>>130
初心者は、消費カロリー＞摂取カロリーを保って
最低週３回筋トレすればＯＫ。

最低半年間、除脂肪続けて
その後、最低２ケ月間、増量、
続けて、最低２ケ月間、維持する。

それが完了してから、このスレにおいで。