このルーティンOK?(初心者)
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月、木
☆ペックデック 35 イス(2) 幅 一番短く
☆チェストプレス 45kg 10×3 次50
ショルダープレス 35kg
☆デルトイドマシン 10 上から6番
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg
水、土
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
☆ダンベルデッドリフト 20kg
☆シーテッドロー 40 胸(3) シート(9)
フロントプルダウン 30kg 10×3
木･日曜
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg で、実際どうなの?筋肥大目指してんだけど、これでいいか? フリーウェイトに抵抗がないならフリーからマシンの方がええで 抵抗ないけど、筋肉無い奴がフリーウエイトやってても邪魔でダサいし、数少ないし、おっさん占領もある。 あとトレーナーからもマシンでメニュー提供されてる。まぁ殆ど無視してるけど >>10
フリーウェイトから始めた筋トレとマシンだけはつく速度が違うで
フリーで疲れさせた後にマシンで追い込むが王道パターン
女でもフリーは使うからガリガリでもええんやで 俺が初心者の頃のメニュー。
1日目【胸･背中】
2日目【肩】
3日目【２頭、３頭】
4日目【足、腹筋】
の４分割。これを2オン1オフ。 半年目の新人です。私のメニューですが、
1日目 胸
2日目 背中
3日目 腹
4日目 腕
です。
胸の種目
ダンベルプレス、ダンベルフライのスパーセットでダンベルは18.5kg×2
背中は懸垂のめっちゃ幅広、幅広、肩幅のトライセットを6kg荷重です。
腹はドラゴンフラッグ、膝頃でドラゴンフラッグだけ1.5〜3kg加重
腕は逆手懸垂、ディプス、ダンベルカールで
ダンベルは13.5kg 懸垂は6kg加重
全体的にセット数は3回以上で各セットは動かなくなるまで。フォームは崩さずチートは使わない。ゆる〜くやってます。筋トレは30分以内終わらせることと、次の日に筋肉痛にならない程度にしています飲んでいるサプリは、プロテイン、クレアチン、hmbです
あと、週に16km走る。 初心者であれば、複数の種目に手を出すよりも基本的な種目を正しいフォームで実施できるようにすることを念頭に入れた方が良いかと思います。
重量を上げるタイミング等に失敗すると怪我しますし ジム２ヶ月マシンしかない為マシンのみ。
胸:チェストプレス、ディップス、フライ、プッシュアップ。
足:レッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズ。
背:ラットプルダウン、チン
家ではディップス、チンのみだわ。 >>20
パワーラックあるジム近くにないんですか？
レッグプレス直ぐに物足りなくなりますよ。 >>18
なんで肩やってないの？
肩やらないと不恰好になるよ >>23
自分は元々ダイエットから筋トレを始めてマッチョになりたくて筋トレ始めたわけではないです。
それなんで、肩のよう小さい筋肉に対して筋トレをしていませんでした。
そんなこんなで肩はトレーニングやってません >>24
お、おう・・
腹やめて肩に回せよ
腹は好きな日にいれる位で十分だぞ
よく見たら脚もやってないんだな >>1
20年くらい前のトレーニング教本に載ってたメニューって感じだな 最近この手の単発質問スレ多過ぎだろ
とっとと削除依頼だせ
質問は質問スレ行けよ >>27
ip丸出しを嫌ってそうするんじゃない？
マイプロテインみたいにI.D.ありなしとか3種類はあってもいいのに。 1.質問スレがあることにすら気づいてない
2.質問スレがあるという発想にすら至らず、雑談系板のノリでスレを立てている
2.質問スレは知ってるが自分専用のスレを立てたい（構ってほしい）
3.質問スレでは聞きたくない（IP丸出しだから）
どーれだ IPが出て不都合あるのは荒らしだけだろ
IPをなんだと思ってるんだ >>1
初心者は書いてある内容がわからないからおまえは中級者 >>!
月 足 背中
火 足
水 足 胸
木 足
金 足 肩
土 足
これでOK >>1
そんなん自分にあったトレやるのが一番なんだから種目だけ聞かれてもわからんよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
