ベンチプレス90sを目指すスレ 2
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80s挙げられるけど100sはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90s1回挙げられたら卒業です
目指せ100s
前スレ
ベンチプレス90sを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 80を5回出来たのに90あがらなかった…換算表通りに必ずいくとは限らないものですね… 年末max一応測ったら85sだった
グエンしかやって無いけど今の所月5sペースで伸びている 今日年始めの計測で70kg×10回行けたわ。
でも90kg一回は無理だろうな 75kg×8回出来た
換算表上では90kg〜95kg上がるらしいが実際にはどうなんかな 90上がってたけどインフルとかで間あいて
80が3回とかになったら戻ってきた 今日でちょうど半年やっと70×10できた。
100キロ遠いなー 85更新出来たわ
でも70は6回しか出来ないんだよなぁ 今までバーベル6セットに加えてダンベル、インクラインダンベル、ワイヤーとか2から3セットづつやってたが、バーベル3セット、インクラインマシンかワイヤーを2セット程度に減らしたら成長が早くなった
限界にこだわり過ぎてやりすぎとかアホなんだね やっと85達成!
今日から67.5でセット組んだけど887だった
はやく70で組めるようになりたい 俺、肘痛くしたわ…
折角調子よく数字伸ばしていったのに バーベルベンチやってる輩は遅かれ早かれ肘は故障する 俺も肘と腕全部痛い
背中もけがした
一年で60から90だが、少し休み時か >>589だけど
こんなに早く怪我するとは思わなかったわ
毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。 換算ベースで安定的に90超えず停滞気味
75が8発上がったから77.5も余裕だろうと思ってやってみたら、まさかの4発しか上がらんかった
肩甲骨の寄せついてなんですけど、レップ中も寄ってるなという感覚ありますか?
いざラックアップして動作始まるとそれどころじゃなくなるんよね。
それとポジの時は厳密にいうと肩甲骨少し開くよね? 厳密に言えば少しは開くかな
でもブリッジ出来てれば気にする程じゃないと思うけど >>593
俺も75と77.5に他の2.5kg差には無いような壁を感じるわ 75kg×8回、80kg×4回出来た
5回目上げる途中で潰れた
今じゃあ85kg×1回位かな >>587だけど87.5やったら一ミリも挙がんなかった
70でセット組んだら756だったしおとなしく67.5で組みなおします
90超えたとしても100まではかなりかかりそうだな… wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
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https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 80kgで停滞中。 回数が3回で伸びない。
70kgx7 6 5 最終40kgx40 くらいのセットではダメなのか? 本日90kgクリア!
1set目で10上がらない重量ではやるべきでないな
たまになら重めもいいけど >>601
自分も80kg×1〜2回のまま3年近く停滞していたが、ギリギリ10回だった65kgを×12回以上、5〜6回だった70kgを×10回、3回前後だった75kgを×8回上がるように上げる重量をギリギリ10回上がる重量まで落としたら85kg×2まで成長したよ
あとだらだら時間掛けてセット数やり過ぎるのも逆効果だったみたい
バーベルベンチは上に書いた重量を1セットづつ合計でも3セットでキッパリ止めて、後はパンプ種目を軽くやるだけにした
週の全種目合計で10セット程度に留めるのも意識してるよ
今のところこれで伸びてる なかなか185kgから壁を突破できません(T_T) >>604
前半部分が理解できない
もう一回説明してもらえます? >>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな?
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな 80kgが2〜3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60〜70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。 >>608
じっくり読まずサッと読み流すと意味がわかる >>611
ごめん
アホな俺でもわかるように解説お願いします こんなメチャクチャな文章を読める能力を果たして読解力というのか >>606
水掛け論終了
むりやり1〜2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ
「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな
読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ >>615
あざす!
無事に本日90達成できた!
何とか年度内に100行けるように頑張るぜ!
お世話になりました 今日はじめて60kg×8回×5セットいけたわ。
そろそろ70kg×10回やってみるか >>592
>毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
逆だよーそれが怪我の原因なんだよ!!
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。 2週連続でレップ数も重量も変わらないならセット内容変えるべき。 75kg×9回、85kg×2回上がった
85kg×5回上がる様になったら90kg試そうかな 筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか?
始めた時1月
60を7回、70を3回
現在
60を12回、70を7回、80を2回
27歳、身長179、体重75、体脂肪11%
ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる
現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚
ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標 一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。 60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな?
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな?
それともやり方が下手なんだろうか >>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4〜5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。 50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で1ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業! 30*5 50*5 70*3 80*1 87.5*1 75*5*5
やや左がふらついたが成功
気が向いたら次回90挑戦 正月インフルで舞い戻って来ましたが
本日90上がりました!
お世話になりましたー 今日85*1上がった。増量は今月いっぱいの予定だから今月中に90上げられるようにしたい 80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな?
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね 10日前初めて80kg上がってから今日85kg上がったのを確認!
90kgスレは過疎ってるなぁ 俺のMAXは87.5
次のMAX挑戦は100だ!
90なんて通過点 628だけど昨日85kg5回いけた!しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる 628です 90kg5回いけた!
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね くぅ〜気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ〜くぅ〜
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ〜くぅ〜 アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが
本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。
しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。
元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。
あとは・・・・歳は取りたくない。 75kg
4
4
4
3
でした
マックス83kgくらい
道は長いメンス >>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる
そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ 今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。
明日ベンチで同じ重量でやってみる。
きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。
フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。 一日置きの、ベンチ、スクワット、デッドリフト、これを続けてたら90キロなんて通過点だよ。まじで。 >>655
最初は日替わりでBIG3やってたけど、2ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない?
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ(下半身や腰の回復が遅れるのは困る)が心配になるから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています