ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ５月２７日に７５ｋｇに挑戦して肩痛めた。
その後肩痛めたのもあって、５０ｋｇでやりました。
１６レプ、１４レプ、１２レプ×２、１０レプ×２
この後肩がもっと痛くなり、とても６０ｋｇ組めなくなりましが、昨日やっと復帰しました。
低負荷のハイレップでも痛めることあるんですね。 >>700
ダメージのある線維が動員されたときに痛むからです。
おそらくその線維は動員の順番が後なのでしょう。
重量とは無関係に、動作の限界近くになると痛くなるのではないでしょうか。 今日はジムの日だけど仕事で疲れてるし休んじゃおうかなって思っててもこのスレを見ると、いやいややらなきゃってやる気がわいてくるわ
みんなありがとう 65*5*3、60*9,8出来た
次回は65*8*3を狙うか、重量上げるか悩んでる >>703
そういうときは軽めに10分20分だけでもやろう、と決めて行くよ。
わずかでもやる、積み重ねが後々結果に結びつくと思ってる >>703だけどまだ２ヶ月の初心者だから疲れてたりだるかったりで休んじゃうとなんかこういう日は休んじゃおうってクセになってしまいそうで
もともとが出不精だからがんばって続けたいなと
あと１ヶ月以内にはここを卒業できるようにこのスレ見て気持ちを奮い立たせてます 1回上がった。
翌日から左肩付け根が痛くてたまらなくて
1週間ジム休んでる。頑張るんじゃなかった。 70kg一発上げてから停滞。
8repsのマックスも増えない。
なので以下を取り入れてトレーニング中
ベンチは全身使うとのことでスクワット、デッドを丁寧に、重量ではなくきかせるように気をつけて取り組む
刺激を変えるためにダンベルトレーニングを取り入れる
この程度のウエイトでサイクルトレーニングやるのもなぁ、と思いつつ刺激を変えるために取り組む
他に何かオススメあれば教えてくださたあ >>713
俺も大して変わらんレベルだが、重い日と軽い日を作ったら少し伸びた
どちらも追い込んだ ここにいるやつらはスクワット何キロでZ組んでる？
俺は90kg。 スクワットはやったことありませんが、デッドリフトは40kgでセット組んでます笑 思ってみれば80が最初の壁だったな、おそらく神経系が適合してこれ以上は
今まで通りのやり方では伸びなやむそういう重さだったのかも
それまでの腕で挙げるようなやりかたを、胸から絞り込んで上に挙げるような意識に変えて
重量を増やすことを焦らずにじっくり取り組んだら75辺りから伸びはじめた
ハーフだかパーシャルか良くわからんスクワットと加重懸垂をしつつ、174の61キロくらいで100は挙がったけど
目立つけどガッチリしてないような族車みたいなダサイ体になった事を覚えてる スクワットはローバーで50
とにかくフルで丁寧にやるよう心掛けてる
マックスは腰逝くのが怖くて、やったことない
ちなみにベンチはセット70でマックス80
デッドは一発だけなら100やれるけど、セット組んではやらない >>722
うん、自覚ありのチキンレッグだわ
一応パラレルなら70いけるけど、これでフルやると腰が逝くのが怖くて…
地道にフルを強くしてこうかなって
スレチすまん >>721
めちゃ同じかも！
ローバースクワット50できっちり深く3セット10回余力残しでやってる。
なぜならスクワットは追い込むと翌日以降の仕事に差し支える... 俺はスクワット80kg×7がmaxだからベンチが80挙がったら、足腰と上半身の筋力があまり変わらないじゃないかと焦ってるけど、色んな人いるんだな 体重重いからだろうけどスクワットは120までは順調に伸びてたけど
ベンチは手首すぐ痛めるから消極的になって70でずっと停滞してる
負荷的にはもうちょいいけると思うんだが 見てると、リストラップの位置がみんな手首寄りすぎると思うの。 >>728
「手首寄り」だとイマイチ意味が分からないな
手の平や甲にかかり過ぎって事？
それとも前腕の方に？ >>730
ttps://blog-imgs-117.fc2.com/f/u/t/futamitc/20180124192543496-300x169.jpg
手首保護ならこれくらいでもいいかと。
ttps://bukiya.net/blog/recommendwrap/ みんなすげーな。
オレなんて、もう年だからスクワット20kgでセット組んでる
もうヘトヘト。。 スクワット100キロとか真面目に取り組めば3ヶ月で到達するレベルじゃないか？
ベンチ80キロよりはるかに簡単 スクワットってフォームと深さで全然変わるからな
この板スク150はそれほどでもないが
ベンチ100は難しいみたいな雰囲気あるけど
ちゃんとしゃがんで脚に負荷載せて挙げようとするとやはりスクはきついと思う
ベンチは体重増やさなくても伸びるし、故障もしにくいからね ベンチ3ヵ月しこしこやって67.5キロ6回のおれ氏・・・ ベンチプレス65kg 10回いけるのにハイバースクワットATGは65kg 6回でギブアップのワイ。脚のほうが胸や腕より圧倒的に太いのに不思議だ。 >>740
ATGなんて意味あるんだすか？
といったら叱られるのかな
故障の元だと思うんです >>741
単なる見栄張りかなと思う。
あんまり脚追い込めてないのに腰や関節あたりの負荷がきつくて挙がらないし。
デッドリフトもそうだけど、あんまし競技パフォーマンス上がってない感じがするから、他の種目に変えようかなと思う。 デッドは関節痛めるリスク高いから競技の補完でやるならトップサイドで背中だけに効かせるのが良いかと スクワットって、しゃがみ方で全然重量変わるからね
個人的にはパラレルよりフルのほうが、変な力み方をしない分、腰に負担が掛からないから、フルでやってる
もちろん重量は下がっちゃうけど、そっちの方がちゃんと効かせれるしね 関節とか痛める人ってベルトやニーラップとか使わずに無理な重量でやってるからでしょ
ローバーATGと床引きデッド4年やってるけど未だ故障した事無いよ
スクワットは90*5 デッドは150*5程度だからだろうけど 3回前のトレで65×10出来たので、次のトレで80挑戦→全く抗えず失敗。
で、今日67.5×9発挙げれたけど、次また80挑戦するか悩むな。正直次回67.5×9出来る気もしないから辞めとくのが無難か 停滞してたけどやっと伸びた
参考になるかわかんないけど、トレ内容を以下に記載しときます
週2ベンチのうち
週1は軽め重量1セット、高重量8×1セット、マックスの95%やれるだけ
週1は8×5セット やっと62.5㎏が10回挙がるようになった。今のところ2セット目は8回？
3.4セット目は60㎏を10回～
65㎏を10回挙げれるようになりたい 60～70でセット組めるようになってくる時って身体に少し変化出てきた頃じゃないかな？自分がそうなんやけど嬉しい楽しい 自重超えてセット組めるようになると変化見えてくるよねぇ >>752
その辺がさかい目だね
65×10は80×1上がると思う 自重超えてのセットはまだまだですね。
私の場合セーフティバーから挙げるので1回損してるのかどうか・・と思ってますが、
基本通り？腕を伸ばした状態からスタートする方がいいでしょうか？
筋トレ頻度は週3でやってますが、皆さんは筋トレ時間、頻度はどんな感じでやられてますか？ 10日休んだだけで、60キロ13回あげれてたのが
7回しかあげれんかった・・・
ちょっとサボると筋力はすぐ落ちるねぇ 皆さんは他にスポーツされててのウエイトトレーニング何ですか？ 最近アップの1発目の60キロが軽っ！て思うくらい成長できました
初めての50キロのときは死ぬほど重たいって思ったのにやはり継続してると必ず結果がついてきますね
今日初の80キロに挑戦してきます！ >>765さん、頑張れ！
こちらは暑さで？62.5㎏×10は無理で9回がやっとでした・・・
4セット挑戦しましたが、調子上がらずでした・・ 60キロスレから来ました。
60*6で潰れました。これからしばらくお世話になりマス。 >>766さん、
ありがとう！
今日80キロ3回上がりました！
ようやくここも卒業です
ダメな日があってもコツコツとやってけば必ず結果がついてくるのが筋トレですね
まだまだ素人ですが私から言えることはデッドリフトもスクワットも始めたら劇的に伸びました
みなさんもがんばってください！ 肩脱臼しました。ベンチじゃないですが、せっかく７０kｇあがるようになってきたのに、
もう駄目です。再脱臼の恐れもありベンチプレス卒業でしょうね。
肩、脱臼しててもベンチやれてる人いますか？ 途中挫折した人、達成出来なかった人というのは、とにかく出来ない理由を探す。
時間が無い
怪我をした
自分には向いてないetc...
出来ない理由を探さないで継続した人のみが、素晴らしい肉体を手に入れる。 >>769
昔脱臼したけど、いま何の問題もなくベンチ含めトレーニング出来てるよ
ただしばらくはローテーターカフのトレを徹底的にやったけど >>771
まだ２週間で腋窩神経麻痺あって肩の知覚鈍麻と三角筋の不全麻痺あるんで、腕が上がりません。
脱臼により関節周囲の組織の障害の程度も分からない。
昔腱板損傷もしていたので、今はどうなってるか？ＭＲＩ撮って肩の中見て貰います。
それからでしょうね。麻痺は２～４カ月ぐらい元に戻るのにかかるでしょうし。
ローターカフは切れてるとトレーニングでは戻りませんでしょう。 >>768さん、おめでとうございます！
やりましたね！こちらはまだまだですが励みになります。
次のステージで頑張ってください！！！
>>769さん、怪我したらまず安静に完治するまで待ってもう一度無理せず挑戦ですよ！！
片腕や指先、また下半身がトレーニングできるのであれは頑張ってください。
私も右肩が腱板損傷で苦しんだときそうしました。
諦めたら終わります。 スクワットとデッドやらなくていいって割りきれるならその分の体力をベンチに使えば
いいんじゃないの？ 65kx6 67.5kx４ 72.5kx４ がギリ
Max換算では80kぎりぎりだが到底スティッキングポイントを越せるとは思えない どれくらいサボると筋肉って落ちるもんなの？
出来ない日が続くと焦燥感にかられるんだけど 一週間なら大体現状維持出来てるはず
二週間休むと、また元の練習頻度に戻して元のレベルに戻るまで二週間掛かるくらいの感覚
俺の場合 >>771
脱臼後ベンチプレス復帰するまでどのぐらいかかりました？ >>779
怪我から2ヶ月ぐらいで何も持たずにゆっくりなら痛みなく肩があげられるようになったけど、ベンチは痛くて全然ダメだった
その後、痛みのない範囲でペットボトルやらチューブなんかを使ってローテーターカフの強化を毎日ひたすらやってた
3ヶ月後くらいからベンチもシャフトだけでやってみて、痛みの具合みながら徐々に重量増やしていった
ほぼ元に戻ったのは怪我から半年後くらいだったかな >>780
割と早い復帰ですね。
自分は怪我して１７日目でまだ三角巾の固定中です。
水中で水平位まで上げられますが、腋窩神経麻痺で肩の痺れがあります。
痺れはなかったですか？ サボってたら70kg6レップだったのに65kg6レップになってしまったわ ウェイト始めて1ヶ月たったけど65キロMAXです。
70キロの早く超えたい！
体重75キロだから余裕かも思ったらベンチって難しいな 今日は65㎏×8で潰れてしまいました・・・2セット目は65㎏×5、3セット目は60㎏×10、4セット目は60㎏×8、5セット目は60㎏×6で
終わりました。 人によるだろうけど
80なら70×3出来れば挙がると思う
胸で止めるつもりでコントロールして下ろすのがいいと自分は思う
実際には止めないとしても
スピードと回数重視で鍛えていく人もいるけど自分はそれは苦手だからな 80kgといっても体格体重で難度は結構違うし、俺は体重×10repが一つの目安な気がする とりあえず80が一発上がるようになったけど、
2発3発続けてあがらんので
ここ卒業する気になれんわw >>787
俺がいたwww
調子に乗って85チャレンジするけど、いつも撃沈するわwww 80㎏挙がるようになった先輩方、
80挙げられるくらいになると体も多少はでかくなった？ 80キロ上げれるようになるにはダンベルプレスは何キロあげられればいいの？ 80上がらないレベルならむしろチェストプレスでいいだろww
俺は最初の半年チェストプレスだけで鍛えたら初ベンチで80は3回上がったぞ
マシンで神経系ならした方がいんでね 10代後半の時は半年やっても50×10でずっと停滞して全く伸びなかったが20代後半でトレ再開して半年続けたら80あっさり上がった
フォーム固まると伸びが全然違うね >>790 なんとなくでかくなる程度だね
100で回数できるくらいになれば見た目も
変わってくるかな >>791
ダンベルは追い込みでしかやらんけどメインセット終わった後、27.5×8は出来た。から30×10とかじゃない？ちなみに自分のmax75 俺100上がるけど大胸筋とか腕周りは一般の人と比べると明らかに太いぞ
ジムの中だとまだ全然だが何もしてない人の中に入ると明らかに浮くだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
