ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
失敗談だが、、
MAX×95%の低レップ(3〜4)×5セットを週3日のトレーニングで1か月やったら
10kg伸びた=MAX95→105kg
80kg超えたころから1か月2.5kgくらいの伸びだったので喜んでいたら右前肩痛めた。。
やはり、MAX95%低レップ攻めだと知らず知らずフォームが崩れるね
MAX×75〜80%の10レップをしっかり取り入れていかないと体がついていかないなぁ
失敗しないとセオリー理解できないもんだな >>457
その方はダンベル3年の私と違いますよ(笑)
あれから105上がったり上がらなかったりです
お互い老体にムチ打って頑張りましょう! >>461
あれ?ダンベルやり込んでパワーラック買ってベンチですぐ100挙がった方ではなかったですか??
最近記憶力が。。。(笑)
いずれにしても本当に老体(笑)に鞭打って怪我無きようお互い頑張りましょうね!
自分は取り敢えず80×8×2ノーマルワイド止有でクリア目指し102.5目指します。 三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。 >>461
何度もすみません、自分の記憶違いでした。
何にせよお互い頑張りましょう!
はぁ、ボケてきたかなぁ(笑) 肝の小せえやつだなお前
旧45歳のおっさんは新参者だから質問されれば答えてるだけだろw
100キロスレでもおっさんにいちゃもんつけてるのお前か?
なんか怨みでもあるのかよw
昔のBBSってwww >>466
あなた口が悪いよネチケットを守ろうよ(^^;) ネチケットって18年振りくらいに聞いたw
まあ110スレはマッタリしてて気持ちいいもんだ 60*10
90*1
100*3*2
105*1
100*2
90*7,6,5
進歩、なし!w >>470
こんだけできてココ卒業できないのか?
ウォームアップセット変えれば110いくんじゃないの? >>471
105がかなりしんどかったので110は無理くさかった 100/1
85/8
85/6
85/5
85/5 >>431
中2日で回復追いつかないのならしばらく中3日で
それで伸び始めればそのままで
それでも伸びなければ中4日で
こんな感じにすればまず伸びるはず
セットの組み方も悪くないし
>>463で三土手さんが言うように伸びていればいじる必要はないが、伸びてなければ頻度を減らせば伸びることが多い >>474
空けたい気もするのですが、ウズウズして行っちゃうんですよね。アドバイスありがとうございます。しばらくやって停滞してるようなら試してみます。 止有ノーマルワイド
80×8
80×6
8レップはマジきつい(笑)
セット終わるとラップ外してベルト緩めてベンチの上にトド状態。
こりゃ2セットクリアはしばらくかかるな…。 >>476
先輩そんなんじゃまだ100すら確実じゃないでしょ? 止めありだから100は普通にいけるでしょ
105止めなしでいけるかもくらいのレベルだな 80/40×8+80=96
速筋型でも無いと上がらないだろうな
つまりおっさんは速筋型 >>477
そんなんじゃって、ひどいな(笑)
通常トレは止有だけにしてます。
100は先週グダグタでしたが挙げたんですけどね。(止め無しバウンドはしてません)
まあ確実に挙がるかと言われれば確実ではないかもです。
>>478
そうです、止有なんですけどね。
今102.5-105目指してます。
>>479
確かに速筋タイプでは有りますが80×10では挙がらなかったです。(昨年6月頃)
重さ慣れも必要だったかも知れませんね。 今日107.5kg成功した。110kgも一応少しは浮いた >>429>>470でちゅ
60*5
90*1
100*3,2
90*9,7,6
90*10も目前なのじぇ
でも100がえらいきつく感じたのじぇ
神経系がよわいのかじぇ
中4日はやっぱ短いのじぇ あまあまさんしあわせなんだよ!
ゆゆっ!?たいしぼうさんどっかいってね!
ゆんやああああああ! 20/10
60/10
80/3
100/0
100/0
85/8
85/6
85/6
85/4
80/8 85をバウンド気味にやっていたら100挙がらんかもな 寝起きからどれだけ経ってるかわからんけど副交感神経優位のままでパフォーマンスはでるわけないよ >>494
5分とかですかね。夜ジム行くのがオックーでして。朝スカスカですし。やはり朝はパフォーマンス落ちるんですね。。。
ガビーーーン。 >>488
君はスレ間違えてる
ここは100スレじゃないよ 同セット数なら
高レップ限界までと低レップ限界まで回復早いのどっちでしたっけ? 本日のトレ
ノーマルワイド止有
80×8
80×7
何度も書くが8レップはきつい(笑)
鼻からBCAA 逆噴射しそうになる。
次回、次次回にはクリアしたいなぁ。 >>499
おっさんもスレ間違えてるよ
謙虚に100スレで出直しておいで >>500クリアの何がダメなんだ?
きっちり説明しろや
>>501
おっさんのレスを読めないお前こそ出直して来いwww
>おっさん
もう止め有の説明しなくて良いからなw >>499
止めって何秒止めてます?胸につけて1秒で挙げですか? >>502 ありがとう(笑)
>>503 厳密にはどうでしょうか。
ストップ&ゴーと1秒止めの間くらいですかね。
リズムとしてはスー(下降)、トン(止め)、ギュッ(挙上)って感じです。
胸に触れてから「プレス!」って思いながらもやります。 バウンドさせない程度の止めならもっと短くてもいいのでは
まあトレーニング的には負荷増していいんだろうけど >>505
何か止め有りを主にやってたら普通の切り返しが下手になってました(笑)
それで一応1秒目安に練習して今のリズムになってますね。
それ以来通常トレは止有にしてMAX一発の時のみ通常切り返しでやってます。
>>506
いえいえ、何かのお役にたてれば 最近100キロスレを卒業しました。
例えばインターバル1分ほどで80キロ10reps 3setできると、ここ卒業できますか?
自分は11 4 4回ぐらいになっています! >>508
メインセット85キロが今くらいできれば110キロはあがると思うよ
80キロ10*10*10だとまだ厳しいかな >>510
そうなんですか、、
今まで停滞期があまり無かったので、ここで一気にきそうで怖いです。長い道のりになりそう。。 >>512
二月頭に105やってみることにします!! 旧45歳さん
脚上げとそんなに記録が変わらないようですが、もしかしたら40cmを切るような低いベンチ台でやってたりしませんか?
それだとどうしても高いベンチ台に比べるとブリッジが低くなりやすいので仕方ありませんね
そのようなベンチ台で100挙げてるなら大会用の43cmくらいの高さのベンチ台でやれば105キロあたりも狙える力はありますね 12月半ばに100kg達成して、今日105kg上がった
体重は71〜72kgに増えたくらいで頻度も増やしてないのに上がった
90kg〜100kgで停滞した日々は何だったんだろう >>514
今測って見たら41cm でした。
で、公式では42-45センチなんですね!知らなかった(笑)
ベンチ台はBMのやつでハイパーベンチの旧式のやつです。(11年目ww)
40センチは切ってませんでしたが影響有るんでしょうかね?
身体が硬いのと腰痛持ちで高くブリッジは組めないのもありますが…。
おっしゃるように100挙がった時点で推定ですが
自分のノーマルワイドで止有と止無しで2-3レップの違いで
足上げでもそんなに変わらないみたいです(涙)
通常切り返しを止有にするとレップが半分になると言う事聞いてたのですが
自分の場合あまり変わらないので逆にショックでした(笑)
それにしても貴方の洞察力にはビックリです(笑)
レスいただいたのはもしかして心の師匠さんですか? >>516
ええと125キロスレや100キロスレで何度かお話をした者です。
最近はやってませんが、去年の秋くらいまで脚上げナロー止めありをやっていた者です。
そこまで言っていただけてありがたいですね、
その者で間違いないですよ。
私が普段通ってるジムのベンチ台は43cmです。
年末通ってるジムが休みだったのでゴールドに行きました。
違うジムに行く時は鞄にメジャーを入れていきます。
アップの時にいつもより稼働域が長いなと思いベンチ台を測ってみたらやはりいつもよりベンチ台が低かったです。
40cmでした。
記録も多少落ちました。
隣の市のベンチ台は45cmでした。
41cmですと私が普段通ってるジムより2cm変わるので、私が行ってるジムに行けばmax2.5キロくらい変わる可能性はありますね
それだけ稼働域が短くなるので
ショックのようですが、プラスに考えますと脚上げでそれだけできるのですからこのスレでは筋量ではトップクラスですよ
脚上げナローでそれだけできない人もけっこういるでしょうから
腰痛持ちですと強引にできるだけ高いブリッジを組むのも危険なので、ブリッジの高さはあまり気にしない方が無難かもしれません
無理のない範囲でブリッジが少しずつ高くなるのが理想かなと
たしかに大会基準の止めありにすれば止めなしベンチの半分のレップ数になるかもしれません
自分は1セットだけ大会基準の止めでやりますが通常の止めありベンチよりさらにきついです。
やはり記録は落ちます。
あれから旧45歳さんの80キロの2セット目の記録が伸びたみたいでよかったです。
maxも少し伸びてる可能性ありますね。 100/1
100/0
85/8
85/8
85/8
85/5
たまたまか寝起きじゃないからか調子👍 90×8
維持トレにした。これ以上大胸筋でかくなりたくない。GかHカップあります。 >>517
やはり影響は有るものなのですね!
ブリッジ組むの上手な貴方が影響出るのですから下手な自分はさらに影響大きいのでしょうね。
ナロー足上げ止有で83×5出来るのだから本来はノーマルワイド止有で83×6-8のはず(笑)
それが80×8×2でヒーヒー言う始末。
児玉さん三土手さんがぺーこさんの動画で止有止無しの差について言ってましたが
自分は差が無いタイプかまたは大会基準よりは止めが甘いかと思われます。
それともナロー気味のほうが得意なタイプとか。(でも肘が怖い)
いつも色々なアドバイスをありがとうございます!参考にして自分なりに頑張ります!
取り敢えず80×8×2クリア→レスト(軽くMAX測定)→5レップ固定×2-3セットメニューの順番で重量伸ばせればと考えてます。 >>522
自分もペーコの動画見ました
児玉選手は5キロくらいしか違わないと言ってましたよね
自分もナローのがやりやすいですが、ワイドのが高重量扱えます
以前はナローだとやりにくくて仕方がなかったのですが、ナローで三頭が以前より強くなったかナローの動作がうまくなったのかなと思います
たしかに旧45歳さんは脚上げナローでそれだけできるのですから、
ナローのがワイドよりmaxが上なのかもしれませんね
東坂選手もナローが得意みたいですね
動画といえば児玉選手のセミナーの動画は衝撃的でした
160?を2〜3回を何セットかやってましたよね
大会基準の止めありかそれより長いのではないかと思うくらいの止めありで
あれが児玉選手が言う低重量低レップ法なのかもしれませんね
自分も児玉選手のやり方をぱくってやってみようかなとも考えてます
児玉選手みたいに時間をかけるのは無理なので、5レップ7セットできたら次回に1キロ重量を増やすとかして
大会基準で8レップは呼吸が辛いので5レップあたりで
いえいえ、お互い頑張りましょう
そのタイミングでmax測定はバッチリだと思います
私も8×2をやるなら、クリア後にmax測定します
私の場合はセットを重ねると回数がどんどん下がるタイプなので次回にやる感じになりますが >>523
ありがとうございます。お互い怪我に気を付けて頑張っていきましょう。
児玉さんの練習動画は異次元過ぎて愕然としましたね。
これがまさしくプロといった感じです。
と言う訳で本日のトレ
ノーマルワイド止有
80×8
80×8
二セット目のラストレップはかなりギリギリ。
でも良しとしよう(笑)
次回トレはレスト回とし軽くMAX測定。
希望的目標は103キロ。どうなるかなぁ楽しみ。 >>524
2セット目も同じ回数上がるなら1セット目の筋力重視でやれば伸び早そう
85×8くらいそうかからずに行けるだろうな >>525
ありがとうございます。
行き詰まった時の為にその方法は取っておきます(笑)
>>526
葉月里緒菜並みです。 >>524
すごいですね
100キロ挙がってからさらに伸びてますね
103キロいい勝負できますよ
挙がるのを祈ってますよ >>528
ありがとうございます!
100キロの時はドキドキ緊張したのですが気軽にトライしてみます。 50*10
80*3
90*2
100*2
110*1
100*2
うんうんのようなフォームでなんとかあげたのじぇ
ひとあしさきっに125しゃんにいくのじぇ
しばらくは10回3セット法でいくのじぇ
さよならなのじぇー >>530
おめでとうございます!
100からすぐに挙がったみたいですがどのくらいかかりました? ありがとうなのじぇー
100が上がったのはたしか11月くらいなのじぇ
ただ挑戦してなかっただけで80kgとか85kgで高回数トレをけっこうしてたので、いつの段階で100上がるレベルになっていたのかわからないでちゅ
きほん10回3セットで伸び悩んだら高中負荷少回数の繰り返しが良かった気がするのじぇ
あとはカロリー摂取と肩に湿布がきくのじぇ >>530
おめでとうございます!僕も続ける様頑張りまーす >>533
ありがとうございます!
11月頃からで110キロが今日ですか(驚)
地力トレと神経トレの交互ですね。なるほど!
肩の湿布は効きそうですね。
自分は痛めそうな時は貼ってます。
125スレでも怪我にも気を付けて頑張って下さい! よーし、俺も維持とれやめて125目指すぞぉ。負けてられねー 本日のトレ レスト回
軽くMAX測定
90×1
103×0
103×0
100×1
85×4 ノーマル止め有
103キロに挑戦。1セット目は10キロプレートを使用。
このプレートはNEの古い物で10.5キロ有るものなのだが(実質総重量104.4キロ)
当然?挙がらなかったww
二セット目は細かいプレートでやってみたがやはり駄目
しかし二セット共に浮いたので良しとします(笑)
ラストの85×4は次回から5レップ固定での予行練習。
前に質問あった止めはこんな感じです。
http://q2.upup.be/3JHqfbGyb4 思ったより短いな0.5秒くらいか
家トレはいいな周りを気にせずにいろんなやり方で出来て
マウントも録られないし >>541
あ、やっぱり短いですかね?0.5秒位ですね。。。
「止め有」って書くのまずいかな?
今度からストップ&ゴーって書きます(笑)
家トレ良いですよ!好き勝手出来ますから(笑)
お見苦しくて申し訳ないです。 止めアリでいいと思うよ
大会だと2秒だからそのイメージがあったけど
これでもやらないのとは負荷のかかり方違うでしょう >>540
ボトムで胸で少し弾んでるように見えますがどうでしょうか?
それを除けば立派な止めありに見えます
個人的にはそれ以上止めをながくする必要はないと思います
プレッサーでもMAX挑戦以外で毎レップ止めて練習してる選手はあまりいませんし
あと角度が微妙なのではっきり見えませんが脚の力けっこう使えてるようにも見えます
可能でしたら次は真横から脚が見える動画を見たいです
MAX100から120あたりの方でそこまで脚が動いてる方はあまりいません
技術的には120以上のレベルですね
あと身長けっこう高いですか?
180か170後半くらいありますか?
手が長くベンチには不利な体型に見えます
それで100を卒業できたのは他の人より価値が高いかと!
ストレッチしまくってブリッジを高くなるといいですね
腰痛持ちのようなのでガチガチにブリッジ組むと腰が痛くなりますか? >>542
家トレいいですよね
もしかして使ってるベンチ台はファイティングロードのやつですか?
そうなら自分もファイティングロードのやつ使ってました
5ちゃんでは評判よくないですが滑らないし使いやすいですよね
ラックの高さが細くできますし
ただラックの爪の高さが高く感じませんか?
それが自分も辛かった
それでまあまあダメージ食らいます
爪が低くければいうことなかったのですが frにいいところはない。あのシートとか薄くて柔らかいし。厚くて固くないとダメ。
業務用とか使ったことないの? >>546
たしかに大会用のに比べると話にならないけど、市営のに比べるとよかったりする
市営だとラックの高さが2段階でしか調節できないところがけっこうあるし >>540
人の観るのは勉強になりますね。コメントも。
ありがとうございます >>543
それではお言葉に甘えて(笑)止め有と言うことで。 >>547
2段階はやばいw
frでも4段階だけやろ?確か >>544
>>545
師匠お疲れさまです!
いつも色々ありがとうございます!
ボトムの弾みですが自分では「弾ませている」ではなく「沈ませている」感じです。
止め有を導入してハリーさんの動画見て試して見たらしっくりきたのでやってます。
大会では完全静止なので駄目ですが…。
身長は175です。
腕は長いです。というより胴長です。
学生の時同じ身長の友人と座高計ったら自分の方が10センチ高かった(爆)
普段椅子に座ってても猫背なので皆さんと同じ位ですが背筋の姿勢を正すと頭ひとつ飛び出します(笑) ベンチはBM の古いタイプのですね。
確かにラックの爪は高く辛いです。
本来ならもう一段階上にセットするのがベストなのですが
ギリギリのギリだと爪が高くて戻しきれず危険なので低めに設定しています。
多分に肩の疲労などのロスは有るかと。
真横からの動画は部屋が狭くてちょっと難しいかもです。
自分も横目から見て止め確認したいのですが…。
ブリッジもギツギツにするとハムと尻がつって、試技後に腰が痛くなるんです。
もうボロボロ満身創痍です(笑)
褒めていただいたことで自信に繋がります。
これから地味な練習になりますがまた気がついた事ありましたら宜しくお願いします。 >>546 個体差あるみたいです。
>>548 いえいえ、お役にたてれば。 悪いところは真似なさらぬように(笑) >>551
ラックアップも素晴らしいですね
ラックアップ後の受けも肘が曲がってなくバシッと決まってますね
youtubeとかで見ればわかると思いますが、大会で活躍してる方でもラックアップ後に肘が曲がってる方けっこういますよね
自分もラックアップが下手で(いやラックアップ以外もだけど)、受けた時に肘が曲がることがあります
ラックアップが上手な方は他の技術レベルが高い方が多いし、旧45歳さんはトッププレッサーのパーソナルを受けてもあまり指摘されないかもしれません
それなのにアドバイスとかしてすいません
児玉選手もラックアップが神がかってますよね
肘が全く曲がってなく軽くひょいと楽々にやってるように見えます
やはり身長は平均より高かったですか
そんなふうに見えましたよ >>552
たしかに宅トレですと補助者いなくてリスクあるので、安全面を重視したほうがいいですよね
そのようにラックの高さを決めるとリスクが少なくなるし、勉強になりました
ありがとうございます
角度的に無理なら仕方ないですよね
渋谷選手や児玉選手も脚の使い方が非常に上手ですよね
私はまだまだですが、やはりレッグドライブを使うと、レッグドライブを使わないのに比べると軽く感じます >>554
>>555
そんな(照)褒め過ぎです(笑)
まだまだ未熟者です。だって「ベンチプレス」について本気で勉強したのは最近ですから。
逆に言えば「かたわ」(言葉悪くてすみません)に近い自分がこの年令で伸びているのは
貴方のナロー足上げ止有の勧め、助言とネットで得た知識を実践したからですよ。
感謝と共に自分も信じられない位の驚きです。
レッグドライブは渋谷さんとカネキンさんのベンチコラボ動画で学びましたね。
ブリッジは知っていたのですが連動させるのは知識としては無かったです。
あんまりレス多いと迷惑かけるので今回はこの辺で(笑)
それではまた宜しくお願いします。 90/5
90/4
90/4
90/4
80/7
80/7 昨日デッドMAX挑戦したあとやったら105すらあがらなかったわ イヴァンコのスタンダードシャフト2070ミリって、シャフトのみで何キロあるかわかる方居ます?
10キロだったら110上がらないけど、12.5キロあるんだったら110上がってる事になるんですが >>560
持ってます。10キロです。因みに10.5くらいありましたね、カラー込みで11くらいでした。あくまでも公表では10キロです。 >>559
最近はミリタリーとかインクラインとか肩種目やりだしたけど、ベンチはやっぱ伸びが悪くなる >>561
情報ありがとうございます
それだと、まだ110キロは上がってないですね
もう少し頑張ってみます 本日のトレ
全てノーマルワイド止有
85×3
93×1
95×0
なんだこのトレ内容(笑)
久しぶりに調子が悪くやる気も無かった。
やっぱり中3日は空けないときつくなってきてる。
ラストセットの95×1は右側は差し切ったが左側が8割で差し切れず、潰れた。
前セットの93×1やってなければ差し切ってたかな? >>564
右挙げきって左8割で潰れるとかあんのかよw
俺なら8割いってたら潰れたことないな >>566
だから?
潰れたから潰れたって書いてんじゃね?
それにおっさんはやる気無かったって書いてるしな
左腕だか左肩だか持病持ってるのもあるだろ
それくらい文章から読み取れよ
あと8割挙がって潰れた事無いって本当か?
それって限界近くまでやってませんと言ってるようなもんだぞ
決して潰れる事はリスク考えると良い事ではないがね 7割くらいならあるがMAXチャレンジで8割いけたら挙げきってるね俺は。ほぼ三頭だからぁ >>566
>>568
そう8割で潰れたんですよ(笑)危険回避でどうやって安全に潰れるかで大変だった(笑)
交通事故時のスローモーションみたいでした。
今日日曜日で近所の事考えて吼えられなかった(笑)
トップ弱いのは三頭なんですね。
左側重点的に鍛えようかな。
>>565
週1は前にやった事あって何か自分は合わないみたいでした。だれてしまう感じで駄目でした。
>>567
まあ左側は此から重量増えると最大のネックになりますねぇ。(涙)
確かにやる気起きなくて気合いは不足してました(笑) 潰れるか潰れないかのギリギリで、ラストに腕と肩の力で上げきった時
大体肩が痛くなる 100Kg1回やっと出来るレベルだったのに
3ヶ月くらいフリーウエイトのベンチしてたら115Kg上がってしまった
110Kgは一度も挑戦せず
超うれしー!
今年の目標は思い切って130Kgくらい目指してみようかな\(^o^)/ 110s一回のみ挙げたことある俺様がアドバイスしてやるのだぞよ >>570
限界までやらないほうがリスクが少なくなる
パワーリフター以外でも追い込まないトレのが安全で怪我のリスクも少なくなり伸びる
max挑戦以外は次のレップに挑戦したら潰れるかも?と思ったらやらずにラックに戻した方がいい
肩痛によくなるやつはフォームが悪い可能性もあるが、限界までやると無理矢理挙げる感じになったりするからそれがよくない
これくらいの重量なら下手なやり方をしなければ肩痛や手首を痛めることはないよ ここのみんなのs数ってまさかスミスじゃないよね?
スミスで100s上がって喜んでるの? なわけねーだろ
セーフティすらついてない旧式のギロチンフリーベンチ台使こてるわ(>_<) 実際ツイッターとかインスタの自慢野郎はほとんどスミスなんだが。 スミスをこの前はじめてやったが、真っ直ぐな軌道でかなりやりにくかったな
でもフリーより10キロくらい重い重量扱えた
スミスの軌道に慣れればフリーより15から20くらいは重い重量扱えそうだな
肥大を第1に考えてるならスミスでも全然いいだろうな
スミスとインクラインとかで Smithで高重量やって神経系のリミッター外してからフリーベンチやると効果あるんかな?
行ってるジムにはスミスマシンないからできないけど アドバイス1!皆胸だけで挙げてる?勿論肩や三頭筋他も関与するんだけど、潰れたり、潰れそうなほど追い込んでない? >>588
これが理解出来ないお前は伸びないよ!体重60とかで停滞してるなら理解出来るが、この位ならリバースクローズグリップで三頭筋だけで挙げれる重量! 今日休みの日だけど一発挙げてくるかな。無性にやりたい。 >>589
120挙げてる俺に喧嘩売ってんのか?
プレッサー的なトレやってないから肥大目的なら追い込まないと ちなみに減量してあがらんくなったから戻ってきた者だけど >>589
おい!しかも俺今減量して60だからな。まあどうせ嘘だとか言うんだろけど >>593
WWW身長158位か?可哀想に何かの病気なの?(笑) >>595
169だわ。チビの部類だけどな
120挙げたときは70近くあった スミスだと慣れてないからか扱える重量が10キロ近く落ちる
バーを下ろす位置も違和感があるしやりにくい 俺様はスミスなんてやらない。昔、転校生スミス君に苛められたからな。 >>587
楽しみに読んだけど、「アドバイス1」っていいながら1つ目無いし2つ目以降も無いやんけ…はよ 90kg10回でずっとセット組んでて、今日102.5→110達成した。10月位に100上がってから長かった。。 >>573だけど
試しに110Kgでやってみたら2回も出来た!3回目はチャレンジしてないw
いやー、自分じゃないみたい。こんな感覚初めて
うれしすぎてごめんなさい おめ!63キロダンベル二個買ってしまった。グヒ🎵 63kgダンベルのシャフト長過ぎてダンベルベンチには使えなかったぜ
高重量ダンベルは高価な固定式じゃないとダメだな >>609
今は挙げ切った時に当たらない程度に手幅広げてます。
ダンベルを縦にしたら負荷変わっちゃいますかね? アイロの60セットだと頑張っても片手42.5が限界だしな
カラー外れないかヒヤヒヤしながらやるのは精神的にしんどい 自称高重量多すぎ。
なのに体アップする奴は1人もいない現実。
ホントクソだなお前ら。 610ですが63キロ買いましたけど23キロでかるくインクラインとフラットでやってます。後ワンハンドロー。
ダンベルデッドで43でやるくらいです。 つーか痩せたら何で重量落ちるんだよ!誰か教えてくれよ!先輩 >>620
関節にも脂肪があってクッションの役割をしてバランスを保つ
あと脂肪は皮下脂肪だけじゃなく
霜降り肉みたいに肉の間にもあり筋面積を大きくしてる
力は筋面積に比例するからないより力が出せる
チカラコブって増量も減量も問わずいつでも硬いけど
増量期の中身は霜降りで面積が大きくなってる
減量で腕が細くなるのは筋肉の中の脂肪が落ちることもあるからなんだよ 先輩!勉強になりました!減量と重量の狭間で俺様はさ迷い続けます 減量したら少なからず筋量減少すんのになにいってんだこいつ >>628
俺様よ
初心者なのに100キロ以上挙がるのか
凄い素質あるからこんな所に書き込んでないで児玉さん、三土手さんに師事しろ
勿体無さすぎるwww 減量でも月1キロペースなら記録を維持できるよ
しかし月ニキロペースなら維持するのは至難の技
月の1キロペースだと例えば7キロ落とすのに7ヶ月もかかるから時間かかりすぎるのが欠点
あとこの程度の重量は増量とか考えずに挙げろよ
増量するまでもない >>630
60付近のやつらじゃ増量しなきゃなかなかキツイだろ、自分と比べんなよ 足上げベンチプレス80kgを10回で普通のものに換算するとどれくらいでしょうか? >>631
体重60から65キロでも充分可能だよこんな重量
この程度の重量で伸び悩むのはフォームや練習内容が悪いからだよ >>632
その足上げと通常の重量差ですがなかなか難しいです。
人によるとしか言えません。
さらに10レップ目がギリギリ挙がるのかわりと余裕有るのかにもよります。
また通常フォームが上手な場合また違いますね。
通常ベンチ80×10は換算値で100キロになります。
足上げで80×10挙上は通常にすれば80×11-13位と思われますので
換算値で102-106位になります。
102.5と105を挑戦してみては? >>633
そりゃ現に俺だって65で120挙げてるし体重の2倍とかごろごろいるけど、増量しながらやる方が遥かに楽やん。なんでこんな重量で増量なんかしてな的な言い方してんの? 増量するまでもないのは人によって違うんだから言い方気をつけろよ >>632
100はすんなりいける程度だな
まず普通に80何回いけるかやれよって話だけど >>633
たしかにこのスレを見るとセットの組み方がぐち
ゃぐちゃな奴が多いしな
あと練習量が少なすぎる
100や125キロスレも同様の傾向があるね 一ヶ月で約五キロ減量してるから確実に落ちるってわけか 俺様は手袋のみ!ストラップなんて邪道じゃ!あとなんとかベルトもw それが今では100キロ3発も出来やしねえおこるでーしかし >>640
じゃ基本的なセットの組み方で良いから
アドバイスプリーズ ! >>632>>647
なにが挙がりましただよ
その前に質問に真面目に答えてくれた人に礼も言えないのか
しかも足上げ80×10で100×7も挙がるわけねーんだよ
お前実生活でもこうなのか?
だとしたら相当マズいぞ?
貴乃花親方に怒られるぞ?www なんで足上げんだよw足は踏ん張るものだろが!足上げずに重量挙げろ >>653
確かに挙がるわけないな
何秒止めてんだよって感じだわw 脚の使い方がうまかったり、ブリッジが平均より高ければ脚上げ80×10でも100×7挙がる可能性はあるよ
自分は脚上げ80×10の時100は5レップできたからな >>658
80×10が止め有だとしたら普通の100×5は可能性有るが
足上げだけだよ?換算だと80×10=100で100×7=117.5だよ?
80×18-19換算だけど足上げだけでこんなに変わるのか?
普通のベンチがシャチホコ稼働域10センチとかなら分からないでもないけど 本日のトレ
85×5×2チャレンジ2回目
85×5
85×4 ノーマルワイド止有
80×5 ナロー足上げ止有 俺様はさっき足開きベンチしたけど恥ずかしくて60キロ一発でやめた >>659
そのくらい普通に変わるよ
シャチホコじゃなくてもね
シャチホコならもう少し記録伸びるだろう
しかし脚の使い方がが下手だと、100×3くらいしかできないだろうな
脚はかなり重要
上手な人だと脚がけっこうプルプル動いているよ >>662
止めなし脚あげ80×10で普通にやって100×7はほぼ無理だろw 一応、足上げだと95%まで落ちるって何かの本に書いてあった
当然人によっては数字が変わるんだろうけど、目安程度にはなるでしょ あー、あと使ってるベンチによっては大きく変わるかも
グラグラしてるのだと相当落ちるでしょ 足上げの者です
ベンチプレスは通常版80kgは以前は頑張れば20回挙がりました
今現在では通常のはやっておらず、足上げのベンチ80kgを10回程度でやっております
100kgは通常版で7回あがります >>667
通常20回で脚あげだと10て何秒止めてんだよw 足あげベンチに逃げるなよ。
練習は本番のようにやれよ。 >>667
敢えて過激に言う
シネ
そして二度と来るな
単発ID
礼も言えない人間失格者 風邪で10日ほど休んだだけで100kg4回だったのが90kg4回しか上がらんかった‥100kg4回超えられないのが二ヶ月続いてて10日の休みでこんな落ちるとかモチベ下がるわ、戻すのにどれだけの期間またかかるんだか‥ 俺様も100×5が今では100×2.5でモーレツに落ち込んでいる >>673
同じく4日寝込んで飯も食えなかったんだが、2〜3ヶ月前のレベルまで落ちてしまった
すぐ戻ると思ったけど3週間経っても戻らず… >>673
俺は風邪と肘の痛みで3週間くらいベンチプレスやらなかったら100kg4回が100kg1回になってしまったよ。
その後2週間で100kg3回までは戻った。次くらいには100kg4回行けるかな。
そう考えると俺の場合休む前に戻るまで大体休んだのと同じくらいの期間がかかりそうだ。トレーニング頻度にもよるだろうけど。 足上げベンチプレスは重量挙げれない奴が玄人っぽく見えるトレに逃げてるだけだ的なこと言ってる偉い人いなかったっけ?
記憶違いかなw このスレタイレベルなら、足上げなら70
パワーフォームなら75〜80あたりで練習すれば充分
児玉氏もブログで言っていたが、高重量低レップが
筋力つくとか怪しいもんだ
自分はmax127.5だが95あたりでしかセット組まないよ
それで筋力はしっかり伸びている >>679
参考までに、
セット数レップ数を教えてください。 >>679
高重量低レップってやっぱあんま効果ないん? 週5で毎回2時間くらいやれれば十分に効果はあるぞ
というか、それくらい時間を掛けて怪我を防止しつつ技術練習を兼ねてやる為の練習法だから
時間無い人がメニューだけ真似しても意味は無い 足上げベンチの者です
なぜ自分が足上げに拘っているかと言うと、昔のアーノルド・シュワルツェネッガーが足上げをよくやっているのを動画で見たからです
そのときのアーノルドの顔がいかにも辛そうで、鬼のような形相でやっており、「これぞワークアウトだ」と感じたからです
単に自分自身のこだわりでやっています
また、足上げで行ったほうが更なるパンプを得られるように思います
恐らくこれは自分だけではないのではないでしょうか
ちなみに足上げの利点としては、そこまで重量を扱わなくても胸に効かせられるというところがあります
なので50kgや60kg程度でも回数や扱いによっては胸への刺激を得られます(個人的な実感ではありますが)
自分の家には重いベンチプレスがないため、取り入れてみたところこれがしっくりきたのが始まりでした
いつの日か足上げベンチプレス100kgを10回出来る時が来ると信じて頑張って行きたいと思っています
もちろん110kgも >>681
セット数は7から10セット
レップ数は8から10くらい
同重量で7から10セットで8から10レップを全てのセット出来たら2.5キロ増やす
7セットがきついなら5セットでもいい
しっかりこなせば確実に筋力つくよ
MAX110なら確実に達成できる
ただしフォームはしっかり意識して
>>683
高重量低レップ、MAX挑戦は月1〜2くらいでいい
セットクリアしたらやるとか
高重量低レップは怪我のリスクが高くなるし効果も薄いと思う
毎セット限界までやったりすぐ重量増やすのはよくない
筋力よりボディーメイク重視ならそのようなトレーニングでもいいかもしれないが
>>684
自分は週二回しかやってない
それくらいでも十分効果ある
人によっては週五回やったら逆効果
何年か前に児玉氏を倒した渡辺さんは週1回にしたらかなり伸びたと言ってたからなあ 半年に1回くらいノーギアで200キロくらいあげる人に
教えてもらってるのですが初めていったときに
毎回Max挑戦してるっていったらやめたほうがいいと言われた
Max105、100なら2〜3回といったら
フォーム意識して8回できる重量でやり込めと 毎回MAXってよくそれで怪我しなかったな
いや、してたか?w 俺毎回チャレンジして120まできたけど。実際人によるとしか言えないからな 本日のトレ
全てノーマル止め有
85×5×2チャレンジ2回目
85×5
85×5
95×0
88×2
どうでも良いが以前ベンチ台の高さ計ったら41センチと書いたが40センチでしたwww
普段使わないメジャー使ったので見方間違ってたw
88キロはくそ重たかった。死ぬかもしれんwww メインを毎回止めありでやる意味ってあんのかね?
補助種目で止めやるならわかるんだけど いつかは俺だって130上げるんだ! がんばるぞぉ! 止めなしで100kg以上がるのに95kg止めありできないのか。うーん、そんなもんなのかねー。 >>694
今のところ止め有で亀並みですが伸びているので意味は有ると思いますよ。
ボトム強化も兼ねてやってます。
>>696
メインで全力出した後で挙がらなかったですね。
ダウンセットで挙がる様になればメインで確実に挙がると思うので自信に繋げる為にやってます。
100挙がっても95止め有で挙がらなかったのは事実で自分の場合5-7.5キロ位の差が有るようです。
人によって違うみたいなのでいつか試してみてはいかがしょうか? 質問だけどおまえらのジムに100挙げる奴どんぐらいいる? >>698
うちは近くにゴールド出来て実力者がほとんど移籍したから5人ぐらいかも。
別の質問ですがMAX100kg超えてからってどのぐらいのペースで伸びるもんですかね?1年で10kgは増やせますか? >>699
うちと同じぐらいねw俺様の場合は半年ぐらいかな しかーーし!!減量したため多分今は挙がらない!ちっくしょー! >>699
余裕でしょ。真面目に頑張ってるやつは2ヶ月で5キロアップくらいが多い気がする。もちろん早いやつはどんどんあげてくけど ただ増量できないとかなりかかるね。俺120挙げて増量やめたら全く伸びんかったから >>698
たくさんいる
多分30人はいる
120以上となるとどうかなあ、9人くらいかな
しかしスクワットは120以上でセット組んでる奴はかなり少ない
ちなみにパワーのベンチ専門のジムでなく市営なんだけどね
市営でも個人差が大きいね
隣の市営だと10人前後しかいないように見える >>699
そのへんは個人差が大きいよ
素質がないやつだと何年やっても全く伸びないのもいる
常連でmax100から10年全く伸びてないと言ってる人がいた
逆に半年足らずで120いくやつもいる
並の素質で増量してもいいなら一年で10キロ伸ばせるよ >>704
チキンレッグの俺ですらもうすぐ120でセット組むのにどんだけフラミンゴ群れてんだよw おれんとことはレベルが低いからスクワットやってる人がそもそも少ないな
いてもクオーターかハーフ
まぁ俺もパラレルかフルだし全然強くないから人のこといえないんだけどね >>704
市営に30人もいんのかよ!俺様の所は5人ぐらいかな。 ケツアゲ除くw >>692
3セット目に95?
それなら1セット目にやれば止めありで95か97.5いけるんじゃないですか
1セット目では本調子にならず、3セット目あたりにピークの力を出せる人もいますが
自分は1セット目が1番よく、2セット目は維持することもきつく多少記録が下がる 90/6
90/5
90/5
90/4
90/3
プリコーからハンマーストレングス?のジムきたらやりずら!セーフティたかっ! >>711
3セット目に95キロ持ってきてるのは所謂メモリーって言うやつです。
あと上にも書きましたが自信付けの為にやってます。
多分1セット目に持ってくれば止有95は挙がると感じてます。
止有97.5はどうでしょうか。。?
まあ止有97.5が出来れば止無し100は確実に挙がると考えてます。
自分も1セット目が力を発揮しやすく2、3セットと記録落ちていきますね。
次回トレはレスト回なので止有95-97.5を試してみようと思ってます。 本日のトレ
記録会
95×1
98×0
以上ノーマルワイド止有
103×0
ノーマルワイド
アップ時点で重く感じた。
100挙げて1ヶ月経過で+2.5キロは考えが甘かったか?
100キロが壁であとはスムーズに伸びると思ってた(笑)
次回からまた地味にレベルアップをがんばろう。 100キロが壁なら100キロから先はさらに伸びづらい人が多いでしょう
3ヶ月に2.5キロアップでも1年で10キロアップ
このくらいのペースでも伸びればその年齢を考えると大成功と言える
1年で5キロアップでも年齢を考えるとけっこうすごい
だからトレ内容もかなり長い期間でみないとよかったかどうかわからない
半年後に伸びていればトレ内容も成功といえる >>715
確かにそうですよね。
年令の事忘れてました(笑)
地道に続けていきますね。
ありがとうございました! >>715
そうでもない
100で体調不良も相まって数年停滞したけどセット変えたら半年しないうちに10kg伸びた >>717
>>715さんは結局私の私的な身体能力(年令、持病など)を考慮してレスしていただいてます。(と思う)
私の「100が壁で越えればトントン拍子で伸びる」に対して
「嫌々100で苦労したらその後の伸びもゆっくりですよ」「まして年令、持病が有るんだから」と言う事だと。
>>717さんも100挙がってから数年停滞なさってた。それが何かしらのきっかけで10キロのびた、と。
やはりその数年間諦めずに継続なさったのが伸びた勝因かなと思いますよ。
>>715さんも>>717さんも似てる事おっしゃってると思いました。
何処で伸びるかは人次第。でも継続しなければ伸びる事もない。
私はこう言う風に捉えました。
気に触ったらすみません。 >>718
なんでそんなに真摯に受け答えするんだ?www
本当たいしたものだわ その素直な性格が伸びる秘訣なんだろうな
俺が知る限りある程度のキャリアがあるのに55過ぎてるのに伸びてる人はなかなかいないよ
長年80くらいで停滞してるおっさんも珍しくない
100スレでも卒業生のアドバイス通りセットの組み方やフォームを修正していたしな
動画挙げていたが重量の割にフォームの精度はかなりよく見えた
いろんな意味で本当にすごいよ
他のスレで降ろしの位置で悩んでいたように見えたが、究極のベンチプレスという本を買うといい
それに詳しく書いてある
それでかなりよくなるがさらに具体的なアドバイスが欲しければパーソナルやね
自分がまず正しいと思っていることでもプロからすると間違っていることがあるみたいだから 止めに関しても厳しくやってるよな
この前行われたジャパンクラシック93キロ級で白旗貰えるくらい止めていたし
いや上位選手以上に止めていたかも
それだけ研究熱心ならスクワットも伸びるからやればいいのに
もうやってるか腰が悪くてできないのかな ここの人達はショルダープレス何キロでセット組んでますか? >>722
ダンベルなら片手30kg
バーベルなら50kg 木曜朝、晩ダブルで攻めたら今日ボロボロでした。笑
90/5
85/5
60/20
60/10
60/10 >>719 真摯って(笑)そうでも無いですよ(笑)
ただベンチに関しては5ちゃんの情報でおおいに助けられました。
せめてベンチスレでは真面目に応対してます。
嫁子には面白く無いクソ親父って言われますw
>>720
おっさんで素直…(笑)誉められてるのか…?(笑)
究極のベンチの本は値段とページ数見てびっくりしてやめましたw
そろそろ購入段階にきてるのでDVDも有るようですので考えてみます。 >>721 93キロというとハリーさんですかね。
動画もう出てます?楽しみだ、後で観てみます。
スクワットは仰るとおり腰が一昨年辺りから無理が効かなくなってやってません。
安いスクワットラックは有るんですが埃かぶってますww
>>722
今は肩はやってません。
前は100挙げる為に37.5-40キロの10×3を
バックプレスでやってました。
皆さんいつもありがとうございます! 81cmに人差し指置くか中指置くかで重量変わりますか? 100kg到達して変えて見ようか悩むんですが、 ほとんどの人は人差し指の方が上がる
腕短い人背の低い人は中指とか下手したら小指の方が伸びるかも知れない 結局いろいろ差し引いてもバーベルの距離が短くなることが勝るからね
ノーリミッツでも小柄な女性にも人差し指を進めてるくらいだし
その代わりストレッチされすぎない位置に下ろすことは大事だろうけど >>730
170cmだと人差し指で問題ないですか? >>732
極端に腕が短いとかなければまず人差し指だと思う 問題あるかどうかなんてお前にしかわからんだろ。関節に負担かからんなら大丈夫だよ、やってみなきゃわからんから 3センチくらいでそんな変わります?あたいは中指の芯にラインです。 >>736
人による
俺はかなり変わる
指の位置だけでも1レップは変わるし
ベンチ台が変わりようものならMAX換算で7.5kg落ちる場合もある 100kgスレは自滅したよ。
他人の意見を聞き入れない閉鎖的な雑魚しかおらんかったから無くてもいいけど。 >>737
なるほど。またベンチやりたくなってきたーー 100スレはゴミみたいなコテのあらしで無くなったらしいな >>738
100スレはそんな感じだな
糞みたいな練習ばかりしてるから伸びない
125スレも似たようなもんだが
45歳のような柔軟性があるやつは100や125スレでは少ない 足の怪我で4ヵ月ぶりに復帰したが100kg挙がらないレベルまでガッツリ落ちたから100kg見ようかと思ったら無かったけど一時的なモノじゃなくてけっこう前に無くなったのか
キリが良いし一番盛り上がりそうなのにな >>743
歩いたり、立てないくらい重症だったのか?
それならきついな
そうなると知り合いや友達と一緒にやらないとベンチできないしな
自分は脚骨折したことあるが、3ヶ月間足上げベンチしていたわ
もちろん友人に手伝ってもらって
友人が日曜しか行けないから日曜のみで10セットくらいやったら、
足上げベンチが75×8から85×7くらいまで伸びて脚が治ってからブリッジ組んでやったら112.5挙がったよ
怪我中は上半身に特化したトレーニングやっていたから、怪我する前より伸びがよかったわ >>744
100mのレースでアキレス腱断裂
手術しずらい部位で保存療法で1ヵ月ギプス2ヵ月装具生活
装具外れて素足で何とか歩けるようになったがジョギングも出来ないレベルまだまだリハビリ中
足の筋力が完全に戻るまであと半年はかかる見込み >>737
ワイドが合えば中指から人差し指にすれば2.5キロくらいアップするね
可動域が短くなるし
ベンチ台もたしかに5センチくらい変わればそれだけ可動域も変わるから、7.5キロくらいは違ってきたりするよね
市営のベンチ台は糞なことが多いから、パワーのジムや宅トレがいいね
パワーラックは市営でも特に問題ないと思う 市営のベンチプレス台はラックの高さが大雑把にしか調節できなかったりするからな
市販の三万くらいの安物でも5段階くらいで調節できるのに、市営のはどれだけ悪いものを使ってるんだよって感じ
あと中にはラックの部分がしょぼいのか知らないが、片方だけに15キロや20キロのプレートをつけると傾いて倒れてしまうものもあるw
爺さんとかがそれでバーベルを傾けてぶちまけてるのを見たりするし 都道府県や市に寄るのでは?
横浜の市営はもう幅の狭いベンチは絶滅種 ラック支える部分の左右幅が短いと、
ウエイトつけると傾いて倒れるやつはあるな。
一応固定フックがついてるけど危ないし使いにくいから敬遠。 YouTubeのPDSも81cmに小指置いてない? 高重量あげるやつみんな狭くないか? >>751
腕力強い奴は狭い方が上がる
トレ歴浅い肉体労働のトレーニーも狭い方が上がってた 俺もなんだかある程度狭い方が挙がりやすいな
上腕は37cmだが ん?なんで100kgスレ無いんだ?
使いきったの数日前でスレ終盤は別に荒れてもないし特別過疎でもなかったみたいだぞ
誰も立ててなかっただけか
人が多いから時々見てたけど、別に挙がるし立たなくてもまま、ええわ(適当)
そのぶん110に人増えた方が都合がいいし(小声) 市営ジムで扱う重量が
自宅で揃えたベンチ環境で(フラットベンチ+スクワットラックの一番下)だとー7キロくらいになって
最初バーが短いから(120cmで足りないプレートはヒモでぶら下げ)と思い160cmを買い足したけど変わらず
結局ベンチの高さで市営ジムに比べて高いから足の踏ん張りに工夫がいるんだろうな
それとジュータンの上で素足でやってるのがまずいのかもしれない 昨日1年振りにチェーン店的ジムに
行ってみたら、ブームに乗ってます的な人
だらけ。以前はベンチコーナーガラガラだったのに
全然、自分の流れでトレできないし。 >>757
オリンピックバーじゃないのもあるんじゃないか?
オリンピックバーだと多少記録よくなるよ
バーが回転するから挙げやすい
あとじゅうたんの上で素足はよくないかもな
それで滑らずにしっかり踏ん張れるなら問題ないが >>759
後出しですまない
その市営ジムのバーも160cmとオリンピックがあって空き具合でどっちでもやるんだけどだいたい同じなんだ
家のも160cmにしたけどかわんなかった
やはりじゅうたんですかねゴムマットと家用の靴を買わないとな 家のも160cmにしたけどかわんなかった(家だけ-7kgになることが) 1repのMAX重量狙う時は胸より三頭が使われてるってデータあるから
ナローベンチ気味の方が上がる人いてもおかしくない
パワーリフターみたいに大きなブリッジ作るなら手幅広い方が可動域狭まっていいと思うけど 45歳のおっさんに興味沸いて100キロスレの過去ログ見てたら
細々続けてたみたいだが減量直後の記録だだ落ちから
半年位で100挙げてるんだなwww
なんだこのおっさんwwwありえねーよwww 減量して半年後ってもう次の減量考えてる時期で一番太ってる時期じゃね? ん?
まあ半年経てば体重戻してるだろうな
それと半年で100挙がるの関係ある?
まさか体重戻したから100挙がったって言う事じゃないよな?www ちょっと興味深いレスあったので皆さんに質問。
低価格トレーニング器具を語るスレの>>44に
フラットベンチで後頭部を半分出したら扱う重量半分になったとありました。
実は自分もそんな感じで
後頭部のボッコリの下(首との境目)位にベンチの先端部が来てて後頭部はシートに触れてません。
これって扱う重量に影響あるんですかね? >>767
そりゃあ、あえて頭を浮かせてやってる人がいるが、そうでないならやりにくくて仕方ないでしょう
自宅以外でベンチした時は頭浮いてた?
浮いてないなら浮かせないでやったほうが力入るタイプなんでしょう
後頭部をつけずにベンチやるのは自分は無理だな
さすがに自分は半分も重量変わらないがそこそこ記録落ちるだろうな >>767
愚問でしたかね(笑)
ジム行ってた頃の遠い記憶をたどれば
試技終わって起き上がった時に肩と後頭部のシートがへこんでいたので着けていたと思います。
今のベンチ台を使用して長いので気にならなくなっていたのでしょうね(笑)
ハリーさんの様に後頭部押し付け動作が出来ないし前記のレス見たもので
どの位影響有るのかなと思った次第です。 旧45歳さん
けっこう不利な条件でトレーニングしてると思いました。
頭や首をベンチ台に押し付けてやるとブリッジが高くなる人が多いですし。
ベンチ台も公式より最低でも2cm低いですし。
自分の地域のゴールドのベンチ台は40cmですが、普段通ってるジムのベンチ台は43cmで、
やはりブリッジが低くなり少し記録が落ちました。
あと10キロバーとかの細いバーも細くて握りにくくてやりにくいです。
旧45歳さんは、私が通ってるジムのベンチ台でやれば105キロは普通に挙がり、107.5キロも狙えるかもしれません。
よかったら一度市営のジムを何箇所か回ってみてはどうですか?
それでいいベンチ台があったらたまにはそこでやるのもいいかと。
自分も宅トレをしていた時期がありますが、
たまにジムに行くと気分転換になりました。
ジムは混んでるので継続して通うとうんざりしてきますけどねw >>771
いつもありがとうございます!
そうですか…。不利な条件揃ってますか(笑)
市営公営の場所は少し遠いですが近々行ってみますかね。
MAX挑戦の時とか行ってやればより公平になるのかな?
それとも色々不慣れで記録落ちるとかあったらショックです(笑)
そうですよね試してみるのはタダだから近いうちに行ってやってみます。
ついでにプレート、ベンチ台のメーカーなんかも見てくるか。。
ありがとうです。 >>772
いえいえ
ジムに通っていた時はベンチ台の後頭部のあたりがへこんでいたとのことなので、やはり後頭部をシートにつけた方がやりやすくて力が入るのだと思います。
たしかにいいベンチ台でも慣れてないベンチ台だとやりにくく記録が落ちる可能性はありますよね
条件がいいベンチ台で慣れてからやれば今よりプラス5キロくらい変わると思いますよ。
よかったら一度行ってみてください。
市営でもジムによってはけっこういいベンチ台を扱ってるところもありますし。
あとあれから伸びていてよかったです。
まだまだ伸びそうですね。
怪我なく伸びるのを祈ってますよ。
では 本日のトレ
アップ略
全てノーマルワイド止有
88×3
83×5
本日より88×5×2を目指したトレ
とりあえずは1セット目5レップ達成を目指します。
それにしても88キロは重い。。。 >>773
重ね重ねありがとうございます!
亀の歩みですが今の所停滞はしていないですね。
やはり90キロ近くなると怪我にも気を付けないとですね。ありがとうございます!
それではまた (ジムだと7kg増しって)ほんとぉ?
ラバー非考慮でMAX100だけど、確か3kgくらいあるから110クリアできる可能性が微レ存…?(楽観)
あと90×5×5もうすぐ完走できそうだから家でも100より挙がるのかもしれない(皮算用)
駅前のエニータイム的なとこでお試し利用してみよっかな〜俺もな〜 日曜に近所のマシンのジムでチョロっとやった疲れが取れてない
明日はベンチ無理かも >>774
0.5ではないです。
1.25プレートの変わりに1.5プレートです。
85+1.5×2ですね。 >>778
宅トレでベンチ台の高さやらの不利な条件での話ですから
しかも長年同じベンチ台でのトレですので慣れ不慣れもあるでしょう。
自分に有利(好条件)になれば5-7.5キロアップするかもと言う事です。
逆に下がる事も有り得るでしょうね。 60x10
80x9
100x5
100x4
100x3
80x16
次回110挑戦してみる。 鎖骨の下あたりゴギゴギするんだけどみなさん同じ症状がでることない?出た時どうやってる? 単発で失礼します。1年半という遅いペースで70→100まできました。100を1回挙げて4日後に2回挙げられたので、こっちに来ました!
みなさんはこれから、8×3法、5×5法、毎回maxチャレンジ法、ジャイアントボリュームのどれを基本的なトレーニングで行なっていく予定ですか?参考に教えてください
僕は流れというか勢いが出てきたので毎回maxやっていく予定です。 >>785
病院いって診てもらうことを強くお勧めします。 うちはマルチポジションベンチで脚が着かないから実質脚上げな上に
オリシャじゃないから
ジムでやったとしたら110越えそうだわ ベンチは低いと重量下がるって言うけど
高すぎてももっと重量下がるからな >>782
あっ、そっかぁ…
一応足は付きますね、これしかやったことないんでやりにくいとかも分からないですが、レッグオプション付きのインクラインなんで多少高めかも 90/7
90/5
90/5
90/2
90/4
80/10
80/7 >>790
アイロのやつですかね?
ラバー入れて103キロですからブリッジの組み方良ければそれ以上挙がるかもです。
試す時自分の骨格に合うようなベンチ台だと良いですね。 >>786
自分は
メイン5×5の亜流で5×2(ノーマルワイドな)→@
準メイン8×3の亜流で8×2(ノーマルワイド止有)→A
停滞打破様で5×2-3(ナロー足上止有)→B
こんな感じです。
いずれもスタミナ無いのと無理が効かなくなっているので「~法」よりセットすくないです。
自分の中でのコツはインターバル長くとメインセットの次に次回重量アップ時の重量を
お試しと称して気軽さに何回出来るかチェックする事。
目標クリア時の自信(ダウンセットで何回か挙がってる事実)と目安になります。 >>794
ありがとうございます!
止めありにするとまたセットの組み方も変わるんですねぇ
参考になりました!
お試しセットは次回から取り入れてみます! >>794
止有だからとかではなくて
単に体力的にキツイヘタレ親父だからこんなセットの組み方なんですよ(笑)
やっぱり基本は5×5、8×3ですね。
5×5なんかはセットクリアを2-3回ミスれば-2.5キロからやり直しとか書いてかりますが
自分なんかは同じ重量で10回位挑戦しますし。
お試しセットはいわゆるメモリーセットみたいなもので本来はMAXの95-100%を1回挙げるものです。
自分はこれやると必ず肩と肘にダメージ負うので今のやり方にしました。
怪我に気を付けてお互い頑張っていきましょう! 本日のトレ
全てノーマルワイド止有
87.5×4
82.5×5
公営のジム行って来ました!
メーカー不詳のベンチ台ですが常連さんによれば公式ベンチ台(高さ42センチ)だそうです。
シャフトはイバンコ、プレートはイバンコのラバーでした。
イバンコのシャフトは2メートル?で慣れないせいか
バランス取るので結構大変でしたね。
ベンチ台のラックにもぶつかったりローレットが効いて手のひらに食い込んだり(笑)
ここのベンチ台では記録的には余り変わらなかったです。
まあ今の力はこんなものなのでしょうね(笑)
止有で87.5が4レップ出来たのは良かったです。(かなりギリギリで例の左側が差しきるのに苦労はしました)
セットクリアしたらまた行ってみようと思います。 783だけど110あがった
115は潰れた
先は長いけど体重の倍の140目指して頑張ります >>789
高すぎって何センチ?
そんなに高いベンチ台はあるの?
高くても45cmくらいのしか見たことがない
それ以上高いと通常のベンチ台で尻上げでやってるような感じになるだろうな
けっこう可動域狭くなるし >>801
ジムのが41cmではだしでも靴ありでも記録変わらないのに
家ではだしで47cmのベンチやったらー7kgおちたわ、しかも上手く胸に入らないし
要するにブリッチが完成してないから腕とかに逃げるんだよな 俺の使ってるのはダンベル用のフラットベンチだからなそれにスクワットラックの組み合わせでベンチプレスしてるラック高はちょうどいいくらい
ちょっと高いかなくらいだから問題なし
ただFRだのアイロテックだののベンチ用のベンチの高さも46cmあるっぽいなカタログ値で 足オプション付いてると高くなる
俺は51のやつしか使ったことがない
アイロテックのは56.5らしい 50超えるとかそれもう足あげと同じ低重量高回数でやら無い限りは胸にはいらないんだろうな・・・・ 俺のFRのベンチ52pだ。
腸腰筋のストレッチを知る迄、つま先しか付かなかったのは腰が固いからだけじゃなかったのか。 85/10
85/9
85/6
85/5
換算表ピッタリ。 >>808
いや、90キロ7レップで106キロで85キロ10発で106キロ
って意味です。換算表によって違うのかもですが。 >>809
110キロのスレなのに
なんで106キロのことを書くのよ
勘違いするじゃないの >>809
ああ、そゆ事ね了解
できれば一言書いて下さいな
読んでる方は何が何やらわからなーいwww >>813
なんで、そっちには謝罪して、
こっちには、しらんがなの一言なんだよ。 1) 110キロスレなんだから100-110までの記録を書くのは悪くない
2) 換算値がおかしいんじゃないかと言う疑問
3) 柔らかい物腰の言い方と突っかかり気味の険のある言い方
と思うが如何か? パワーリフティング協会によるとベンチ代の高さは42〜45センチらしい
いってる市営ジム、2つは39〜41の台だった
そのジムのベテランの人いわく、試合出る人はここでやると感覚が鈍るからここではやらないよって言ってたわ
家にあるベンチ台は47だから3センチくらい硬いマット敷けばいいってことだろうけどそれでも俺(身長169cm)にとっては高いから記録落ちそう
ブリッチをより組めるようにしないとだめみたいだ 低価格トーニング器具スレで散々馬鹿にされてる黒いベンチ台だが42センチでなかなか良い感じです >>825
それはモチべ上がるからいいね
ざっと見た感じベンチ専用台だと
アイロテック@ 45cm
アイロテックA 46cm
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6C0LN 俺がびっくりしたのはジムで10cmくらいの厚底靴
を履いてやっていた人がいた時だな
ベンチ台は44cmで高い方ではあるが、かなり短足な
自分でもペタペタなスニーカー履いてやってもしっ
り脚の裏で床を踏ん張れる
だからその人は信じられないくらいの超短足なんだ
ろうな
見ていたがそれでもかなりやりにくそうでつま先を
立ててやっていたりした たび靴とかでやる人がいるくらいだから靴底は薄いほうがいいんだろうけどね ベンチ強い奴って手足が短い170cm以下が多いから それは三土手さんとか児玉さんの手足の長さ知ってていってるのかい? 俺は185センチでそれなりにリーチも長いと自覚してるんだが、やっぱりずんぐりむっくり体型で腕の短いやつの方がベンチ強いと感じるわ >>833
恵まれてる人は金を稼げるスポーツに流れるからパワリフに来ないだけ 本日のトレ ノーマルワイド止有88×5
チャレンジ3回目
88×4
83×5
今日はイマイチ。調子悪かった。
まぁ、こんな日もあるさ(笑)
トレ4回に1回の割りで調子が出ない回がある。(それは停滞の兆しか?www) 110スレの次は125スレなんだね
110kgが連日挙がったから次なる目標の125に挑戦してみたらラックアップの時点で即諦めた
そのまま何の抵抗も出来ず静かにゆっくりとセーフティまで落ちていった
あぁ先は長いな
では皆様一足お先に >>837
おめでとうございます!
125キロスレでも怪我の無きよう研鑽をお祈りしてます! 秋田犬保存会、ザギトワに贈呈の用意 会長の維新・遠藤敬氏「喜んで頂けるのなら」
http://www.sankei.com/pyeongchang2018/news/180227/pye1802270032-n1.html
秋田犬保存会の会長を務める日本維新の会の遠藤敬国対委員長は27日、自らのフェイスブックで、秋田犬を贈呈する用意があることを表明した。
秋田犬の犬の里親募集情報 / ペットのおうち
http://www.pet-home.jp/dogs/cg_1008/
ペットのおうちは、新たな飼い主を待っているペットが一匹でも多く、新しい"おうち"で幸せな生活を送ることができるよう、2011年7月より運営を開始しました。 >>833
児玉さんは手の長さは普通の部類なんじゃないかな
そのかわり体がものすごく柔らかい
セッティングの様子がユーチューブに挙がってるが、尻をかなりあげれていたし
普通の柔軟性のやつはあそこまで尻を挙げれない
でもブリッジの高さは普通より少し高い程度かな
三土手さんもそうだが強い選手は体が柔らかい選手が多い
三土手さんは180度開脚しながら顔まで床につけられるからかなり柔らかいんだろうな
脚の柔軟性があった方が脚の力が使いやすくなるし、ベンチに強くなりたいなら毎日ストレッチをやるべき 児玉さんに関しては、身体的には到って普通だよな
技術が人間国宝レベルの妖怪だから
参考にしようと思っても難しいし、試合動画は観賞用 >>837
静かにゆっくりと、案外そんなに先は長くないかもよ。
俺も110あがるけど125はズドン ガシャン!て感じ >>843
ラックアップの技術もすごい
軽くラックアップしてるように見える
完璧に真似しようと思っても無理だろうが、
児玉さん、三土手さんにベンチ習ったらmax127.5で停滞していたのが増量なしで一年で142.5まで伸びたから2人に指導してもらうのが一番近道かもしれない
ベンチで150、フルスクワットで200目指すなら2人に習うのが必要不可欠だろう
センスがある人なら独学でもそのくらいいくんだろうが、自分のように並くらいの才能では独学ではなかなか厳しい >>842
まあ普通なんだけどこの板だと170cm以下はチビとかうるさいから一応ね
確かにまねできないわ〜でも柔軟性以外の技術面では、勉強になった 今170ちょっとしかないらしいじゃん
一時期171超えたらしいけど 30代以上は171とかだったが20代から微妙に小さくなってるね
データによっては今の20代前半で170未満なんてのも出てきた ジジイ含めた平均だと思ってたけど若者も小さくなってんの?まじかよ 昨日スクワット、レッグプレス、カーフ、二頭、プレスダウンやって今日ベンチ110やったら挙がったわ。どんなときでも挙がるようになたぽい。うひょ!うれぴ! プレスダウンは締めに軽くやった程度だけどね。ガンガン追い込んだら流石にベンチはやらないじょ 気のせいか若い人は頭も小さい肩幅も無いほっそりした人増えたような 運動不足が普通な上に栄養も足りてないのが当たり前だからな 風邪で10日休む→100kg4〜5回が90kg4回にパワーダウン それから一ヶ月過ぎ100いまだに上がらず→今日また38度も出たほんとイラつく 今年2回も引くとかまじ冬終われ >>859
グルタミンを飲みたまえ
筋トレで追い込みを覚えて月1で体調崩していた俺が8ヶ月もの間風邪をひいてないぜ
少し不調になってもグルタミン摂取でギリ持ちこたえてる グルタミンを毎日飲んでるのに今年に入ってから風邪、インフルエンザ、胃腸炎をやったワイ >>862
インフルは置いておいても風邪はダメだな
大して効果ないと言うことか 一口に風邪ってもウイルスは多種に及ぶからな。それに何したって風邪ひく時はひくもんさ。 グルタミン飲むと本当に調子いいよ
風邪で免疫低下のときは20g(5gを4回)摂取して血中グルタミンレベルを上げると復活が段違いに早い >>865
摂取量が重要らしい。少量だと小腸のエネルギーになってしまうから効果が薄いとか。
1回最低でも5g、ここにいるようなバルキーな奴らなら10g程度取ったほうがいいみたい。 >>868
862だが、最低でも1日15gとってたよ 最近はマイプロテインとかセールのときにかなり安く買えるところがあるから大量在庫してる人も多いだろうね
グルタミンに限らず効果も簡単に調べられるしいい時代だよ
さて今日の夜はジムに行ってベンチプレスをやるか そういや三頭強化のためにナローベンチやる人居ると思うけど何kgでセット組んでる?
このスレ内だとどれくらいがレベルなんだろうか
自分は75kgくらいだけど低すぎるんかな >>857
デフレが深刻で10年前や20年前より栄養状態が悪くなったせいかもな
>>850
たしかに168あたりが平均かもしれないな
20代前半あたりは
小さいやつが目立つ >>873
ナローベンチはパワーでいえば81cmラインに小指あ
たりで、ボディーメイクでいえばそれより狭い幅指す
ことが多いと思うが、自分は81cmラインに小指のナロ
ーベンチならワイド−5キロの重量でやってる
75キロがどんな幅かわからないが、けっこう狭い幅で
やってるならそんなもんでは
自分はパワーでいえばクローズグリップベンチになり、
肩幅より少し狭い幅なら85でやってる
MAXは125だが
クローズグリップベンチは重量より肥大を重視してるか
ら、パワーフォームでなくベタ寝に近いフォームでやっ
てる 今日はすげー身体がよじれたけど97.5kgで7回できた、っと思ったら右側に1.25kgつけ忘れてて96.25kgだった。どおりで身体がやたらよじれた訳だ。 >>876
ありがとう
つかマックス125かよ参考にならねぇw
グリップは自分の肩幅にしてそのままワキを完全に閉めた感じで上げ下げしてる
肘痛めやすいから三頭はケーブルでプレスダウンばっかりだったけど少しずつやっていこうと思ってさ
肩幅より狭くしたら手首死にそうになるわこれ
そんときゃワキ開いておろせばええんかな >>879
肩幅くらいならそんなもんじゃないかな
MAX110あたりなら75くらいが適正だと思う
脇はどうだったっけな
クローズグリップは脇はあまり開かなかったような
狭い手幅のベンチなら無理がないよう8レップくらいはできる重量で地道にやるのがリスクがすくなくていいと思う
8×3か10回できたら2.5キロアップで 前回のトレの次の日2月28日に友人誘い市営ジムへ
88×5チャレンジ4回目
オリシャ使用 全てノーマルワイド止有
90×1
87.5×3
82.5×5
今日のトレ 88×5チャレンジ5回目
100×0 ノーマルワイド止め無し
88×3 ノーマルワイド止有
90×4 ノーマルワイド止め無し
スケジュールの都合上今週は3回もベンチ!しかも
がーん!100キロ挙がんなかった( ̄▽ ̄;)
自分にしては週3はやり過ぎ。しかも2日続けてやってるし。
両方の肩パンパン。。。
怪我しなかっただけラッキーで負担大き過ぎる。
仕切り直してまた頑張ろう。 >>873
ナローの定義は>>876さんの言われた感じとして
自分は81ラインが薬指と小指のナロー足上止有で83×5×2
この後ピーキングを経て100キロ挙げました。
ですから三頭強化で少し狭く握るとして75-80キロ位が妥当な線と思います。
自分は三頭強化でしたらプッシュダウン、ライイングフレンチプレス(ez、wバー必須)ですね。
特にプッシュダウンは大好きです。
あと意外とバカにできないのが加重のリバースディップスです。
肘保護の為にサポーターまたはエルボースリーブを 今週は積極的休養期間とする
ジムいきたくて仕方ないけど全体的に身体が疲れてるわ
ベンチ関係無いけどデッドやったら股関節が左右ともに炎症起こしたのかじくじく痛む
歳は取りたくないねぇ完全にポンコツになる前に100でセット組めるくらいになりてえよ >>887
お大事に。皆さんベンチ以外の種目教えて下さいまし。
前回空いてなかったからチェストプレス、フライマシーン、ショルプレ、サイプレ、ディップで終了でした。明日頑張ろー! >>887
積極的休養って逆にジム行って体動かす事でしょ >>889
そうだ、間違えた
積極的「に」休養する
温泉旅行行ってくるわ 本日のトレ
88×5チャレンジ6回目
ノーマルワイド止有
88×4
90×2
見事な停滞ww
フォーム改造を意識したら軌道が滅茶苦茶
理想的なフォームとは何なのだろう
無意識必死に挙げてるフォームが自然で理想的なのか?
無理にでも重量下がっても反復で身体に染み込ませるものなのか?
自問自答して気になればベンチ試してます。。。。
試し過ぎて肩痛い。 >>892
理想的なフォームって流行の腹側に流すようなフォームなんてわずかね
自分はそれをやってたら力が入りません >>893
そうです!
125スレでもご縁があって書き込みしたのですが
今、練習中のバーの降ろす位置は乳首の下ラインでやってました。 あ、途中で送信してしまったww
だけど仰るとおり降ろすのは肩、二頭、胸の付け根にストレッチ感が少なく楽なのですが
全く力がはいらないんですね。肩の屈曲動作だけで挙げてると言うか。。。
それで前中後の肩は痛くなるは手首は痛くなるはで「これは正しいのか?」となった次第。
そんな感じで今日ベンチをやったものですから軌道は1レップごとに違い、散々でしたwww
まぁ、停滞しているのは間違いないしここから踏ん張り処なのは承知していますが。。。
怪我みたいな傷みは悔しいですね。
フォーム改造は100挙がった直後から始めたのですが楽しようとしてたかもです。
地力無くしてテクニックも糞も無いな、と。
あと降ろすのがストレス無くても挙げるのにストレスかかったら駄目だなと理解しました。
次回からバー一本分上のライン(乳首の下部分に触れるか触れないか位)に戻します。
(100挙上時は乳首半分位でした。)
長々失礼 あ、あと背中トレを再開したのも影響あるかもです。
と言ってもベントロウと懸垂だけですが(笑) 腹や鳩尾に降ろすと言っても適当に降ろしてるだけでは意味ないよ
形だけ真似していても意味がない
そこらへんはやっぱちゃんとした人に指導してもらわないとね
指導してもらって違和感なく降ろせるようになったら伸びがよくなる
110なんてあっという間
基礎があやふやだとこのあたりの重量で伸び悩む人もけっこういる 90/7
90/5
90/6
90/4
90/2
落ちとる。。 >>897
見よう見まねはだめですね(笑)
究極のベンチプレス理論買ってみるかな。。 旧45さんも返答あざっす。
サイドレイズの間違えですね。 >>899
腹側に流すと前腕が垂直じゃなくなり切り返し時の力が入らなくないですか?
自分は81に人差し指のワイドなんですが、それだと多分ボトム時に前腕が垂直より足側に倒れて力が入らないように思います
ブリッジの組み方や足の力もうまく使えてないのかもしれませんが、もう少しナロー気味にしたら脇も閉まってきて鳩尾辺りでも垂直になり切り返しがうまくいくのかなって思いますが >>903 ありがとうございます!
先月バーの挙上の軌道をどうしても確認したく
部屋からベンチ引っ張り出して真横から撮影した動画で確認してみました。
確かにボトムでほんの僅かですが腹側に倒れてました。(角度で2-4度位?)
前に見た時は一応垂直に見えたので気にしなかったです。
確かに5レップ単位で撮影したのですが最初の1-2レップは倒れ角度が少なく(ほとんど無い)、しかし3-5になると倒れ角度が大きくなってますね。
5レップ中後半がきつく違和感が有ったのはこれのせいだと解りました。
二点フォーム改造をしていましたがもう一度精査してみます。
テクニックだけで挙げれたら誰も苦労しないですものね(笑)
でも100挙がったのもここでアドバイス貰ったナロー足上止有とテクニックを採り入れたからなんだよなぁ(笑)
ん?!
という事はテクニックで挙げたから筋力は無い!?
とは思いたくない(笑)
アドバイスありがとうございました、何かまた気になれば教えて下さいね。 >>904
6セット目に80で九発追加しました。
やっぱ起床後1時間くらいは経たないとオッキしないっぽいなー。まー、頑張りまーす >>905
以前にお話ししたダンベル3年です
自己診断のつもりですのでアドバイスなんて恐縮です
105からなかなか伸びなくてこちらも苦労してます
お互い年ですがケガのないよう頑張りましょう >>907
8回できるの2〜3週やったら5回できるの同じように2〜3週やるとかいいかもしれない
俺はその繰り返しで1年しないうちに110行った
参考までに >>909
お疲れさまです!
伸び悩み嫌ですね(笑)年のせいなのか?(笑)
本当お互い怪我には気を付けて頑張りましょうね。 >>910
なるほど。マンネリ防止ですな。
アドバイスありがとうございます。 ベンチおわると首が痛い。
肩甲骨と肩甲骨の間あたりが疲労感と軽い痛みがでる。ベンチするときに背中でベンチを押すときに頭とそこを使って押すせいで痛めてるみたいなんだけど、フォームどうしたらいい? >>914
たまに首ひねりながらあげてるやついるが、そんな風にはしてない?
自分が気づいてないだけで無意識にやってるかもしれない
ここで動画を晒すかトップ選手の誰かに見てもらうのが一番いい >>892
旧45歳さん
降ろす位置は誰でも少なくとも1度は悩むとこですよね
1番いいのは一流の選手に指導してもらうことなのですが、新フォームを試すならやはり重量をけっこう落としてやるといいですよ
慣れないフォームで普段扱ってる重量でやるのは怪我のリスクも高くなりますし、なかなか考えながらやるのは難しいので
重量をけっこう落としてやると今より余裕が出てくるし、そのフォームが今より馴染むと思います
トップ選手でも新フォームを試すときは重量をけっこう落としてやってると思います
他にもメリットがあり重量を落とすと蓄積していた疲労がとれますし
減量するわけではないのですから、重量落としても筋力は落ちません
自分も指導してもらってから重量をけっこう落としましたが、筋力は落ちなくむしろ新フォームに馴染んであまり停滞することなく125を挙げることができました
今のベストが止めあり80×8あたりがベストなら、重量を65くらいに落として徐々に増やしていき、5から6週間後くらいに82.5×8あたりを目標にやるといいかもしれません
8×2あたりでセット組む感じで
ただ、独学なのでその降ろす位置がプロの目からみるとずれてるかもしれないので、何ヶ月か試してもしっくりこないならやめて元の位置に戻したほうが無難かもですね
余計なお世話ならすいませんでした
少しでも参考になればいいなと思います >>912
今日はベンチの日
105から停滞してるから思い切って110まで増やしてみます
いざ筋トレ小屋にGO! >>918
お世話になります!
公営のジムに行き始めたのはご存知と思いますが
そこでパワーリフティングの猛者が沢山いらっしゃるんです。
しかし私も昔虎の穴の様なジムに通ってたんですね。
その当時から今回通い始めた公営のパワーの連中は態度がデカク謙虚な人間が一人もいないっていう噂だったんです(笑)
実際に昔大会観戦などで私も気分を悪くしたことも有ったしバカにした態度で接してくるんですよ。特に全国レベルの奴等が(笑)
公営ジムに行くのを渋ってたのもそれが原因なんです。
話しズレましたが指導とかアドバイスは貰えるとは思いますがちょっと。。。(笑)
できれば関わりたくないもので(爆) 重量落としてのサイクルでフォーム修得ですね。
現在の88×5ノーマルワイド止有をクリアしたら本格的に取り組んでみます。
88×5ノーマルワイド止有で出来れば100は止め無しなら怪我や調子悪くなければいつでも挙がるだろうとふんでます。
ですからフォーム修得のサイクルの提案はまさに的を獲てました。ありがとうございます。
あと腹側に降ろすフォームの違和感、切り返し時の違和感ですが
ハリーさんの児玉さんからの駄目出し編にヒントがありそれを実践したらあら不思議
腹筋の二段目迄降ろしても違和感無かったのにはびっくりでした。(さすがに手首には負担がありましたがww)
それも有ったのでセットクリア後本格的にフォーム修得のサイクルも考えてみようと昨日思ったのです。
いやぁ本当に同じ悩みで経験して解決してきたからこそドンビシャのタイミングでアドバイス貰えるんですよね。感謝です。
それではまた何か気になればレス下さいね。ありがとうございました。 >>918 頑張って下さい!
熟年の星目指しましょう(笑)
朗報お待ちしてます!
>>921
ですね。ベントアームバーベルフロントレイズですもんね。
ベントアーム~を50キロ位ならいけそうですがそれでも肩壊す覚悟は必要かと(笑)
腹側と言っても限度有るんでしょうね。
腹筋二段目はお試しですので気にしないで下さい(笑) >>922
110×1
110×潰れ
上がりましたフォームが怪しいけどなんとか
アップの際ブリッジ組む時に足の位置に意識して力が入るところ探しました
やはり頭方向に力がかかるように足で踏ん張ると良いようですね
しかしこれでは卒業できるとは思わないのでもう少しここで精進します笑
次回納得いくフォームで110上がったら卒業します
バーベル始めて7ヶ月今年57歳になる超遅咲きのトレーナーでもなんとかなるものです笑
ありがとうございます!旧45さんも頑張ってください! >>923
おめでとうございます!!!
やりましたね!スゲーなぁ、マジで。
100キロ挙げてから1年経ってないですよね?
確か半年前か8ヶ月位前かな?
試行錯誤、努力、継続は実を結ぶんですね。
本当におめでとうございます!
自分は時間がかかりそうですが頑張ります。 訂正
>>919内のアンカ
>>918さんへは>>917さんへの間違えです。
>>918さんへは別のレスしてます。 >>925
そうですね100上げてからは2ヶ月くらいだと思います
ダイエット目的で筋トレを始めてダンベルは3年くらいやりました
去年の8月半ばからバーベルを始めてなんとか今日で110キロ上がりました
体重は95から82まで落としましたが最近ベンチが伸びないもので87まで増やしました
旧45さんも私くらい体重があれば上がると思うんですけどね笑
身長は185ありますのでそんなに太ってはないかと自分を慰めることにしてます笑
YouTube先生で我流でもなんとかなるもんです!
これからもお互い頑張りましょう! >>929
ダンベルは43でセット組んでました
それ以上はシャフトかプレート買い換えないと重量増やせないので思い切ってバーベルに転向しました
今でも肩や、胸の日は使ってますが笑
何度もスレ汚し申し訳ありません、それではロムに戻ります >>919
全国レベルの人でもフォームが微妙な人がいるので、やはり児玉さん、三土手さん、鈴木さんあたりに習ったほうがいいです
全国レベルの選手でもフォームが微妙な選手も珍しくないので指導してもらう人を選んだほうがいいでしょうね
例えば全国レベルの人でもラックアップ後に受けた時に肘が明らかに曲がっていたりする人も珍しくないです
やっぱ才能の世界なのでフォームが微妙でもどんどん強くなる人はいるんですよね >>931 ありがとうございます!
そうですね。
習うのならその方々でしょうね。
教えてもらった方々もレベルアップなさったようですしね。
また教えて下さい! 腹側って意識すると行き過ぎちゃって結果力が入れにくくなる
下ろして自然と手首が楽な位置ってのがあるんだとおもう
あとあげるときに
ノ の字を描く軌道ができてるのになぜか
おろすときは 「 な軌道でやってるひとこれこそ自然に下ろしてない知識だけでおろしてる
自然に楽におろせるならおろすときも ノ の字になるし行き過ぎない 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに手首が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ 感覚で言うと
ラックアップして
乳首におろしてはいけないって思うあまりすぐに腹側(みぞおちあたり)に少し移動させる
これだとラップアップして保持しながら移動でまずエネルギーを使う
そして無理な角度でおろすからそこでもエネルギーを使う
そうではなく
まずラックアップしたらすぐにおろすこれで余計な力が要らない
そうすると乳首の位置になるけど下のほうで少しスライドしてみぞおちの上あたりに下ろすようにする
この下ろしたあたりでやるスライドはそんなに力が消耗しない
2つのやり方で1レップは回数が違ってくる >>934
訂正
× 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに手首が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ
↓
○ 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに前腕部分が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ
手首は立てすぎたらダメ、リストラップを巻いた状態での寝かせた状態
リストラップがない場合は寝かせすぎず立たせすぎず ID:3PCPgwFFさん
ありがとうございます!
今度のベンチで試してみますね。
なるほど胸に触るか触らないか位で目的地にスライドさせるのか。
直線的に降ろす挙げる時はそのラインで挙げるは試してみましたが。。
楽に自然に降ろすと切り返し直後挙上の力が入らない。
それを無理に挙げるからあちこちに負担がくる。
試してみよう!ありがとうございます!
で、その時は上腕骨の外旋、内旋は関係しますか? あ、あとそのノの字でスライドさせた結果自然に力が入る場所が
骨格的に乳首ラインという事もあり得ますよね? >>938
柔軟性が高い人はそれ(乳首)のほうがいいのかもしれない
スライド時の距離がわずかだが短くなるから、
実際のバーを持つ手幅で、ブリッチを作った状態で
ボトムでストレッチされすぎず(多少はある)前腕が垂直な位置に下ろすといいかと 才能で強い人は乳首でおろしてる人が多い感じがするわ
ジムにいる強い人70歳近いけど150キロあげる人(若いときは170キロ)の人
フォームが乳首よりもさらに上かもしれない、まねしようにも無理だった
あと動画だとJINは乳首でおろせてあげられる
インクラインでもおろしきってるしかなりやわらかい若い頃からやってたからか >>939、>>940
何度もありがとうございます。
色々試してみます。
皆さんに腹側に流すアドバイス沢山頂いたのでひとつひとつ検証精査してみますね。
ありがとうございました! 90/7?8?
90/5
90/3
80/9
80/8 NHKスペシャル「被曝(ひばく)の森2018〜見えてきた“汚染循環”〜」
2018年3月7日(水): NHKドキュメンタリー
7年前、福島第一原発の事故によって、放射性物質で汚染された区域。去年の春、国による計画除染が終わり、広範囲で避難指示が解除された。
しかしその一方で、山間部を中心に「帰還困難区域」が残された。住民たちが帰ることを許されないこの場所で、何が起きているのか?
科学者たちは放射性物質が残留するメカニズム、そして生物に与える影響を明らかにしようとしている。
住民の思いも交えながら、放射能汚染の実態を伝える。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586019/index.html
NHKスペシャル「被曝(ひばく)の森〜原発事故 5年目の記録〜」
2016年3月6日(日): NHKドキュメンタリー
福島第一原発事故によって9万人もの住民が強制避難して生まれた広大な無人地帯。5年の歳月で、世界に類を見ない生態系の激変が起きている。
人を恐れないイノシシの群れが白昼堂々と街中を歩き、ネズミやアライグマが住宅に侵入して荒らすなど「野生の王国」化が進む。
原発事故が生んだ“被曝の森”は今どうなっているのか?生物への放射能の影響は?
世界中の科学者たちの調査等から明らかになる知られざる避難地域の5年目の記録。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586636/ 下ろす位置と軌道の話が出たが、自分はこれ参考に脇絞り気味にしたら
腹側に自然に流せるようになって肩に負担かからなくなった。
https://www.youtube.com/watch?v=NZdJyA6QBdQ
上げるときは逆にスティッキングポイントで脇開き気味にして
頭側に軌道戻して肩と三頭に分散させるイメージにすると押しやすい。
自分は179、62kgでストローク長いので、比較的体型の近い東坂さんの
フォーム参考にしてる。
グリップは81cm人差し指のワイドグリップ(逆ハの字)。
まだまだ安定していないが、長年100kg目前で停滞していたのが
フォーム変えてから半年で105kgまでじわじわ伸びている。 >>944
ありがとうです!
「腹側に流す」ですが具体的に乳首ラインとか胸筋下ラインとか鳩尾(腹筋第一段目)とか
どこら辺まで流してますか?
参考迄に教えて下さい。 944です。
降ろす位置はみぞおち、乳首よりバー1本くらい下です。
体が堅くブリッジが低いので今はこのくらいです。
降ろすときは手首を寝かせて胸をバーベルに近づけていく
意識でやってます。
前腕の角度は降ろした時にほんの少しだけ頭側に傾いてる
イメージです。
自分はこの角度が肩甲骨の上にバーベルが乗る気がするのと、
レッグドライブを使いやすいです。 >>946
ありがとうございます!
Bライン位ですかね?
自分は81センチひとさし指でAラインで修得目指してますが。。。
なお絵が下手なのは笑わないように願います(笑)
http://q2.upup.be/HCmhn1OnYx B狙いです。
レップを重ねてくるとAくらいになってきます。
が乳首ラインよりは上にならないようにコントロールです。 肩の怪我で3週間ベンチやらなかったらMAX110*1だったのが100*1に落ちてもた
なのでまたこのスレに戻ってきましたw >>948
ありがとうございます!
自分もその辺り狙ってたのですが自分は逆にレップ重ねると前腕が腹側に倒れてしまってました。
それでAラインが全てのレップで垂直かつバーの軌道も頭側にノの字でこれが今のところベストかなと。
ありがとうございました! 本日のトレ
88×3 通常ワイド止有
83×5 通常ワイド止有
100×0 通常ワイド止無し
むー。100キロ挙げた時の力感が最近感じられない。
もしかすると100挙がらないのか?
よく居るんだ理屈理論はイッチョマエで実力伴わない奴が。
うお?!俺じゃん(笑)
100キロスレに戻る覚悟もしておこうっと。 さすがに88×3じゃ止めなしでも100は無理だろうな
88×5なら行けるだろうけど >>952
ですよね(涙)
色々な要因あると思いますが言える事はフォーム改造に取り組んでからですね。
今日もトレ後一服してやって来たのですがこの2ヶ月間に
沢山教えて貰って(おそらく50キロ×1000はやっている)沢山試したのですが腹側に流すのは自分には無理なような気がしてます。
アドバイスや意見頂いた方すみません(汗)
重量も落としたくないし。。。
肘肩がヤバイ。。。 それとハノ字グリップ流行った時のに試して手首痛めた事思い出しました(笑)
あの時もなかなか怪我治らなかった。 >>953
極端に腹側に降ろすのは肩ぶっ壊すよ
頭側も同じ
自分が降ろして違和感ないとこで降ろすのがいい
肩やったら重量どころじゃないし
腹側どうこう言ってる奴はわざと間違ったフォームで怪我させようとしてる奴だからNGぶっ込んどいた方がいい 腹側どうこう言ってるやつ〜肩ぶっ壊そう
まあこれは言い過ぎにしても肩痛めたり怪我してたら本末転倒だわな
違和感があるのは慣れていないからと合っていないのどちらか
MAX100のやつがフォーム練習で50と言ったら結構な負荷だし合ってないんだろうな
逆にすんなり身体になじんだやつもいるだろうし
そう言うやつからみるとなんで上手くできないの?やり方悪いんじゃないか?となるだろうね
それにしてもおっさんの熱量ハンパねーwww
執念すら感じるのは俺だけかwww?
良い刺激になるわwww 極端に腹側に降ろすのはやばいわな。
しかしAラインなら腹側というか乳首のあたりの位置とあまり変わらないし、そのあたりに降ろして痛めるとかやり方が悪いんだろう。
腹側といってもBラインあたりの鳩尾あたりにすべし。
それより下に降ろすのは人によってはまずい。
新しいフォームで慣れてないのに今まで通りの重量でやるとかそりゃ痛めてもおかしくないわ。 皆さんご意見ありがとうございます!
>>955
>わざと間違ったフォームで怪我させようと
いやぁ、それはないと思いますよ(笑)
同じ悩みと経験談から良いと思ってのアドバイスでしょうから。
レスの前半は完全同意。
フォーム改造で重量落として3-4カ月我慢して最終的に重量伸びるのか?
今のフォームと重量で気張って伸ばすのかジレンマです。
ありがとうございました。 >>956
50キロは重かったですかね?
5-8レップを5-10セット暇見つけてやってみたのですが…。
熱量と執念は…(笑)
他の人から見るとウザいでしょうね(笑)
ありがとうございました。 >>957
やっぱりやり方悪いんですかね…?
重量は80-90ではなく50-65(自分のいつものアップ重量)までですが…。
とにかく降ろすのは楽だが切り返しで力が入らないです。
とても80-90のセットをこなせるとは思えない感じです。
でセットが終わると後ろ肩、肘がしくしく痛む。
2-3日すれば痛みひくのが痛みが慢性化してきて重量落ちてきて…。
これはヤバイ新フォームは合わないと考えたのですが。。
ありがとうございました。 >>960
ブリッジの高さによって下ろす位置変わってきますよ
ブリッジが異常に高い人が腹側に下ろすからって形だけ真似ても力出ないですよ
あと、貴方の練習内容だと伸び方も遅いかと思います
否定ばかりで申し訳ないですが。。 >>958
ウ板にはちょくちょく間違ったフォームを正しいと言って
怪我させようとしてる奴居るの事実
気をつけて >>961
ブリッジの高さでたしかに変わるが、大きくは変わらないよ
パワーフォームでもベタねでも降ろす位置はそんなに変わらない
どんなフォームでも軸は変わらない
たしかに自分もその練習方法ではたいして伸びないと思う
そのままでは今の重量をいったりきたりの繰り返しになる可能性大
フォームを指導してもらって修正するのと練習内容を変える必要がある >>961
やっぱりそこは見よう見まねでは駄目っすね。
練習内容は全く仰るとおりです。一言も反論できません。
>>否定的な
いえいえ、事実をおっしゃっているのですから。
>>962
そうなんですか?!
気にとめて置くことにします。
ご両人ありがとう! >>963
おっしゃっるとおりです。
実際100行ったり来たりなのでしょうね。
少し頭冷やして考えてみます。
ありがとう! 旧45さん
私もここ何日かフォームについて考えながらベンチプレスして気づいたことがあります
基本81に人差し指のワイドなんですが、ボトムに降ろす時に肘をまっすぐ下に落とすんじゃなく、体側に絞って行くように落とせばすんなり腹側に流せるようになりました
今までは脇の角度はほぼトップのままでボトムまで下ろして行っていたから、鳩尾付近までシャフトを下ろそうとしたら無理して前腕が足側に倒れて切り返しで力が出ませんでした
私も今までAラインで、それより下に下ろすと切り返しがうまくいかなかったんですが、このフォームで慣らしてみようかと思っています
あくまで素人の自己流ですがご参考になれば >>966
ありがとうございます!
ボトムに向かうにしたがって脇(肘)が絞られていくやり方ですよね。
やってみた事有るんです。
ただハリーさんの動画の児玉さんからの駄目出し編で「肘が内側に入って来るのはおかしい。」と有ったのです。
それで肘が内側に入る(絞られていく)のはNG と思ってました。
動画の8:05辺りです。ご確認くださいね。
ハリーさんの動作が斜めからでハッキリしないのですが
どの位入ると駄目なのかは不明です。
あ、あとフォームについて考え過ぎると余り良くないので(その口で言うかw)ほどほどに。
では失礼します。 >>967
そうなんですか笑
やっぱり素人考えはダメなんですね
動画見てみます、ありがとうございます >>968
ついでにハリーさんと児玉さんの肘の軌道も確認して見て多分内側に向かってはいないと思います。
その代わりトップ(スタポジで)肩甲骨にを完全に寄せ切らず遊びをもたせ
トップ→ボトムに降ろす時に胸部を突きだすことで肩甲骨をさらに寄せながら降ろすようです。
更なる肩甲骨の寄せによって肘の軌道が変わらないのではないでしょうか。
単純に肩甲骨を寄せる動作だけをすると肘は内側に向かうのですが
胸を突き出す動作の副産物として肩甲骨が寄ると肘の軌道はそのままの感じで降ろせます。
動画からそう読み取りました。
私もあくまでも素人頭デッカチなので試して違和感あったら止めてくださいね(笑) おやっさんも止めありやめて普通にやったらいつもより重いの上がるし刺激になりそう >>969
体側に絞るんじゃないですね
今までは膝が横に開いて下ろしていたのを縦に下ろす
ことで絞って行くみたいに感じたんだと思います
今日は仕事でトレーニングできないけど明日確認して見ます >>970
ありがとうございます!
ぜんぜん有りですよね。
止有始めたのはボトム強化と地力がアップするとアドバイス頂いたからなんです。
たまに確認のためにも通常でやってみたいですね。MAXでなく。
>>971
ああ、なるほど。
了解です。
感想待ってます。
ヤベ、俺のレスで埋まってる(笑)
少し控えめにしよう。
皆さんすみません(汗) >>972
そのアドバイスもどうせここの住人でしょ?
ウ板ほど的外れなこと言ってるところは無いからYouTuberの動画見た方がいいよ
普通とは違うこと言って上級者ぶりたい雑魚が匿名でイキってるのがここの板だから YouTuberは実演してる分、文字だけよりも説得力&信頼があるってことでしょ >>972
971ですが軌道確かめました
やはり合ってましたね、横に開いて下ろしてたのが縦方向に脇の角度変えずに下ろす感覚です
100キロ8回くらいと105キロ4回くらいでフォームのチェックをしましたが、慣れていないせいか切り返しがうまく行かない時は重く感じました
調子に乗り110キロ上げようとしましたが潰れましたね笑
これだと無理なく腹側に流すフォームになりBラインもしくはCラインなります
でもCラインまで下ろしたら切り返しの力が入りません
トレーニングはダンベルから入ったんですがおそらくダンベルの軌道で下ろしてたんだと思われます
これで慣らしていってみたいと思ってます >>973
忠告ありがとうです。
まあ自分に関してはそのアドバイスは有益だった訳で
事実長年挙がらない諦めていた100キロを再々度(4度目)挙げる事ができましたから。
それが偶々ハマったからなのかは分からないですが。。
確かにあなたが仰るとおり何でも鵜呑みにするのは危険ですよね。
年令、体格、骨格によって合う合わない出来る出来ないありますものね。
その辺は肝に命じておきます。ありがとう! >>976
お疲れさまです!
なるほどダンベルは脇開き気味の感じでバーベルに移行された訳ですね。
それでフォーム改造で脇の開き具合を少なくした。
ラットプルの様に肘の軌道が内側へ向かうの意味ではなかったのですね。失礼しました。
で、脇の開き具合は何度位になってます?
やっぱり45度位ですかね?
それとも縦軌道に感じるならもっとせまいかな?
それでも新フォームでもう100キロ以上ですか!
フォーム改造は何キロから始められました? >>978
動画撮って確認したわけじゃないからはっきりした角度はわからないけど多分45度くらいじゃないかと思います
ボトムまで下ろした時は手首はかなり寝てる感じです
切り返しは頭方向に押し上げるみたいな感じですね
フォームの見直しは本当にここ最近です
105キロから停滞して一念発起でフォーム変更に取りかかりましたが、これが自分に合ってるのかはまだ分かりませんが最近の流行りらしいので笑 >>979
944です。縦の動きという表現が私の感覚ととてもよく合っています。
切り返しは頭方向に押し上げるというのもまさにその通り。
同じことを言いたかったです。
自分は70kg2秒止めくらいで脚も使って爆発的に押す練習でポジションと
角度を調整しながらフォームを固めてる最中です。
切替しのときには前腕の角度がほんの少しだけ頭側に倒れるところがベストと思っています。
少なくとも脚側に少しでも傾くと押せません。 >>980
979です
同じフォームのことを言ってると思います
下ろす位置で切り返しに力が入らないのは腹側に下ろしすぎてるんだと思うのでその辺の調整が必要だと思われます
何はともあれ今までのフォームと違う動きをしますので慣れるまでは大変だと思うけどお互い頑張りましょう! お二方ありがとうございました!大変参考になりました。
少し思うところがありもう一度下へ降ろすの考えてみます。
Alan Thrallの動画見て勉強します(笑) それはそうと腹側に流すメリットって何?
肩のストレス軽くするため?
まさかの八の字グリップと同じで流行?
八の字グリップは向き不向きが判明してるよね?
腹側に流すのも向き不向き有るんじゃね? >>983
あるわけねえだろ
上級者ぶりたい110も上がらん雑魚のカスが斜に構えた妄言ほざいてるだけ 本日のトレ 公営ジムにて
アップ略
100×1
102.5×1 以上通常ワイド止無
85×5
85×4 以上ワイド止有
100挙がってフォーム改造に取り組んで3ヶ月。
久しぶりにMAX更新。
前述のラインで言うと100はABの中間102.5はAに近い感じで降ろせました。
特に100は今でもバーの感触が残っているので間違いないかと。
100挙げた時は乳首に触れていたので結構下になってますね。
一時期試行錯誤し過ぎて肩、肘の痛みもありましたが今日は程よい張りのみでこのフォームでいけそうな感触を得ました。
フォームについて色々意見、アドバイス頂いた皆さんありがとうございました!(アンチの方も)
さぁまた地力トレが待ってます(笑) なんかめんどくさい奴がいるから書くの嫌なんだが取り敢えず良かったですね
お互い思考錯誤して110卒業しましょう >>989
ありがとうございます!
取り敢えず102.5挙がってほっとしてます。
自分もフォーム固まって来たのでこのまま怪我なく重量上げていきたいです。
フォームに対する疑問点も今は無くなったので以降はトレ報告を主に(笑)
お互い頑張っていきましょう! part2を立てた者だけど、part3が立てられないわ
次はワッチョイ付でお願いします 最近暖かくなってきたせいか他スレでもガチの基地外出てきてるからマジでワッチョイあったほうが有難い 公安調査庁 | 地下鉄サリン事件から23年
2018年2月26日 更新
http://www.moj.go.jp/psia/aum-23nen.html
地下鉄サリン事件
平成7年3月20日,朝の通勤時間帯,東京・霞ケ関駅を通過する3つの地下鉄路線を走る5つの車両に,猛毒の化学兵器・サリンを散布し,
死者13人・負傷者5,800人以上の甚大な被害をもたらした
麻原死刑囚の三女がTV生出演“刑が執行されたら…”複雑な胸中語る
スポニチ Sponichi Annex 社会
https://www.sponichi.co.jp/society/news/2018/03/15/kiji/20180315s00042000413000c.html 90/8
90/6
90/5
90/5
90/3
807 http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
なんとかスレ立ててみました。
初めてなのでワッチョイ解らなかった。。。
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