>>284
24キロ*2が基本
あと下半身はRDLもやるわ、軽いから30レップの高レップになるｗ
ダンベルフライも24キロでネガティブゆっくりやってるから筋肥大目的なら完全に重量が足りてないね
ゆるくやってるだけだから24キロでいいかなと思ってる