ここまで見た感じだとあまり金に余裕はなさそうだな。。
まず食事。最低でも体重の2倍150gはタンパク質を摂取しよう。
マイプロテインのホエイプロテイン5kg大袋で7000円前後で買える。キロ1400円を切る時もある。今1周年セールが来てるから逃すな。最低一日3杯は飲め。
あとはオートミール。業務スーパーに行けばキロ400円程度で買える。マイプロの５キロ袋押し麦ならキロ200円切る破格の安さ。
自炊の味方、卵と豆腐、納豆を使ってオートミールを白米の代わりに食べろ。
鶏ムネ肉は業務スーパーキロ400円で買える。ブラジル産で我慢な。
酒とタバコは辞めろ。
朝食はしっかり食べて夜はオートミールや豆腐を軽く食べる。夜更かしはせずしっかり寝る。
トレーニング中はBCAAを溶かしたドリンクを作って持っていけ。自販機やコンビニで買う習慣を辞めろ。
筋トレ最低1時間⇨ランニング最低30分を週3でこなせ。
3か月は絶対諦めるな。（＾ν＾）ぬ