ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 71に上げたら回数が8 5 4になるんだけど、90目指すならこのままの重量が良いかな？ 何キロからリストつけるべき？いま52.5でセット組めるようになった程度 本日70キロが2回上がったので、これから80キロ目指していきます。
そろそろ初心者ボーナスなくなってくるころですかね…？ 65で組んでて9、7、5
とりあえず65が10回挙げられたら挑んでみる 70から80までスルスル行けると思ってだけど、3ヶ月も停滞してた。
60が10発なかなか挙がらなかった。
三頭筋鍛えたり、メニュー組み直して65が9発挙がったので、ようやく卒業ができそう。 胸の日
ベンチ→インクラインベンチ→ダンベルプレス→チェストでやってるんだけど
ベンチの次はインクラインじゃなくてダンベルプレスに変えた方がいいかな？それもオススメの種目あったら教えてクレメンス みなさん
どういう
セットの組み方してるんですか？
重量が全く伸びません
恥ずかしながら、僕は65キロ4回が限界なのです。 >>422
根本的な知識か身体の不足の問題にしか思えない。
最低でも75kgぐらい上げてタンパク質を摂取。
始める前に糖質とカフェインで胸から始める。
マシンは卒業。ベンチ10REP3セットぐらいやって追い込むならダンベルフライやダンベルベンチ。
最後のセットで物足りない場合は最後4セット目だけ20REPとかでも良い。ただ20REP以内に限界くるようにする。俺は何セットもやって追い込むのは違うと思ってる。
肩や腕もしっかりやる。ショルダー、ダンベルショルダー、トライセプス、ハンマー、バーベルカールとか。 重量伸ばしたいと相談してるやつにメインセット後の追い込みの話持ち出してどうすんの
初心者が初心者にadviceしなくていいから 本当に肩甲骨を寄せて下げれてるか分からん
70キロで肩痛めた
多分あげてるうちに肩甲骨寄せ上げが崩れてるのかな？
最初から出来て無いかも 一年近くベンチやってるけど60kg3、4回が70kg3、4回になっただけだ
この板では一年で100kg行くのが普通みたい言われてるけど、自分はとてもじゃないけど辿り着ける道筋が浮かばない
チェストプレスの方はどんどん重量伸びてるし肩や肘負担少ないから暫くそっちメインにしようか悩んでる 増やしたけど腹が出ただけだった。元々チビガリだけど。
プロテインもサプリも飲んでるし多少は筋肉付いたけど、太さも厚みも形も中途半端
ジムに居るラグビー選手やフィジーカーみたいな体型した人たちと並ぶと細さに愕然とする 筋トレの強度が足りないだけだろう
YouTubeでいいからガチ筋トレやってる様子を勉強せいや もともとがチビガリのレベル１なんだからしょうがないだろ。
６０キロから７０キロあげれるようになっただけでも十分な成長だよ。
そのレベルだとジムに行けない時は、プッシュアップバーを使ってベンチプレスをイメージして腕立てをしっかりやり込め。
だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
「私、なにも食べてないのに痩せないのよ〜」とか言ってるデブ女と一緒だな 才能無いから月に2.5kgアップでいいやってなってる >>433
トレーニングメニューは色々とやったけど、単純に追い込めていない気はする
動画やジムで体格良い人のやり方見てると自分はまだまだ甘いと感じるし。
職場でマッチョになったと言われる位には成長してるけど、ジムに行くと上級者と差は歴然としてるから焦りは感じてる 結局何が言いたいのかわからない
自分でトレ強度足りてないのわかってるのに >>427
毎回3RMとか4RMとかの重量設定でやってるの？ やっぱりオレの言った通り全然練習してないだろ。
６０キロ７０キロレベルなんざ才能とか関係ないわ。
単なる練習不足。腕立てでもなんとかなるレベルだからな。
自分でもトレ不足てわかってんだったらこんなとこでグダグダ言わずトレしろよ。
ちゃんときっちり１０回できる重さで追い込めよ >>433
＞だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
https://twitter.com/moritaku6/status/981833592945823744
結果という事実は同じなんだけど、等身大の努力度なんて本人にしかわからないんだよね。
客観的に大変そうでも、本人的にはそうでもないって結構あるんだもの。
逆に本人なりに頑張ってても、結果につながらないことって普通によくあるし。
でも、評価っていうのは事実が中心になるんだよね。 https://twitter.com/moritaku6/status/981832969848418304
例えば、階段100段登ったらゴールだとする。100段登るのがめちゃくちゃ大変な人もいるし、登るのを諦める人もいる。
走って登る人もいれば、ゆっくり登る人もいる。
大変でも楽しめる人もいれば、楽だけど面倒臭がる人もいる。
脚が長くて1段抜かしできる人もいれば、1段登るのも大変な人もいる。 オレが言いたいのは、○○できないできない、て言ってるヤツはマジメにやらずに三日坊主で終わってるヤツが多い、という意味で言ってる。
上のレスのヤツが、一年で６０キロ３、４回から７０キロ３、４回しか上がらないんだから明らかに練習不足・強度不足だろ。
本人自身ももそう言ってるじゃないか。
結局、ベンチの上で寝転んでるだけじゃ上がらないて言ってんだ。
常に自分で考えて強度・内容を上げていかないと。
もともとのレベルが低いから時間はかかるが、８０キロなんだからそんな難しいレベルじゃないだろ。 一日置きにベンチやれば50スタートが3ヶ月で80以上上がるぞ >>214ですが
昨日100あがりました！
けど左手首痛めたのですこし休憩します >>446
すげー
達成するためのセットの組み方教えてください >>447
ありがとうございます！
>>448
詳しい事はわからないですが
バーのみ10回
60 10回
70 5回
80 5回
90 3回
100 １回
80 5回
70 10回
60 限界までやったらすこし休憩してインクラインプレスちょろっとやってます >>450
1分から2分くらいでその時の気分です
週二三回しかジムいけないので
胸は週一ですね 80ようやく上がった。これ以上は補助いないと怖いな 80でもラックアップ時点で急に腕がつったら死ぬ危険性あるで。
セーフティーは必須や >>446
11月から
初めてもう100とか
こういう才能の塊の人が羨ましい 大昔に筋トレもロクにしたことなくて
180/67くらいの体型で70は1回あがったんですが(職場にバーベルがあったのでやらされた笑)
今年からダンベル筋トレ始めて現在32.5で調子いいと10回できるようになりました。30なら14〜15回。バーベルもやってみたいのですが、もしかして80キロくらいはあがるようになってる可能性ありますか？
(大昔に70キロやらされたときはほぼ腕力で上げたはずですので参考にならないかも) 書き忘れました。筋トレスタートと同時によく食べるようにして現在の体重は74キロくらいにはなりました。 180/75でトレ半年、80がパーシャルでなんとかってショボさ
インストラクターには腕が長いから焦らず軽いのから段階踏んでくださいと言われた 去年の夏から筋トレ始めて、最初は50上げるのがやっとだったけど、コツコツ続けて、80上げることができました！
やっぱり続けることが大事だと実感してます >>459
おめでとう
90，100目指して頑張ってください 158cm、63kgのチビだけど昨日久しぶりにバーベルベンチやったら75kg×2reps出来た。
今までバーベルベンチやると、右肩が痛くなって、筋トレ後も1週間くらい疼痛が続いてたから、ダンベルベンチに切り替えた。
ダンベルだと不思議と痛く無かったので、肩の筋トレも無理ない範囲で行ってたら、痛みもなくバーベルベンチ出来て嬉しかった。
今後も基本はダンベルで頑張って、たまにバーベルベンチやってみる。 169cm63kg
腕周りノーパンプ34cmで
ベンチ70kgが5repです
早く80挙がるようになりたいな 週一だとあまり伸びないよ。
100ｋｇくらいまではエブリディベンチがお勧め。 ラックアップだけなら100上がるが、セットだと70×7を4セット程度 >>461
自分はダンベルベンチは苦手です。力があらゆる方向に逃げてしまって胸に効かせられないです。下手くそなだけなんですが >>465
慣れるとダンベルの方が効かせやすいと思う。可動域は確実にダンベルの方が大きい。
22とか23でもしっかりと下ろしてあげれば、かなり広い範囲で大胸筋刺激できるよ。 >>466
可動域の大きさと効かせるのは別
人によるし胸への刺激ならバーベルの方が大きいデータもあるくらいだし
ま、人によって違うから逆もまた然りなんだけど ６１歳です。
８０キロ上がるようになりますかね？
現在６０キロ６レプス。７０キロはあげたことあります。
肩、腱板断裂もしてるので無理は出来ないのですが。 >>468
重量にこだわらなくても良いと思いますよ
70で物足りなくなったら少しずつ上げていけばよいかと
故障箇所の程度によるけど年齢61なら80は現実的に上がる重量だと思いますよ >>468
トレーニング歴長いんですか？
何十年もやってて伸ばすってのは大変だと思いますが、歴が短いならいけると思いますよ >>470
途中やってない期間もありましたが、足かけ９年かな
ブランクも結構あって、４カ月ぐらい休むとまったくトレーニングしてない状態になってました。 １年以上運動休んでいて、去年の６月に再開して１１月には６７．５ｋｇ挙がりました。
冬はあまりウエイトやってませんでした。今は７０ｋｇは挙がると思います。 >>472
目標達成する期間を定めて集中してやればいけると思いますよ
ただ、腱板をやってるということですので、詳しい人、実績のある人に一度フォームを見てもらってはどうでしょうか >>468
そんなの故障の状態がわからない他人にはなんとも言えない
年齢ということでなら十分いけると思うけど 今日７０ｋｇ還暦越えてから始めてあがりました。
去年の１０月ぐらいに６０ｋｇ挙げた時の感覚に近いですね。
今度からトレーニングの時に１度は７０ｋｇ挙げるようにして行きます。 >>473
実生活でコミュケーション取れる人が減ってくるからでしょう
我々も明日は我が身よ
高齢者でないにも関わらずコテをつけて挙句荒らしを行う人間も原因は同じ、構って欲しいから 昨日のトレーニング。
シャフトで２０reps、５０ｋｇで10reps、60kgで5reps３セット。５５ｋｇで８レプス２セット。
５２．５ｋｇで１0reps２セット。５０ｋｇで１２reps。
スミスマシーンでインクラインベンチプレス１０ｋｇ（５ｋｇのデイスク二枚つけて）１０reps。１０ｋｇのデイスク二枚つけて、１０reps３セット。
ベンチ台に空くまで、アップとしてシャフトでプッシュプレスとクリーン１０回づつ。
練習になってますか？ 70kgやっと4発上がりました。
1週間ごとに1発づつ増えてきてる！
日記で申し訳ない。 花粉症でトレ行けなかったらまた上がらなくなってしまった >>481
追いかけますよ。
先日、還暦越えてから初めて７０上がりました。
昨日は３回挑戦して２回成功。
１週間で１発増えてるんなら、最初に７０上がったのは１か月ぐらい前ですね。
ご年齢は？ スレ違いだけど、自分はウエイト・リフティングの初心者でもあります。
自己ベストはジャーク４１．０ｋｇ、クリーン５３．０ｋｇです。
今んところ興味としてはベンチプレス＝ウエイト・リフティングだけど、将来的にはウエイト・リフティングに移行するかも。 >>483
初老41歳ス
三頭筋をじっくり鍛えるようになってから
ベンチの成長速度があがった気がする。
当たり前か しばらく停滞してる
たまには刺激を変えてみようと軽めの重量でストップ&ゴーをやってみたら結構な筋肉痛
効果のほどはわからんが気分転換にはなった >>487
ライイングトライセプスエクステンション
25kgx10 5セット
片手フレンチプレス
10kgx10 5セット
自重70kg ディップス
限界回数(15〜18回) 3セット
くらいを三頭筋の日にやってます。
当然セット数に従いレップ数は減ります。
身長175cm 70kg 41歳のおっさんホームトレイニー >>490
そうなんですか？
次の休みの日にmaxチャレンジしてみます。 >>485
若いな〜
自分がバーベル触りだしたの５２歳ごろからでした。
それまではマシーンとランニング。 65kg*10で停滞してたが、ダンベルベンチとケーブルチェストプレス入れるようにしたらまた挙がるようになってきた。 >>481
只今自宅でトレ中です。
75kgx2回
70kgx5回と先週からまた1発増えました！ やっぱ刺激変えるの大切だね
俺>>486だけど、普段やってる5rep 5setが昨日は何か余裕を持って上げられるようになってた
重い日と軽い日を作るやり方をしばらく試してみようかな >>468
うちの近所の大衆向けのフィットネスチェーンに
１３０ｋｇ上げる６８歳のおじいさんがいますよ >>495
どれくらいの期間停滞してた？
俺は65kg8レップスで停滞してから3ヶ月経ってしまってる。 >>498
凄いですね〜
自分は田舎なんで自分より上の年齢でベンチやってる人見ません。
スキーやってるんですが、足怪我して終了しました。
６０ｋｇ８reps３セット出来ました。
還暦越えましたけど、自己新更新できそうです。 >>496
自分も７０ｋｇを４回上げましたが、１回を４度です。
二発に挑戦したら潰れて、ガードに手首ぶつけて痣作りました。
その前々日にスキーのスラロームで膝怪我しました。
左足だけなので、上半身、体幹、右足は鍛えられます。 停滞期乗り越えるために重量上げてみた。75kg3レップが限界だったわ。 昨日自己ベストタイの７２．５ｋｇ挙がりました。還暦になってからは自己新です。
まだ余裕があるので７５．０ｋｇはいけそうです。 Ｋ１の魔裟斗８０ｋｇを１９repとか。
凄いわ、体重何キロなんだろ。 70kgがやっと一発できた...
80kgまであと何ヵ月かかるかわからないけど、少しずつは前進してる >>504
魔裟斗は体重６７ｋｇ、体脂肪率１０％以下です。
つまり、体重のほとんどが筋肉ということです。
魔裟斗も格闘技をやっていた現役の頃はベンチはMAX８０ｋｇ程度でしたよ
格闘家はビルダーやパワーリフターの選手みたいに重量を上げるようなトレーニングはおこなってませんからね >>505
ある日、突然できるようになってますよ。
そんなもんです
１００ｋｇだったら７０過ぎのおじいちゃんでも上げますから、
途中でやめたりサボったりせずに、ちゃんと接続していれば
自然と上げれるようになります。体が重さに慣れてきますから >>506
Maxで80？？
全然大した事ないな。
間違いじゃない？？
体重54kgの俺と変わらない。 >>508
格闘家なんで、重量上げるためのトレーニングしてないだけですよ。
ベンチを上げれば強いってわけでもないですからね。
ミドル級の格闘家が筋肉でかくしても邪魔なだけです。
引退したあとは自由だからゴールドジムへ通って重量重視の筋トレメニュー組んだら
バルクアップしまくったと本人も言っていました。
逆に体がでかくなりすぎて、今はわざと抑えているそうです。 >>509
>>508です。
なるほどね、無知だった。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
