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ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
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0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e34e-WGVb)
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2018/11/28(水) 18:11:10.82ID:uRm6Ae9m0
>>529
いつもはできて今日たまたまできなかったってこと？
ラックアップくらいならできそうなもんだけど、痛みがあってできなかったとかだったらしっかり休んだ方がいい気がする
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c375-HX6B)
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2018/11/28(水) 23:06:34.93ID:5L/XMTE80
12月にスマブラが発売するから
ベンチの記録がどんどん落ちそうな予感
0533無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx3b-9LeA)
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2018/11/29(木) 01:19:03.97ID:YxzEIEY6x
まあ重量増えない。調子いいと80kg✕5、悪いと80kg✕3のまま3ヶ月変化なし。体重は78kgのまま変化なし。そろそろ壁を破りたい
0534無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-sDqL)
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2018/11/29(木) 12:26:58.72ID:HqaqXpNJr
>>533
体重78キロでまだ90キロも挙がらないってフォームが悪すぎる
パワーリフターに見てもらうといい
民間のトレーナーとかはあてにならない
フォーム修正すれば体重78きろなら90は楽勝で110は最低でもいける
0535無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-X0Ei)
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2018/11/29(木) 15:50:31.34ID:GVx5RXC8a
脚上げベンチです

75×8
75×8
75×5
85×1
90×1

先週は3セット目6レップ上がったのですが、調子悪くて5レップ
いつもなら80キロにあげるところを思い切って85キロでやったらスッとあがったので、90キロ初挑戦してみたら成功しました
100キロ目指して頑張ろうと思います
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db75-aHfj)
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2018/11/29(木) 22:54:33.23ID:WJMVPPjr0
みんなってアップはどうしてる？
自分はシャフト20kgで10、40で10、60で5くらい70で2くらいやってるんだけど
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db75-aHfj)
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2018/11/30(金) 04:55:40.43ID:iex405U60
>>537
90できてるやん
卒業
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db75-aHfj)
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2018/11/30(金) 05:15:34.58ID:iex405U60
80kg 4.2
75kg 5.5.5.4.4
70kg 8.6
60kg 12.10.10
ダンベル
30kg 5.5.5
24kg 8.8
ダンベルインクライン
24kg 5.5.5
ダンベルインクラインのフライ
18kg 12.12.12

ベンチやらなければダンベル30kgは12回までできるようになった。
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db75-aHfj)
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2018/12/03(月) 20:02:38.92ID:LcDfbWYq0
>>539 だけど。
今日の胸day
ベンチ
80kg 6.4.6.3
70kg 9.9
60kg 12.12.12だったような？
ダンベルベンチ
30kg 4
22kg→14kgのドロップ 8→12×2set
インクラインダンベルプレス
20kg→12のドロップ 8→12の×2set
インクラインダンベルフライ
18kg→10のドロップ 8→12の2か3セット
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-6oEg)
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2018/12/06(木) 22:04:33.88ID:GK4IPFWY0
>>542
今週2回目の胸
80kg 5x5
60kg 10r3s
インクラインダンベルフライ
20kg12のドロップ 4か5せっと
ペックフライマシン
3セット 重り忘れた
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 016b-2cE/)
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2018/12/12(水) 21:53:02.46ID:FPz+AIZi0
今日87.5上がりました
次は90挑戦してみます！
0550無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-o2yp)
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2018/12/18(火) 11:11:15.84ID:S/B8H0lca
>>528だけど今日90kg挙がりました
体重は64kg
75kgをメインセットで、80kgのセットも作ったりして、筋肥大と神経系を毎回組み込んだらいけた
フォームの改善も要因の一つだと思う
ブリッジと下半身意識したら力の入り方が全然違った

少しでも参考になれば
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-blHn)
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2018/12/18(火) 22:56:48.66ID:T0Dl1ZAT0
今日は調子が良かったので初90チャレンジ
60キロ8回
70キロ8回
80キロ3回
90キロ1回
90キロ2回目は潰れました！

卒業します！！
0553無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-IU2n)
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2018/12/20(木) 09:44:55.63ID:eTA/e8I3d
80が4回挙がったんで次回90に挑戦してみるわ 挙がるかな？
0554無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa51-MoNS)
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2018/12/20(木) 12:21:18.31ID:WAFJY6Iba
>>553
マルチは良くないぜ
まぁそれはいいとして、5回は挙げたいけどチャレンジする価値はあるよ！
85kg、87.5kg挑戦しといた方が重さ感じにくいかも
80kgから90kgいきなり持つと重さにビビっちゃって実力発揮できなかったりするからさ
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b27-2ahY)
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2018/12/22(土) 20:46:30.30ID:Skqj77yL0
>>555
ん？
毎日やってるのか？
それとも同じ日に80x7やったあと87.5やってるの？
どっちにしろ上がらなくてあたりまえ。
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbf0-rM0A)
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2018/12/22(土) 22:05:59.96ID:d0NQu6fJ0
>>559
同じ日にやったよ
自分ではMax85のつもりで最近75でセット組んでたんだけど
たまには重めでセット組もうと思って80でやったら7回いけた
んで、次に85試したら3回
調子が良かったから次に87.5やったら腹側に流れて潰れた
疲労してたのかな？次は早めに90に挑戦してみるわ
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3575-zk28)
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2018/12/25(火) 08:46:34.22ID:mNpgVVH60
>>543
続き
止めありで95行ったから卒業します
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3575-zk28)
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2018/12/25(火) 08:53:59.67ID:mNpgVVH60
100kgスレ嫌だな
野蛮人が多い
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b2a-JniB)
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2019/01/05(土) 17:43:05.43ID:7h7Vyp0l0
年末max一応測ったら85㎏だった
グエンしかやって無いけど今の所月5㎏ペースで伸びている
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ da6c-I4QX)
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2019/01/10(木) 20:10:06.05ID:NEdHbUdo0
三カ月で100㎏
お前らも見習え
https://youtu.be/gvHR1dUD3P4
0573無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-x0oS)
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2019/01/12(土) 19:45:46.23ID:IfY4DbN5p
80卒業したのでこちらに来ました
よろしくー
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
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2019/02/01(金) 14:56:02.34ID:pXx6AU8A0
85更新出来たわ
でも70は6回しか出来ないんだよなぁ
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
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2019/02/01(金) 14:56:31.77ID:pXx6AU8A0
>>578
これからガンガン書き込むぜー
0586無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-cRxa)
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2019/02/01(金) 15:57:42.68ID:RXT0h1XIM
今までバーベル6セットに加えてダンベル、インクラインダンベル、ワイヤーとか2から3セットづつやってたが、バーベル3セット、インクラインマシンかワイヤーを2セット程度に減らしたら成長が早くなった
限界にこだわり過ぎてやりすぎとかアホなんだね
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
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2019/02/04(月) 11:20:58.17ID:R3EZumld0
俺、肘痛くしたわ…
折角調子よく数字伸ばしていったのに
0592無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-m5mK)
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2019/02/04(月) 22:49:47.65ID:YKG0Plc4p
>>589だけど
こんなに早く怪我するとは思わなかったわ
毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-KzFm)
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2019/02/05(火) 22:21:52.15ID:x+N/G5pY0
換算ベースで安定的に90超えず停滞気味
75が8発上がったから77.5も余裕だろうと思ってやってみたら、まさかの4発しか上がらんかった

肩甲骨の寄せついてなんですけど、レップ中も寄ってるなという感覚ありますか？
いざラックアップして動作始まるとそれどころじゃなくなるんよね。
それとポジの時は厳密にいうと肩甲骨少し開くよね？
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
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2019/02/06(水) 15:17:47.66ID:KvuSiXK80
厳密に言えば少しは開くかな
でもブリッジ出来てれば気にする程じゃないと思うけど
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1cqj)
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2019/02/07(木) 00:26:46.50ID:H1zJkKO4a
>>587だけど87.5やったら一ミリも挙がんなかった
70でセット組んだら756だったしおとなしく67.5で組みなおします
90超えたとしても100まではかなりかかりそうだな…
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f0-A6H7)
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2019/02/08(金) 03:55:51.80ID:hESZGuAP0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0601無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-P0T6)
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2019/02/08(金) 16:34:44.86ID:xV61gFKTp
80kgで停滞中。 回数が3回で伸びない。
70kgx7 6 5 最終40kgx40 くらいのセットではダメなのか？
0604無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM29-kSWm)
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2019/02/08(金) 19:09:54.78ID:Wwg2fEnjM
>>601
自分も80kg×1～2回のまま3年近く停滞していたが、ギリギリ10回だった65kgを×12回以上、5～6回だった70kgを×10回、3回前後だった75kgを×8回上がるように上げる重量をギリギリ10回上がる重量まで落としたら85kg×2まで成長したよ

あとだらだら時間掛けてセット数やり過ぎるのも逆効果だったみたい
バーベルベンチは上に書いた重量を1セットづつ合計でも3セットでキッパリ止めて、後はパンプ種目を軽くやるだけにした
週の全種目合計で10セット程度に留めるのも意識してるよ

今のところこれで伸びてる
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ea3-nNZf)
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2019/02/08(金) 21:23:19.71ID:EOIdXsQf0
なかなか185kgから壁を突破できません(T_T)
0608無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1cqj)
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2019/02/09(土) 02:06:48.12ID:A5xKCjQSa
>>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな？
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a10b-xwnJ)
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2019/02/09(土) 02:22:37.12ID:da1TJPyU0
80kgが２～3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60～70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-kSWm)
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2019/02/09(土) 15:00:52.11ID:OIGQKyKc0
>>606
水掛け論終了
むりやり1～2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ

「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな

読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-/WZR)
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2019/02/10(日) 12:11:16.31ID:TI45O4ry0
>>592
＞毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。

逆だよーそれが怪我の原因なんだよ！！
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。
0621無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spd1-XsLS)
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2019/02/12(火) 09:06:16.50ID:pxPPmJaYp
>>618
まじ？？
念入りにやってたわ…
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff1-R0e/)
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2019/02/16(土) 06:12:01.75ID:krFJ/nw10
１月末から全然伸びない
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfa2-nWj1)
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2019/02/16(土) 12:33:35.88ID:c+43hd8/0
心配すんな、わいもや
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-nJZM)
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2019/02/16(土) 15:21:42.00ID:Hbpcu5SC0
筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか？

始めた時1月
60を7回、70を3回

現在
60を12回、70を7回、80を2回

27歳、身長179、体重75、体脂肪11%

ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる

現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚


ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-A2tD)
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2019/02/17(日) 10:33:43.35ID:aQB/xJ3u0
一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5b-z7qG)
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2019/02/20(水) 17:58:49.48ID:AcBlYnmu0
60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな？
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな？
それともやり方が下手なんだろうか
0629無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ZIhN)
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2019/02/21(木) 00:34:29.62ID:0PjxUC+ka
>>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4～5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。
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