ベンチプレス90sを目指すスレ 2
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80s挙げられるけど100sはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90s1回挙げられたら卒業です
目指せ100s
前スレ
ベンチプレス90sを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>165
80を何回もやる
もしくは70で何回もやる やっぱり10回3セットできたら重量上げていくのがいいの? 70kg 5repやってたけど2.5ずつあげてくかな?
通過点なんだと思うけどこんなに停滞するとは >>165
セットの最後に、Maxの半分の重要を限界までやる
つまり君の場合は40kgで 70kg 2repぐらいの時80は上がったけど
80kg 2repだが90は上がらない クレアチン飲んだら停滞期終わるかね〜
あと背中鍛えるとベンチも強くなるね >>172
あくまで俺の場合だけど、クレアチントレーニング前に摂取し始めて3ヶ月くらい。
変化ないよ・・orz >>172
ブリッジすると背中の筋肉も使えるからな 高重量のパーシャルで扱う重量どんどん増えたって人いませんか? >>173
1回回数増えるだけだし止めたら元に戻るしあんまり意味がないわな
不味いし頻尿になるし
飲むのが億劫になってきた 去年の12月からジムで週2くらいの頻度でベンチやりだして先週90あげれた
年内に100あげれるよう頑張ります >>178
水に溶けないしね。確かに美味しくない。頻尿は体感ないけど、気のせいレベルでも変わった気がしないのは
ちょっとなぁ・・・ クレアチンを摂れば身体に水を引き込んで体重が増えて結果的にチカラが増すと思うけど。
体重増えた?そうじゃないならそもそも栄養が足りてないんじゃないの? 余計なこと考えずにベンチやってりゃあげれるようになる クレアチンよく勧めるが肝臓に悪過ぎ
効果は大差ないし 各間の休憩は2分
65kg×8
65kg×10
75×3
80×1(2回目半分位上げた所で潰れた)
90kgラックアップ数回
100kgラックアップ数回
70×5
70×5 ラックアップって意味あんの?
人に見られたら恥ずかしくない? >>175
アップ2セット メイン3 追い込み1でしてる メインのインターバルは5分取るようにした >>189
追い込みって意味あるか?
翌日の疲労溜まるだけで効果を感じられなかったからやめたんだが。 >>191
メインの重量を扱う前に高重量で神経を刺激ってことか
186はやり方間違ってるぽいな >>189
高重量を低レップ低セットの方が伸びるって人もいるけど追い込んだ方が良いのかね 目的による
伸びるって、重量目指してるなら最後の追い込みなんて無意味 レップ無視でMAX更新だけを目指すんなら極端な話、毎日1回だけMAX重量に挑戦してればいい
レップを増やすんならこのやり方でなく、ひたすらレップを稼がないとダメ 3カ月でMax2キロくらいしか増えんな
筋トレって地味やな 71キロが8 5 4なんだけどこのままの重量で8 86ぐらいを目指すか、71キロ8であと2セットを重量を落として10 8ぐらいでやった方が良いかどっちがいいかな? >>191
>ベンチプレスが80kgで5回しかできないのに、100kgを挙げられるような人
あ、これ俺だわ
思わぬところでひとつ謎が解けた バーだけ20回
65kg×10回
65kg×10回
70kg×5回
75kg×3回
100kgラックアップ数回
90kgラックアップ数回
70kg×3回
仕上げにフライとワイヤーを10回×2セットづつ カラーで一キロ追加になることあるから最後が切り悪く1とか2になる時も普通にあるよ ていうか何でシャフト11キロがないと思う奴がいるのか分からん 普通にメーカー検索したら出てくるだろ 人によっては差はあるだろうど150以下とかなら誤差じゃない?
リフターとかには需要あるみたいたけど そんな細かく71キロじゃなくて70キロって書けばいいだろ。小心者の小物臭が漂ってるわ。 11キロシャフトなんて存在すら知らなかったわ
普通にメーカー検索したらって、そんなこと普通にするものか?w 71キロって誤差の範囲だろw
70キロっていっとけばいいのになんでわざわざ一キロたしちゃうかなw
もういっそのことグラム単位でかけよ71.25キロを10回挙げますとか 10回×3セット
5回×5セット
結局どちらが伸び早いのかな 換算表ってあんま当てにならないかな?
5セットに85キロ1回やったら余裕だった ベンチプレス90キロ上がったぜ。
スクワット、デッドリフトで90〜120キロ中心に持ち上げた。
90キロ以上を慣れさせるためにな。
そしてチンニング、懸垂、逆手懸垂、ディップスを、ディッピングベルトに20キロのプレートを付けてひたすらやった。
体重が90キロだからな。 2ヶ月前くらいからクレアチンを1日10gくらいとったら、
体重2kgくらい増え、80kg2repだったのが昨日いきなり80kg 5rep5setできた!
1年以上前90kg挑戦して肘痛めてるから不安あるけど、90kg挑戦してみようかな
まずは2.5kg刻みで82.5kgのほうがイイか。 >>224
85kg×5位は上がらないと90は無理だと思うけど、やる意味はあるよな ダンベル35kgで8回はいけるんだけどバーベル90kgあがるかわかんねーや 先週70キロを10挙げれたから今日90挑戦したら挙がった!卒業します。
83キロマックスで、ピラミッドからメイン70キロを3セットに変えたら2ヶ月でいけた 肩や肘を痛めないトレーニング方法が、目標の8割の重量での、5×5らしいよ。 >>229
それでは筋肥大はしないよ 重量のみを追うならそれで良いけど GVTで筋肥大すんのにそれでは筋肥大しないよとか恥ずかしい奴だな >>232
GVTとかwww 90キロ目指すやつがそんな偉そうにするなよw >>165
ベンチ以外を頑張る。スクワット、デッドリフトで90キロ、100キロをガンガン上げて体に覚えさせる。
その後ベンチ80キロやると軽く感じる。
ディップス、懸垂で、ディッピングベルトにプレートをぶら下げて、80キロ以上にして何回もやる。 >>230
筋肥大はむしろ食事のほうが大事なんだが。一日に必要な摂取カロリーを、身長、体重、年齢、職業、トレーニングの頻度から割り出さないと。
そして一日に摂取したカロリーも計算する。
その計算した一日に必要な摂取カロリーを、一日に摂取したカロリーが、300〜400キロカロリー程度上回らないと体重が増えないし筋肥大しない。
オーバーワークより、オーバーカロリーが大事 筋肥大と一口に言っても、ボテッとした感じの人いるよね
デブじゃないんだけど、なんか太いだけみたいな >>236
トレ頻度はどんな数値で必要カロリーを算出したら良いの? 236なんて典型的な筋トレ初めて間もないネットでお勉強しました系初心者だろ
知識の薄っぺらさがわかりやすすぎるわ >>238
計算サイトがある。
>>239
お前も同じ穴の狢だろ。
でも俺はこれで体重が増えたよ。以前はいくら食っても体重が増えないから病気かと思ったほどだった。
けど、計算してみると全然摂取カロリーが足りてなかっただけだった。
今はマルトデキストリンを飲んでる。
タンパク質と糖質を一緒に取ると、タンパク質の吸収率が1.5倍に上がると2016年4月放送の、NHKのためしてガッテンでやってた。 >>239
君の厚い知識はどこにあるの?
指摘もできてないのに >>240
分かるわ 俺もちゃんと意識して計算して食べたら体重増えた 今までジャンクとかラーメン&焼き飯とか食べてたけど増えなかったもんな 今はラーメン&焼飯とかジャンクとかやめたけど増えてきた 風邪を引いて体重が2キロ落ちた。
筋トレは1週間休んでしまった。それだけで90キロが上がらなくなったぜうひほー 見た目が筋肥大して来てもなかなか上がる重量は増えない感じ 75k 5*5成功
次は77.5
80kの5*5が今の目標 みんなずっと同じ重さなの?少しずつ増やしてったりしない? ソースは忘れたけど、たしか鈴木雅さんもマックス重量は大体100キロだとか。
大胸筋のボリュームの違いを見ちゃうと、じゃあ俺はなんだ?ってなる。 鈴木雅のMAXはもっと重いよ
普段やるのが100kgってだけ >>251
俺は8〜10回ををワンセット目に挙がったら次回から2.5上げてやる それで少しずつだけどマックスが上がってる >>254
俺もほぼ同じでやってる。10回〜12回できたら僅かに重量上げてってる。
肥大には10〜12回前後の重量をマンネリ化するまで繰り返したほうが効果的、
最大重量を上げるならとにかく一番重いやつにチャレンジする
原則は対象筋に最大負荷がかかる状態でできるだけ重量が重い方が筋発達する、っていうことなんだけど・・・ 75*5
77.5*5*2s
72.5*5
70*5 このスレって80や100に比べて過疎ってるね
80から100はあっという間ってことかな? 50から80まで2ヶ月、80から97.5まで4週間
そこから2ヶ月変わらん。 >>258
一旦は体脂肪を増やしてでも、体重を10kg近く上げてみては? >>259
100超えてから減量しようと思ったんだけど、接客の仕事柄難しいんだよ 体重60kg ベンチ82.5kgで停滞してるけど増量とか絶対したくない
あとで痩せても皮は伸びてる
大胸筋や腕の感じは今くらいでも満足だし >>261
体重60でベンチ82.5なら大したもんだね そうか?
このくらいの体重でも100kg以上はいっぱいいるから停滞早いなと感じてる >>262
初心者から抜け出して初級者になったくらいだろ ジムだと自分より骨格に恵まれてて明らかに厚みも体重もあるはずのにセット重量は自分と同じぐらいって人が結構多い
平均身長超えてるのに体重60切ってる… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています