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ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0847無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-SiNu)
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2019/07/15(月) 00:05:00.42ID:LY0GQos4p
MAX87.5kgくらいから約半年弱ジムに行かずクレアチンを含むサプリメントの摂取もやめてました。最近またジムに通い始めたのですが、重量が戻るのはどれくらいかかりそうですか？
以前は67.5~70.0くらいでセットを組んでいたんですが、今は60kg×10repが限界です。タンパク質中心の食事に変えてサプリメントも再開しました
ベンチプレスの頻度は中2日でやっていく予定です
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-gIJm)
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2019/07/15(月) 22:19:24.47ID:lpmThTKl0
80㎏ 5 4 4 3 3 できた
換算的にはクリアだけど5rep 3セットくらいまでできないと怖いな
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ee-A3hz)
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2019/07/17(水) 18:39:01.24ID:nzneNQMd0
100kgスレ怖いからこっちいていいですか…？
0855無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-LPET)
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2019/07/17(水) 20:03:14.50ID:0bCifL9Qr
ダンベルベンチはフルレンジで30kg*10、パーシャル気味で34kg*5できるけど、バーベルベンチは80kgがMAX

これってバーベル下手すぎ？
0858無記無記名
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2019/07/19(金) 23:00:28.75
>>857
一回は上がるだけのポテンシャルがあると思う
一回以上あがるかも？だけど
0860無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-NygX)
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2019/07/20(土) 00:26:31.25ID:ItZvDrOIp
みんなバーベルベンチプレスやったあとってパンプ感とかある？
始めた時は終わったあと効いてるなぁって感じあったんだけど最近は全然なくて不安
インクラインをスミスでやると上部が凄い効いてる感は出るんだけどなぁ
0861無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-1UdN)
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2019/07/20(土) 06:25:34.40ID:5PjjTUsEa
一年かけてようやく80キロの壁壊したのに、それ以降の壁が全然こわせねぇ・・・
誰だ80→90は通過点だよ！ってほざいて俺をぬか喜びさせた奴は・・・、許さないからな

この怒りをベンチプレスに叩きつけてきてやる！
0863無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-ER2d)
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2019/07/20(土) 08:32:09.04ID:TiRSmRixa
体重増やしちゃいなよYOU
0865無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-iRli)
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2019/07/20(土) 10:16:52.06ID:oCA7CEs4M
パンプ感もたせたいならバーベルよりはダンベルだと思う。バーベルは慣れるまでは大胸筋以外も動員させてしまうから、肩や三頭が先に疲弊して中途半端になることが自分は多かったかな
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f07-1UdN)
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2019/07/20(土) 15:00:47.13ID:1JaQg00R0
>>863
もう体重74キロなんだ・・・(身長176)
これ以上はデブになっちまう・・・

にしてもベンチプレスは本当に奥が深いなぁ
一年やってるのに未だにフォーム試行錯誤してる
最近は、脇を閉じぎみにする、降ろす時はほぼ真っ直ぐ、上げるときは早い段階で肩方向に斜め上げすると良いらしい
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f07-1UdN)
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2019/07/21(日) 00:51:29.16ID:ldo/n5DI0
くそう、72.5が４回しかあがらんかった・・・
0870無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMa3-kuof)
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2019/07/22(月) 16:58:08.13ID:fXo51KoEM
後頭部の接地意識するようにしたら
少し安定するようになったかも
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)
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2019/07/22(月) 17:19:39.95ID:DMtnY7y80
なぜか80～100辺りで止まる人本当多いね
結構な頻度でジムで見かけるのに、毎回同じ重量でその人は90㎏2回から増えない

どうせフロント側に比重が傾いたボディってブザマなんだから、1日の中でのベンチ
のセットは絞って背中とかやった方が結果的に早いんじゃないかと思うんだけど。
0873無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-IlHw)
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2019/07/24(水) 20:59:16.56ID:sXT9ZNpQM
77.5kgで5回4回3回だった
そろそろMAX90kgが見えてきたわ
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-qqY+)
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2019/07/25(木) 06:06:26.39ID:gjr5fKWL0
176センチ84キロ
75キロ4回が限界

この体重でこれだしもう伸びしろがない
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a07-0kD6)
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2019/07/25(木) 22:01:52.45ID:tV84TWpb0
90あげたら自分へのご褒美に風俗いこうと思ってるのに全然いけねーぞ！
助けてベンチの神様！
0879無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-wMui)
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2019/07/25(木) 22:43:23.06ID:v4OnhyBRd
プロの兒玉も言ってるけど下げる時にネガティブなんて意識しないで最速意識するらしい
俺と同じジムの150挙げるオヤジも握りは
バントで玉を殺すような感覚で弱く包みこむようにして､下ろす時は筋力使わないようにラックアップ後にストンっと胸まで落とした後､
挙げる時に筋力を爆発させると言っていた

とにかくゆっくりネガティブなんて
意識しないで最短最速を意識する
0880無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-0kD6)
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2019/07/26(金) 14:46:46.00ID:7wOa56oua
>>879
この考え方って、マックス挑戦だけじゃなくて毎回そういう上げかたしてるのかな？
８レップみたいに地力あげる練習だったらネガティブゆっくりの方が良い気がしてしまうが
0881無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM16-V8HG)
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2019/07/26(金) 16:29:52.20ID:2vGGpHV/M
>>880
最速とかは、感覚的な話やぞ。
加速つけて落とせとか、そんな話じゃないから。
0882肉 (ﾜｯﾁｮｲ 1f33-HzKm)
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2019/07/27(土) 01:16:43.38ID:GSP+yx1W0
77.5kgラック無しで8回やったんだが
RM換算で93kg
卒業してよろしか？
ちな169cm63g
0884肉 (ﾜｯﾁｮｲ 1f33-HzKm)
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2019/07/27(土) 01:22:03.98ID:GSP+yx1W0
ラック無しやから80kg未満でしかやらない
潰れたら怖いし
ラックなんて高すぎる
年収80万円やぞ
0888無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMc2-V8HG)
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2019/07/27(土) 17:39:05.17ID:O5LyVW+eM
>>886
換算表なんて、ケツ拭く紙にもならん
ションベンよ、ションベン
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-KIok)
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2019/07/28(日) 12:48:11.93ID:GTfo5gvo0
>>874
月曜日スクワット、火曜日デッドリフト、水曜日スクワット木曜日デッドリフト、金曜日ベンチプレス、土曜日懸垂代、日曜日お休み
これをやって俺は100キロクリアしました。
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a07-0kD6)
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2019/07/28(日) 20:20:39.59ID:jKeZQ5cZ0
週２でやって毎回筋肉痛になって、たんぱく質150グラムオーバーとって、カロリーも2500ぐらいとってるのにベンチのマックス82.5キロから増えないぃ！
なぜだぁぁぁぁ！(ビクンビクン)
0897無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp23-B7xi)
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2019/07/29(月) 20:01:49.34ID:bNrHzd/Lp
>>896
まぁ何を目指してるかによるね
リフター目指してる人には神様的な存在なんだろうし、趣味で楽しんでる人はベンチ豚きめぇwって思ってる人もいるだろうし
挙げることが目標なのか効かせることが目標なのか両方なのか。俺は効かせることが目標だけどモチベ維持のために少し重量も意識してる程度
0901無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM93-VJ15)
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2019/08/02(金) 13:23:41.04ID:MlSd30jYM
苦心の末、可動域15センチのブリッジを手に入れたので、
90突破も時間の問題だ
もちろん尻は付いてるから。一応競技会ルールにのっとってる。

イグゾー
0903無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-VJ15)
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2019/08/02(金) 15:08:29.41ID:6fu2wNikM
ストレッチポールをつかう定番のやつと、
ベンチの縁をつかってピンポイントにグリグリ責めるやつと、
ベンチでブリッジ組んで、そこから手でラックを掴んでグリグリとやってブリッジを高くするの、
この3つ

ワイはもともとスポーツやってて、体質的に柔軟性があったから、
1ヶ月くらいで形になった。肝心の重量はこれからやけど。

あと、実は肩の柔軟性が大事やな。肩が硬いと、いくら背骨が柔軟でもブリッジが高くならん。
0905無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-rg+1)
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2019/08/02(金) 16:04:20.10ID:6fu2wNikM
胸椎は、ようわからんなー
でも、胸郭の柔軟性が大事と言われれば、せやなって感じ
0906無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-UAJO)
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2019/08/02(金) 16:31:05.46ID:us6YMZb7p
たまにパーソナルやってるんだけどトレーナーがそんなようなこと言ってた。あとはブリッジ組む時に胸椎が硬いと腰椎ばかりを使おうとして腰痛めるから胸椎のストレッチはした方がいいとか言ってた。
それ聞いてsho fitnessの胸椎のストレッチ始めたわ
0909無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-77sx)
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2019/08/03(土) 16:55:01.79ID:Q7aq/ZC5a
夢だけは大きく
0911無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa21-38Du)
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2019/08/06(火) 00:02:00.06ID:XxAywo/ja
みんなベルト巻いてやってるのだろうか。
75×7で二ヶ月近く伸び悩んでいたのが、
初めてベルト使ったら９回上がった。
ベンチにも効果があるんだ。
0913無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-VJ15)
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2019/08/06(火) 10:43:15.77ID:yJxHF/tLM
ベルトは、人によっては必要ないって断言する指導者は多いよ
三土手さんとか福田さんとか
選手がみんな付けてるのは、あれはシャツがめくれないようにするためらしい。

でも、ベルトつけたいなら付ければいい。
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050e-77sx)
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2019/08/06(火) 17:51:40.23ID:Bb2KYJp30
三土手のベルト
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1ee-MmRQ)
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2019/08/09(金) 19:56:27.65ID:AD/O/yZL0
ナローベンチで90目指しているのですが、ここに書き込んでも宜しいでしょうか
0917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1ee-MmRQ)
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2019/08/09(金) 20:17:36.94ID:AD/O/yZL0
ありがとうございます

今日はアップ後、

75×9
75×6
75×4
75×2
25×100くらい(限界がきたらラックに置きつつ)

と言った感じでした
いつもと趣向を変えて75は1セットごとに手幅の間隔を狭めて行いました

ベンチの補強になればと思いやっておりますが、まだ80でセット組むのは大変そうなので暫くお世話になります
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a07-fJR4)
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2019/08/10(土) 23:56:20.59ID:Ywt8VGhu0
ここ数ヶ月メインセットのレップ数が全然増えてないから、マックス伸びてないだろうなぁ・・・と少しなげやりな気分で数ヶ月ぶりにマックスの80キロ挑戦したら軽く感じた
ダメ元で85キロに挑戦したら上げる時にケツも上がるわ潰れるわで失敗したんだけど、何回か挑戦すれば上がりそうな気配があった
もしかしたら80やらずに85挑戦してたら上がった？
久々に嬉しくて、セット数が２倍になるところだったけど、なんとか自制して全部で10セットに納めた
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a07-fJR4)
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2019/08/11(日) 09:09:52.08ID:mDns035Z0
>>919
胸種目全部で10セットね
普段はベンチプレス8レップ狙いの5セット、ダンベルフライ・プレスで2セット・2セットの計4セット、バタフライマシンで１セットの計10セット
胸種目全体のセット数だと普通か、むしろ少ないぐらいのセット数じゃない？
0921無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-VL8i)
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2019/08/11(日) 09:31:03.95ID:+/sfPaoOp
胸全体なら多くはないと思う。週何回やってるかにもよると思うけど
パワーリフターなんて年中ベンチやってる人もいるみたいだし結局何が正しいかなんてわからないけどねw
0922無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMfe-st9k)
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2019/08/13(火) 16:58:46.79ID:Ud/mYie2M
エニタイムでやってるけど、87.5が上がるはずなのに、
全然上がらなくて、いろいろ試行錯誤してるうちに、
エニタイムのハンマーストレングスのラックがクソなせいと分かって、
爆伸びした俺の経験談に需要ある？
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5aec-8amm)
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2019/08/13(火) 18:12:46.06ID:jhU7XJ4J0
何か知らんけど、ベンチばっかりやってる人に限って大体80～95㎏辺りで何ヵ月も変わらずみたいな
いつまでも同じ重量でやってる人を何人か見かける
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-kErz)
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2019/08/15(木) 00:10:53.84ID:93bdIlA/0
筋肥大目的でベンチやってるんだがこのセットの組み方もしかして間違ってるかな？
20kg 10
40kg 8
60kg 8
70kg 5
80kg 1
60kg 5×2
50kg 8×2
0926無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-Hz8B)
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2019/08/15(木) 00:41:55.44ID:VQFkg+RQr
最大80kなのに60k8回は多くね？
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど

あと余分なとこが多いとおもう
0927無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-Hz8B)
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2019/08/15(木) 00:44:59.74ID:VQFkg+RQr
あと70も

60と70は一回でもいいよ

最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う
0931無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-BZGo)
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2019/08/17(土) 16:59:26.45ID:xD85ebnIM
お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5307-oEZN)
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2019/08/17(土) 21:20:10.95ID:pM+cOB2+0
>>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった！
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする！
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう！

でもそろそろ減量せんといかん・・・
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 22:54:30.12ID:2RcvyPrU0
7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった！
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 23:34:58.14ID:2RcvyPrU0
>>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。
0937無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-UDo2)
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2019/08/21(水) 23:47:40.89ID:v9j6FsEMp
>>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか？それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか？
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 23:58:58.38ID:2RcvyPrU0
>>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40～50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。
0939無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-l7P/)
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2019/08/22(木) 00:08:53.17ID:Mc6MhdyPM
>>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら？
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。

とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ニューススポーツなんでも実況