俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ

[0001 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/17(火) 23:23:25.69 ID:wjc5iml8]

変なスレ建ててすまん
生暖かい目で遠くから見つめてる感覚でレスをくれ

スペック
・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・トレ歴は以下に列挙

[0145 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/24(火) 15:25:08.61 ID:CO7tQQZm]

>>144
ヒョロガリは来ないでくれないか？

くそう、いつの間にか雑魚が居着いちまったorz

[0146 無記無記名 2017/10/24(火) 19:07:32.55 ID:qWP3HzaV]

本当にトレーニングしてるなら一回写真うpしとけ

[0147 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/24(火) 19:24:38.42 ID:NKd+VQKc]

お前がやれよ

別に俺はお前らに認められたくてやってるわけじゃねえよw

それともステレオタイプだけどゲイが多いのか？w

じゃあ言っとくけど俺はゲイじゃねえからな！

[0148 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/24(火) 19:31:35.09 ID:NKd+VQKc]

体見てどの程度か力量測りたいのは分かるけど、俺は見世物にはならんぞ

[0149 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/24(火) 20:50:12.33 ID:CO7tQQZm]

足の筋肉痛ってほんと辛いな

みんなこう言うのと戦ってたんや…

[0150 無記無記名 2017/10/24(火) 21:58:00.34 ID:+VmnUANx]

みんなに認められたくない、アドバイスとかいらんのならチラシの裏にでも書いとけよ、雑魚

[0151 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/24(火) 22:28:30.49 ID:CO7tQQZm]

アドバイス要らんは言ってへんやろ雑魚
便所にどんな事書こうが俺の勝手やんけw
つーか嫌ならくんなよ雑魚w

[0152 無記無記名 2017/10/25(水) 00:56:53.61 ID:KrElJNxe]

メソモルフのオーダーするフレーバー決まった？

[0153 無記無記名 2017/10/25(水) 02:13:56.56 ID:SdZPU1TM]

なんでそんなメソモルフなの？
調べてみたけど栄養補助食品とはかけ離れてるじゃん

[0154 無記無記名 2017/10/25(水) 07:21:35.87 ID:QeT3+oVv]

トレーニング内容と身体見せてよ。そしたらここにいる古参も煽りやアドバイスできると思うぞ

[0155 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 11:30:25.69 ID:OcMIcHNn]

2ちゃんの口だけ雑魚のアドバイスとか求めてねえっす

[0156 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 11:30:51.05 ID:OcMIcHNn]

>>154
むしろお前の身体見せてみ？

俺がなんか言っちゃるわ

[0157 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 18:21:07.29 ID:OcMIcHNn]

タバコ吸ってしまった

[0158 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 18:21:31.99 ID:OcMIcHNn]

やっぱヘタレでした

[0159 無記無記名 2017/10/25(水) 18:23:10.34 ID:SdZPU1TM]

ちゃんと筋トレやっとんの？
わいは90キロ2発上がってもうたで

ストレス溜めるくらいならタバコ吸ってもええと思うけど

[0160 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 18:29:07.08 ID:OcMIcHNn]

やってるよ
休館日ミスってサイクル乱れたけど

ストレス以上にタバコの害が大きいから辞めないとダメだ

お金もないのに

明日から禁煙記録付けるわ、ついでにオナ禁も頑張ろう

ヘタレの俺はとことん追い込まないと中途半端じゃなんも出来ん

[0161 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 18:29:41.59 ID:OcMIcHNn]

モチベ貰ってばっかりで還元できなくてすまん

[0162 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 18:31:02.44 ID:OcMIcHNn]

今日はタバコ捨てて走り込み行ってタール、ニコチンを洗い流して、

勉強と音読するお

[0163 無記無記名 2017/10/25(水) 19:00:26.79 ID:cUNJHgDh]

月　胸、肩、三頭
火　脚
水　胸、肩、三頭（隔週でOFFの日）
木　脚
金　背中
土　胸、肩、三頭
日　脚

[0164 無記無記名 2017/10/25(水) 19:01:36.50 ID:SdZPU1TM]

いきなり何もかも全部変えるのは本当にストイックじゃないとできないよ
飯もよる糖質抜くとか、タバコ少しづつ減らすとかじゃないと継続できないぞ

[0165 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 20:59:45.33 ID:Uy2RIC2D]

>>163
オフが週一だけ？

すごいな

常に疲れてるじゃん

でも飲み会とかどうすんの？

実際問題、完璧な予定を遂行できてる人いるのか？

[0166 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/25(水) 21:01:17.52 ID:Uy2RIC2D]

そこまで行くと大会とか出てそうだな

>>164
個人的にちょっとずつは性に合わない(T-T)
はっきり白黒つけないとダメなんすよ

[0167 無記無記名 2017/10/25(水) 23:42:18.79 ID:9cFmd1E1]

とりあえず絞りたいのか、ベンチMAXを伸ばしたいんか
どっちなんだろ

[0168 無記無記名 2017/10/26(木) 05:25:48.81 ID:El2WGnOK]

それ！あと禁煙なw

[0169 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 07:12:57.93 ID:QCgDsgax]

おは
禁煙1日目

とりあえず痩せたい

[0170 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 07:34:29.52 ID:/t+fVuU3]

一回痩せて汚い脂肪落としてから肥大させるわ
下っ腹が見てて嫌になる

[0171 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 07:40:22.29 ID:QCgDsgax]

ちなオナ禁3日目^_^

[0172 無記無記名 2017/10/26(木) 13:00:09.53 ID:0oJqCWoq]

朝 たまごかけご飯 鯖缶 プロテイン
昼 オートミールたまごかけご飯 プロテイン
夜 豆腐 ブロッコリー プロテイン マルチビタミン剤

意思の弱いイッチでも上の飯をひたすら食うだけで絶対痩せる。ソースは2年前の俺。
飯は難しく考えず作業と思え。
腹が減ったら炭酸水とプロテインを一緒に飲め。めっちゃ腹膨れるから。あとはガムを噛め。炭酸水飲みまくれ。
俺はこれで半年で１０キロ落とした。そして筋トレに目覚めた。
絶対できる。がんばれよ

[0173 無記無記名 2017/10/26(木) 14:06:23.72 ID:xlIyrnDV]

一回痩せてからベンチ100目指すとなると
結局は増量の過程で少なからず脂肪は乗ると思うんだよね
で、そこからまた減量すんでしょ？二度手間じゃね？
そんなら今増量→ベンチ100達成→減量の方が良いと思うんだけど

この>>1がリーンバルク出来るっていうなら話は別だけどさ

[0174 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 14:27:49.12 ID:QCgDsgax]

>>173
そうなんだけど、すでに許容範囲超えるレベルで太ってるから
ここから増量となると、痩せるのが本当大変になるからなー

そこまでシビアには絞らないけど、
腹筋が見える程度に一旦絞ってから、
増量して減量するわ

12月まで減量、四月まで増量、四月から減量かな

[0175 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 14:29:09.59 ID:QCgDsgax]

>>172
ただの食事制限なら慣れたら簡単だよ
おれはプラス筋トレもしてるからキツイ

個人的には空腹感よりも食事のバリエーションが少ないのが辛い

料理できないってのもあるが、毎日似たような飯で辟易

[0176 無記無記名 2017/10/26(木) 17:50:36.24 ID:0oJqCWoq]

>>175
減量期はみんな毎日似たような飯しか食べてないからそれが普通よ。
オートミール、鶏胸肉、たまご、豆腐、ブロッコリー、鯖缶、プロテイン、マルチビタミン剤 炭酸水
減量期数ヶ月はこのくらいしか食べんぞ！
食事というか餌だな。

[0177 無記無記名 2017/10/26(木) 17:52:37.43 ID:xlIyrnDV]

>>174
そういえば>>1に身長は書いてあったけど体重書いてなかったね
大体何ｋｇから何�sで減量すんの？

[0178 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 19:41:04.05 ID:QCgDsgax]

>>176
まぁ、そりゃそうか、みんな同じだよな(;o;)

家で測ったら74キロだった、ジムで測ったら73キロ
目標は高校時代の64〜67キロ

でも、腹筋が見えたら何キロでもいいかな
とりあえず70キロ以下をキープしたい

身長170で70キロ以上はデブだよな
友達で似たような身長の奴いるけど皆60キロくらいなんだよなぁ

[0179 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 22:53:55.78 ID:QCgDsgax]

ベンチ55kg 4回上がったわ

70kgのメモリー全然活かせてない気がするわ

[0180 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 22:57:02.12 ID:QCgDsgax]

こんなに筋トレしたのに夜は炭水化物無し

これが減量かぁ

筋肉を酷使してエサを与えない
筋肉に刺激を与え続けることで、ある程度筋肉を残しつつも
脂肪を減らしていく最善の方法。
だと分かってるけど、逆に筋肉に悪い気がするなぁ

慣れるしか無いよなぁ

[0181 無記無記名 2017/10/26(木) 23:18:38.83 ID:xlIyrnDV]

>>180
どういうセットの組み方してるのか気になるね
あと筋トレ後は少しでもカーボ摂らないといかんぞ
1日の摂取量が許す範囲でね

つかまだ減量初期なんでしょ？だとしたらいきなりカーボ減らしすぎだわ
上のレス見る限り一日一合しか食ってないみたいだし筋トレの強度保てないでしょそれじゃ

[0182 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 23:21:51.61 ID:QCgDsgax]

>>181
そなの？

カトさんの動画見たんだけど、ぱっと見一合くらいの米で
1ヶ月〜2ヶ月くらい減量してたから普通かと思った

確かに昔みたいにやる度に重量上がったり、同じ重量が軽く思えたみたいな事なないねぇ

[0183 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 23:27:00.58 ID:QCgDsgax]

あと全然パンプしてる感覚がない…


ベンチは胸に効いてる気がしなくて、三頭がすぐへたる感じ
種目はベンチ、チェストプレス、プッシュダウン
全部ピラミッド法です

[0184 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 23:28:37.69 ID:QCgDsgax]

とりあえず今日撮った写真載せます
白デブなので罵って下さい


https://i.imgur.com/TkYa0bu.jpg
https://i.imgur.com/TQY8FnI.jpg

[0185 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/26(木) 23:33:12.67 ID:QCgDsgax]

痩せたいと言っても重量もしっかり伸ばしたいから
摂取エネルギー＝消費エネルギーくらいの気持ちでやることにします

1日1.5合にして細かく

朝 白飯、納豆、肉
昼 白飯、肉、ブロッコリー
夕 白飯、肉
トレ後 白飯 ブロッコリー

に分けて様子見て見ます

[0186 無記無記名 2017/10/27(金) 00:38:58.07 ID:VcKnH5Sn]

>>184
成瀬かな

[0187 無記無記名 2017/10/27(金) 01:01:20.87 ID:fNH4jIDS]

>>184
これはヤバイ
いち早くメソモルフ投入だな

[0188 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 01:11:37.42 ID:88licifd]

>>186
だれ？
>>187
お前オレをはめようとしてないか？
メソモルフは劇薬だろ

お前が飲んでる証拠見せやがれ

[0189 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 01:12:59.61 ID:88licifd]

スパパンかミスタージキル試してみてーな

増量期に

[0190 無記無記名 2017/10/27(金) 01:29:45.60 ID:vlgLJQAr]

いつ筋トレしてるの？
夜筋トレするなら、夜の、筋トレ後にカーボ取るようにして、朝ご飯で糖質抜きなよ

筋肉に張りがなくなるのは低血糖って事だよ

[0191 無記無記名 2017/10/27(金) 05:29:19.28 ID:LglmPWTr]

口ばっかの白デブは早くメソ飲めよ
チキンなのかブタなのかはっきりしろ

[0192 無記無記名 2017/10/27(金) 06:05:49.67 ID:5PVpGrHk]

筋肥大を狙うならカーボが必要なのは間違いない。けどイッチの場合それで白米食べてたら絶対失敗する。
ソースは俺。
減量初心者が食事内容やカロリーコントロールできるわけない。出来なかったからその身体になったんやからな
夜は辛いかもしれんが豆腐、鶏肉、ブロッコリー、プロテインで頑張るんや！豆腐の中にも一応カーボ入っとるんやで…

[0193 無記無記名 2017/10/27(金) 06:11:58.68 ID:5PVpGrHk]

>>184
大丈夫だ。昔の俺と同じ様な身体をしとるわ
俺は初年度176/78→67まで半年で落としたぞ。
身体が締まってくると筋トレが面白くて辞めたくなくなる。まずは習慣付けて生活の一部にしてしまうんや

[0194 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 07:32:07.43 ID:88licifd]

>>190
おけ 参考にする

>>192
辛いなぁ(T-T)

>>193
半年が目安ですな(*´-`)

[0195 無記無記名 2017/10/27(金) 09:48:30.60 ID:sgIMxDQ1]

>>184
えろい

[0196 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 11:41:22.16 ID:88licifd]

>>195
うげっ！

でもありがとう😊

[0197 無記無記名 2017/10/27(金) 12:41:23.32 ID:4EwZg56z]

この手のスレ立てた>>1で半年続くヤツがほとんどいない
忙しくなったとかで大抵挫折する
頑張れ。決意だけでは時に無意味な事もある。時間の使い方を変えて、最悪は何かを捨てる覚悟が無いと年単位はなかなか続かないぞ

[0198 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 16:13:38.02 ID:88licifd]

そうなんだよな
今までのオレも3日坊主だったから頑張るわ
そんな自分をネットに晒す事で気を引き締める狙いもあるから

[0199 無記無記名 2017/10/27(金) 17:14:02.02 ID:sunySe/E]

>>188
はめる？？？
そんな必要どこに…
いいトレ出来るよ
買いだめ推奨！
これでいい？

https://i.imgur.com/7nii3mn.jpg

[0200 無記無記名 2017/10/27(金) 17:25:35.14 ID:GBruYCgt]

だったらツイッターとかでやれ
リアルの友人に向けてな
匿名でやってりゃいつでも逃げれるし意味もない
あ、友人いないのか

[0201 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 19:23:14.29 ID:88licifd]

>>199
いい人でしたか(*´-`)

でも適当にググったら7日飲んだら、7日休め！
的な事が付属の説明書に書いてあった、という記事を見たぞ

買いたいのも山々だが減量中にクレアチン飲む人も少ないみたいだし
そう言うワークアウトサプリはまだ要らないかもしれん(*´-`)

[0202 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 19:23:59.16 ID:88licifd]

>>200
来なくていいのでは？

友達？
みんな居なくなったよ

[0203 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 19:25:19.95 ID:88licifd]

YouTubeでジンて人の兄の兄ジンて人の動画観たけど
減量して痩せながらBIG3を50キロくらい伸ばすらしい
これってマッスルメモリーが凄いからなせる技だよな？
オレには不可能だよな？

[0204 無記無記名 2017/10/27(金) 19:34:09.20 ID:uP7pEeVW]

俺が初減量した時はベンチMAX15キロ伸びたよ

[0205 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 19:39:30.50 ID:88licifd]

なるほど＿φ(￣ー￣ )
減量のペースにもよるのかもな
あとオレくらいの初心者だとできる余地は十分あるか


昔みたオタクっぽいデブ外人が1年で脂肪減らして
マッマチョのイケメンになっとる
一ヶ月置きの変化画像見たことあるけど
あんな感じが理想だわ

[0206 無記無記名 2017/10/27(金) 20:04:13.57 ID:woV4GRmG]

>>188
ロッテ　成瀬で画像検索

[0207 無記無記名 2017/10/27(金) 20:21:02.12 ID:W5QQd8dC]

正直どこから手つけていいか分かんない身体だよなあ

>>1はクレアチン受けつけない体質らしいからしゃあないけど
減量期なんてただでさえパワー出ないのにクレアチン使わないなんてことはしないね俺は
減量期にクレアチン飲む人が少ないなんてどこで見たんだ？

[0208 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:32:50.65 ID:88licifd]

>>207
あぁ、そうか
多分変な解釈してたわ

大会出る人でカット出すために抜いてたんだわ
水を溜め込むから、浮腫むし、正確な体重が計測できないから

それを見て減量期は飲まないもんだと…

[0209 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:34:49.33 ID:88licifd]

>>207
みんな最初はこんな体じゃあないのか？
ガリガリから始めたの？

その方がただ一杯筋トレして
ひたすら飯食えばいいだけだからいいよな

[0210 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:35:58.77 ID:88licifd]

ちな、これ高2か高1の頃の写真な
サッカー部で、たまに体育館で筋トレしてたんや

https://i.imgur.com/6fAU3dv.jpg

[0211 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:37:06.36 ID:88licifd]

確か64kgくらい…

このくらいスマートになりてえわ

[0212 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:37:38.66 ID:88licifd]

今見比べても別人で草

[0213 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:38:36.52 ID:88licifd]

ちょうど四年と半年前くらいか

高2の頃だな

[0214 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:39:17.69 ID:88licifd]

腕立て伏せと、ベンチ30〜45くらいしかしてなかったのに
二頭がなかなか発達してるな

[0215 無記無記名 2017/10/27(金) 20:47:06.48 ID:jxHvhCUE]

>>210
骨格が撫で肩じゃなくイカリ肩だからメソモルフ飲んでキッチリ追いこめばエドワードカトちゃんみたいになるかもしれんな〜
撫で肩じゃないとこがアドバンテージあるぞ

[0216 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 20:53:17.88 ID:88licifd]

>>215
たしかに今見たら肩の部分エドカトさんの若い頃そっくりやなw

なんかテンション上がって来た

[0217 無記無記名 2017/10/27(金) 20:59:10.29 ID:W5QQd8dC]

>>209
ガリガリからじゃないよむしろ超デブからだな俺は（筋トレ始めたのはデブくらいからだけど）
元々100ｋｇ越えだったからねえ

[0218 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 22:42:08.87 ID:0dK/8rOy]

今日チンニングしたら一回も上がらなかったわ（＾ω＾）

[0219 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 22:46:14.06 ID:0dK/8rOy]

今日背中メニュー

シッテッドロー、ラットプルダウンで追い込んだ後に
デッドリフト40kgやったわ

シーッテッドはともかくデッドリフトってアレほんまに背中効いとん？
握力疲れるわ、スクワット並みに息はキレるわで、クソしんどいな
オマケに手応えイマイチやし、ほんまビッグ3なんあれ？

[0220 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 22:48:26.49 ID:0dK/8rOy]

あと背中の種目全般に言えるけど、背中より二頭が先に疲れてくるよな？
てことは二頭を結構重点的に仕上げてから背中の方が効率ええかな？

みんなどんな感じ？

[0221 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/27(金) 22:49:09.28 ID:0dK/8rOy]

今日ジムに三土手居って草生えた

[0222 無記無記名 2017/10/27(金) 22:59:49.43 ID:fNH4jIDS]

>>201
メソモルフのフレーバーは決まりましたかな？
全部買ってストックがお勧めですが
スパパンやC4やアサルトとかはジュースなんでやめときましょう
まあ誰もが通る道ですが最短距離を行きましょう
辛いと言われるスクワットやデッドを飲んでやってご覧なさい
これで全てがわかりますわい

[0223 無記無記名 2017/10/27(金) 23:41:51.32 ID:Xci9x64Q]

>>221
生でボディービルダーとか重量挙げの選手見たこと無いんだけどやっぱクソでかい？

[0224 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 00:32:56.72 ID:1Ew+XU2V]

>>223
嘘やで

[0225 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 00:33:43.07 ID:1Ew+XU2V]

>>222
絶対買うわ

[0226 無記無記名 2017/10/28(土) 12:23:12.16 ID:DZX/ikiW]

>>219
フォームに問題ありかな。二頭が疲れるということは腕で持ち上げようとしてる
shoさんのデッドリフト解説動画を見れば多少フォームを意識できるよ。
まずはフォームを固める為に軽い重量で練習だ。
背中トレの基本は懸垂とラットプルダウン
今すぐamazonでドアジムとゴムチューブ、腹筋ローラーをポチるんだ

[0227 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 13:10:30.00 ID:1Ew+XU2V]

なるほど
ショーさんは分かりやすいよな
見よ

懸垂とラットが基本なん？
シーテッドはマイナーなんかな？

腹筋ローラーはデブすぎて膝コロもきつい

[0228 無記無記名 2017/10/28(土) 19:09:10.74 ID:3AD+GAUT]

クズ丸出しだなこいつ

[0229 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 21:38:05.82 ID:XweNCUFg]

せっかくの土曜ひたすら爆睡していた
3日連続のジムで疲れてたわー

>>228
そうなんです(T-T)

[0230 無記無記名 2017/10/28(土) 21:41:56.70 ID:snyb6S9t]

>>224
なんやねん

[0231 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 21:44:35.17 ID:XweNCUFg]

>>230
似た感じの筋肉ダルマさんがいた

[0232 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/28(土) 21:49:12.64 ID:XweNCUFg]

兄ジンて人の動画観たけど、週に5日筋トレして、
減量もして、重量も増やすらしい

俺より凄い人が俺よりキツいメニュー組んでるの見て自分は甘いと思った

隔日でメニュー組んでたけど変えるか

月 背中 二頭 肩
火 胸 三頭 腹
水 脚 二頭
木 off
筋 背中 二頭 肩
土 胸 三頭 腹
日 off

悪くないよな？

[0233 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/29(日) 07:01:54.47 ID:QM5kEfu1]

オナ禁ムズイなw

脊柱起立筋がバッチリ筋肉痛だわ
これはデッドリフトのおかげかな
大円筋もなかなか痛い
広背筋は全くだ

[0234 無記無記名 2017/10/29(日) 10:40:15.21 ID:V2m3X/mu]

>>227
どうせ懸垂なんてまだまともに出来ないんだからラットマシンで自力着けなはれ
どうしても懸垂やるんなら、ジャンプしてでもいいからトップまで持っていって
ボトムまではゆっくり耐えながら戻すってとこから始めよう
あとダンベルロウイングも良い種目だからやっておくとよい

[0235 無記無記名 2017/10/29(日) 10:53:49.67 ID:V2m3X/mu]

>>232
お前より凄い人なんだからきついメニュー組めてるんだろうよ
真似していきなり無理しても続かねえぞ
全身6分割なんかしないで、だまされたと思ってshoの初心者向けのトレーニングの組み方見てみ
https://www.youtube.com/watch?v=z3J6FXik1gU

[0236 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/29(日) 14:04:19.79 ID:QM5kEfu1]

>>235
おけ

久々ショーの動画見ることにする

[0237 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/30(月) 20:11:46.47 ID:+4t9WvTA]

ベンチはサムレスグリップと普通に握るのの違いはあるのか？

[0238 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/30(月) 20:12:33.55 ID:dSeqcYdB]

カトちゃんや色んなYouTuberはサムレスだが
ショーさんはサムレスはやめた方がええ言ってた

理由は忘れた

[0239 無記無記名 2017/10/30(月) 21:09:13.29 ID:39Q71gNf]

サムレスでプレス系は危ないんだよ。親指を使わないから油断するとマジで胸上にバーベルが落ちてきて昇天する
初心者は尚更普通がいい。
逆にプル系はサムレスで握力制限すると違った刺激が得られるから試してみるといい

[0240 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/30(月) 23:14:43.88 ID:dSeqcYdB]

なるほどですね！

[0241 無記無記名 2017/10/30(月) 23:39:01.96 ID:fldX4d8Z]

プル系はサムレスで握った方が肩関節を外旋させやすいし肩甲骨の下方回旋がしやすい
そうすることで広背筋を使う意識がしやすいんだよ
試しにバーを握ってサムレスとサムアラウンドでどっちが肘を内側に捻りやすいかやってみな

[0242 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/31(火) 00:54:59.84 ID:tqMBQgGm]

なるほど、そういうとこまで意識してやれば違いが分かるかもですね
やってみよう

腹筋も本当のやり方知って、効かせ方すごい分かった

[0243 無記無記名 2017/10/31(火) 18:57:53.54 ID:mEgCKzLO]

いい骨格してるな
俺は撫で肩だからどこまでやっても…

[0244 オレ ◆WzpMn05TJA 2017/10/31(火) 23:21:18.83 ID:tqMBQgGm]

>>243
そう言いなさんな(｀・ω・´)
筋肉大きくなれば良いことあるって(｀・ω・´)