>>415
坂道ダッシュでそれ以上大きくならないならもう回答出てるやん
高負荷トレは必要だって事が

自宅で出来るやつなら米袋20kgくらいのをへその下くらいに置いてヒップリフト
ダンベル持って(無ければ米袋)ブルガリアンスクワット

あと、坂道ダッシュも良いトレーニングなんだけど、階段3段飛ばしダッシュもいいよ