ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>647
ハイ、そのとおりです。
でも、スキーのオフトレの一環としてのフリーウエイト、そしてベンチプレスなのでね。
ベンチの重量上がんなくてもスキーに繋がれば充分なんですが。
ただ、目標はあった方が良いと思うので現在は８０ｋｇいや、７５ｋｇ目標にしてます。
オフトレってその運動を模倣したり体力トレーニングしがちだけど、
オフトレ種目の大会にでも出るつもりでやった方が効果がると思います。
より本気になれるでしょう。
ちなみに自分はマスターズのウエイトリフティングの大会に参加勧められてます。あととインラインアルペンの全国大会考えてますので。 >>648
だからそういう言い訳はいらねえんだよクソカス理論よ
お前は何故かレーサー気取りだけど、いつもぶっちぎりの最下位なんだからスキーヤー気取るのほんとやめてくれよ
スキースノボ板に引きこもってろよ なんかのスポーツの補助として、ベンチプレスやってる人は少ないんだろうな。 コンタクト系の補助としてやってる人はかなり多いだろ スミスってバー7キロだよね？ラックが混んでて
初めてスミスでやってみたけど67キロ5回どまりで、フリーの自己pr65キロ6回とあんま変わらんかった・・・ >>655
プリコーのやつだった、ググるとスミスのバーは10キロか7キロらしく、持った感じめっちゃ軽かったから7キロかと スミスはバー自体の重さというより、吊されてる抵抗があるからな
結局、プレート重量で考えるしかない 大抵は隅っこに小さく抵抗差し引いたシャフト重量書いてあるだろ 体重を67から61まで落としたけど、バーベル歴が半年ほどなのでmaxが75から78まで伸びた…力というより、慣れやコツがわかってきただけのようだ。なんか違う気がしてモヤモヤする。いや、嬉しいのは嬉しいけどさ。 前回67.5キロ5回を5セットやりました。
次回は、70キロでやってみようと思います、どうなるかはわかりませんが >>654
自分行ってるとこのスミスは20kgと7kgの２つあるよ アップ適当。
55kg✕８．８．４
このまま続ければいのか？
胸というより、三頭にしか効いてないような気がする。 >>665
それはフォームやバーベルの軌道の検討必要
ジムでやってるならしばらくマシンのチェストプレスでやってみるのもいい >>665
1.トップポジションで肘をロックさせずウエイトの重力を大胸筋で受け止める→大胸筋にウエイトが乗るように調整する
2.大胸筋にウエイトを感じながらボトムポジションまでバーベルを移動させる
3.大胸筋にウエイトを感じながら1.のポジションまで戻す
以下繰り返し これほどいろんな活かせる筋トレ動画がツベ等にあふれているのに、なぜそれを見ようとしないのか不思議でならない。
バカじゃないの アップちょい適当
50k 10,9
前回よりも胸に効いた。
前回は重すぎたかな。
８回１０回できりゃ次行きゃいいってもんでもないな。
人間の体は人それぞれ
まだ疲労が残っていたため3set目はキャンセル ベンチ歴二年でMAX75の雑魚なんだけど、ずーっと自己流でやってきたから誰かセットメニュー組んでくれ
体重はぽっちゃりの75㎏
週に２回で最近は62.5を9 7 5 3の後に55㎏で挙がるだけ2セットくらい
ウォームアップから教えて下さい >>674
やり始めたのもmaxも同じ位だ
俺の体重は56だけど >>674
メインセット60kgを8発5セット
全部やり遂げられたら2.5ずつ増やせばいいと思う >>674
ウォームアップは、シャフトのみ、40kg、50kgをやってからメインセットに行けばいいよ トレーニング歴10ヶ月、週1 のみ。
30kgから始めて最近ようやく55kg到達
昨日は55kg10回、50kg8回、45kg7回
全部10回いけるようになったら60kgに挑戦。あせらずマイペースで。 >>676
8発ってことは、1セット目とかは余力を残して終わるってこと？ みんな2.5ずつ増やすのが王道みたいだね。自分は2.5じゃあまり変わらない気がして5キロずつ増やしてます。横着者なもんで 横着とか、そういう問題じゃなくて、単純に追い込めてないだけな気が >>679
２発挙げられるってことは、最初の一発目は余力残してるんじゃない？
ということですか？ >>682
今の俺の実力で、60㎏をそれぞれ限界まで5セットやったら
11発 8発 6発 5発 4発
こんな感じになると思うので、1、2セット目は余力を残して8で止めるのかなと思って >>683
そうです、余力残して下さい
8回5セットなので回数あげなくてはいけないのでフォームも固まりますよ >>684
昨日やってみたら、
8回 8回 6回 5回 4回 だった
余力残したつもりが３セットめからはいつもの調子で疲労してきて回数こなせなかったw これってフルレンジじゃないとだめなの？フルレンジまで下ろすと肘が痛くなるからハーフでやってるんだけど >>686
このスレの基準ではクリアにならないが、
痛くない範囲で重量あげていけばいい
オレはベタ寝厳守でマックス70キロ
胸に触れる5cm手前でよければマックス110キロ
肩が痛くなるのでね
筋肥大は100キロなりにしてる >>686
そろそろフォーム見直しな
ハーフとかいつまで経ってもMAX計れないだろ プロテイン摂取量ってやっぱ大事なんだね。
75kgx4いけてたのが仕事が忙しくて食事、プロテインを疎かにしてたら上がらなくなってたわ。
また真面目に摂取するわ。 >>692
プレートの組み合わせで、次は81.5になっちゃうんだよ。 なんで？
20キロのバーに、片方のサイドに30キロになる組合せとか、たくさんあるだろ ５月２７日に７５ｋｇに挑戦して肩痛めた。
その後肩痛めたのもあって、５０ｋｇでやりました。
１６レプ、１４レプ、１２レプ×２、１０レプ×２
この後肩がもっと痛くなり、とても６０ｋｇ組めなくなりましが、昨日やっと復帰しました。
低負荷のハイレップでも痛めることあるんですね。 >>700
ダメージのある線維が動員されたときに痛むからです。
おそらくその線維は動員の順番が後なのでしょう。
重量とは無関係に、動作の限界近くになると痛くなるのではないでしょうか。 今日はジムの日だけど仕事で疲れてるし休んじゃおうかなって思っててもこのスレを見ると、いやいややらなきゃってやる気がわいてくるわ
みんなありがとう 65*5*3、60*9,8出来た
次回は65*8*3を狙うか、重量上げるか悩んでる >>703
そういうときは軽めに10分20分だけでもやろう、と決めて行くよ。
わずかでもやる、積み重ねが後々結果に結びつくと思ってる >>703だけどまだ２ヶ月の初心者だから疲れてたりだるかったりで休んじゃうとなんかこういう日は休んじゃおうってクセになってしまいそうで
もともとが出不精だからがんばって続けたいなと
あと１ヶ月以内にはここを卒業できるようにこのスレ見て気持ちを奮い立たせてます 1回上がった。
翌日から左肩付け根が痛くてたまらなくて
1週間ジム休んでる。頑張るんじゃなかった。 70kg一発上げてから停滞。
8repsのマックスも増えない。
なので以下を取り入れてトレーニング中
ベンチは全身使うとのことでスクワット、デッドを丁寧に、重量ではなくきかせるように気をつけて取り組む
刺激を変えるためにダンベルトレーニングを取り入れる
この程度のウエイトでサイクルトレーニングやるのもなぁ、と思いつつ刺激を変えるために取り組む
他に何かオススメあれば教えてくださたあ >>713
俺も大して変わらんレベルだが、重い日と軽い日を作ったら少し伸びた
どちらも追い込んだ ここにいるやつらはスクワット何キロでZ組んでる？
俺は90kg。 スクワットはやったことありませんが、デッドリフトは40kgでセット組んでます笑 思ってみれば80が最初の壁だったな、おそらく神経系が適合してこれ以上は
今まで通りのやり方では伸びなやむそういう重さだったのかも
それまでの腕で挙げるようなやりかたを、胸から絞り込んで上に挙げるような意識に変えて
重量を増やすことを焦らずにじっくり取り組んだら75辺りから伸びはじめた
ハーフだかパーシャルか良くわからんスクワットと加重懸垂をしつつ、174の61キロくらいで100は挙がったけど
目立つけどガッチリしてないような族車みたいなダサイ体になった事を覚えてる スクワットはローバーで50
とにかくフルで丁寧にやるよう心掛けてる
マックスは腰逝くのが怖くて、やったことない
ちなみにベンチはセット70でマックス80
デッドは一発だけなら100やれるけど、セット組んではやらない >>722
うん、自覚ありのチキンレッグだわ
一応パラレルなら70いけるけど、これでフルやると腰が逝くのが怖くて…
地道にフルを強くしてこうかなって
スレチすまん >>721
めちゃ同じかも！
ローバースクワット50できっちり深く3セット10回余力残しでやってる。
なぜならスクワットは追い込むと翌日以降の仕事に差し支える... 俺はスクワット80kg×7がmaxだからベンチが80挙がったら、足腰と上半身の筋力があまり変わらないじゃないかと焦ってるけど、色んな人いるんだな 体重重いからだろうけどスクワットは120までは順調に伸びてたけど
ベンチは手首すぐ痛めるから消極的になって70でずっと停滞してる
負荷的にはもうちょいいけると思うんだが 見てると、リストラップの位置がみんな手首寄りすぎると思うの。 >>728
「手首寄り」だとイマイチ意味が分からないな
手の平や甲にかかり過ぎって事？
それとも前腕の方に？ >>730
ttps://blog-imgs-117.fc2.com/f/u/t/futamitc/20180124192543496-300x169.jpg
手首保護ならこれくらいでもいいかと。
ttps://bukiya.net/blog/recommendwrap/ みんなすげーな。
オレなんて、もう年だからスクワット20kgでセット組んでる
もうヘトヘト。。 スクワット100キロとか真面目に取り組めば3ヶ月で到達するレベルじゃないか？
ベンチ80キロよりはるかに簡単 スクワットってフォームと深さで全然変わるからな
この板スク150はそれほどでもないが
ベンチ100は難しいみたいな雰囲気あるけど
ちゃんとしゃがんで脚に負荷載せて挙げようとするとやはりスクはきついと思う
ベンチは体重増やさなくても伸びるし、故障もしにくいからね ベンチ3ヵ月しこしこやって67.5キロ6回のおれ氏・・・ ベンチプレス65kg 10回いけるのにハイバースクワットATGは65kg 6回でギブアップのワイ。脚のほうが胸や腕より圧倒的に太いのに不思議だ。 >>740
ATGなんて意味あるんだすか？
といったら叱られるのかな
故障の元だと思うんです >>741
単なる見栄張りかなと思う。
あんまり脚追い込めてないのに腰や関節あたりの負荷がきつくて挙がらないし。
デッドリフトもそうだけど、あんまし競技パフォーマンス上がってない感じがするから、他の種目に変えようかなと思う。 デッドは関節痛めるリスク高いから競技の補完でやるならトップサイドで背中だけに効かせるのが良いかと スクワットって、しゃがみ方で全然重量変わるからね
個人的にはパラレルよりフルのほうが、変な力み方をしない分、腰に負担が掛からないから、フルでやってる
もちろん重量は下がっちゃうけど、そっちの方がちゃんと効かせれるしね 関節とか痛める人ってベルトやニーラップとか使わずに無理な重量でやってるからでしょ
ローバーATGと床引きデッド4年やってるけど未だ故障した事無いよ
スクワットは90*5 デッドは150*5程度だからだろうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
