ベンチプレス90sを目指すスレ 2
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80s挙げられるけど100sはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90s1回挙げられたら卒業です
目指せ100s
前スレ
ベンチプレス90sを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>604
前半部分が理解できない
もう一回説明してもらえます? >>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな?
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな 80kgが2〜3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60〜70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。 >>608
じっくり読まずサッと読み流すと意味がわかる >>611
ごめん
アホな俺でもわかるように解説お願いします こんなメチャクチャな文章を読める能力を果たして読解力というのか >>606
水掛け論終了
むりやり1〜2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ
「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな
読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ >>615
あざす!
無事に本日90達成できた!
何とか年度内に100行けるように頑張るぜ!
お世話になりました 今日はじめて60kg×8回×5セットいけたわ。
そろそろ70kg×10回やってみるか >>592
>毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
逆だよーそれが怪我の原因なんだよ!!
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。 2週連続でレップ数も重量も変わらないならセット内容変えるべき。 75kg×9回、85kg×2回上がった
85kg×5回上がる様になったら90kg試そうかな 筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか?
始めた時1月
60を7回、70を3回
現在
60を12回、70を7回、80を2回
27歳、身長179、体重75、体脂肪11%
ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる
現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚
ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標 一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。 60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな?
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな?
それともやり方が下手なんだろうか >>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4〜5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。 50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で1ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業! 30*5 50*5 70*3 80*1 87.5*1 75*5*5
やや左がふらついたが成功
気が向いたら次回90挑戦 正月インフルで舞い戻って来ましたが
本日90上がりました!
お世話になりましたー 今日85*1上がった。増量は今月いっぱいの予定だから今月中に90上げられるようにしたい 80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな?
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね 10日前初めて80kg上がってから今日85kg上がったのを確認!
90kgスレは過疎ってるなぁ 俺のMAXは87.5
次のMAX挑戦は100だ!
90なんて通過点 628だけど昨日85kg5回いけた!しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる 628です 90kg5回いけた!
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね くぅ〜気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ〜くぅ〜
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ〜くぅ〜 アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが
本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。
しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。
元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。
あとは・・・・歳は取りたくない。 75kg
4
4
4
3
でした
マックス83kgくらい
道は長いメンス >>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる
そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ 今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。
明日ベンチで同じ重量でやってみる。
きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。
フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。 一日置きの、ベンチ、スクワット、デッドリフト、これを続けてたら90キロなんて通過点だよ。まじで。 >>655
最初は日替わりでBIG3やってたけど、2ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない?
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ(下半身や腰の回復が遅れるのは困る)が心配になるから。 >>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか >>666
デッドだけだと鍛えられた感じしないからついラットもやっちゃう >>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。 >>668
胸はともかく足って一日置きにできなくね?
俺は足だけ隔週でやってる 無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低3年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。 >>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。 >>673
高頻度でトレーニングしても変わらないよ。
その内分かるさ。 よーし、筋トレ歴7ヵ月の雑魚だけど、今日からよろしくおねがいします!
80⇒90はサクサクいく人もいるみたいだから、俺も駆け抜けれるように頑張ります!
今日から減量期だけどね・・・!(176/76) 俺は2016年6月末からやってるぜ。
サボりまくってるから未だに90キロ一回しか上がらないけどw 80→90って、どれぐらいで上げれるもんなんかな
人によってそれぞれなんだろうけど、平均ペースだと2ヶ月とかなのかな
90上がったら自分へのご褒美をあげようかと思って >>679
減量挟まなければかかっても2〜3ヶ月じゃね
体重上げながらやりこめば嫌でも上がるかと
俺みたいなデブは久しぶりに測定したinbodyの体脂肪率に絶望して増量に躊躇すると停滞する
昔のガリ体型だったあの頃が羨ましいわ >>679
その人の体重にもよるんだろうけど俺は1ヶ月ちょいだった。週2 このスレに入って今二ヶ月目。
あと1ヶ月で卒業できそう。
72.5*10が昨日挙がった。 >>679
月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦の俺でも80キロ上げた半年後には上がったな。 そろそろお前らを置いていこうと思うんだが
いいか? 1ヶ月ぶりのBP,エニのHSのラックじゃなく、BP専用の台でやってみたら
90kg上がりやした! 普段はいくつでやってたの?1ヶ月ぶりで90kg挙がるってことはもっと挙がるんでしょ? 1ヶ月前は75が8レップ位で80が4レップ位で絶賛停滞というかそれぞれ2-1レップ下がってモチベダウン、換算だとぎり90いかない感じ。
ここ二週間はジムサボって今日再開。
ラックアップが異様にスムースに出来て気持ちよかった。 90を1レップ上がって意外とまだイケるかと調子乗って92.5で潰れた 72.5×10達成
減量やめたとたんぐんぐん伸びて楽しい 体重増やすとベンチ伸びるからな。けど血圧もどんどん上がるぜ >>692だが90kg失敗
上がると思ってたから悔しい
75kg×10できればいけそうだ >>694
体重が一キロ増えると、毛細血管が一キロメートル長くなる。つまりそれだけ血液を送り出す為に心臓への負担がかかる。 >>696
俺は72.5が9回しか挙がらなかったけど行けた ただ単に休養が足りてなかったんじゃないか? 87.5まで上がったけど90が上がらない。
65で10 7 5くらい。
一回起きに10×3と5×5で変えてトレーニングするのって何か良い悪いあったりしますか? >>0700
まぐれじゃなきゃ一度上がりました。
それ以降は90トライしてるのでわかりません(笑) 70kg10回でも87.5とかほぼ無理だろうから気のせいじゃない? >>702
>>703
rm換算だと70×10で87.5あがる。
65でメインセットやめて70でメインセット組んでみたら? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています