>>729
写真を見る限り発達してる大胸筋を作らないといけないですね
3日に一度は腕立てふせと自重スクワットを別の日にやって下さい、初めは連続回数出来ないと思うので休みながら合計で60回やりましょう
連続回数出来るようになれば２日に一回に頻度をあげて20回×3setにしましょう
あと、これくらいであればプロテインは全く不要です
せっかく歩いた消費カロリーをプロテインでチャラになってしまいますね
大事なのは食事管理です、揚げ物は勿論禁止
晩ごはんはとりむねを茹でたものとブロッコリー以外不要です
ごはん(ライス)も不要です
あと１日に真水をトータル2リットルは飲んで下さい
これくらいやって二ヶ月で成果出てくるでしょう
一ヶ月で成果を望むなら３食とりむねとブロッコリーのみで