月、木
☆ペックデック 35 イス(2) 幅 一番短く
☆チェストプレス 45kg 10×3 次50
ショルダープレス 35kg
☆デルトイドマシン 10 上から6番
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg


水、土
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
☆ダンベルデッドリフト 20kg
☆シーテッドロー 40 胸(3) シート(9)
フロントプルダウン 30kg 10×3


木･日曜
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg