ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 75ｋ 5*5成功
次は77.5
80kの5*5が今の目標 みんなずっと同じ重さなの？少しずつ増やしてったりしない？ ソースは忘れたけど、たしか鈴木雅さんもマックス重量は大体100キロだとか。
大胸筋のボリュームの違いを見ちゃうと、じゃあ俺はなんだ？ってなる。 鈴木雅のＭＡＸはもっと重いよ
普段やるのが100kgってだけ >>251
俺は8～10回ををワンセット目に挙がったら次回から2.5上げてやる それで少しずつだけどマックスが上がってる >>254
俺もほぼ同じでやってる。１０回～１２回できたら僅かに重量上げてってる。
肥大には10～12回前後の重量をマンネリ化するまで繰り返したほうが効果的、
最大重量を上げるならとにかく一番重いやつにチャレンジする
原則は対象筋に最大負荷がかかる状態でできるだけ重量が重い方が筋発達する、っていうことなんだけど・・・ 75*5
77.5*5*2s
72.5*5
70*5 このスレって80や100に比べて過疎ってるね
80から100はあっという間ってことかな？ 50から80まで2ヶ月、80から97.5まで4週間
そこから2ヶ月変わらん。 >>258
一旦は体脂肪を増やしてでも、体重を10kg近く上げてみては？ >>259
100超えてから減量しようと思ったんだけど、接客の仕事柄難しいんだよ 体重60kg ベンチ82.5kgで停滞してるけど増量とか絶対したくない
あとで痩せても皮は伸びてる
大胸筋や腕の感じは今くらいでも満足だし >>261
体重60でベンチ82.5なら大したもんだね そうか？
このくらいの体重でも100kg以上はいっぱいいるから停滞早いなと感じてる >>262
初心者から抜け出して初級者になったくらいだろ ジムだと自分より骨格に恵まれてて明らかに厚みも体重もあるはずのにセット重量は自分と同じぐらいって人が結構多い
平均身長超えてるのに体重60切ってる… >>261
体重はまったく一緒でmax85kg
８０キロ台でかれこれ一年近く停滞している 一年も停滞してるってことは問題があるのになぜ改善しないんだ 82.5kg×5
82.5kg×2
75kg×8
75kg×5
82.5kgでしばらく頑張ってみる。 ダンベル35を6発何だかんだが
バーベルは84が2発しかあがらん
90は無理だよな？ 80×10初めていけたんだけど90
上がるかな？85一回が大部つらくてむりかなぁと思ったんだが。 >>277
人によるけどだいたい上がる
というか個人的には余裕すぎると思う
多分3回以上あがる >>277
俺は80kg3repで90いけた
たぶん慣れたら余裕 その80キロダンベルで変換したらどれくらいになる？ 30*10位かな
ダンベルはバーベルのあとにやること多いからあんまりピンとこないな >>283
30×10が80×10ってこと？まさかぁ
35×10のまちがい？ ダンベルとバーベルの換算なんてほぼ意味ないからマジでいい加減にしてくれ
ダンベルスレもその話ばっかでうんざりだわ 最近ベンチプレス73キロが１セット目6～8 で２セット目6回 ３セット目5回とかで停滞してる…
１セット目に9～10回出来たら2.5キロ増やすやり方で、インターバルは4分から5分取ってます。この停滞を打破する為にはどうしたらいいですか？ 280ですが、90二回上がりました！三回行けるかなーとおもいましたが三回目でつぶれました。 パーシャルのデッドリフト70×10くらいでもめっちゃしんどいんだけど、ベンチ90目指すくらいの人はどれくらいでやってますか？胸ばかり巨乳になるのも恥ずかしい気がして…( ・ω・) >>289
90とか関係なくパーシャルでそれはかなり弱いかと デッドリフト70越えたくらいから握力もたなくない？俺もそんなもんやで。4セットくらいはやるけど。 >>289
床引きでマックス120 トップサイドで140 ベンチプマックス88だわ それでベンチプレス90あがらないのはそれはそれで謎だよな >>289
ハイバーATGスクワットベルトなし150、デッドストラップあり180だけどベンチだけ９０しか上がらない
人それぞれ得意不得意あるから気にしなくていいかと ベルトなしでデッド150上がるのに、ベンチ90上がらない人がいるのは想像できんかったわ。デッド65くらいの時にベンチ80は上がってた。 >>289
ベンチは９０キロで８回くらいがマックスだけど、別に巨乳ではないですよ。８０でセット組んでるときとそれほどサイズ変わってない気がする・・・orz
デッドは最高１６０キロ、でもセットは８０～１００キロで組んでます。 >>287
４セット目63 限界 5セット目も63で限界してみたら？ 10日前80kgすれ卒業して、ここに来たけど今日90kg上がりました。やったー
さよなら 4回目
77.5 55554 5set目の5rep目のラスボスが倒せる気がしない。 最近80卒業したばっかりなのに、友達は4ヶ月で90を10発できたらしい
才能なのかなあ 何故すぐに才能とか言い出すのかね
元々の筋量が違うってことに考えが及ばないのかね 80kg上がったり上がらなかったりで90上がらなくて一年経過 >>261だけど87.5kgに上がってた
ぬるいトレを高頻度に変えたのが良かったのかな？
体重1.5倍の90kgまでもう少し 54kg50才のおっさんです。現在80ｋｇ×5回です。
次回、90ｋｇやってみようかなあと思ってます。
ちなみに革ジャケXSを買ったら小さかったです。。。 ちょっと前に87.5がマックスでしたけど1日で95まで上がってしまいましたわ
フォーム掴んで全身使えるようになると全く違うので皆さんも頑張ってください >>311
でもスクワットは弱くて80ｋｇ×4がマックスなんだよね。
せっかく陸上短距離やってるのに胸より足が弱いと言うｗ 5回目
77.5 54323 超バッドデー 心が折れた
>>308
3setまで2分台
4setから3分台 きれいなブリッジを作ったり、グリップを変えたり、脚をうまく使えるようになると+10kgくらいはすぐだよね
力の伝え方がうまくなっただけで、筋肉が成長しているわけじゃないから肉体的には何も変わってないけど・・・ >>316
>力の伝え方がうまくなっただけで、筋肉が成長しているわけじゃないから肉体的には何も変わってないけど・・・
ほんとこれ。同じ８０キロでセット組んでる人でも大胸筋のボリュームと密度が全然違う。 70kｇ×5
85ｋｇ×1
をやって一気に90ｋｇの牙城を崩そうかとトライしましたが
２回とも失敗。
再度85ｋｇ×1（２発目は失敗）
80ｋｇ×1（２発目失敗）
で退散となりました。 今日はじめて80一発上がった
ちゃんと胸まで落として
70は5発くらいしかあがらんけど
さっさと100ぐらい上げたいわ ケツまで浮かしてカマボコ並のブリッジでやってる人いるけど
あれやるとだいぶ重量あげれるのかな？
胸筋の負荷はどうなってるんだろう
自分は背骨浮かす程度に反ってやってる >>320
かなり挙がるよ、下向きに押してるわけだからデクラインベンチと同じ感じになる
やりすぎると腰痛めるし、ベンチプレス大会では認められてない挙げ方だけどね 昨日足トレ終えてヘトヘトだったけど、時間があったから、ベンチやることにした
一ヶ月前に80×2だったから、とりあえず80やってみたら、余裕で一回挙げれた
調子に乗って85やったら、余裕で撃沈して恥ずかしかった 足で支えるので重量かわってくるから足トレしてない日にやったら８５多分あがるよ その日最初の種目にベンチをやるのと最後にやるのとじゃ5kgは違ってくるよね 片手腕立て伏せが手をつくやつだと全然できない
肘までつくと簡単に出来る
そういうもん？ 6回目
77.5 55555 成功
次から80で組む
これが成功するまで90は挑戦しない。
間に10repぐらい3ｾｯﾄやるだけで反応が全然違うのでこれからはなるべく週2で胸をやりたい。 70×6
80×1
から90ｋｇ挑戦して挙ったんですが、なにやら胸まで下げ切らなかったような気がして
再度挑戦して失敗。
80×2で終わりました。
まだ卒業は無理なようです。 2回目で60kg×10、3セット出来たんだけど
10回目くらいの先日
70kg×3、3セット
80kg×1、3セット
85kg×0
ガッカリ ベンチプレス70kgで5×5をやりました
今週ベンチプレスのmaxを測る予定です
90はまだまだ厳しそう。 パーシャルで90×2。胸までつけたら上がらない…大部停滞してるわ。80×9はいけたんだが。 70×6
80×3
90 2回とも失敗
80×1で終わりました。
90はパーシャルを採用するか。 ちなみに80ｋｇスレは1カ月で卒業できました。
90ｋｇスレは今1カ月滞在しています。 無理しないで70ｋｇと80ｋｇの回数を増やすことにしました。
ホームトレーニーは無理をすると4にかねない。
ありがとう。 デッドは150まで伸びたのにベンチはさっぱり伸びない 週４くらいでやれば嫌でも伸びるよ
ただ肥大はしなくなるけどね >>338
本当ですか？最近は停滞中で、３ヶ月でやっと＋１回くらい。最高挙上重量は全く上がらない。
週２でベンチ・デッド（それぞれ少しフライとかローイングとかもやってます。）やってるんですけど、
回数沈んだり、戻ったりの繰り返し。
２０回くらいの高回数でスケジュール組もうかとも思ったんですが、筋肉痛残ってても週４くらいで
（ウェイトリフターの練習のように）やれば、重量あがりますかね？
肥大しなくなる理由は何でしょうか？ 知ってる限りでは、高重量挙げるリフターもかなり肥大してると思うんですが・・ >>341
具体的なメニュー書けや、アドバイスしようがない
あとデッドは週１でいい
あと、お前は90kg挙げたいのか？肥大したいのか？どっちなんだ？ >>341
ベンチとデッドは一緒にやらないほうがいい、やるならハイバースクワットとベンチの方が相性いいよ
背筋に疲労が残ってるとマックス重量に差が出る、後フライとかローイングもいらない
ベンチを伸ばしたいならベンチだけやったほうがいい、まったく異なる動作の種目やってもそれに体が慣れ様とするだけだねぇ 単純にタンパク質が足りないだけでしょ
トレ日だけでも体重☓2くらい取ればいいと思うが
俺は毎回BIG3やり込んでるけど
順調に伸びてるよ
デッドとスクワットやった後でもベンチの回数減るとか無いけどな。 5×5 80k 1回目 54321
重すぎて心が折れる。
長い戦いになりそうだ。
今年中に90上がればいいや。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
