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ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db97-N2+L)
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2019/06/23(日) 12:45:25.68ID:ouyNu9aY0
2.5kgじゃなくて？
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db97-N2+L)
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2019/06/23(日) 13:55:00.25ID:ouyNu9aY0
控えめか！
0808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-mCyV)
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2019/06/24(月) 23:23:53.92ID:zHq9BRSz0
5年サボってたけど、再開したら半年もかからんで90が3発まで戻った。
これがマッスルメモリーってやつか？

再開当初は50上げただけでバキバキに痛かったけどねw

ちなみに、以前は、1年半くらいかけて90でセット組むまでにはなってました。

腰痛でジム行かなくなったら、そのままサボるようになり。
0809無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-YSl9)
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2019/06/25(火) 00:21:01.59ID:6Zq54XlYa
トレーニングサボってて再開して2ヶ月ちょっとの者です

今日は
75×8
75×8
75×9
80×4
85×1
といった感じでした

75キロで8回3セットクリアしたから来週は80でセット組んでみます
90あがるといいなあ
0810無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-aVs3)
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2019/06/25(火) 08:25:18.70ID:nPJAc/S3d
もちろん個人差はあるだろうけどそれ普通に90上がりそうやね
自分は70の5×5のセット組んでやってるけど（完遂は出来ない）85上がったし
0814無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-eQdG)
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2019/06/28(金) 13:02:51.00ID:l5PmWFaya
>>813
>>809です
ベンチは毎週月曜しかやらないのでまだチャレンジしてません
今日はナロウベンチをやるので、90上げるための地力が付けばと思います
0816無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-D6ic)
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2019/06/30(日) 12:04:02.73ID:Ye4zxEvqd
やっぱりメンタルとか気持ちって影響デカイんだな当たり前だけど
今日5×5やってて
5.3.4.3.4になって2セット目と4セット目が『ヤバイ重い』って思った瞬間全然上らなくたなった
んで3セット目と5セット目は『うおぉぉぉおおいけるぞおおおお』って頭の中で叫んでたらなんとか持ち直した
0817無記無記名 (ｽﾌｯ Sdea-D6ic)
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2019/06/30(日) 12:05:40.82ID:Ye4zxEvqd
集中とメンタルとフォームが完璧にハマった時のあの感覚をいつでも出せるようになりたいですはい
0820無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-d8L4)
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2019/07/01(月) 21:00:38.11ID:twMk34fMa
３ヶ月まえに80あげてこのスレに引っ越してきたけど、減量のおかげでマックス78.5までおちたしまった。
とりあえず減量終わったから、山本先生の本を読みながら２カ月後に90卒業目指すよ！
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e97-ic3e)
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2019/07/01(月) 23:30:51.17ID:Cnc2X3Ar0
週2のベンチプレスで停滞気味だったから腕立て日追加して
胸週3にしたら伸び始めた
0822無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-eQdG)
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2019/07/02(火) 03:03:25.64ID:RPa3iJ2Za
先週75キロでセットを組んだ>>809です

80×8
80×8
80×6
85×2
90×1

と言った感じでした。
90成功しましたので、100キロスレにて100目指そうと思います。
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-V6lM)
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2019/07/02(火) 03:04:47.06ID:VYhfo8RG0
>>822
おめでとさん
セット間のインターバルは何分？
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-V6lM)
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2019/07/02(火) 03:06:16.66ID:VYhfo8RG0
>>822
あとその感じだと100もう上がる気がするよ
体重もおしえてくれ
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9ee-eQdG)
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2019/07/02(火) 03:17:12.44ID:mihSHyCy0
>>823
ありがとうございます
インターバルは1分半から2分ちょいといったところでしょうか
あまり長くとってるつもりはないです

>>824
早くあげたいです！！
体重は現在73キロで、4月半ばが59キロだったので14キロの増量になりますね
前回もそうだったのですが、やっぱり重い重量を扱いたければ体重も増やさないとというふうに思います
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-V6lM)
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2019/07/02(火) 03:40:37.84ID:VYhfo8RG0
>>825
そのインターバルでその回数こなせるならもう100上がるか一ヶ月以内には上がるよw
健康診断で引っかかるレベルで短期間増量したね
やっぱ高重量扱うには体重あげた方が早いよねー
ちなみに80×8は96キロ相当だからね
0827無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sped-0SOu)
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2019/07/02(火) 22:31:15.29ID:/whqkag4p
5ヶ月ぶりくらいにジム行ったらベンチの重量めちゃくちゃ落ちてた
60kg×10repが精一杯
クレアチンもずっと採ってなかったし、また今日から少しずつ戻していくか
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-0CgZ)
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2019/07/06(土) 16:37:01.87ID:Uw9g8rIv0
ジムを移って2週間。60kgがめちゃくちゃ重く感じて、80kgも上がらなくなってショックだったけど、久しぶりに昔のジムでやったら80kg3発上がって一安心。
0831無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMdf-j5Np)
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2019/07/07(日) 00:48:06.86ID:o4uMa03sM
家庭用のプレートは、見かけよりも軽いことがあるらしいゾ
0832無記無記名
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2019/07/07(日) 00:56:06.32
それもあるかもしれないが複合的な理由があるから
0835無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-GlJN)
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2019/07/07(日) 10:29:17.37ID:yFnWt4N8M
ジムによってベンチの高さが違うからその日によって記録変わってくる
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-0CgZ)
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2019/07/07(日) 14:49:18.49ID:SCw9mkYC0
>>830
なんと、新しいジムってこちらもエニタイムです。パワーラックのフックが高すぎて、ラックアップで引っかかりやすいんですよね。
0837無記無記名
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2019/07/07(日) 15:12:04.85
フック高いのは構造的欠陥だよな
フックなんてバーと同じくらいの高さでも十分だしそれより高くしてるメリットがわからんわ
0847無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-SiNu)
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2019/07/15(月) 00:05:00.42ID:LY0GQos4p
MAX87.5kgくらいから約半年弱ジムに行かずクレアチンを含むサプリメントの摂取もやめてました。最近またジムに通い始めたのですが、重量が戻るのはどれくらいかかりそうですか？
以前は67.5~70.0くらいでセットを組んでいたんですが、今は60kg×10repが限界です。タンパク質中心の食事に変えてサプリメントも再開しました
ベンチプレスの頻度は中2日でやっていく予定です
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5e-gIJm)
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2019/07/15(月) 22:19:24.47ID:lpmThTKl0
80㎏ 5 4 4 3 3 できた
換算的にはクリアだけど5rep 3セットくらいまでできないと怖いな
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ee-A3hz)
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2019/07/17(水) 18:39:01.24ID:nzneNQMd0
100kgスレ怖いからこっちいていいですか…？
0855無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-LPET)
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2019/07/17(水) 20:03:14.50ID:0bCifL9Qr
ダンベルベンチはフルレンジで30kg*10、パーシャル気味で34kg*5できるけど、バーベルベンチは80kgがMAX

これってバーベル下手すぎ？
0858無記無記名
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2019/07/19(金) 23:00:28.75
>>857
一回は上がるだけのポテンシャルがあると思う
一回以上あがるかも？だけど
0860無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-NygX)
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2019/07/20(土) 00:26:31.25ID:ItZvDrOIp
みんなバーベルベンチプレスやったあとってパンプ感とかある？
始めた時は終わったあと効いてるなぁって感じあったんだけど最近は全然なくて不安
インクラインをスミスでやると上部が凄い効いてる感は出るんだけどなぁ
0861無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-1UdN)
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2019/07/20(土) 06:25:34.40ID:5PjjTUsEa
一年かけてようやく80キロの壁壊したのに、それ以降の壁が全然こわせねぇ・・・
誰だ80→90は通過点だよ！ってほざいて俺をぬか喜びさせた奴は・・・、許さないからな

この怒りをベンチプレスに叩きつけてきてやる！
0863無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-ER2d)
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2019/07/20(土) 08:32:09.04ID:TiRSmRixa
体重増やしちゃいなよYOU
0865無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-iRli)
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2019/07/20(土) 10:16:52.06ID:oCA7CEs4M
パンプ感もたせたいならバーベルよりはダンベルだと思う。バーベルは慣れるまでは大胸筋以外も動員させてしまうから、肩や三頭が先に疲弊して中途半端になることが自分は多かったかな
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f07-1UdN)
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2019/07/20(土) 15:00:47.13ID:1JaQg00R0
>>863
もう体重74キロなんだ・・・(身長176)
これ以上はデブになっちまう・・・

にしてもベンチプレスは本当に奥が深いなぁ
一年やってるのに未だにフォーム試行錯誤してる
最近は、脇を閉じぎみにする、降ろす時はほぼ真っ直ぐ、上げるときは早い段階で肩方向に斜め上げすると良いらしい
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f07-1UdN)
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2019/07/21(日) 00:51:29.16ID:ldo/n5DI0
くそう、72.5が４回しかあがらんかった・・・
0870無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMa3-kuof)
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2019/07/22(月) 16:58:08.13ID:fXo51KoEM
後頭部の接地意識するようにしたら
少し安定するようになったかも
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)
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2019/07/22(月) 17:19:39.95ID:DMtnY7y80
なぜか80～100辺りで止まる人本当多いね
結構な頻度でジムで見かけるのに、毎回同じ重量でその人は90㎏2回から増えない

どうせフロント側に比重が傾いたボディってブザマなんだから、1日の中でのベンチ
のセットは絞って背中とかやった方が結果的に早いんじゃないかと思うんだけど。
0873無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-IlHw)
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2019/07/24(水) 20:59:16.56ID:sXT9ZNpQM
77.5kgで5回4回3回だった
そろそろMAX90kgが見えてきたわ
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-qqY+)
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2019/07/25(木) 06:06:26.39ID:gjr5fKWL0
176センチ84キロ
75キロ4回が限界

この体重でこれだしもう伸びしろがない
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a07-0kD6)
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2019/07/25(木) 22:01:52.45ID:tV84TWpb0
90あげたら自分へのご褒美に風俗いこうと思ってるのに全然いけねーぞ！
助けてベンチの神様！
0879無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-wMui)
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2019/07/25(木) 22:43:23.06ID:v4OnhyBRd
プロの兒玉も言ってるけど下げる時にネガティブなんて意識しないで最速意識するらしい
俺と同じジムの150挙げるオヤジも握りは
バントで玉を殺すような感覚で弱く包みこむようにして､下ろす時は筋力使わないようにラックアップ後にストンっと胸まで落とした後､
挙げる時に筋力を爆発させると言っていた

とにかくゆっくりネガティブなんて
意識しないで最短最速を意識する
0880無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-0kD6)
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2019/07/26(金) 14:46:46.00ID:7wOa56oua
>>879
この考え方って、マックス挑戦だけじゃなくて毎回そういう上げかたしてるのかな？
８レップみたいに地力あげる練習だったらネガティブゆっくりの方が良い気がしてしまうが
0881無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM16-V8HG)
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2019/07/26(金) 16:29:52.20ID:2vGGpHV/M
>>880
最速とかは、感覚的な話やぞ。
加速つけて落とせとか、そんな話じゃないから。
0882肉 (ﾜｯﾁｮｲ 1f33-HzKm)
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2019/07/27(土) 01:16:43.38ID:GSP+yx1W0
77.5kgラック無しで8回やったんだが
RM換算で93kg
卒業してよろしか？
ちな169cm63g
0884肉 (ﾜｯﾁｮｲ 1f33-HzKm)
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2019/07/27(土) 01:22:03.98ID:GSP+yx1W0
ラック無しやから80kg未満でしかやらない
潰れたら怖いし
ラックなんて高すぎる
年収80万円やぞ
0888無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMc2-V8HG)
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2019/07/27(土) 17:39:05.17ID:O5LyVW+eM
>>886
換算表なんて、ケツ拭く紙にもならん
ションベンよ、ションベン
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-KIok)
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2019/07/28(日) 12:48:11.93ID:GTfo5gvo0
>>874
月曜日スクワット、火曜日デッドリフト、水曜日スクワット木曜日デッドリフト、金曜日ベンチプレス、土曜日懸垂代、日曜日お休み
これをやって俺は100キロクリアしました。
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a07-0kD6)
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2019/07/28(日) 20:20:39.59ID:jKeZQ5cZ0
週２でやって毎回筋肉痛になって、たんぱく質150グラムオーバーとって、カロリーも2500ぐらいとってるのにベンチのマックス82.5キロから増えないぃ！
なぜだぁぁぁぁ！(ビクンビクン)
0897無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp23-B7xi)
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2019/07/29(月) 20:01:49.34ID:bNrHzd/Lp
>>896
まぁ何を目指してるかによるね
リフター目指してる人には神様的な存在なんだろうし、趣味で楽しんでる人はベンチ豚きめぇwって思ってる人もいるだろうし
挙げることが目標なのか効かせることが目標なのか両方なのか。俺は効かせることが目標だけどモチベ維持のために少し重量も意識してる程度
0901無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM93-VJ15)
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2019/08/02(金) 13:23:41.04ID:MlSd30jYM
苦心の末、可動域15センチのブリッジを手に入れたので、
90突破も時間の問題だ
もちろん尻は付いてるから。一応競技会ルールにのっとってる。

イグゾー
0903無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-VJ15)
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2019/08/02(金) 15:08:29.41ID:6fu2wNikM
ストレッチポールをつかう定番のやつと、
ベンチの縁をつかってピンポイントにグリグリ責めるやつと、
ベンチでブリッジ組んで、そこから手でラックを掴んでグリグリとやってブリッジを高くするの、
この3つ

ワイはもともとスポーツやってて、体質的に柔軟性があったから、
1ヶ月くらいで形になった。肝心の重量はこれからやけど。

あと、実は肩の柔軟性が大事やな。肩が硬いと、いくら背骨が柔軟でもブリッジが高くならん。
0905無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-rg+1)
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2019/08/02(金) 16:04:20.10ID:6fu2wNikM
胸椎は、ようわからんなー
でも、胸郭の柔軟性が大事と言われれば、せやなって感じ
0906無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa1-UAJO)
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2019/08/02(金) 16:31:05.46ID:us6YMZb7p
たまにパーソナルやってるんだけどトレーナーがそんなようなこと言ってた。あとはブリッジ組む時に胸椎が硬いと腰椎ばかりを使おうとして腰痛めるから胸椎のストレッチはした方がいいとか言ってた。
それ聞いてsho fitnessの胸椎のストレッチ始めたわ
0909無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-77sx)
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2019/08/03(土) 16:55:01.79ID:Q7aq/ZC5a
夢だけは大きく
0911無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa21-38Du)
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2019/08/06(火) 00:02:00.06ID:XxAywo/ja
みんなベルト巻いてやってるのだろうか。
75×7で二ヶ月近く伸び悩んでいたのが、
初めてベルト使ったら９回上がった。
ベンチにも効果があるんだ。
0913無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MM2b-VJ15)
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2019/08/06(火) 10:43:15.77ID:yJxHF/tLM
ベルトは、人によっては必要ないって断言する指導者は多いよ
三土手さんとか福田さんとか
選手がみんな付けてるのは、あれはシャツがめくれないようにするためらしい。

でも、ベルトつけたいなら付ければいい。
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050e-77sx)
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2019/08/06(火) 17:51:40.23ID:Bb2KYJp30
三土手のベルト
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1ee-MmRQ)
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2019/08/09(金) 19:56:27.65ID:AD/O/yZL0
ナローベンチで90目指しているのですが、ここに書き込んでも宜しいでしょうか
0917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1ee-MmRQ)
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2019/08/09(金) 20:17:36.94ID:AD/O/yZL0
ありがとうございます

今日はアップ後、

75×9
75×6
75×4
75×2
25×100くらい(限界がきたらラックに置きつつ)

と言った感じでした
いつもと趣向を変えて75は1セットごとに手幅の間隔を狭めて行いました

ベンチの補強になればと思いやっておりますが、まだ80でセット組むのは大変そうなので暫くお世話になります
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a07-fJR4)
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2019/08/10(土) 23:56:20.59ID:Ywt8VGhu0
ここ数ヶ月メインセットのレップ数が全然増えてないから、マックス伸びてないだろうなぁ・・・と少しなげやりな気分で数ヶ月ぶりにマックスの80キロ挑戦したら軽く感じた
ダメ元で85キロに挑戦したら上げる時にケツも上がるわ潰れるわで失敗したんだけど、何回か挑戦すれば上がりそうな気配があった
もしかしたら80やらずに85挑戦してたら上がった？
久々に嬉しくて、セット数が２倍になるところだったけど、なんとか自制して全部で10セットに納めた
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a07-fJR4)
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2019/08/11(日) 09:09:52.08ID:mDns035Z0
>>919
胸種目全部で10セットね
普段はベンチプレス8レップ狙いの5セット、ダンベルフライ・プレスで2セット・2セットの計4セット、バタフライマシンで１セットの計10セット
胸種目全体のセット数だと普通か、むしろ少ないぐらいのセット数じゃない？
0921無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-VL8i)
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2019/08/11(日) 09:31:03.95ID:+/sfPaoOp
胸全体なら多くはないと思う。週何回やってるかにもよると思うけど
パワーリフターなんて年中ベンチやってる人もいるみたいだし結局何が正しいかなんてわからないけどねw
0922無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMfe-st9k)
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2019/08/13(火) 16:58:46.79ID:Ud/mYie2M
エニタイムでやってるけど、87.5が上がるはずなのに、
全然上がらなくて、いろいろ試行錯誤してるうちに、
エニタイムのハンマーストレングスのラックがクソなせいと分かって、
爆伸びした俺の経験談に需要ある？
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5aec-8amm)
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2019/08/13(火) 18:12:46.06ID:jhU7XJ4J0
何か知らんけど、ベンチばっかりやってる人に限って大体80～95㎏辺りで何ヵ月も変わらずみたいな
いつまでも同じ重量でやってる人を何人か見かける
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9344-kErz)
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2019/08/15(木) 00:10:53.84ID:93bdIlA/0
筋肥大目的でベンチやってるんだがこのセットの組み方もしかして間違ってるかな？
20kg 10
40kg 8
60kg 8
70kg 5
80kg 1
60kg 5×2
50kg 8×2
0926無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-Hz8B)
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2019/08/15(木) 00:41:55.44ID:VQFkg+RQr
最大80kなのに60k8回は多くね？
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど

あと余分なとこが多いとおもう
0927無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-Hz8B)
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2019/08/15(木) 00:44:59.74ID:VQFkg+RQr
あと70も

60と70は一回でもいいよ

最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う
0931無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-BZGo)
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2019/08/17(土) 16:59:26.45ID:xD85ebnIM
お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5307-oEZN)
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2019/08/17(土) 21:20:10.95ID:pM+cOB2+0
>>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった！
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする！
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう！

でもそろそろ減量せんといかん・・・
0934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 22:54:30.12ID:2RcvyPrU0
7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった！
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 23:34:58.14ID:2RcvyPrU0
>>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。
0937無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-UDo2)
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2019/08/21(水) 23:47:40.89ID:v9j6FsEMp
>>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか？それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか？
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-zIHs)
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2019/08/21(水) 23:58:58.38ID:2RcvyPrU0
>>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40～50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。
0939無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-l7P/)
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2019/08/22(木) 00:08:53.17ID:Mc6MhdyPM
>>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら？
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。

とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。
0940無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-nupM)
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2019/08/22(木) 00:26:24.38ID:qbAlOJ85p
週に何set以上はオーバーワークですみたいな話もあるし、>>939みたいな話もあるしどれがいいのかわからんよね。
自分はベンチプレスの重量を上げることが最優先ではないので、初心者から中級者は種目数を増やすより少ない種目数をこなす方が発達するというのを信じて増やし過ぎないようにしてます
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-MFce)
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2019/08/22(木) 00:31:18.71ID:UJDfrcpG0
>>939
やっぱり多いですよね。週一でしか行けないことも多かったので、つい欲張っていっぱいやってました。一方仰るように100kg程度なら理屈云々考えずがむしゃらにやれ、という話も聞くので、ケガだけ気をつけてやっていこうと思ってます。
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
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2019/08/23(金) 18:21:42.88ID:B9pD5fj60
皆はマックス挑戦する時にどんな精神状態にしてチャレンジしてる？
・興奮して奮い立たせる(アドレナリン出す)
・絶対上がると自己暗示(ライウェイ！)
・落ち着いて冷静&集中(フォーム意識)

自分は自己暗示派だけど、友達は嫌いな上司思い浮かべてアドレナリン出しながら挑戦してるらしい
0944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faec-OjJs)
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2019/08/23(金) 18:32:04.28ID:RyGZAESu0
>>943
「周りのみんな今から俺様が試技してやるからちょっと見ろ！」って思いながらやる
だから周りに人がいない時はちょっと(オーディエンス)待つ
0945無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-l7P/)
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2019/08/23(金) 18:41:59.71ID:wOj5RdmaM
気合いで上げようとする日は、たいてい失敗するな
それで改めて練習し直して上げた時は、あんまりテンション上がってない

これは、一定のペースで成長できてるからで、
数ヶ月かけてようやくマックス更新した時には、相当嬉しいんだと思うけど
0946無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-nupM)
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2019/08/23(金) 18:43:42.25ID:FHnQ6Ejcp
>>943
精神状態というのかは知らんが
絶対に潰れたくないから挙げれなきゃ死ぬくらいの頑張りはみせるよ
そのかわり無茶なチャレンジもしない。それなりに自信がある重量しかやらない
0947無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-CSvs)
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2019/08/23(金) 21:23:49.13ID:5kiRnjYLM
意外と「今日は無理かも知れない、無理せず行こう」って日のほうが上がったりする
0948無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-asCg)
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2019/08/23(金) 21:58:08.74ID:Rn3oUNWLd
>>947
リラックスして、フォームが安定するのかもね
0950無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-u/q0)
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2019/08/24(土) 03:17:04.53ID:4pVfq+o5a
変なリキミかたすると、フォームが崩れて首寄りにバーが落ちる気がするな

あとマックスチャレンジするとき皆は何キロ刻みでチャレンジしてる？
2.5キロ？5キロ？
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
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2019/08/24(土) 22:33:24.33ID:EYWxQdm90
>>952
ま、まじ？

85キロあがったから90キロに挑戦してみたけどボトムから持ち上げるタイミングで潰れてしまった
スティッキングポイントまで持ち上がってすらいないから、たぶんバーの軌道がズレて潰れた感
今度は87.5キロに挑戦してみよう
0954無記無記名
垢版 |
2019/08/24(土) 22:39:47.25
>>953
何キロ刻みでもいいと思いますよ
自分はそれほどマックス挑戦しないんです
80x3~5あがったら90やったりする感じ

でも明らか上がらなくても重さ見る感じで90とか重い重量触るのはいいと思いますよ
怪我しない範囲で
0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d60e-P0k6)
垢版 |
2019/08/25(日) 00:05:06.48ID:bCOYM9yI0
87.5も上がり90ももうすぐ卒業かと思いきや80でいっぱいいっぱいになってきた
一週間重量も伸びんから胸トレ離れて他の部位育ててリベンジするわ
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
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2019/08/25(日) 11:20:44.04ID:ZbB6W81F0
皆はディップスってやってる？
ここ数ヶ月胸トレから外してたんだけど、やはりネットで調べてると優秀なトレっていう認識なのよね
前傾してディップスやっても胸に来てる感ないけど、とりあえず締めにやったほうが良いのかな
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
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2019/08/25(日) 12:42:27.27ID:ZbB6W81F0
ちなみに今の胸トレは
・ベンチプレス５セット(ライト&ヘビー)
・インクライダンベルフライ10×２セット
・インクライダンベルプレス10×２セット
・バタフライマシン15×２セット
で、やってます
狙いとしては一応POF法になるようやっています
ディップスを胸トレに組み込むなら、ダンベルプレスと入れ替えかなーと考え中
単純にディップス追加だとオーバートレーニングになりそうなので
0961無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-oZtw)
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2019/08/26(月) 12:43:16.32ID:usHIz3hlp
ベンチやってて初めて肘が痛くなった

ついにおれも高重量の仲間入りか
0962無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw)
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2019/08/26(月) 12:56:26.46ID:T6ymqxSca
アラレってYOUTUBER体重58キロしかないのに75キロ10レップスやってたぞ！
0963無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-u/q0)
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2019/08/26(月) 16:27:34.66ID:EG5mUx04a
>>962
全然凄くねぇだろ・・・
本人の宣伝か？

100キロ×10レップとかならまだしも
0964無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw)
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2019/08/26(月) 17:04:38.62ID:gxpM9XSea
体重58キロしかないんだぞ？
0965無記無記名
垢版 |
2019/08/26(月) 18:00:31.01
>>964
換算で94キロくらいですかね
ちなみに大会レベルだと59キロで最低107.5キロですよ
0966無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw)
垢版 |
2019/08/26(月) 18:05:57.81ID:gxpM9XSea
多分72.5を10発やってすぐに75を10発やってたから、80を10発はできるよ！アラレさんは！
0967無記無記名
垢版 |
2019/08/26(月) 18:11:01.12
大会出てる人たちは最低レベルで90が10できますよ！ご参考までに！
0969無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM)
垢版 |
2019/08/26(月) 19:33:33.96ID:XJFPD+xOp
最近バーベルベンチプレスやってても始めた時と比べてパンプ感をあまり感じないんだけどそんなもん？
一応翌日に軽い筋肉痛はくるがベンチの後に他の種目もやってるからそっちで効いてる可能性あるし...
バーベルベンチ直後に毎回しっかりパンプ感ある人いる？
0970無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMe2-l7P/)
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2019/08/26(月) 19:44:19.90ID:JIu7GyCeM
>>969
まず、パンプ イコール 筋成長ではないからね
パンプは筋肥大にはいいけど、筋出力にはあまり関与しないと言われている
つまり、パワリフ的にはパンプは重要でない
0971無記無記名
垢版 |
2019/08/26(月) 19:46:35.66
>>970
それは何か研究とか何かありますか？
ちょっと興味があるので

それとも経験則的な話でしょうか？
0973無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM)
垢版 |
2019/08/26(月) 20:26:47.24ID:XJFPD+xOp
>>970
なるほど。でもパワリフではないんで気になってるんですよね。バーベルベンチではあまりパンプはしないってことでいいですか？
0977無記無記名
垢版 |
2019/08/26(月) 21:17:27.78
>>973
論文はまだかるーくしか読んでないけれど解説動画見る限り筋肉の成長には良いかもしれないとの事
他の詳細な研究が無ければ完全にはわからないけれど、
パンプは悪い効果があるわけではない

ベンチでのパンプならドロップセットで追い込んでみたら？
解説動画でもドロップセットしてるし
もちろんベンチでもパンプしますよ
https://youtu.be/WrwXQpQxbgg
0978無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM)
垢版 |
2019/08/26(月) 22:04:30.55ID:XJFPD+xOp
>>977
パンプさせにいけばパンプはすると思うんです。50kgで限界までやってそれを何回か続けてるとパンプするのは分かります。
気になってるのは普通にセット組んでやってる普段のトレーニングでみんながパンプしてるのかなってことです。
例えば10rep×3setやってる人がパンプ感を感じているのであれば自分はフォームが悪くて胸に効いてないのかなーなんて気になってます
0979無記無記名
垢版 |
2019/08/26(月) 22:08:32.30
>>978
真面目に返すけど人によってパンプしやすさに差があります
自分は普通にパンプするししやすいと思います
背中は反面ほとんどパンプしないです

ダンベルとかだと軽くてもパンプします
参考になるかはわかりませんが
0981無記無記名
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2019/08/26(月) 23:10:59.83
>>980
二頭は誰でもパンプするって言われるくらいパンプしやすいみたいですね
三頭もしやすいとおもいます
肩は自分はしにくいですが、フォームやトレ内容とあんまり関係なく生まれつきの差が大きいかと
パンプしてなくても肥大するし得意不得意くらいの気持ちです望めばよいかと
0982無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-WUaC)
垢版 |
2019/08/27(火) 07:10:17.36ID:XDxJGNRUM
>>978
そもそもプレス系種目は、パンプしにくいよ。
んで、ベンチでパンプを感じる人はほとんどいないと思うよ。メニューにもよるけど。
例えば、70キロで限界の回数で10回できたって場合でも、パンプしたかっていうと、しないでしょ。普通は。
ベンチプレスでは高重量の刺激を与えて、パンプの刺激を与えたければフライ系で、というのがセオリーやな。

あと、ドロップセットで追い込めばパンプするだろうけど、パワリフ系でドロップセットやる人は、まずいないと思うよ。

話それるけど、ドロップセットとディセンディングセット法を混同してる人がいるよね。
休憩取らずにぶっ通しでやるのがドロップセットで、休憩取った後で重量減らすのがディセンディング。
0984無記無記名 (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-l7P/)
垢版 |
2019/08/27(火) 08:25:50.23ID:oiA7Egz1M
>>983
ごめん、忘れてた

Youtubeでdropsetで検索すると、プロのトレーナーがパンプについて論じた動画がいっぱい出てくるよ
論拠となってる論文への参照も動画の中にあるはず

そこまで俺も詳しくないけど、筋力を重視するなら、パンプの有無は気にしなくていい。
0985無記無記名
垢版 |
2019/08/27(火) 08:58:36.41
>>984
ありがとう
特にどれか指していったわけでは無かったのね
でも勉強になった
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
垢版 |
2019/08/27(火) 21:20:59.03ID:ZNvcLrNk0
よし、87.5キロあがった！
先週90で潰れたから、リベンジとして87.5をあげれて良かった
87.5キロあげた後は80キロ2レップ×3セットやって神経系にしっかり刺激いれたし、もう一度90に挑戦してみよう！

体重が78キロのデブになってきたから、そろそろ減量せんといけないんだけど(９月から減量予定)、ここまできたからには90あげてから減量に入りたい・・・
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-AX+A)
垢版 |
2019/08/27(火) 21:25:13.45ID:Fu0S9kmw0
>>986
身長は？
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0)
垢版 |
2019/08/27(火) 21:36:55.46ID:ZNvcLrNk0
>>988
身長は177.5センチ
体重70キロから増量初めて２.５ヶ月で今の体重

筋トレ歴１年２ヶ月、年内に100キロ上げたかったけど無理そうだ
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-TSpj)
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2019/08/28(水) 07:18:49.36ID:/mJ/jc+H0
>>990
予定通りなら９月から減量始めると11月まで減量期間だもんで、12月だけで90→100は無理じゃない？
0995無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-TSpj)
垢版 |
2019/08/28(水) 15:11:20.62ID:Mb/Uraera
>>993
992ついてのレスなら、986で９月から減量ってハッキリ書いてあるよ
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw)
垢版 |
2019/08/28(水) 17:26:12.24ID:ciN/EMN3a
アラレを見習いたいね？
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faec-OjJs)
垢版 |
2019/08/28(水) 17:40:13.75ID:7RK2OW7H0
週何回通ってるとか、その部位その種目何回なのか分からないと筋トレ歴って言葉にあまり意味ないな
0998無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-TSpj)
垢版 |
2019/08/28(水) 18:40:18.25ID:nUeFT+Xta
>>996
いや、見習うレベルじゃねぇだろ・・・
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