100kg×3回から全然成長しない
今はベンチプレス80×8〜10を3set、75限界、70限界でやってる
他にインクラインベンチ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ

もっとレップ数減らして重量挙げたほうがいいのかな