ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>597
自分は腹筋まったく無関係かもです。
ブリッジ保持のため背筋と腹筋の拮抗筋が同時テンションかかってて、腹筋がやや弱ってるからではないでしょうか。
脚も常時両テンションです。 >>598
ベンチやるときに腹筋に力入りませんか？
足上げでやるときは入らないかな。 腹筋日から入るのはフォームがおかしいような気がする
ブリッジの頂点がお腹側になってない？ ベンチしてる時に腹筋に力入るとは感じたことないが、腹筋が結構な筋肉痛の時にベンチすると大分重量下がる。 >>602
そりゃスクワットだってデッドだってそうだな
関与してる筋肉が弱ってれば力入らん
肩とか二頭三頭筋とか ベンチプレスのフォームがおかしいから腹筋に力が入るのかな。
https://youtu.be/yNfOCRpyPW4
腹が出てることは目をつぶってください。 つかその前に腹出すぎ
まず筋トレと有酸素やって脂肪落とせ >>604
想像で恐縮ですが、運動不足と思われます。腹筋が弱ってるか硬直化してるのでは？ 腹筋はあると思います。
ドラゴンフラッグとか足をベンチより下げて水平より下げて出来ますから。
内臓脂肪は多いでしょうね
以前マラソンもやっていましたが、やはり腹は出てました。同じような年配のマラソンに出てる人も腹出てました。
走りこんでるので脚は細いですが・・・。
ジムの指導員に聞いたら体質だから仕方がないとのこと。
１０Kｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 １０ｋｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 体型はどうでも良いです。諦めてますから。
ベンチプレスの時に腹筋に力入れるのが良いのか悪いのか？
自分としてはブリッジして背筋腹筋に力入れて、体の剛性を上げてバネのように使い力を貯めて挙げる感じですが、
７５ｋｇも上がらないくらいショボイので、これで良いのか分かりません。 >>611
ブリッジしてりゃ腹筋に自然と力入るよ。基本的なフォームはいいと思うが、肩を少し落とした方がいい 60が11回挙がるようになった。換算表だとまだまだだけど、チャレンジしてみた。
40×10
60×3
70×1
75×1
アップでバテないように少な目にしてみたら75が
結構余裕あったので、78.5を飛ばして80に挑戦。
挙げる前に5キロのダンベル持ってみて、
「さっきよりたったこれだけ増えるだけだ！」
と暗示をかけてみたら、なんとか成功。
40越えてから筋トレ初めて一年半かかったけど、50までには100キロ挙げられるようになりたい。 >>612
肩を少し落とすということは、肩甲骨を足元の方に持って行くことですよね。
バーベルをもっと下の方に下ろすということですよね。 >>613
おめでとう！
80何回もあがるようになったら次は90だね >>604
動画見させていただきましたがもう少し肩甲骨を寄せた方がいいと思います。
高過ぎて寄せられないならラックを1段下げましょう。
そのほかフォームはベタ足、胸を張る、アーチを作るを意識し、
１レップスめはもっとゆっくり下げて軌道と筋肉の動きを確認しましょう。
重量は50×8程度を何回も何回も繰り返した方が良さそうです。
>>613
おめでとうございます。
私も40代ですが最近少し伸びました。
指導者レベルの方でも55才まで伸びたそうなのでまだまだ伸びますよ。 >>616
>>617
ありがとうございます！
80がとりあえずの目標でしたが更に先を目指して精進します！ >>617
ありがとうございます。
さっそくきょう午後に行ってきます。
ちなみに還暦越えてますけど、伸びると信じてます。
７５ｋｇ自己ベストに挑戦してきます。中３日なので
休養充分です。 >>604
617さんに付け加えてアドバイスさせてもらいます。
１ バーベルをラックアウトする時身体が前後に動いていますが、動かさないようにした方が
良いです。
２ 肩甲骨は左右に寄せた後、下側に（つまり腹側に下げます）。それで固定します。
3 ラックの上下の位置は大事です。上過ぎるとラックアウトする時に寄せた肩が
開いてしまいます。調節はタオルで行います。あまり厚くなると腰を痛めることもあります。
還暦とのことですが、私はすでに高齢者です。ベンチは今年になって初めてもう少しでMax100です。
以前やっていたこともありますが。
歳をとると怪我が一番怖いですので、トレーニング前後に肩を中心にしたストレッチを
必ず行い、セット間でもストレッチを入れ、週何回か整骨院でマッサージしてもらうと良いと思います。
頑張ってくださいね。
それと、以前別の方がこのスレであげられていたのですが、
ご自分のレベルは以下のサイトで調べてみると励みになるかもしれませんので宜しければどうぞ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念出す。 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念です。 >>624
ラックの高さは動画の高さの継ぎが一番下なの？ >>625>>626
膝痛めていて走れないんですね。
炭水化物は日頃は控えてるんですけど、ラーメンが大好物で週２のペースですね。
>>627
動画のは一番下でないですが、２７日のときは一番下にしてみました。
失敗時の映像もあります。 今日80試したら2回上がったから次のスレに行ってくるわ！
ちゃんと飯考えるようにしたらぐんぐん伸びた >>628
減量をお考えでしたらですが、
カロリー考えないうちは減量不可能だとおもいますよ https://www.instagram.com/p/BjaGIYlhrS0/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1gbnfn65tvcyd 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 20㎏ ×20
50㎏ ×3
60㎏ ×1
70㎏ ×1
75㎏ ×1 成功！
とりあえず上がってよかった
77.5㎏ 挑戦したけど上がらず 疲れてたんじゃない？
20×20
50×1のあとマックス行ってみよ 先月の頭に60×8で70挙げて以来気づいたら1カ月あんまり成長してない。65×8が出来たのに75潰れたり、67.5×4しか出来なかったり、換算表にらめっこしてても74～76行ったりきたりだ 同じく1ヶ月以上停滞してる
65×5から一向に増えないぜ
ダンベルフライは強くなってるんだが、あんま関係ないみたいだ
ちなみに筋トレ暦1年で体重74、才能なさすぎだな 今日
67.5kgで5×5をやりました
なぜか疲労は足と腰に、、、 停滞してる人は、胸トレーニング週何回くらい？
やっぱ基本的には増やしたほうが結果出ると思う 増やしても駄目だったら減らしてみるとか停滞してるなら色々試して80㎏目指しましょう 停滞1ヶ月ハマるともう抜け出せない感が半端ないな
80キロの壁やばす
100キロまでストレートの奴とかどんだけポテンシャル高いんだよ 1ヶ月程度の停滞なら気にすることない
内容の濃いトレを意識してやってるとそのうち急にどんどん伸びると思う
10年もジム通いしていると何年も重量伸びない人はトレ内容がなっていない場合が多い
ジム通ってるならきれいなフォームで高重量挙げる人を参考にするといい なんか無茶苦茶なこと言ってるな。
一ヵ月、なんら進歩なかったらどこかおかしい。
何年も重量伸びない、ってありえんし。 >>633
おめでとうございますで良いのかな？
私は７５ｋｇで潰れました。
https://youtu.be/hejMQ5V5FVY
この時、どこかで左肩痛めました。
昨日は５０ｋｇ１０レプ５セットメイン。
６０ｋｇも組む気がしません。 俺なんか70kgで1年近く停滞しとるで
70が3発はいけるが75がさっぱりだわ 80上がったり上がらなかったりでこのスレ卒業したりまた戻ったりしてる 100kgスレで、80kgが限界だったって人がヘビー＆ライトデイ法で95kgまで行ったってさ
お前らも真似しなよ >>647
ハイ、そのとおりです。
でも、スキーのオフトレの一環としてのフリーウエイト、そしてベンチプレスなのでね。
ベンチの重量上がんなくてもスキーに繋がれば充分なんですが。
ただ、目標はあった方が良いと思うので現在は８０ｋｇいや、７５ｋｇ目標にしてます。
オフトレってその運動を模倣したり体力トレーニングしがちだけど、
オフトレ種目の大会にでも出るつもりでやった方が効果がると思います。
より本気になれるでしょう。
ちなみに自分はマスターズのウエイトリフティングの大会に参加勧められてます。あととインラインアルペンの全国大会考えてますので。 >>648
だからそういう言い訳はいらねえんだよクソカス理論よ
お前は何故かレーサー気取りだけど、いつもぶっちぎりの最下位なんだからスキーヤー気取るのほんとやめてくれよ
スキースノボ板に引きこもってろよ なんかのスポーツの補助として、ベンチプレスやってる人は少ないんだろうな。 コンタクト系の補助としてやってる人はかなり多いだろ スミスってバー7キロだよね？ラックが混んでて
初めてスミスでやってみたけど67キロ5回どまりで、フリーの自己pr65キロ6回とあんま変わらんかった・・・ >>655
プリコーのやつだった、ググるとスミスのバーは10キロか7キロらしく、持った感じめっちゃ軽かったから7キロかと スミスはバー自体の重さというより、吊されてる抵抗があるからな
結局、プレート重量で考えるしかない 大抵は隅っこに小さく抵抗差し引いたシャフト重量書いてあるだろ 体重を67から61まで落としたけど、バーベル歴が半年ほどなのでmaxが75から78まで伸びた…力というより、慣れやコツがわかってきただけのようだ。なんか違う気がしてモヤモヤする。いや、嬉しいのは嬉しいけどさ。 前回67.5キロ5回を5セットやりました。
次回は、70キロでやってみようと思います、どうなるかはわかりませんが >>654
自分行ってるとこのスミスは20kgと7kgの２つあるよ アップ適当。
55kg✕８．８．４
このまま続ければいのか？
胸というより、三頭にしか効いてないような気がする。 >>665
それはフォームやバーベルの軌道の検討必要
ジムでやってるならしばらくマシンのチェストプレスでやってみるのもいい >>665
1.トップポジションで肘をロックさせずウエイトの重力を大胸筋で受け止める→大胸筋にウエイトが乗るように調整する
2.大胸筋にウエイトを感じながらボトムポジションまでバーベルを移動させる
3.大胸筋にウエイトを感じながら1.のポジションまで戻す
以下繰り返し これほどいろんな活かせる筋トレ動画がツベ等にあふれているのに、なぜそれを見ようとしないのか不思議でならない。
バカじゃないの アップちょい適当
50k 10,9
前回よりも胸に効いた。
前回は重すぎたかな。
８回１０回できりゃ次行きゃいいってもんでもないな。
人間の体は人それぞれ
まだ疲労が残っていたため3set目はキャンセル ベンチ歴二年でMAX75の雑魚なんだけど、ずーっと自己流でやってきたから誰かセットメニュー組んでくれ
体重はぽっちゃりの75㎏
週に２回で最近は62.5を9 7 5 3の後に55㎏で挙がるだけ2セットくらい
ウォームアップから教えて下さい >>674
やり始めたのもmaxも同じ位だ
俺の体重は56だけど >>674
メインセット60kgを8発5セット
全部やり遂げられたら2.5ずつ増やせばいいと思う >>674
ウォームアップは、シャフトのみ、40kg、50kgをやってからメインセットに行けばいいよ トレーニング歴10ヶ月、週1 のみ。
30kgから始めて最近ようやく55kg到達
昨日は55kg10回、50kg8回、45kg7回
全部10回いけるようになったら60kgに挑戦。あせらずマイペースで。 >>676
8発ってことは、1セット目とかは余力を残して終わるってこと？ みんな2.5ずつ増やすのが王道みたいだね。自分は2.5じゃあまり変わらない気がして5キロずつ増やしてます。横着者なもんで 横着とか、そういう問題じゃなくて、単純に追い込めてないだけな気が >>679
２発挙げられるってことは、最初の一発目は余力残してるんじゃない？
ということですか？ >>682
今の俺の実力で、60㎏をそれぞれ限界まで5セットやったら
11発 8発 6発 5発 4発
こんな感じになると思うので、1、2セット目は余力を残して8で止めるのかなと思って >>683
そうです、余力残して下さい
8回5セットなので回数あげなくてはいけないのでフォームも固まりますよ >>684
昨日やってみたら、
8回 8回 6回 5回 4回 だった
余力残したつもりが３セットめからはいつもの調子で疲労してきて回数こなせなかったw これってフルレンジじゃないとだめなの？フルレンジまで下ろすと肘が痛くなるからハーフでやってるんだけど >>686
このスレの基準ではクリアにならないが、
痛くない範囲で重量あげていけばいい
オレはベタ寝厳守でマックス70キロ
胸に触れる5cm手前でよければマックス110キロ
肩が痛くなるのでね
筋肥大は100キロなりにしてる >>686
そろそろフォーム見直しな
ハーフとかいつまで経ってもMAX計れないだろ プロテイン摂取量ってやっぱ大事なんだね。
75kgx4いけてたのが仕事が忙しくて食事、プロテインを疎かにしてたら上がらなくなってたわ。
また真面目に摂取するわ。 >>692
プレートの組み合わせで、次は81.5になっちゃうんだよ。 なんで？
20キロのバーに、片方のサイドに30キロになる組合せとか、たくさんあるだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
