ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最大80kなのに60k8回は多くね？
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど
あと余分なとこが多いとおもう あと70も
60と70は一回でもいいよ
最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う >>925
近肥大目的なら最低８repはやらないと 筋肥大だけが目的なら他の種目やった方が効率良くね？ >>923 ああ 俺だ、、、
９５あがってから１００キロめざしてもう５か月たっちゃった お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい >>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった！
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする！
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう！
でもそろそろ減量せんといかん・・・ キチンと下ろさないで
出来た出来たと上げていくと
すぐに止まっておわり 7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった！
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。 >>934
おめー
70kgどんなセットの組み方してたの？ >>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。 >>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか？それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか？ >>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40～50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。 >>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら？
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。
とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。 週に何set以上はオーバーワークですみたいな話もあるし、>>939みたいな話もあるしどれがいいのかわからんよね。
自分はベンチプレスの重量を上げることが最優先ではないので、初心者から中級者は種目数を増やすより少ない種目数をこなす方が発達するというのを信じて増やし過ぎないようにしてます >>939
やっぱり多いですよね。週一でしか行けないことも多かったので、つい欲張っていっぱいやってました。一方仰るように100kg程度なら理屈云々考えずがむしゃらにやれ、という話も聞くので、ケガだけ気をつけてやっていこうと思ってます。 一年で85kgまできた
胸はベンチプレスしかしてないけど
筋肉すぐ付くのね 皆はマックス挑戦する時にどんな精神状態にしてチャレンジしてる？
・興奮して奮い立たせる(アドレナリン出す)
・絶対上がると自己暗示(ライウェイ！)
・落ち着いて冷静&集中(フォーム意識)
自分は自己暗示派だけど、友達は嫌いな上司思い浮かべてアドレナリン出しながら挑戦してるらしい >>943
「周りのみんな今から俺様が試技してやるからちょっと見ろ！」って思いながらやる
だから周りに人がいない時はちょっと(オーディエンス)待つ 気合いで上げようとする日は、たいてい失敗するな
それで改めて練習し直して上げた時は、あんまりテンション上がってない
これは、一定のペースで成長できてるからで、
数ヶ月かけてようやくマックス更新した時には、相当嬉しいんだと思うけど >>943
精神状態というのかは知らんが
絶対に潰れたくないから挙げれなきゃ死ぬくらいの頑張りはみせるよ
そのかわり無茶なチャレンジもしない。それなりに自信がある重量しかやらない 意外と「今日は無理かも知れない、無理せず行こう」って日のほうが上がったりする >>947
リラックスして、フォームが安定するのかもね 変なリキミかたすると、フォームが崩れて首寄りにバーが落ちる気がするな
あとマックスチャレンジするとき皆は何キロ刻みでチャレンジしてる？
2.5キロ？5キロ？ 潰れるの怖いから2.5kgずつ
クリアしたらマックス挑戦は
また次のトレまでお終い >>952
ま、まじ？
85キロあがったから90キロに挑戦してみたけどボトムから持ち上げるタイミングで潰れてしまった
スティッキングポイントまで持ち上がってすらいないから、たぶんバーの軌道がズレて潰れた感
今度は87.5キロに挑戦してみよう >>953
何キロ刻みでもいいと思いますよ
自分はそれほどマックス挑戦しないんです
80x3~5あがったら90やったりする感じ
でも明らか上がらなくても重さ見る感じで90とか重い重量触るのはいいと思いますよ
怪我しない範囲で 俺も10kgだな。スクワットもデッドも。普段のトレーニングは2.5づつ上げてくけどね。 87.5も上がり90ももうすぐ卒業かと思いきや80でいっぱいいっぱいになってきた
一週間重量も伸びんから胸トレ離れて他の部位育ててリベンジするわ 皆はディップスってやってる？
ここ数ヶ月胸トレから外してたんだけど、やはりネットで調べてると優秀なトレっていう認識なのよね
前傾してディップスやっても胸に来てる感ないけど、とりあえず締めにやったほうが良いのかな ちなみに今の胸トレは
・ベンチプレス５セット(ライト&ヘビー)
・インクライダンベルフライ10×２セット
・インクライダンベルプレス10×２セット
・バタフライマシン15×２セット
で、やってます
狙いとしては一応POF法になるようやっています
ディップスを胸トレに組み込むなら、ダンベルプレスと入れ替えかなーと考え中
単純にディップス追加だとオーバートレーニングになりそうなので >>855です
34kgのダンベルベンチと75kgのバーベルベンチをやり込んだ結果本日90kg上がりました
ありがとうございました ベンチやってて初めて肘が痛くなった
ついにおれも高重量の仲間入りか アラレってYOUTUBER体重58キロしかないのに75キロ10レップスやってたぞ！ >>962
全然凄くねぇだろ・・・
本人の宣伝か？
100キロ×10レップとかならまだしも >>964
換算で94キロくらいですかね
ちなみに大会レベルだと59キロで最低107.5キロですよ 多分72.5を10発やってすぐに75を10発やってたから、80を10発はできるよ！アラレさんは！ 大会出てる人たちは最低レベルで90が10できますよ！ご参考までに！ 最近バーベルベンチプレスやってても始めた時と比べてパンプ感をあまり感じないんだけどそんなもん？
一応翌日に軽い筋肉痛はくるがベンチの後に他の種目もやってるからそっちで効いてる可能性あるし...
バーベルベンチ直後に毎回しっかりパンプ感ある人いる？ >>969
まず、パンプ イコール 筋成長ではないからね
パンプは筋肥大にはいいけど、筋出力にはあまり関与しないと言われている
つまり、パワリフ的にはパンプは重要でない >>970
それは何か研究とか何かありますか？
ちょっと興味があるので
それとも経験則的な話でしょうか？ 一応論文あるし、Youtububeにも解説動画あるよ
英語だけど
パンプは絶対正義じゃない >>970
なるほど。でもパワリフではないんで気になってるんですよね。バーベルベンチではあまりパンプはしないってことでいいですか？ >>973
論文はまだかるーくしか読んでないけれど解説動画見る限り筋肉の成長には良いかもしれないとの事
他の詳細な研究が無ければ完全にはわからないけれど、
パンプは悪い効果があるわけではない
ベンチでのパンプならドロップセットで追い込んでみたら？
解説動画でもドロップセットしてるし
もちろんベンチでもパンプしますよ
https://youtu.be/WrwXQpQxbgg >>977
パンプさせにいけばパンプはすると思うんです。50kgで限界までやってそれを何回か続けてるとパンプするのは分かります。
気になってるのは普通にセット組んでやってる普段のトレーニングでみんながパンプしてるのかなってことです。
例えば10rep×3setやってる人がパンプ感を感じているのであれば自分はフォームが悪くて胸に効いてないのかなーなんて気になってます >>978
真面目に返すけど人によってパンプしやすさに差があります
自分は普通にパンプするししやすいと思います
背中は反面ほとんどパンプしないです
ダンベルとかだと軽くてもパンプします
参考になるかはわかりませんが 自分は腕とか肩は凄いパンプするんだけどなー
一旦フォームも見直してみるかー >>980
二頭は誰でもパンプするって言われるくらいパンプしやすいみたいですね
三頭もしやすいとおもいます
肩は自分はしにくいですが、フォームやトレ内容とあんまり関係なく生まれつきの差が大きいかと
パンプしてなくても肥大するし得意不得意くらいの気持ちです望めばよいかと >>978
そもそもプレス系種目は、パンプしにくいよ。
んで、ベンチでパンプを感じる人はほとんどいないと思うよ。メニューにもよるけど。
例えば、70キロで限界の回数で10回できたって場合でも、パンプしたかっていうと、しないでしょ。普通は。
ベンチプレスでは高重量の刺激を与えて、パンプの刺激を与えたければフライ系で、というのがセオリーやな。
あと、ドロップセットで追い込めばパンプするだろうけど、パワリフ系でドロップセットやる人は、まずいないと思うよ。
話それるけど、ドロップセットとディセンディングセット法を混同してる人がいるよね。
休憩取らずにぶっ通しでやるのがドロップセットで、休憩取った後で重量減らすのがディセンディング。 >>983
ごめん、忘れてた
Youtubeでdropsetで検索すると、プロのトレーナーがパンプについて論じた動画がいっぱい出てくるよ
論拠となってる論文への参照も動画の中にあるはず
そこまで俺も詳しくないけど、筋力を重視するなら、パンプの有無は気にしなくていい。 >>984
ありがとう
特にどれか指していったわけでは無かったのね
でも勉強になった よし、87.5キロあがった！
先週90で潰れたから、リベンジとして87.5をあげれて良かった
87.5キロあげた後は80キロ2レップ×3セットやって神経系にしっかり刺激いれたし、もう一度90に挑戦してみよう！
体重が78キロのデブになってきたから、そろそろ減量せんといけないんだけど(９月から減量予定)、ここまできたからには90あげてから減量に入りたい・・・ >>986
そんなに急いでも仕方ないと思うよ。無理して怪我しないようにね >>988
身長は177.5センチ
体重70キロから増量初めて２.５ヶ月で今の体重
筋トレ歴１年２ヶ月、年内に100キロ上げたかったけど無理そうだ ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y >>990
予定通りなら９月から減量始めると11月まで減量期間だもんで、12月だけで90→100は無理じゃない？ >>993
992ついてのレスなら、986で９月から減量ってハッキリ書いてあるよ 週何回通ってるとか、その部位その種目何回なのか分からないと筋トレ歴って言葉にあまり意味ないな 1000ならマッチョ1000人のチンポを毎日処理する係になれる！！！ このスレッドは１０００を超えました。
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