俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:23:25.69

変なスレ建ててすまん
生暖かい目で遠くから見つめてる感覚でレスをくれ

スペック
・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・トレ歴は以下に列挙

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 12:01:02.44

常連の人は俺が夜にジムに行くと必ずと居るんだけど、
毎日居るのかな？

ここにも毎日通ってる人いますか？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:28:06.81

>>81
しっかり7時間睡眠は取るべきやで。ワイがイッチなら
第1週目
月曜足、有酸素
火曜 OFF
水曜胸、二頭、三頭、有酸素
木曜 OFF
金曜背中、腹、肩、有酸素
土曜 OFF
日曜足、有酸素
第2週目
月曜 OFF
火曜胸、二頭、三頭、有酸素

にまとめてやるわ。しっかりoff日も設けるべき。
トレーニング日は、筋トレ⇨有酸素の順番でやる。
筋トレ1時間～1時間半、有酸素30分～1時間
それ以上長くなりすぎてもカタボリック起こすし集中できんからね。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:48:51.60

有酸素やめよう
エドカトも一切やらないとTwitterでいってたぞ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 13:12:07.44

俺の場合は太りやすい痩せにくい体質もあって有酸素しないとイマイチ絞りきれないんだよなー大会に出るような人みたいに食もあそこまで徹底できないし
だから頑張って有酸素してるわ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 15:03:34.83

カタボリックってなに？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:45:18.84

>>83
そうだな、7時間睡眠は絶対にしよう
課題やらネットサーフィンでいつもギリギリまで起きてしまう
というのも筋トレを再開して以来、
眠気がくるのが遅くなったんだよな
夜遅くに筋トレするからかもしれんな

なるほど
確かに完全オフの日ないと正直キツいな
そのメニューを真似てみる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:46:21.42

>>84
マジか
エドカトさんすげーな

でも俺は元々走るのが好きだからやるわ
ランナーズハイは筋トレでは得られないからな
脳が覚醒する感覚が気持ちいい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:47:28.84

>>86
お前が飯を食わなかったら筋肉はカタボる
トレーニング後に何も食わなかったらカタボる
逆に食えばアナボるぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:48:39.52

>>85
俺もそう

人よりも少食なのにすぐ太る
親父もそんな体型だから太りやすい遺伝だわ
友達で大食いなのに痩せてるやついるし羨ましい

でも太りやすい人の方が筋肉つきやすいらしいぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:50:47.54

>>83
でも、筋トレ後に有酸素運動やり過ぎたら、
せっかくの成長ホルモンが文筆されにくくなるから
有酸素運動はやっぱり隔日メインの日でやるわ

で天候や気分で完全オフの日作る

トレ後の有酸素運動はヒートにする

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:52:07.39

質問なんだがトレッドミルて時速30キロとかで走ってもええんか？
周りの人らゆったり走ったり歩くおばちゃんばかりだから、俺が早く走ると音がうるさいし目立つんだが？

あとマシンが壊れないか心配

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:54:00.61

やっぱアレだな

胸は早く鍛えたいから、3日おきに胸トレやるわ
んで空いた日に背中と、足やろかな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 17:07:58.53

流石に米1日1合はキツいな

でもフィジーク選手とか、それ以下の炭水化物でしょ？

ヤバすぎワロタ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:57:25.69

PFCバランスでググってみな。一度は数値化した方が目安になるし慣れると目視で大体のカロリー計算できる様になる。

時速３０キロでランニング速すぎワロタww

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 19:48:27.56

体は筋肉痛なのに減量してるっていう矛盾が耐えられない

痩せる為には仕方ないことだけど、すげー損してる気がしてきた

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 19:53:33.96

昨日背中が効いてるのか分からんし、疲労がないと言ってたが
案外筋肉痛なるもんなんや

大円筋と僧坊に効いてるな
広背も触れば微かに痛い

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 20:22:26.24

広背筋>僧帽筋になるようにフォームを治さないとな。僧帽に逃げとるわそれ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 20:45:02.21

筋肉痛は筋肥大に関係ないよ
もう証明されてるし、ネガティブ(伸長)動作をやりゃ必ずなる
効いてとかとも関係ないよ
まあ筋肉痛あった方がやった感あるけどね
ただそれだけ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 21:02:29.32

>>98
今確認したら僧坊じゃなくて大円筋が筋肉痛ですた
あと小脇の部分も結構痛いんだが、ここは広背筋なんか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 21:03:36.88

>>99
そうなんか(*´ω｀*)

でもどこによく効いてたか分かるし、追い込まないとならないから
なった方がなんかいい気がしますな

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 23:04:44.42

わいは今日は82.5が6発上がってしまったわ
フォーム慣れてきたのか知らんけど毎週クソ伸びるわ

ビッグ3400マジで狙えるかもしれん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 23:18:33.55

>>102
ベンチ何日おきにやってる？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 23:28:05.71

3日に一度くらいだよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 23:32:32.91

ちなみに胸はベンチ、チェストプレス、フライでやってます
同じ日にローイングとラット、その後三頭筋やって終了

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 23:55:05.55

やるやんけ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 01:33:51.64

ほへー

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 13:43:03.07

米一合は平日だけで週末土日はもう少し食べるか

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 14:24:21.93

ほんまに減量したいんかよ。そんなんだからデブなんだよ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 15:06:15.41

>>108
メソモルフ頼んだか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 16:59:59.65

>>110
まぁ待てや

てか予定が無いのと、日頃の寝不足のせいもあって
二度寝したら13時間も寝てた

やば

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 18:20:17.21

>>111
hiteckがfdaとの裁判に負けず嫌い確定したみたいだから、その内規制で市場から消えるよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 18:48:51.19

来月には買うよ

今日はちょっと危険だが
1年と半年前に購入したクレアチンソルトを
飲んで筋トレするか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 21:37:47.70

タバコマジやめれねーわ

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 22:00:15.41

そんな意思しかないなら辞めろ。アドバイスしてたのがアホらしい

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 22:04:14.67

>>114
タバコなんだけどさ、一日何本ぐらい吸ってる？なんでやめられなかったの？
俺は大体3日で一箱吸いきるくらいの依存度だったんだけど、筋トレ時に筋力より先に体力が尽きる（息切れが激しすぎて挙げられない）時が多くて肺活量も増やしたいから10月から一本も吸ってないわ
何か目的意識と危機感を持てばやめられるんじゃないかな
俺みたいに息切れしたくないって理由でもいいし金がもったいないって理由でもいいし

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 22:04:28.95

すみません軽率でした
でもタバコは吸ってませんよ
外が雨だったので諦めました
突発的な欲求なので10分ほど耐えると無くなります

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 22:12:21.38

>>117
えらい！その調子で頑張ってくれ！飲み会とかあって辛いけど俺も禁煙がんばる！！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 22:12:40.24

>>116
自分は13歳の頃から吸い始め、20歳から本数が増えて1日に1箱、飲み会の時は2箱吸うほど依存してます
家にいる時はチェーンスモークで10～20分に一本は吸ってしまいます
なんで辞めれないのかは分かりません
実はタバコと体の相性が悪く以前から何度も禁煙を試みてるんですが、何回も何回も失敗しています
そのせいで心の何処かで、また始めれば良いやと軽く考えてるのかもしれません

2年前の筋トレしてた頃もタバコはかなり吸ってたんですが、
当時はスクワットの時に息切れが酷いのと頭の血管が切れそうな感覚が怖かったのを覚えてます

若い頃から吸ってたから脳が完全に侵食されてるのかもしれません

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 22:14:05.55

>>118
環境も問題なんすよね
人が吸ってたら吸いたくなるし、悪い奴は勧めてきたりするしw

自分は3日我慢できれば、それほど欲求が起こらなくなるので
あと少し頑張ります！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/21(土) 22:42:52.72

久しぶりの筋肉痛だからどの部位も致命傷レベルだわ

三頭の筋肉痛では部屋の電気のスイッチ押せなくなったし
胸の筋肉痛では車の運転キツくなったし
腹の筋肉痛ではベットから起き上がれなくなったし
背中の筋肉痛では服が着れなくなった

じきに慣れて軽い筋肉痛しか起こらなくなるんだよな？

2017/10/22(日) 14:44:54.73

追い込み方にもよると思うけどすぐ慣れると思いますよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/22(日) 16:44:58.55

メソモルフかなりの劇薬じゃねえか
ロシアだと規制されてないけどアメリカだとアウトやん
ジェラニウムがヤバイらしいな
あとクレアチン色々入りすぎ

使った感想は？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/22(日) 17:02:57.06

クレアチンソルト今日も1g飲んだけど、やっぱ体に合わんない気がする
内臓に負担かけてる

効果知ってるから、普通に使えてる人が羨ましい反面、使わないと遠回りしてる気がする
どのYouTuberもみんな使ってやがる

でも昔YouTubeやってたk○mさんはサプリメントはプロテインだけだったんだよなぁ
使ってたのはインスタントコーヒーのカフェインのみ
なのに1番バルクあったしカットもあって凄かった
あの人は神だ

2017/10/22(日) 17:13:29.67

アメリカでアウトとか
俺はチェルシーの店舗で普通に買ったが

2017/10/22(日) 17:53:14.02

ざっとスレ見たけどヘタレでワガママ過ぎんだろ
こんないい加減な奴がエドカトとかケタマとか笑わせんなよ
つべこべ言わず書き込んであることやれ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/22(日) 19:24:51.49

>>126
うっせーなハゲ
やってんだろーが
いつ俺がやってねーっつったよ
正直に辛いって言っていいだろーがクズが

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/22(日) 19:26:23.90

でもありがとう

意地でもやり抜くよ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 21:52:58.98

まず今の身体見せてや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/23(月) 13:34:58.26

しっかり寝ないと辛いのー

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/23(月) 21:31:04.73

いつもどこかが筋肉痛で日常生活に支障をきたしてる
こんな時に喧嘩売られたらどうしよう？とか、
災害にあったらどうしよう？とか考えると不安になる

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 21:36:42.33

そんな言い訳ばかりしとるからデブのままなんやで。
黙って今の身体見せてみろや。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/23(月) 21:48:58.80

言い訳ちゃうやんけ
別にこれを理由にサボってねぇだろハゲ

人に頼むならまずは自分からやろ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 22:41:55.95

メソモルフはよっ！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/23(月) 23:58:14.36

あんなドラッグみたいなもん使って大丈夫なんか？

卑怯者みてえだ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 02:48:32.46

メソにビビってんなら他のプレワ飲めや
どうせ飲む必要無い強度なんやろけど

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 03:40:53.60

オメーよりはあるよw

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 03:43:33.28

ぐだぐだ言ってねーではやく買えよチキンが

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 06:56:30.80

んなもん必要ねーっつてんだよヘタレ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 11:56:08.55

>>113

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 13:14:47.34

もうダメだなこいつ…口だけのクソ底辺だわ。スレ削除しとけよーじゃあな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 13:19:44.00

>>141
元からお前のような雑魚は呼んでない

消え失せてくれないか？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 14:42:51.96

メソモルフは必要ですよ。

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 15:19:58.28

>>141
トレやってる様子無いしな
そういう意味ではメソ要らんわなww

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 15:25:08.61

>>144
ヒョロガリは来ないでくれないか？

くそう、いつの間にか雑魚が居着いちまったorz

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 19:07:32.55

本当にトレーニングしてるなら一回写真うpしとけ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 19:24:38.42

お前がやれよ

別に俺はお前らに認められたくてやってるわけじゃねえよw

それともステレオタイプだけどゲイが多いのか？w

じゃあ言っとくけど俺はゲイじゃねえからな！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 19:31:35.09

体見てどの程度か力量測りたいのは分かるけど、俺は見世物にはならんぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 20:50:12.33

足の筋肉痛ってほんと辛いな

みんなこう言うのと戦ってたんや…

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 21:58:00.34

みんなに認められたくない、アドバイスとかいらんのならチラシの裏にでも書いとけよ、雑魚

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/24(火) 22:28:30.49

アドバイス要らんは言ってへんやろ雑魚
便所にどんな事書こうが俺の勝手やんけw
つーか嫌ならくんなよ雑魚w

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 00:56:53.61

メソモルフのオーダーするフレーバー決まった？

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 02:13:56.56

なんでそんなメソモルフなの？
調べてみたけど栄養補助食品とはかけ離れてるじゃん

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 07:21:35.87

トレーニング内容と身体見せてよ。そしたらここにいる古参も煽りやアドバイスできると思うぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 11:30:25.69

2ちゃんの口だけ雑魚のアドバイスとか求めてねえっす

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 11:30:51.05

>>154
むしろお前の身体見せてみ？

俺がなんか言っちゃるわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 18:21:07.29

タバコ吸ってしまった

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 18:21:31.99

やっぱヘタレでした

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 18:23:10.34

ちゃんと筋トレやっとんの？
わいは90キロ2発上がってもうたで

ストレス溜めるくらいならタバコ吸ってもええと思うけど

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 18:29:07.08

やってるよ
休館日ミスってサイクル乱れたけど

ストレス以上にタバコの害が大きいから辞めないとダメだ

お金もないのに

明日から禁煙記録付けるわ、ついでにオナ禁も頑張ろう

ヘタレの俺はとことん追い込まないと中途半端じゃなんも出来ん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 18:29:41.59

モチベ貰ってばっかりで還元できなくてすまん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 18:31:02.44

今日はタバコ捨てて走り込み行ってタール、ニコチンを洗い流して、

勉強と音読するお

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:00:26.79

月　胸、肩、三頭
火　脚
水　胸、肩、三頭（隔週でOFFの日）
木　脚
金　背中
土　胸、肩、三頭
日　脚

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:01:36.50

いきなり何もかも全部変えるのは本当にストイックじゃないとできないよ
飯もよる糖質抜くとか、タバコ少しづつ減らすとかじゃないと継続できないぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 20:59:45.33

>>163
オフが週一だけ？

すごいな

常に疲れてるじゃん

でも飲み会とかどうすんの？

実際問題、完璧な予定を遂行できてる人いるのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 21:01:17.52

そこまで行くと大会とか出てそうだな

>>164
個人的にちょっとずつは性に合わない(T-T)
はっきり白黒つけないとダメなんすよ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:42:18.79

とりあえず絞りたいのか、ベンチMAXを伸ばしたいんか
どっちなんだろ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 05:25:48.81

それ！あと禁煙なw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:12:57.93

おは
禁煙1日目

とりあえず痩せたい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:34:29.52

一回痩せて汚い脂肪落としてから肥大させるわ
下っ腹が見てて嫌になる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:40:22.29

ちなオナ禁3日目^_^

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 13:00:09.53

朝たまごかけご飯鯖缶プロテイン
昼オートミールたまごかけご飯プロテイン
夜豆腐ブロッコリープロテインマルチビタミン剤

意思の弱いイッチでも上の飯をひたすら食うだけで絶対痩せる。ソースは2年前の俺。
飯は難しく考えず作業と思え。
腹が減ったら炭酸水とプロテインを一緒に飲め。めっちゃ腹膨れるから。あとはガムを噛め。炭酸水飲みまくれ。
俺はこれで半年で１０キロ落とした。そして筋トレに目覚めた。
絶対できる。がんばれよ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 14:06:23.72

一回痩せてからベンチ100目指すとなると
結局は増量の過程で少なからず脂肪は乗ると思うんだよね
で、そこからまた減量すんでしょ？二度手間じゃね？
そんなら今増量→ベンチ100達成→減量の方が良いと思うんだけど

この>>1がリーンバルク出来るっていうなら話は別だけどさ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 14:27:49.12

>>173
そうなんだけど、すでに許容範囲超えるレベルで太ってるから
ここから増量となると、痩せるのが本当大変になるからなー

そこまでシビアには絞らないけど、
腹筋が見える程度に一旦絞ってから、
増量して減量するわ

12月まで減量、四月まで増量、四月から減量かな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 14:29:09.59

>>172
ただの食事制限なら慣れたら簡単だよ
おれはプラス筋トレもしてるからキツイ

個人的には空腹感よりも食事のバリエーションが少ないのが辛い

料理できないってのもあるが、毎日似たような飯で辟易

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 17:50:36.24

>>175
減量期はみんな毎日似たような飯しか食べてないからそれが普通よ。
オートミール、鶏胸肉、たまご、豆腐、ブロッコリー、鯖缶、プロテイン、マルチビタミン剤炭酸水
減量期数ヶ月はこのくらいしか食べんぞ！
食事というか餌だな。

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 17:52:37.43

>>174
そういえば>>1に身長は書いてあったけど体重書いてなかったね
大体何ｋｇから何㎏で減量すんの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 19:41:04.05

>>176
まぁ、そりゃそうか、みんな同じだよな(;o;)

家で測ったら74キロだった、ジムで測ったら73キロ
目標は高校時代の64～67キロ

でも、腹筋が見えたら何キロでもいいかな
とりあえず70キロ以下をキープしたい

身長170で70キロ以上はデブだよな
友達で似たような身長の奴いるけど皆60キロくらいなんだよなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 22:53:55.78

ベンチ55kg 4回上がったわ

70kgのメモリー全然活かせてない気がするわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 22:57:02.12

こんなに筋トレしたのに夜は炭水化物無し

これが減量かぁ

筋肉を酷使してエサを与えない
筋肉に刺激を与え続けることで、ある程度筋肉を残しつつも
脂肪を減らしていく最善の方法。
だと分かってるけど、逆に筋肉に悪い気がするなぁ

慣れるしか無いよなぁ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 23:18:38.83

>>180
どういうセットの組み方してるのか気になるね
あと筋トレ後は少しでもカーボ摂らないといかんぞ
1日の摂取量が許す範囲でね

つかまだ減量初期なんでしょ？だとしたらいきなりカーボ減らしすぎだわ
上のレス見る限り一日一合しか食ってないみたいだし筋トレの強度保てないでしょそれじゃ