ベンチプレス90sを目指すスレ 2
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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80s挙げられるけど100sはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90s1回挙げられたら卒業です
目指せ100s
前スレ
ベンチプレス90sを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 80s 5 4 4 3 3 できた
換算的にはクリアだけど5rep 3セットくらいまでできないと怖いな 一気に10k上げるの怖くないか?
85位で様子をみとけ❗ >>853
ええんやで
100kgはデブと構うやつで荒れてるからな
コテ付けてくれてるんだからNGにすりゃええのに ダンベルベンチはフルレンジで30kg*10、パーシャル気味で34kg*5できるけど、バーベルベンチは80kgがMAX
これってバーベル下手すぎ? 今やったら俺は32.5*2でフルレンジ11回できた 90上がるかな?? >>857
一回は上がるだけのポテンシャルがあると思う
一回以上あがるかも?だけど >>858
マジでか?俺そんなにパワー秘めるようになってたんか… みんなバーベルベンチプレスやったあとってパンプ感とかある?
始めた時は終わったあと効いてるなぁって感じあったんだけど最近は全然なくて不安
インクラインをスミスでやると上部が凄い効いてる感は出るんだけどなぁ 一年かけてようやく80キロの壁壊したのに、それ以降の壁が全然こわせねぇ・・・
誰だ80→90は通過点だよ!ってほざいて俺をぬか喜びさせた奴は・・・、許さないからな
この怒りをベンチプレスに叩きつけてきてやる! パンプ感もたせたいならバーベルよりはダンベルだと思う。バーベルは慣れるまでは大胸筋以外も動員させてしまうから、肩や三頭が先に疲弊して中途半端になることが自分は多かったかな >>865
なるほど!バーベルやったあとパンプ狙いでダンベルでもやってみることにするー やっと80の5×5セット達成だ
90チャレンジしよう >>863
もう体重74キロなんだ・・・(身長176)
これ以上はデブになっちまう・・・
にしてもベンチプレスは本当に奥が深いなぁ
一年やってるのに未だにフォーム試行錯誤してる
最近は、脇を閉じぎみにする、降ろす時はほぼ真っ直ぐ、上げるときは早い段階で肩方向に斜め上げすると良いらしい 後頭部の接地意識するようにしたら
少し安定するようになったかも なぜか80〜100辺りで止まる人本当多いね
結構な頻度でジムで見かけるのに、毎回同じ重量でその人は90s2回から増えない
どうせフロント側に比重が傾いたボディってブザマなんだから、1日の中でのベンチ
のセットは絞って背中とかやった方が結果的に早いんじゃないかと思うんだけど。 >>871
俺のことよく見てんじゃんw
今日から背中攻めてたら俺だからな!覚えてろよw 77.5kgで5回4回3回だった
そろそろMAX90kgが見えてきたわ 176センチ84キロ
75キロ4回が限界
この体重でこれだしもう伸びしろがない 90あげたら自分へのご褒美に風俗いこうと思ってるのに全然いけねーぞ!
助けてベンチの神様! 77.5kg5×5達成
最後フォーム崩れてしまったが、、 プロの兒玉も言ってるけど下げる時にネガティブなんて意識しないで最速意識するらしい
俺と同じジムの150挙げるオヤジも握りは
バントで玉を殺すような感覚で弱く包みこむようにして、下ろす時は筋力使わないようにラックアップ後にストンっと胸まで落とした後、
挙げる時に筋力を爆発させると言っていた
とにかくゆっくりネガティブなんて
意識しないで最短最速を意識する >>879
この考え方って、マックス挑戦だけじゃなくて毎回そういう上げかたしてるのかな?
8レップみたいに地力あげる練習だったらネガティブゆっくりの方が良い気がしてしまうが >>880
最速とかは、感覚的な話やぞ。
加速つけて落とせとか、そんな話じゃないから。 77.5kgラック無しで8回やったんだが
RM換算で93kg
卒業してよろしか?
ちな169cm63g ラック無しやから80kg未満でしかやらない
潰れたら怖いし
ラックなんて高すぎる
年収80万円やぞ >>886
換算表なんて、ケツ拭く紙にもならん
ションベンよ、ションベン >>874
月曜日スクワット、火曜日デッドリフト、水曜日スクワット木曜日デッドリフト、金曜日ベンチプレス、土曜日懸垂代、日曜日お休み
これをやって俺は100キロクリアしました。 週2でやって毎回筋肉痛になって、たんぱく質150グラムオーバーとって、カロリーも2500ぐらいとってるのにベンチのマックス82.5キロから増えないぃ!
なぜだぁぁぁぁ!(ビクンビクン) >>892
腕だけで挙げあせん?バーが体に着くくらいまでストレッチかけないと。 児玉のベンチとか見ててもなんの感情もわかないわ
あんなフォームでわけわからん服着て
まじでダサい競技 >>896
まぁ何を目指してるかによるね
リフター目指してる人には神様的な存在なんだろうし、趣味で楽しんでる人はベンチ豚きめぇwって思ってる人もいるだろうし
挙げることが目標なのか効かせることが目標なのか両方なのか。俺は効かせることが目標だけどモチベ維持のために少し重量も意識してる程度 >>896
練習では色々なフォームでやってるのを知らないのかな? ここで90キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね? 一応ここで終わりだしケツ上げで申告しても切なさを消せやしない 苦心の末、可動域15センチのブリッジを手に入れたので、
90突破も時間の問題だ
もちろん尻は付いてるから。一応競技会ルールにのっとってる。
イグゾー ストレッチポールをつかう定番のやつと、
ベンチの縁をつかってピンポイントにグリグリ責めるやつと、
ベンチでブリッジ組んで、そこから手でラックを掴んでグリグリとやってブリッジを高くするの、
この3つ
ワイはもともとスポーツやってて、体質的に柔軟性があったから、
1ヶ月くらいで形になった。肝心の重量はこれからやけど。
あと、実は肩の柔軟性が大事やな。肩が硬いと、いくら背骨が柔軟でもブリッジが高くならん。 イマイチ意識しにくいけど胸椎が硬いと何たらって話よく聞くよね 胸椎は、ようわからんなー
でも、胸郭の柔軟性が大事と言われれば、せやなって感じ たまにパーソナルやってるんだけどトレーナーがそんなようなこと言ってた。あとはブリッジ組む時に胸椎が硬いと腰椎ばかりを使おうとして腰痛めるから胸椎のストレッチはした方がいいとか言ってた。
それ聞いてsho fitnessの胸椎のストレッチ始めたわ 80kg5.5.3.2.1
ここまで来るのに週一で1年かかったがここから100kgまですぐ行けそうな感覚がした 50x5 60x5 70x5 80x1
90x1 95x失敗 92.5x1
先月、エブリベンチやった成果ありました。 みんなベルト巻いてやってるのだろうか。
75×7で二ヶ月近く伸び悩んでいたのが、
初めてベルト使ったら9回上がった。
ベンチにも効果があるんだ。 ベルトは、人によっては必要ないって断言する指導者は多いよ
三土手さんとか福田さんとか
選手がみんな付けてるのは、あれはシャツがめくれないようにするためらしい。
でも、ベルトつけたいなら付ければいい。 ナローベンチで90目指しているのですが、ここに書き込んでも宜しいでしょうか ありがとうございます
今日はアップ後、
75×9
75×6
75×4
75×2
25×100くらい(限界がきたらラックに置きつつ)
と言った感じでした
いつもと趣向を変えて75は1セットごとに手幅の間隔を狭めて行いました
ベンチの補強になればと思いやっておりますが、まだ80でセット組むのは大変そうなので暫くお世話になります ここ数ヶ月メインセットのレップ数が全然増えてないから、マックス伸びてないだろうなぁ・・・と少しなげやりな気分で数ヶ月ぶりにマックスの80キロ挑戦したら軽く感じた
ダメ元で85キロに挑戦したら上げる時にケツも上がるわ潰れるわで失敗したんだけど、何回か挑戦すれば上がりそうな気配があった
もしかしたら80やらずに85挑戦してたら上がった?
久々に嬉しくて、セット数が2倍になるところだったけど、なんとか自制して全部で10セットに納めた 何repか知らないけど10セットはやりすぎじゃない?
ベンチしかしてない人?それにしては伸びてないけど >>919
胸種目全部で10セットね
普段はベンチプレス8レップ狙いの5セット、ダンベルフライ・プレスで2セット・2セットの計4セット、バタフライマシンで1セットの計10セット
胸種目全体のセット数だと普通か、むしろ少ないぐらいのセット数じゃない? 胸全体なら多くはないと思う。週何回やってるかにもよると思うけど
パワーリフターなんて年中ベンチやってる人もいるみたいだし結局何が正しいかなんてわからないけどねw エニタイムでやってるけど、87.5が上がるはずなのに、
全然上がらなくて、いろいろ試行錯誤してるうちに、
エニタイムのハンマーストレングスのラックがクソなせいと分かって、
爆伸びした俺の経験談に需要ある? 何か知らんけど、ベンチばっかりやってる人に限って大体80〜95s辺りで何ヵ月も変わらずみたいな
いつまでも同じ重量でやってる人を何人か見かける 筋肥大目的でベンチやってるんだがこのセットの組み方もしかして間違ってるかな?
20kg 10
40kg 8
60kg 8
70kg 5
80kg 1
60kg 5×2
50kg 8×2 最大80kなのに60k8回は多くね?
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど
あと余分なとこが多いとおもう あと70も
60と70は一回でもいいよ
最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う >>925
近肥大目的なら最低8repはやらないと 筋肥大だけが目的なら他の種目やった方が効率良くね? >>923 ああ 俺だ、、、
95あがってから100キロめざしてもう5か月たっちゃった お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい >>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった!
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする!
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう!
でもそろそろ減量せんといかん・・・ キチンと下ろさないで
出来た出来たと上げていくと
すぐに止まっておわり 7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった!
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。 >>934
おめー
70kgどんなセットの組み方してたの? >>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。 >>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか?それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか? >>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40〜50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。 >>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら?
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。
とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。 週に何set以上はオーバーワークですみたいな話もあるし、>>939みたいな話もあるしどれがいいのかわからんよね。
自分はベンチプレスの重量を上げることが最優先ではないので、初心者から中級者は種目数を増やすより少ない種目数をこなす方が発達するというのを信じて増やし過ぎないようにしてます >>939
やっぱり多いですよね。週一でしか行けないことも多かったので、つい欲張っていっぱいやってました。一方仰るように100kg程度なら理屈云々考えずがむしゃらにやれ、という話も聞くので、ケガだけ気をつけてやっていこうと思ってます。 一年で85kgまできた
胸はベンチプレスしかしてないけど
筋肉すぐ付くのね 皆はマックス挑戦する時にどんな精神状態にしてチャレンジしてる?
・興奮して奮い立たせる(アドレナリン出す)
・絶対上がると自己暗示(ライウェイ!)
・落ち着いて冷静&集中(フォーム意識)
自分は自己暗示派だけど、友達は嫌いな上司思い浮かべてアドレナリン出しながら挑戦してるらしい >>943
「周りのみんな今から俺様が試技してやるからちょっと見ろ!」って思いながらやる
だから周りに人がいない時はちょっと(オーディエンス)待つ 気合いで上げようとする日は、たいてい失敗するな
それで改めて練習し直して上げた時は、あんまりテンション上がってない
これは、一定のペースで成長できてるからで、
数ヶ月かけてようやくマックス更新した時には、相当嬉しいんだと思うけど >>943
精神状態というのかは知らんが
絶対に潰れたくないから挙げれなきゃ死ぬくらいの頑張りはみせるよ
そのかわり無茶なチャレンジもしない。それなりに自信がある重量しかやらない 意外と「今日は無理かも知れない、無理せず行こう」って日のほうが上がったりする レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。