。 >>887
3か月みっちりトレすれば、体の変化はハッキリ自覚できる。
が、他人が気づくのは一年後くらいかな。それも温泉とかで裸体見せたとき。
長そでシャツ着てて他人からも指摘されるのは2年後、スーツ着てても「お、お前なんかやってんの」
レベルには3年かかる >>886
今日も自宅トレで80kg2発目が上がらない。
もっとネチネチ65kgくらいで追い込んだほうがいいのかなぁ？ >>893
70kgで10回上がれば多分上がる
ゆっくり上げ下げしたり上げ方工夫してしてみては？ >>894
70kg x 10はmax87.5kg
今の自分には無理です。 80上がって卒業したけど、知り合いにフォーム矯正されたら、重量がめちゃくちゃ下がった
そのかわり、胸への効きは段違いになったので、良かったと思ってる
また、このスレの世話になります >>895
今は無理でも続けていけば5回→6回→7回と徐々に上がる回数増えるよ
自分は70kg×8回なんとか上がったけど、80kg×2回が限界だし、MAXは82.5kg×1回が限界だけどね 胸を使って挙げるんじゃなくて手挙げだったわ…
通りで停滞するわけだ
フォーム見直したら挙げられる重量下がりそうだけど、この時期に気付いてまたま良かった 手幅広めじゃないと胸に負荷が入らない人もいれば狭めじゃないと胸に入らない人もいてまちまち 足使わないで手だけでやってたみたいのはちゃんとしたフォームに慣れたらすぐ戻るしなんなら伸びも期待できるしがんばれ >>898
その知人曰く、肘を内側に寄せるような感じで伸ばしていって、その結果挙上してるような感覚でやれと
そうすれば、大胸筋に効くからってことだった
それまでは、ブリッジは組んでたけど、とにかく無理矢理にでも挙げることしか考えてなかった
だから、80も挙げれてたし、大胸筋も効いてはいたけど、それよりも三角筋前部に疲労感が溜まってた
アドバイス受けてからは、三角筋への負担が減って大胸筋にバリバリ入るようになった
その代わり、扱う重量はかなり下がった 75kg x 3repが限界でmax換算80.5kgとありますが自分はそれまでラックアップも出来ませんでした。 それから毎朝仕事行く前に40kgでベンチ30回、ナローベンチ30回を1セットづつ行っていたところ停滞期から1ヶ月程で80kg挙げれるようになりました。
自宅トレ民だから参考になるかわかりませんが自分の体験上でエブリベンチ？は効果有りだと感じました。
出来る環境にある方は一度お試し下さい。 俺Max75kg×1だけど80kgはラックアップなら出来るわ
そのまま降ろすと胸につく手前で潰れるけど 30kg8repから2年かけて75kg 5rep 5rep 3repまできた
直近の目標は80kg 5rep*3set 同重量を同回数でセット組むのって、どんな効果があるの？ コンビニで
チキンサラダ
ちくわ
玉子
買って食え 5×5とかGVTとか同重量同回数ってそこそこ聞かない？ >>904
エブリベンチやり始めたよ、一昨年80kg上がってから間もなく腰痛めたり体調不良なんだりで上がらなくなっちやった。
2セット目のナローベンチがキツイ、30回行かないな 同重量を同レップスでセット組むのは、トレーニングボリュームを増やしていくのが分かり易いから 今日は77.5㎏に初挑戦し、な～んとか挙げれました。
しかし・・重かった～
80㎏は近そうで遠い感じです。。。 2.5kgってこんなに思いのかよ！
って位思いよねw 67.5キロ6回クリア
75キロ初挑戦、余裕であがる
調子こいて80キロ初挑戦、撃沈
結論、換算表は裏切らない・・・ >>904ですが
何となくラックアップだけと思って90kgに挑戦して上がったから100kgもついでにやってみてラックアップだけだけど上がりました。
これもエブリベンチの成果？
パーシャルだけど80kg 3回できました。 >>916
40kを10 60を3でインターバル3分～4分とってもう１回チャレンジしてみ 絶対挙がるよ max78でこのスレの住民だったけど就活で半年ほど筋トレをやめて昨日久しぶりにベンチやったら50が5回しか上がらなくなってました...
来月には戻ってこれるように頑張ります
皆様も忙しくても最低週一ぐらいで頑張って筋トレ続けた方がいいです...
それでは 初めまして。70が限界なので頑張って80目指します。 60kg10reps上がったのでここでMAX換算してみたら80kgって出て「やったぜ！」ってなったけど別の換算表で見たら全然まだまだでガッカリ
https://strengthlevel.com 筋トレ初めて3か月半ほどでMAX70なんだけど、週2～3のトレーニングをこのまま続けて、80にはどのくらいで行けるもんなの？ たたでさえ個人差ある事で身長体重も言わずどの位で行けるもんなの？って分かる訳ねーだろ >>926
174/56です。
3ヶ月半前は51キロでした。 25kgのダンベルがあったからダンベルベンチプレスを試してみたら
胸に効きやすくて驚いた。 最近肩痛めたので、重量軽めでインターバル短でやり始めたらかなり効いた。
ベンチmax75kgなので50kg×10×5セットでインターバル1分。
終わった頃にはかなりパンパンになった >>927
そのペースで体重増やしながらそれなりにトレーニングするなら3ヵ月くらいでいくと思うけどね
年齢とか素質とかもあるけど 肩甲骨を寄せるってイメージがわからなかったのですがようやく理解できたときにはあっさり80キロを上げれました
背中をカールするというのもなんとなくしかしてなかったのですが足で踏ん張って背中をカールさせて肩甲骨を下げて寄せるとガッチリとフォームが固まり今までの半分くらいの力で上がった気がします
フォームがここまで大事だったとは
次は100目指してがんばります >>930
はい。
>>931
ありがとうございます。
中2～3日で続けて行きたいと思います。
体重はトレーニング開始と同時に食事改めて、順調に増えてきたのでこのまま、長期的に70まで増やして、66以下に絞ろうと考えています。 >>927
素質あって体重増やしつつやれば一ヶ月で上げれるレベルではある
フォーム安定してて栄養もしっかり取れてるなら2ヵ月位で上がるんじゃないか >>933
それぐらい体重増やすつもりでガンガン食ってそれだけトレするつもりなら俺も3カ月もかからないと思う
まあただ重量挙げるのばっかり追わずフォームとか意識してじっくりやってください
俺なんかすぐ抜かれるけどw 週二胸の日つくれる人羨ましい
やっぱ週一だとなかなか成長しないよな～ 週一(中6日)はほとんど現状維持だけになるね俺の場合
中3か4がベスト
上級者では一部位週一も普通らしいが、それは扱う負荷が大きいからなんだろうね 以前行ってたスポクラと生活のリズムが全然合わなくて、ベンチは週一か二週間に一回くらいのサイクルでしか出来なかった
一年そこに通ったけど重量全然延びなかったし体型も微妙に大きくなった程度だったわ
最近24時間のジムが出来たんで１ヶ月ほど毎日のように通ってるけど、目に見えて体が大きくなったしベンチの重量もちょっと伸び始めた
やっぱ初心者～中級者レベルだと週一では頻度少ないのかな >>941
中2～3日としたら、週2～3鍛えることになる。
仕事してたらそんなもんだろ。
頑張ろうぜ 今日のワークアウトで50キロ10rep3set、フルレンジ&ストリクトで達成できた！
4セット目、55でやったら5回目、左側があと一歩挙がらずやった。
みなさん、メインセットの重量上げるときは2.5ずつ？5ずつ？ きちんとしたフォーム
きちんとした食事
ちゃんと筋肉痛
になるのに60x10が届かない あとは適切な休養、継続する意志、不屈の精神さえあれば届くだろ 参考にしたいのでここの人たちのセットの組み方とか重量とかインターバルとか教えて下さい
ウォームアップからお願いします MAX 75kg
この前のトレ
20kg 10
40kg 5
60kg 10、9、8、7、5
別の日
20kg 10
40kg 5
60kg 3
65kg 5×5セット
宅トレなのでインターバルは適当になっちゃってる https://i.imgur.com/Ybbn4m8.png
4の後に余力ができた感覚的があって72.5キロを2回とかしてたら80上がった
あとは40～45キロ10×10をたまーにしてた >>947
174/58
歴3か月半 スタート時は52キロ
胸だけでいうと
MAX70
20×10
40×10
50×10×3
30×15
20×限界（～15くらいしかできない
その後、インクラインで
20×10
40×10×3
30×15
フライマシン
40×10×3
30×10
以降五キロずつ落としながら15キロまで各限界まで
そのあと、チンニング、肩、日によってはスクワットやレッグプレス。 初心者っぽいから今は良いと思うけどパワリフやるでも無い限りメニュー見直した方がいいぞ 20kg 10回
60kg 7ー8回 んで 5ー6回
50kg 10回 んで7ー8回
インクライン16kg
15回？くらい 数えてないけど多めを3セット
チェストプレス3セット10回
こんな感じで最初の60kgを伸ばそうとしてるんやけどラックアップした時にいつも 重いなーって思う
全然伸びない
食事3000カロリー 睡眠8時間以上 胸の日の3日後にまた胸 ちゃんと見て貰ったフォーム
これでも伸びないのは遺伝？ >>951
ネットや本で調べながらの我流なもんで、具体的にメニュー教えてもらえませんか？
よろしくお願いします。 胸に効いたとか、よくこのスレでみるけど
重量重視するなら、効かせるトレと重量を挙げるトレは別にしたほうがいいよ
重量を挙げるってことは、いかに楽に挙げられるかだからね というか低重量で効かせることを狙うならバーベルベンチ以外の種目をやった方が良いような
他に良い種目沢山あるんだからBIG3くらいは重量を追う >>958
同感だな。ビッグ3は単純にマックス重量を追求していいと思う。 >>950
単純に、メインの50を普通の1分から2分程度のインターバルで10rep×3セットできるなら、メインは重量上げていいと思う
1セット目が10rep限界の重さであれば、普通2セット目は10rep上がらない 10-8-6とかになるはず
その他の種目についても余裕を持って終わっている気がする >>957
ベンチって、胸筋、三頭筋だけで挙げてるわけじゃない
全身で挙げてるの
例えば、今60kg でセット組んでるとする
グリップ、ブリッジ、脚の位置、タイミングなどなど色々試してみると
今まで、より軽く挙がるポイントがある
勿論、効かせるトレも大切だよ
でも早く80kg 挙げたいなら楽に挙がるフォームを探すのが大事 効かせるフォームと合理的フォームが一緒だと思ってたんだけど違うのか？
マシーンと違いってBIG3の種目は独学で取り組むと怪我や無駄な悩みが多すぎて何が正解なのかわからないので
とりあえずMAX重量更新できた時が正解のフォームという認識で取り組んでる。
違和感のある痛みがあったりした時が一番チャンスで、軽い重量で取り組んで
痛くないフォームを学習してるわ
みんなは独学なのかしら？ >>960
ありがとう。
メインは10×3セットできたら、重量あげてるよ。
3セット目に限界が来るように組んでた。
1セット目を限界に置くわけね、次回試してみるよ 「効かせるフォーム」と「挙がるフォーム」は別物
一番大事なのは、怪我しないフォーム
あと、できれば独学じゃない方がいい
何が正しいかは、各人のレベルによって変わってくるから、時折信頼できる人にみてもらった方がいい >>963
スポクラで最初の三回くらいのオリエンテーションの時に教わっただけで、後は我流だなあ
田舎なんでパーソナル受けたくても難しいし 今、メインセット57.5が5発しかあがらん。
>>917です。
ストリクトで80kg 2回上がりました。
90kgスレに行ってきます！ 171cm,68kg 体脂肪率18%,胸囲96cm
こんなんですけど、ベンチプレス何kgくらいから始めた方が良いですか？ ベンチプレスする日、他に胸なん種目やってる？
平日は2回、各トレーニング自体を一時間で済ませたい。週末は2日×2時間とれる。
分割したがいい？歴4か月の素人です。
今はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストフライ、チンニング、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、スクワットをラックやマシン、ベンチの空きをみてその日その日で組み合わせてる。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
