>>81
しっかり7時間睡眠は取るべきやで。ワイがイッチなら
第1週目
月曜 足、有酸素
火曜 OFF
水曜 胸、二頭、三頭、有酸素
木曜 OFF
金曜 背中、腹、肩、有酸素
土曜 OFF
日曜 足、有酸素
第2週目
月曜 OFF
火曜 胸、二頭、三頭、有酸素

にまとめてやるわ。しっかりoff日も設けるべき。
トレーニング日は、筋トレ⇨有酸素の順番でやる。
筋トレ1時間〜1時間半、有酸素30分〜1時間
それ以上長くなりすぎてもカタボリック起こすし集中できんからね。