ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured たくましい胸板というものに憧れ、ベンチプレスとラットマシン自宅に揃えて
週２回づつたまにサボったりしながら根性無しの俺がコツコツと二年続けて
やっと75㎏が一回挙がりそうなとこまできた
この板の書き込みを見ると、一年で100㎏挙がったとかMAX100なんかガリとか自信無くなるようなことばかりだけど
なんとか二年も継続できた
体つきは、ちょっとぽっちゃりしたぐらいであまり変わらない
もうすぐ40の根性無しの俺が100㎏挙げるのはいつになるんだろうか >>547
若かったら一年で100は別に驚くことではないかと
やり方が悪いのか伸びが悪そうだね >>547
のんびりやるのも悪くはないけど、ここらで本気出さないと一生100kgなんてあがらないと思うよ
短期で100kg達成した人達も漫然とやってたら上がったわけでもなく必死にやったからこそ短期であげたわけだし >>548
やり方悪いかもねー
あんまり詰め過ぎると根性なしの俺は挫折するので
最近は、ウォームアップに30㎏10回
メイン62.5 8回 6回 5回 4回
55㎏ 7回 5回 後ショルダープレス3セット
こんな感じでやってるんだけど >>549
必死さが足りないかなたしかに
もうすぐ40のオッサンだし というのを言い訳に逃げてる気もすします >>551
50代でもどんどん記録伸ばしてる人知ってるわ
まだまだ年齢を言い訳にするには早い >>552
そうだよなやっぱり
うちは田舎で近所にジムとかも無く、我流でやってるんだけども
フォームに関しては恐らく問題ないと思われる
後は栄養とか頻度とかセットの組み方とかなのかな？ >>553
それらももちろん関係あるとは思うが、今の状態だと一番大きいのはメンタルだと思う
ケガしちゃ元も子もないが、一番伸びるのはケガする直前ぐらいの気迫あるトレーニング
毎回rep数更新するぐらいの気持ちでやらないと
100kgくらいまでで伸び悩んでる人は、型にはまったトレしてて心理的な壁を作ってる事が多いね >>550
ウォームアップ30*20
メイン60*10、8、6
50*できるだけ
で終わらせてもいいと思う
もしくは週2なら週の初めを重めの重量で追い込み、二回目を軽めで慣らしだけ
とかもありだと思います
色々切り替えて自分が続きそうなのでやっていけばいいかと >>554
昭和の走り込みやらせてるのに水飲んだらだめとか言ってる監督みたいだね >>556
根性論だけでどこまでも伸びるとは思っちゃいないが、実際神経系伸ばす為には脳のリミッター外すのも大事だよ
セット数だrepsだ頻度だ細かく考え過ぎて伸びてない人って意外と多いからね 肩前部への刺激の頻度が高すぎていつも肩が痛い、みたいな状態では伸びなかったな
あと栄養の見直しというかアプリで管理する様にしたら良い感じになったり >>558
俺が知ってる限りって話だから、大した根拠ではないかもなw
まぁ一応某県の県記録持つプレッサーだからそんなに間違った事は言ってないとは思うよ 腕周り43cm
マックス130のおっちゃん(40代)が1年半で100kgベンチあがったらしい ちなみに俺は今60x8ー9回
1ヶ月前より5kgのび太
所詮こんなもん 飯3000キロカロリー食って8時間以上寝て17歳なのに伸びにくいわ 体重81もある 人によるし、怪我や仕事に支障だしたくないとセーブしてる…と理由をつけながら筋トレ四年のバーベル始めて半年の俺もここにいます。 カロリー多めにとってちゃんと体重が増えているのかどうか
たんぱく質の量は不足していないか
トレーニングそのものには筋肉の合成作用はなく（合成感度は高まる）
筋トレ後にタンパク質を摂取することによって、はじめて大きく合成作用を増加させることができる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/08/142122 >>561
ちょっと覗いてみてアドバイスしたのが、そんなにおかしいかな？ まぁ皆さん、頑張ってね 還暦越えてるのに８０キロ目指してます。
肩腱板断裂もしてるからな～
昨日は７０キロが４回上げたけど、（一回づつ４回）そのあと６０キロ８レプやろうとして潰れた。
７０キロ超えると急に腕の力なくなり、バーベル急に落下してガードに手をぶつけて負傷したこともあった。 おう、もののふかす、今度はこのスレか？
こいつはスキー板の有名な基地外理論派だから、助言しても意味ないぞ
クリーン100キロスレでも大暴れだなお前は、怪我とか何回も言うんじゃねえよほんまうぜえな 60キロ×10回 ３セット出来るようになったから62.5キロで3セットやったら、10、8、8回と出来たので今日80キロチャレンジして上がったので卒業します
お世話になりましたm(_ _)m ベンチ８０キロ一度だけ上がったけど卒業と言えるのかな・・
なんか３回くらいはあげないと卒業ではない気もする >>574
>>1には一回でも上がれば卒業ってなってるよ >>574
ここは通過点だから気にしないで上に行けよ 年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。
がんばりましょうね！ 80kg2回成功
30kgから始めて、1か月後に35kgに挑戦したら1回も上がらず潰れた
そんな素質のない自分でもコツコツやれば80kg上がるようになるんだなあ 10年かかったよ
普通の人なら1年～数年で80kgクリアするのだろうが
181cm62kgのガリガリ体型で腕も長いし素質がないのはわかっていたけど頑張り続けてよかった 普通は停滞して諦めるかもう維持できればいいやって感じになると思うが、
わずかでも成長しながらそんなに続けたのは確かにある意味すごい もうすぐ39歳のおっさんですが
50→60、60→70で各々3ヶ月、
70→80で4.5ヶ月で遂に達成できました！
お世話になりました。
今年中に90kg達成目指します。 すげーな
俺なんてアラフォーで全然伸びないぞ
65 4レップ 3週間
65 5レップ 2週間 ←現在ここ >>586
70kg挙がるようになってからはほぼ同じ
ペースでしたよ。3週間から1ヶ月で1rep伸び、
70が5rep安定するようになって挑戦したら
いけました。
また、6ヶ月目からタバコやめたのが
よかったと思います。 今月頭からベンチ始めたけど
1回目に10rep挙げられたら次回2.5kg増やすようにしていて57.5kg8repまできたけど
こんな感じでいいのかな？ 足の力も借りてあげてるって感覚が
全くないんだけど、エロうまい人足の使い方教えてください >>593
足の裏を踏ん張るつもりであげてごらん。つらくなってくるとより足に頼りたくなる 体が重さに慣れてくるから
普通にやっていれば上がるようになるよ
ガリヒョロの初心者でも地道に継続していれば
140までは上がるようになります
体が重さに慣れてしまえばトントン拍子で上がりますよ
大事なのは継続 足なんか直接関係ありません
足で踏ん張ってブリッジすると
広背筋の関与が増えるのと挙上距離の短縮になるから
謎の表現を自分はそう翻訳してます ６０ｋｇ８レプがコンスタントに出来るようになった。５７．５ｋｇも９レプ、５５ｋｇも１０レプス。
ＲＭ換算表に合わせると７５ｋｇだと思うけど、７５ｋｇまだ経験したことない。上がるだろうか？
ベンチプレスで腹筋使いますか？背中のブリッジ作るときに凄く腹筋に力入ります。
去年再開したときに４０ｋｇぐらいでも腹筋が凄い筋肉痛になりました。 >>597
自分は腹筋まったく無関係かもです。
ブリッジ保持のため背筋と腹筋の拮抗筋が同時テンションかかってて、腹筋がやや弱ってるからではないでしょうか。
脚も常時両テンションです。 >>598
ベンチやるときに腹筋に力入りませんか？
足上げでやるときは入らないかな。 腹筋日から入るのはフォームがおかしいような気がする
ブリッジの頂点がお腹側になってない？ ベンチしてる時に腹筋に力入るとは感じたことないが、腹筋が結構な筋肉痛の時にベンチすると大分重量下がる。 >>602
そりゃスクワットだってデッドだってそうだな
関与してる筋肉が弱ってれば力入らん
肩とか二頭三頭筋とか ベンチプレスのフォームがおかしいから腹筋に力が入るのかな。
https://youtu.be/yNfOCRpyPW4
腹が出てることは目をつぶってください。 つかその前に腹出すぎ
まず筋トレと有酸素やって脂肪落とせ >>604
想像で恐縮ですが、運動不足と思われます。腹筋が弱ってるか硬直化してるのでは？ 腹筋はあると思います。
ドラゴンフラッグとか足をベンチより下げて水平より下げて出来ますから。
内臓脂肪は多いでしょうね
以前マラソンもやっていましたが、やはり腹は出てました。同じような年配のマラソンに出てる人も腹出てました。
走りこんでるので脚は細いですが・・・。
ジムの指導員に聞いたら体質だから仕方がないとのこと。
１０Kｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 １０ｋｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 体型はどうでも良いです。諦めてますから。
ベンチプレスの時に腹筋に力入れるのが良いのか悪いのか？
自分としてはブリッジして背筋腹筋に力入れて、体の剛性を上げてバネのように使い力を貯めて挙げる感じですが、
７５ｋｇも上がらないくらいショボイので、これで良いのか分かりません。 >>611
ブリッジしてりゃ腹筋に自然と力入るよ。基本的なフォームはいいと思うが、肩を少し落とした方がいい 60が11回挙がるようになった。換算表だとまだまだだけど、チャレンジしてみた。
40×10
60×3
70×1
75×1
アップでバテないように少な目にしてみたら75が
結構余裕あったので、78.5を飛ばして80に挑戦。
挙げる前に5キロのダンベル持ってみて、
「さっきよりたったこれだけ増えるだけだ！」
と暗示をかけてみたら、なんとか成功。
40越えてから筋トレ初めて一年半かかったけど、50までには100キロ挙げられるようになりたい。 >>612
肩を少し落とすということは、肩甲骨を足元の方に持って行くことですよね。
バーベルをもっと下の方に下ろすということですよね。 >>613
おめでとう！
80何回もあがるようになったら次は90だね >>604
動画見させていただきましたがもう少し肩甲骨を寄せた方がいいと思います。
高過ぎて寄せられないならラックを1段下げましょう。
そのほかフォームはベタ足、胸を張る、アーチを作るを意識し、
１レップスめはもっとゆっくり下げて軌道と筋肉の動きを確認しましょう。
重量は50×8程度を何回も何回も繰り返した方が良さそうです。
>>613
おめでとうございます。
私も40代ですが最近少し伸びました。
指導者レベルの方でも55才まで伸びたそうなのでまだまだ伸びますよ。 >>616
>>617
ありがとうございます！
80がとりあえずの目標でしたが更に先を目指して精進します！ >>617
ありがとうございます。
さっそくきょう午後に行ってきます。
ちなみに還暦越えてますけど、伸びると信じてます。
７５ｋｇ自己ベストに挑戦してきます。中３日なので
休養充分です。 >>604
617さんに付け加えてアドバイスさせてもらいます。
１ バーベルをラックアウトする時身体が前後に動いていますが、動かさないようにした方が
良いです。
２ 肩甲骨は左右に寄せた後、下側に（つまり腹側に下げます）。それで固定します。
3 ラックの上下の位置は大事です。上過ぎるとラックアウトする時に寄せた肩が
開いてしまいます。調節はタオルで行います。あまり厚くなると腰を痛めることもあります。
還暦とのことですが、私はすでに高齢者です。ベンチは今年になって初めてもう少しでMax100です。
以前やっていたこともありますが。
歳をとると怪我が一番怖いですので、トレーニング前後に肩を中心にしたストレッチを
必ず行い、セット間でもストレッチを入れ、週何回か整骨院でマッサージしてもらうと良いと思います。
頑張ってくださいね。
それと、以前別の方がこのスレであげられていたのですが、
ご自分のレベルは以下のサイトで調べてみると励みになるかもしれませんので宜しければどうぞ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念出す。 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念です。 >>624
ラックの高さは動画の高さの継ぎが一番下なの？ >>625>>626
膝痛めていて走れないんですね。
炭水化物は日頃は控えてるんですけど、ラーメンが大好物で週２のペースですね。
>>627
動画のは一番下でないですが、２７日のときは一番下にしてみました。
失敗時の映像もあります。 今日80試したら2回上がったから次のスレに行ってくるわ！
ちゃんと飯考えるようにしたらぐんぐん伸びた >>628
減量をお考えでしたらですが、
カロリー考えないうちは減量不可能だとおもいますよ https://www.instagram.com/p/BjaGIYlhrS0/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1gbnfn65tvcyd 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 20㎏ ×20
50㎏ ×3
60㎏ ×1
70㎏ ×1
75㎏ ×1 成功！
とりあえず上がってよかった
77.5㎏ 挑戦したけど上がらず 疲れてたんじゃない？
20×20
50×1のあとマックス行ってみよ 先月の頭に60×8で70挙げて以来気づいたら1カ月あんまり成長してない。65×8が出来たのに75潰れたり、67.5×4しか出来なかったり、換算表にらめっこしてても74～76行ったりきたりだ 同じく1ヶ月以上停滞してる
65×5から一向に増えないぜ
ダンベルフライは強くなってるんだが、あんま関係ないみたいだ
ちなみに筋トレ暦1年で体重74、才能なさすぎだな 今日
67.5kgで5×5をやりました
なぜか疲労は足と腰に、、、 停滞してる人は、胸トレーニング週何回くらい？
やっぱ基本的には増やしたほうが結果出ると思う 増やしても駄目だったら減らしてみるとか停滞してるなら色々試して80㎏目指しましょう 停滞1ヶ月ハマるともう抜け出せない感が半端ないな
80キロの壁やばす
100キロまでストレートの奴とかどんだけポテンシャル高いんだよ 1ヶ月程度の停滞なら気にすることない
内容の濃いトレを意識してやってるとそのうち急にどんどん伸びると思う
10年もジム通いしていると何年も重量伸びない人はトレ内容がなっていない場合が多い
ジム通ってるならきれいなフォームで高重量挙げる人を参考にするといい なんか無茶苦茶なこと言ってるな。
一ヵ月、なんら進歩なかったらどこかおかしい。
何年も重量伸びない、ってありえんし。 >>633
おめでとうございますで良いのかな？
私は７５ｋｇで潰れました。
https://youtu.be/hejMQ5V5FVY
この時、どこかで左肩痛めました。
昨日は５０ｋｇ１０レプ５セットメイン。
６０ｋｇも組む気がしません。 俺なんか70kgで1年近く停滞しとるで
70が3発はいけるが75がさっぱりだわ 80上がったり上がらなかったりでこのスレ卒業したりまた戻ったりしてる 100kgスレで、80kgが限界だったって人がヘビー＆ライトデイ法で95kgまで行ったってさ
お前らも真似しなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
