ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4～5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。 50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で１ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業！ 30*5 50*5 70*3 80*1 87.5*1 75*5*5
やや左がふらついたが成功
気が向いたら次回90挑戦 正月インフルで舞い戻って来ましたが
本日90上がりました！
お世話になりましたー 今日85*1上がった。増量は今月いっぱいの予定だから今月中に90上げられるようにしたい 80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな？
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね 10日前初めて80kg上がってから今日85kg上がったのを確認！
90kgスレは過疎ってるなぁ 俺のMAXは87.5
次のMAX挑戦は100だ！
90なんて通過点 628だけど昨日85kg5回いけた！しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる 628です 90kg5回いけた！
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね くぅ～気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ～くぅ～
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ～くぅ～ アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが
本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。
しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。
元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。
あとは・・・・歳は取りたくない。 75kg
4
4
4
3
でした
マックス83kgくらい
道は長いメンス >>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる
そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ 今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。
明日ベンチで同じ重量でやってみる。
きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。
フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。 一日置きの、ベンチ、スクワット、デッドリフト、これを続けてたら90キロなんて通過点だよ。まじで。 >>655
最初は日替わりでBIG３やってたけど、２ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない？
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ（下半身や腰の回復が遅れるのは困る）が心配になるから。 >>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか >>666
デッドだけだと鍛えられた感じしないからついラットもやっちゃう >>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。 >>668
胸はともかく足って一日置きにできなくね？
俺は足だけ隔週でやってる 無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低３年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。 >>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。 >>673
高頻度でトレーニングしても変わらないよ。
その内分かるさ。 よーし、筋トレ歴７ヵ月の雑魚だけど、今日からよろしくおねがいします！
８０⇒９０はサクサクいく人もいるみたいだから、俺も駆け抜けれるように頑張ります！
今日から減量期だけどね・・・！（176/76） 俺は2016年6月末からやってるぜ。
サボりまくってるから未だに90キロ一回しか上がらないけどｗ 80→90って、どれぐらいで上げれるもんなんかな
人によってそれぞれなんだろうけど、平均ペースだと２ヶ月とかなのかな
90上がったら自分へのご褒美をあげようかと思って >>679
減量挟まなければかかっても2～3ヶ月じゃね
体重上げながらやりこめば嫌でも上がるかと
俺みたいなデブは久しぶりに測定したinbodyの体脂肪率に絶望して増量に躊躇すると停滞する
昔のガリ体型だったあの頃が羨ましいわ >>679
その人の体重にもよるんだろうけど俺は1ヶ月ちょいだった。週2 このスレに入って今二ヶ月目。
あと1ヶ月で卒業できそう。
72.5*10が昨日挙がった。 >>679
月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦の俺でも８０キロ上げた半年後には上がったな。 そろそろお前らを置いていこうと思うんだが
いいか？ 1ヶ月ぶりのBP,エニのHSのラックじゃなく、BP専用の台でやってみたら
90kg上がりやした！ 普段はいくつでやってたの？1ヶ月ぶりで90kg挙がるってことはもっと挙がるんでしょ？ 1ヶ月前は75が8レップ位で80が4レップ位で絶賛停滞というかそれぞれ2-1レップ下がってモチベダウン、換算だとぎり90いかない感じ。
ここ二週間はジムサボって今日再開。
ラックアップが異様にスムースに出来て気持ちよかった。 90を1レップ上がって意外とまだイケるかと調子乗って92.5で潰れた 72.5×10達成
減量やめたとたんぐんぐん伸びて楽しい 体重増やすとベンチ伸びるからな。けど血圧もどんどん上がるぜ >>692だが90kg失敗
上がると思ってたから悔しい
75kg×10できればいけそうだ >>694
体重が一キロ増えると、毛細血管が一キロメートル長くなる。つまりそれだけ血液を送り出す為に心臓への負担がかかる。 >>696
俺は72.5が9回しか挙がらなかったけど行けた ただ単に休養が足りてなかったんじゃないか？ 87.5まで上がったけど90が上がらない。
65で10 7 5くらい。
一回起きに10×3と5×5で変えてトレーニングするのって何か良い悪いあったりしますか？ >>0700
まぐれじゃなきゃ一度上がりました。
それ以降は90トライしてるのでわかりません（笑） 70kg10回でも87.5とかほぼ無理だろうから気のせいじゃない？ >>702
>>703
rm換算だと70×10で87.5あがる。
65でメインセットやめて70でメインセット組んでみたら？ そうだっけ
72.5でも100%10回出来るけど
俺90kg1発無理な時あるわ >>706
rm計算式は拳上重量×レップ数÷40＋拳上重量
俺はほぼこれ通りに上がってる。
上がらない場合は重さ慣れしてない場合があると
思われるので重量を90～95パーくらいのあげて慣らしてる。 80あげたばっかの新参雑魚だけど
80*8*3目標にするには何から始めれば良いですか？ >>709
ベンチプレスやりまくればいいと思ってるし、実際やってるよ俺は
なんせ限界まで追い込みまくる！ 75キロが7回挙がったから次回90挑戦しようか迷い中 >>711
自分も週5で猿みたいにベンチばっかやってるよ 毎日日替わりで、ベンチ、スクワット、デッドリフトやればムキムキになれるよ。 >>711
追い込まず毎日やる期間も作った方がいいよ >>715
スクとデッドまあまあ対象筋が被ってるんじゃ 80の5×5セット
5セット目は5回目で潰れてしまった
そろそろ90いけるかな >>717
全身の筋肉を鍛えるのはBIG3が一番よ シンプルザベスト >>718
それ、１００キロも行けるぞｗ
今年中に上がると思う >>720
>>721
ちょっと測ってみます。ありがとう 100㎏を一回とかやるときは補助つけるの？セーフティー付いててもだめ？これまで安全性を考慮して一発のみの限界には挑戦したことなかった。 たかが、100キロ程度ならセーフティーバーで十分でしょ。
とりあえずラックアップしてみて、駄目ならすぐ戻すとか。 4日前
80kg 1rep 3set
70kg 5rep 3set
60kg 10rep 3set
本日
85kg 1rep
87.5kg 1rep
90kg 1rep 失敗
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 7rep 6rep
連休中こまめにプロテイン摂ってたせいか思いの外伸びた >>725
セット数多いな
占領してないか大丈夫か？何分ベンチ座ってんの？ >>726
ベンチ2台スミス1台あって常にベンチ1台空いてる状態だったんでいいかなと思って40分ぐらい居た 何だかんだでMax8回～10回を3セットが一番伸びるな
セット数を多くやり過ぎて成長しないとか勿体無いわ
ちなみに自分が回復力落ちた30代の後半だからかもしれないけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
