俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:23:25.69

変なスレ建ててすまん
生暖かい目で遠くから見つめてる感覚でレスをくれ

スペック
・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・トレ歴は以下に列挙

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:00:26.79

月　胸、肩、三頭
火　脚
水　胸、肩、三頭（隔週でOFFの日）
木　脚
金　背中
土　胸、肩、三頭
日　脚

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 19:01:36.50

いきなり何もかも全部変えるのは本当にストイックじゃないとできないよ
飯もよる糖質抜くとか、タバコ少しづつ減らすとかじゃないと継続できないぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 20:59:45.33

>>163
オフが週一だけ？

すごいな

常に疲れてるじゃん

でも飲み会とかどうすんの？

実際問題、完璧な予定を遂行できてる人いるのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/25(水) 21:01:17.52

そこまで行くと大会とか出てそうだな

>>164
個人的にちょっとずつは性に合わない(T-T)
はっきり白黒つけないとダメなんすよ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:42:18.79

とりあえず絞りたいのか、ベンチMAXを伸ばしたいんか
どっちなんだろ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 05:25:48.81

それ！あと禁煙なw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:12:57.93

おは
禁煙1日目

とりあえず痩せたい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:34:29.52

一回痩せて汚い脂肪落としてから肥大させるわ
下っ腹が見てて嫌になる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 07:40:22.29

ちなオナ禁3日目^_^

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 13:00:09.53

朝たまごかけご飯鯖缶プロテイン
昼オートミールたまごかけご飯プロテイン
夜豆腐ブロッコリープロテインマルチビタミン剤

意思の弱いイッチでも上の飯をひたすら食うだけで絶対痩せる。ソースは2年前の俺。
飯は難しく考えず作業と思え。
腹が減ったら炭酸水とプロテインを一緒に飲め。めっちゃ腹膨れるから。あとはガムを噛め。炭酸水飲みまくれ。
俺はこれで半年で１０キロ落とした。そして筋トレに目覚めた。
絶対できる。がんばれよ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 14:06:23.72

一回痩せてからベンチ100目指すとなると
結局は増量の過程で少なからず脂肪は乗ると思うんだよね
で、そこからまた減量すんでしょ？二度手間じゃね？
そんなら今増量→ベンチ100達成→減量の方が良いと思うんだけど

この>>1がリーンバルク出来るっていうなら話は別だけどさ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 14:27:49.12

>>173
そうなんだけど、すでに許容範囲超えるレベルで太ってるから
ここから増量となると、痩せるのが本当大変になるからなー

そこまでシビアには絞らないけど、
腹筋が見える程度に一旦絞ってから、
増量して減量するわ

12月まで減量、四月まで増量、四月から減量かな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 14:29:09.59

>>172
ただの食事制限なら慣れたら簡単だよ
おれはプラス筋トレもしてるからキツイ

個人的には空腹感よりも食事のバリエーションが少ないのが辛い

料理できないってのもあるが、毎日似たような飯で辟易

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 17:50:36.24

>>175
減量期はみんな毎日似たような飯しか食べてないからそれが普通よ。
オートミール、鶏胸肉、たまご、豆腐、ブロッコリー、鯖缶、プロテイン、マルチビタミン剤炭酸水
減量期数ヶ月はこのくらいしか食べんぞ！
食事というか餌だな。

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 17:52:37.43

>>174
そういえば>>1に身長は書いてあったけど体重書いてなかったね
大体何ｋｇから何㎏で減量すんの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 19:41:04.05

>>176
まぁ、そりゃそうか、みんな同じだよな(;o;)

家で測ったら74キロだった、ジムで測ったら73キロ
目標は高校時代の64～67キロ

でも、腹筋が見えたら何キロでもいいかな
とりあえず70キロ以下をキープしたい

身長170で70キロ以上はデブだよな
友達で似たような身長の奴いるけど皆60キロくらいなんだよなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 22:53:55.78

ベンチ55kg 4回上がったわ

70kgのメモリー全然活かせてない気がするわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 22:57:02.12

こんなに筋トレしたのに夜は炭水化物無し

これが減量かぁ

筋肉を酷使してエサを与えない
筋肉に刺激を与え続けることで、ある程度筋肉を残しつつも
脂肪を減らしていく最善の方法。
だと分かってるけど、逆に筋肉に悪い気がするなぁ

慣れるしか無いよなぁ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 23:18:38.83

>>180
どういうセットの組み方してるのか気になるね
あと筋トレ後は少しでもカーボ摂らないといかんぞ
1日の摂取量が許す範囲でね

つかまだ減量初期なんでしょ？だとしたらいきなりカーボ減らしすぎだわ
上のレス見る限り一日一合しか食ってないみたいだし筋トレの強度保てないでしょそれじゃ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 23:21:51.61

>>181
そなの？

カトさんの動画見たんだけど、ぱっと見一合くらいの米で
1ヶ月～2ヶ月くらい減量してたから普通かと思った

確かに昔みたいにやる度に重量上がったり、同じ重量が軽く思えたみたいな事なないねぇ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 23:27:00.58

あと全然パンプしてる感覚がない…

ベンチは胸に効いてる気がしなくて、三頭がすぐへたる感じ
種目はベンチ、チェストプレス、プッシュダウン
全部ピラミッド法です

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 23:28:37.69

とりあえず今日撮った写真載せます
白デブなので罵って下さい

https://i.imgur.com/TkYa0bu.jpg
https://i.imgur.com/TQY8FnI.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/26(木) 23:33:12.67

痩せたいと言っても重量もしっかり伸ばしたいから
摂取エネルギー＝消費エネルギーくらいの気持ちでやることにします

1日1.5合にして細かく

朝白飯、納豆、肉
昼白飯、肉、ブロッコリー
夕白飯、肉
トレ後白飯ブロッコリー

に分けて様子見て見ます

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 00:38:58.07

>>184
成瀬かな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 01:01:20.87

>>184
これはヤバイ
いち早くメソモルフ投入だな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 01:11:37.42

>>186
だれ？
>>187
お前オレをはめようとしてないか？
メソモルフは劇薬だろ

お前が飲んでる証拠見せやがれ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 01:12:59.61

スパパンかミスタージキル試してみてーな

増量期に

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 01:29:45.60

いつ筋トレしてるの？
夜筋トレするなら、夜の、筋トレ後にカーボ取るようにして、朝ご飯で糖質抜きなよ

筋肉に張りがなくなるのは低血糖って事だよ

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 05:29:19.28

口ばっかの白デブは早くメソ飲めよ
チキンなのかブタなのかはっきりしろ

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 06:05:49.67

筋肥大を狙うならカーボが必要なのは間違いない。けどイッチの場合それで白米食べてたら絶対失敗する。
ソースは俺。
減量初心者が食事内容やカロリーコントロールできるわけない。出来なかったからその身体になったんやからな
夜は辛いかもしれんが豆腐、鶏肉、ブロッコリー、プロテインで頑張るんや！豆腐の中にも一応カーボ入っとるんやで…

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 06:11:58.68

>>184
大丈夫だ。昔の俺と同じ様な身体をしとるわ
俺は初年度176/78→67まで半年で落としたぞ。
身体が締まってくると筋トレが面白くて辞めたくなくなる。まずは習慣付けて生活の一部にしてしまうんや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 07:32:07.43

>>190
おけ参考にする

>>192
辛いなぁ(T-T)

>>193
半年が目安ですな(*´-`)

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 09:48:30.60

>>184
えろい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 11:41:22.16

>>195
うげっ！

でもありがとう😊

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 12:41:23.32

この手のスレ立てた>>1で半年続くヤツがほとんどいない
忙しくなったとかで大抵挫折する
頑張れ。決意だけでは時に無意味な事もある。時間の使い方を変えて、最悪は何かを捨てる覚悟が無いと年単位はなかなか続かないぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 16:13:38.02

そうなんだよな
今までのオレも3日坊主だったから頑張るわ
そんな自分をネットに晒す事で気を引き締める狙いもあるから

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 17:14:02.02

>>188
はめる？？？
そんな必要どこに…
いいトレ出来るよ
買いだめ推奨！
これでいい？

https://i.imgur.com/7nii3mn.jpg

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 17:25:35.14

だったらツイッターとかでやれ
リアルの友人に向けてな
匿名でやってりゃいつでも逃げれるし意味もない
あ、友人いないのか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 19:23:14.29

>>199
いい人でしたか(*´-`)

でも適当にググったら7日飲んだら、7日休め！
的な事が付属の説明書に書いてあった、という記事を見たぞ

買いたいのも山々だが減量中にクレアチン飲む人も少ないみたいだし
そう言うワークアウトサプリはまだ要らないかもしれん(*´-`)

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 19:23:59.16

>>200
来なくていいのでは？

友達？
みんな居なくなったよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 19:25:19.95

YouTubeでジンて人の兄の兄ジンて人の動画観たけど
減量して痩せながらBIG3を50キロくらい伸ばすらしい
これってマッスルメモリーが凄いからなせる技だよな？
オレには不可能だよな？

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 19:34:09.20

俺が初減量した時はベンチMAX15キロ伸びたよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 19:39:30.50

なるほど＿φ(￣ー￣ )
減量のペースにもよるのかもな
あとオレくらいの初心者だとできる余地は十分あるか

昔みたオタクっぽいデブ外人が1年で脂肪減らして
マッマチョのイケメンになっとる
一ヶ月置きの変化画像見たことあるけど
あんな感じが理想だわ

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:04:13.57

>>188
ロッテ　成瀬で画像検索

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:21:02.12

正直どこから手つけていいか分かんない身体だよなあ

>>1はクレアチン受けつけない体質らしいからしゃあないけど
減量期なんてただでさえパワー出ないのにクレアチン使わないなんてことはしないね俺は
減量期にクレアチン飲む人が少ないなんてどこで見たんだ？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:32:50.65

>>207
あぁ、そうか
多分変な解釈してたわ

大会出る人でカット出すために抜いてたんだわ
水を溜め込むから、浮腫むし、正確な体重が計測できないから

それを見て減量期は飲まないもんだと…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:34:49.33

>>207
みんな最初はこんな体じゃあないのか？
ガリガリから始めたの？

その方がただ一杯筋トレして
ひたすら飯食えばいいだけだからいいよな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:35:58.77

ちな、これ高2か高1の頃の写真な
サッカー部で、たまに体育館で筋トレしてたんや

https://i.imgur.com/6fAU3dv.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:37:06.36

確か64kgくらい…

このくらいスマートになりてえわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:37:38.66

今見比べても別人で草

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:38:36.52

ちょうど四年と半年前くらいか

高2の頃だな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:39:17.69

腕立て伏せと、ベンチ30～45くらいしかしてなかったのに
二頭がなかなか発達してるな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:47:06.48

>>210
骨格が撫で肩じゃなくイカリ肩だからメソモルフ飲んでキッチリ追いこめばエドワードカトちゃんみたいになるかもしれんな～
撫で肩じゃないとこがアドバンテージあるぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 20:53:17.88

>>215
たしかに今見たら肩の部分エドカトさんの若い頃そっくりやなw

なんかテンション上がって来た

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:59:10.29

>>209
ガリガリからじゃないよむしろ超デブからだな俺は（筋トレ始めたのはデブくらいからだけど）
元々100ｋｇ越えだったからねえ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 22:42:08.87

今日チンニングしたら一回も上がらなかったわ（＾ω＾）

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 22:46:14.06

今日背中メニュー

シッテッドロー、ラットプルダウンで追い込んだ後に
デッドリフト40kgやったわ

シーッテッドはともかくデッドリフトってアレほんまに背中効いとん？
握力疲れるわ、スクワット並みに息はキレるわで、クソしんどいな
オマケに手応えイマイチやし、ほんまビッグ3なんあれ？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 22:48:26.49

あと背中の種目全般に言えるけど、背中より二頭が先に疲れてくるよな？
てことは二頭を結構重点的に仕上げてから背中の方が効率ええかな？

みんなどんな感じ？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/27(金) 22:49:09.28

今日ジムに三土手居って草生えた

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 22:59:49.43

>>201
メソモルフのフレーバーは決まりましたかな？
全部買ってストックがお勧めですが
スパパンやC4やアサルトとかはジュースなんでやめときましょう
まあ誰もが通る道ですが最短距離を行きましょう
辛いと言われるスクワットやデッドを飲んでやってご覧なさい
これで全てがわかりますわい

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 23:41:51.32

>>221
生でボディービルダーとか重量挙げの選手見たこと無いんだけどやっぱクソでかい？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 00:32:56.72

>>223
嘘やで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 00:33:43.07

>>222
絶対買うわ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 12:23:12.16

>>219
フォームに問題ありかな。二頭が疲れるということは腕で持ち上げようとしてる
shoさんのデッドリフト解説動画を見れば多少フォームを意識できるよ。
まずはフォームを固める為に軽い重量で練習だ。
背中トレの基本は懸垂とラットプルダウン
今すぐamazonでドアジムとゴムチューブ、腹筋ローラーをポチるんだ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 13:10:30.00

なるほど
ショーさんは分かりやすいよな
見よ

懸垂とラットが基本なん？
シーテッドはマイナーなんかな？

腹筋ローラーはデブすぎて膝コロもきつい

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 19:09:10.74

クズ丸出しだなこいつ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 21:38:05.82

せっかくの土曜ひたすら爆睡していた
3日連続のジムで疲れてたわー

>>228
そうなんです(T-T)

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 21:41:56.70

>>224
なんやねん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 21:44:35.17

>>230
似た感じの筋肉ダルマさんがいた

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/28(土) 21:49:12.64

兄ジンて人の動画観たけど、週に5日筋トレして、
減量もして、重量も増やすらしい

俺より凄い人が俺よりキツいメニュー組んでるの見て自分は甘いと思った

隔日でメニュー組んでたけど変えるか

月背中二頭肩
火胸三頭腹
水脚二頭
木 off
筋背中二頭肩
土胸三頭腹
日 off

悪くないよな？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/29(日) 07:01:54.47

オナ禁ムズイなw

脊柱起立筋がバッチリ筋肉痛だわ
これはデッドリフトのおかげかな
大円筋もなかなか痛い
広背筋は全くだ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 10:40:15.21

>>227
どうせ懸垂なんてまだまともに出来ないんだからラットマシンで自力着けなはれ
どうしても懸垂やるんなら、ジャンプしてでもいいからトップまで持っていって
ボトムまではゆっくり耐えながら戻すってとこから始めよう
あとダンベルロウイングも良い種目だからやっておくとよい

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 10:53:49.67

>>232
お前より凄い人なんだからきついメニュー組めてるんだろうよ
真似していきなり無理しても続かねえぞ
全身6分割なんかしないで、だまされたと思ってshoの初心者向けのトレーニングの組み方見てみ
https://www.youtube.com/watch?v=z3J6FXik1gU

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/29(日) 14:04:19.79

>>235
おけ

久々ショーの動画見ることにする

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/30(月) 20:11:46.47

ベンチはサムレスグリップと普通に握るのの違いはあるのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/30(月) 20:12:33.55

カトちゃんや色んなYouTuberはサムレスだが
ショーさんはサムレスはやめた方がええ言ってた

理由は忘れた

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 21:09:13.29

サムレスでプレス系は危ないんだよ。親指を使わないから油断するとマジで胸上にバーベルが落ちてきて昇天する
初心者は尚更普通がいい。
逆にプル系はサムレスで握力制限すると違った刺激が得られるから試してみるといい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/30(月) 23:14:43.88

なるほどですね！

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 23:39:01.96

プル系はサムレスで握った方が肩関節を外旋させやすいし肩甲骨の下方回旋がしやすい
そうすることで広背筋を使う意識がしやすいんだよ
試しにバーを握ってサムレスとサムアラウンドでどっちが肘を内側に捻りやすいかやってみな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 00:54:59.84

なるほど、そういうとこまで意識してやれば違いが分かるかもですね
やってみよう

腹筋も本当のやり方知って、効かせ方すごい分かった

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 18:57:53.54

いい骨格してるな
俺は撫で肩だからどこまでやっても…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:21:18.83

>>243
そう言いなさんな(｀・ω・´)
筋肉大きくなれば良いことあるって(｀・ω・´)

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:23:18.10

オレは三頭筋がどうやら弱いらしい
胸よりも先に疲れてプルプルしてきやがる
おかげで重量は伸びずだな
だから今日は低重量高回数でパンプしてきたわ！

体重はほぼ変わらずだけど、確実に筋肉ついてきてるわ
太めの高校野球児みたいなええ体なってきた

楽しいなぁ筋トレええなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:25:50.75

あと肩をフィーダーしてきた

2キロのダンベルで右サイドレイズ、休憩なしで左サイドレイズ
またまた休憩なしで右フロントレイズ、同様に左フロントレイズ

これを休憩なしで3セットした
おかげでパンパンパンプアップしたわ
いいぞ～これ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:26:42.33

しっかしまだ2週間しか経ってないのか
もう随分長い間やってた気がするわw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:29:17.63

>>239
まだ重量軽いからサムレスでベンチプレスするお

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/31(火) 23:29:33.99

それにしても胸ピクって案外簡単にできるんだな

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:40:44.35

>>248
軽くても上から落としたら軽く肋骨なんて砕けるからやるならセーフティは万全にな

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:47:28.11

何年経ってもベンチ100とか上がんなそうだなこいつ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 00:03:10.74

>>250
りょーうかーい♪（ｖ＾＿＾）ｖ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 00:51:47.58

よっしゃ～
11月になったからメソモルフを注文しなくちゃ！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 02:19:15.65

そこまで勧められると怖いんだが

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 02:45:20.48

ベンチで先に三頭くるのはフォーム悪いからじゃない？
ちゃんと肩下げて腕使わないように胸であげるといいと思います
フォーム見てもらった方がいいよ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:19:23.84

この分だと半年続かないな
来週あたりで「思ったより筋肉ついた」とか言い出して
2か月後に消えるパターン

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:36:34.22

>>246
最低でも五キロだろう。
二キロってなんだよ女子か？あんたは女子か！？w

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 18:14:07.23

>>257
高回数するためだバカヤロウ
5キロで50回を連続何セットもできるんか？
オレは無理だ！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 18:15:28.52

>>256
賭けないか？

お前が勝てばオレはモヤシになる
オレが勝てばお前は肥やしになる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 18:17:43.03

>>255
すまんが我ながらフォームは完璧なんだ

肩がっつり内側に寄せてるし、可能性としてはグリップの幅が狭いのかもしれん

バーの印ついてるとこ握ってるがよーわからん

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:53:47.54

>>260
shoさんの解剖学的ベンチプレスを見るんだ。自分の体型とグリップ幅の関係について詳しく説明してくれてる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/11/01(水) 21:44:02.84

>>261
そんな事まで解説してくれてんのか

みるあ