正直筋トレって1時間以内で終わるだろ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 15:59:11.65

1時間半とか2時間とか言ってる奴らはインターバルが長すぎかぺちゃくちゃ喋ったりしてダラダラしてるからだろ早く終わらそうと思えばすぐに終わる

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 13:51:00.45

おまえは5セットやること前提で序盤のセットは力抜いてるだろ
意識するしないは別にしてな
1セットですべて出し切るつもりの重量設定や集中力でやってみろよ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 16:47:56.80

１セットですべて出し切る気でやったら少レップ少セットでもこれまで以上に筋肉つくの？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 16:59:27.82

マイクメンツァーでググれ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 17:13:41.11

総負荷量が1番大事だから死に物狂いで3回くらいしか上げれないなら重量下げて回数こなした方がいいぞ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 17:40:29.50

総重量って前回ベンチ８０ｋｇで5回を3セットできたとして今日のトレーニングではそれを超えられず８０ｋｇ3回を3セットしかできなかったら
アンダーとレーニングで意味なし？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:20:44.05

金肥大には意味ないな。
トレーニング経験が浅い奴はトレーニングの内容と質が安定しないから仕方ないけど

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:26:15.39

そもそも筋トレってどうやったら筋肉がでかくなるか明確な正しい方法がわかってないのに
やるってところからしてむりげーだよな？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:49:45.66

>>828
どんなに追い込んだって5セット程度ができないなんてことはない。

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 18:58:35.86

>>834
友達が飼ってるハムスターの金玉がデカすぎて不安になって動物病院連れていったら「金玉がデカいだけです」って言われた話思い出した

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:09:19.98

>>887
とりあえずあなたには北島先生の動画見ることおすすめする
youtubeで北島　長時間トレーニング
で検索してどう見てみて

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:20:04.73

>>837
わろた

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:27:54.14

3セット以降は大して筋肉に対する効果は意味ないんだよな？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:44:49.80

SHOFITNESSも、２セットで追い込んでて、あんなにバルクあってすごいわ
俺も減らそうと思う

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:52:07.63

>>830
ヘビーデューティ法ってのがあるね
このスレの人間なら、まず押さえておくべきメソッド
これを基にした、低セットトレが多い

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 19:58:51.47

低セットで追い込めるのはマッスルコントロールが上手くて効かせるトレーニングが上手いビルダーとかだから出来ることであって、此処にいる大半は低セットで追い込んだ気になって楽してるだけだろ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:00:20.13

おわらん

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:44:12.97

野球の9回を見ていたらわかる。人間はラストに本気だせる。いつも2setの人は2set目に本気だす。いつも10setの人は10set目に本気だす。

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:53:07.11

>>837
ケタマも減量開始5ヶ月過ぎてようやく本気出すらしい（お薬倍増）

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 21:30:20.00

NHKでやってる筋肉と脂肪の番組面白いな

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 22:28:11.47

>>846
早く本気出して就職しろよ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 02:32:10.82

トレーニングに時間の長さは関係ない

筋力、効かせテク、トータルの仕事量(総レップ)、多角的な刺激

これらの要素をバランス良く取り入れて尚且つなるべく短時間で終わらせる事だな

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 03:06:40.78

30代フリーター童貞ボッチだから毎日2時間筋トレ時間充てても暇だからニコ動観たり18禁乙女ゲーやったりしてるわ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 04:19:43.44

毎日10時間筋トレすればいいじゃないか

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 04:23:20.56

>>851
バイトが肉体労働だからある意味10時間筋トレしてるかな

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 11:27:36.56

なんの仕事してるん？

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 13:36:31.87

>>853
佐○の荷引き

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 13:46:54.47

うわぁ
筋トレする余裕あるのがすげえな

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 13:58:15.84

にひきとかにあげってよく聞くけどなにするの？
ピラミッドに描かれてるみたいに荷物をどこか高い所にもっていくとか？

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 14:07:44.39

>>843
たしかに

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 14:20:42.10

>>856
荷引きはトラックからコンベアに降ろされた荷物を所定の場所に置き、最後に佐○のトラックにブチ込む

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 14:25:19.58

何時間もできている強度の時点で
筋トレの域じゃない

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 15:04:06.22

時給安いのによくやるなw

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 16:09:58.72

時給1150円は結構マシな方だよ
土曜日とかトラック到着台数少ない日は3時間ぐらい昼寝できるし

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 16:52:52.24

時給安いな

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 17:29:07.87

筋トレは効率よく短時間で終わらせたいよな

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 18:20:03.88

1時間以内に終わらせるのが理想だけど、
筋トレ種目の知識が増えてくると、あれもこれもやりたくなって、
1日2部位や3部位だととても終わらなくなるのがジレンマ
もうＢＩＧ３だけやりこめばいいんじゃないかと思う

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 19:29:21.19

仕事が終わるのが２０時だろ？ジムまで移動など含め２１時から筋トレ開始。
そこから３時間やって帰るのに１時間。筋トレして精神も体も覚醒してしまい寝付けず２時を回る。
朝８時までに出勤しなければいけないので６時には起床。
もうほとんど基地外、正気の沙汰じゃない。

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 19:32:43.60

誰も聞いてねーから

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 19:52:28.24

おめーに言ってねえから。

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 20:05:19.81

俺もそこそこハードなつもりだがそれ以上だな。
身体もたないだろ。
ホームジム作れば？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 20:22:44.21

体はなんとなく大丈夫だけど精神がダメだ。
筋トレ直後はもう嫌だって思うけど翌日になるとまた明日もやろって思う。
ほとんど病気。
１セットの動作時間が約１分、インターバル２分を５セットで１種目を終えるとすると１５分。
ベンチだのフライだので６種目やったらもう９０分。せっかくジム行ったら６種目くらいはやりたいだろ？
もっと欲張ったら２時間なんてあっという間。

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 20:28:30.70

>>869
ＢＩＧ３のＭＡＸ重量とか聞いていいすか
言いたくなかったら結構だけど

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 20:51:11.50

底辺の思考はよくわからん
なぜかハムスター思い出した

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 21:09:30.72

お前らネタレスに優しいな

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 01:10:33.95

1部位で6種目ってこと？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 01:17:32.82

家トレが最強だよな
家に居る時ふと筋トレしたくなったらすぐ出来るのがいいわ。ジムだけの為に外でるのがダルすぎる

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 02:03:09.11

>>865
よう昔のオレ
俺は移動時間を減らすため片道1時間かけてゴールドジム行ってたが、最近近所にオアシスができてそこなら片道5 分くらいだから時間の節約になったぜ！

まぁゴールド通ってる時はジムの近くに引っ越すか考えてたが通勤距離が伸びてしまうジレンマで決断できなかった。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 06:22:25.89

>>874
全く人目がないから変顔になり放題、うめき声も出し放題だよな
恥じらいがなくなる

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 06:26:01.93

自室が木造の２階だからチンスタとディッピングスタンド置くだけで精一杯ですわ
これだけでもだいぶ違うんだけどね

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 13:08:28.49

>>874
俺は将来金持ちになったら地下の一室にトレーニングルームを作る予定

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:09:59.76

筋トレ終わると脱力感が凄いが、ムラムラが止まらなくなる。
ジム帰りにピンサロ行く日課ができてしまった。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:24:19.77

昔は楽しくて種目たくさんやってたが仕事で種目減らさざるを得なくなり
減らしたらコンパウンド種目の挙上重量が凄く伸び始めたことで種目は絞るように
なったなぁ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:27:41.63

僕は一年間バーベルベンチプレスを毎日4時間くらいやってるよ、25キロ→45キロまでパワーアップしたんだ。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:34:44.65

4時間じゃダメだな
俺はベンチプレス毎日10時間やってる

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 22:09:37.96

>>880
頻度減らすと重量上がるものなの？
自分は絶対やりすぎてる気がする。でもジム近くないから頻繁にいけないんで行くとがっついちゃうんだよね。
仕方なく全然関係ない場所のジムに通ってる人っていないのかな？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 06:04:37.12

>>881
ジムには来るなよ。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 07:46:51.93

>>884なんでだよ？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 07:52:07.11

キムチ臭いからだよ！

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:40:44.93

みんな有酸素しないんか

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:45:39.58

しないよカタボルから
常に菓子パン食ってる

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 12:54:34.35

>>887
するよ。
心肺持久力や遅筋も大切だから。

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 13:37:11.06

俺は5000m16分18秒で走れてベンチも100上がる

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 13:40:41.29

仕事で男優やってるから身体作りには気を使っているので撮影が終わったあとなど毎日2時間やってるよ。

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 14:26:08.42

汁男優さんいつもお世話になってます

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 18:07:12.10

最近の男優さんはしっかり筋トレしてる身体してる人多いもんね

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 07:49:27.71

>>893
逆でスポーツジムでスカウトされたってなんかの男優の話で出てた

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 22:21:03.41

今日頭痛で
追い込むどころかアップで頭が割れそうになった
なんとかいつもより軽い重量こなして1時間半かかった
いつも1時間だったのに体調悪いとダメだね

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 04:05:17.02

お大事に

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 05:51:27.63

まずトレを始めるのにラックが空くのを
待つのに1時間くらい時間を要することがある
すんなりとトレを始めれるのはかなりラッキー

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 06:00:45.84

一時間も待つ事あったらやめるわそのジム
やはり朝行ける所がいいぞ

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 06:23:15.88

筋トレて
10回5セットでも

一回でも効果おなじらしいな

最初の一回で負荷かかってるから
あと何百回やろうがしんどいだけ

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 06:36:47.95

>>892　一応、汁親やってます！

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 14:02:31.45

>>899
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/02/121839

このブログでは１セットより複数セットの方が効果があるみたいだけど
１セットは超一流のビルダーの話？

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 19:06:45.54

初心者は除いたとしても、熟練度ってのがどうしてもあるよね
初級～中級者はフレッシュなうちに高負荷かけられる種目の少数セットで筋肉に刺激を入れて、中負荷→低負荷のパンプ狙いの種目ってやらざるを得ないというか…
他にやりようがない

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 20:48:38.17

>>901
およそ３セットが効果的なのはわかったけど、
種目は多いほうがいいのか、少ないほうがいいのか、どっちなんだろう
そして各部位を毎週３回も鍛えろってこと？

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 23:13:37.81

>>903
チームインポジンは一部位に付き多くても5種目、普段は4種目するらしい。これがウ版の基準より多いか少ないか知らんがw

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 23:15:32.14

上級者｢10回3セット(×3~4種目)が基本だよ｣
初心者｢10回3セット(×1種目)ですか！わかりました！｣

このパターンを何度も見た

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 23:36:35.64

>>905
あるある過ぎる
俺も10＊3セット（3-6種目）しかやらないよって言ってる

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 00:35:16.67

初心者も多くセットやるのではなくて少ないセット数で全力出せる練習するべきだと思うわ
そら最初は追い込めなくてもそのうち上手くなって追い込めるようになってくるよ
そうしないと初心者脱出しても長時間やってしまう癖つくし長い目で見ると停滞につながりかねない

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 00:36:22.22

北島先生の理論や、ShoFitnessのように多くてメイン2セットで十分
それで追い込めなかったらその日は終わり　次頑張ろうでOK

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 07:58:08.09

>>639
パンプを何に設定するかがキモになるな、時間も限られてるし
いろんな角度から刺激入れたいけど、とにかう時間がないし

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 09:37:11.01

メイン１～２セットでも十分と言われても、
扱う重量が大きい時はウォーミングアップを３セットくらいやるので、
結局５セットやるのと変わらん気がする

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 11:56:33.50

>>910
天井を突き抜けて筋肥大のスイッチをいれるのが目的なのであって、あなたみたいな上級者でケガ予防のためにウォームアップに2以上のセット数を要する場合でも、
メインセットで限界を超える事が出来るか出来ないかが肝要なのではないだろうか？
メインで爆発させるまでに疲弊しない範囲でフォームを確認しつつあったまればセット数が多少増えても全く問題ない。
ってのが北島せんせーの理屈じゃないかと思う。

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 12:18:20.54

アップに何セットも必要なのはわかる。だがアップに長時間のインターバルは必要か？インターバル長いやつは邪魔だから自宅でやれよ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 09:55:04.66

アップ３セットやってるけど、たいてい３分以内に終わるよ
アップの重量は軽いし、メイン重量に近づくにつれてｒｅｐは減らすし
メイン３セット中の２回のインターバルだけはしっかり長くとる

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 13:33:22.82

アップやったふりしてるだけじゃねぇか
馬鹿かよこいつ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 14:04:38.17

本人が十分だな、と感じたらアップ終わりだろ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 19:51:16.84

>>915
それがやったふりだっての
3分で温まるかよバーカ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 20:29:44.82

本人があったまったならそれで良いだろバカなの？

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 20:53:33.01

俺が常識だ！って人なんだよ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 21:00:36.08

3分あれば充分だよ
チキンラーメン

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 22:11:26.59

>>916
3分もいらないな。
10repで十分過ぎるほど温まるだろ。

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 22:48:49.43

本人が温まったと感じて怪我もないならそれでええやん

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 22:56:34.42

感じてるだけなんだよ
いつか怪我するからダメ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 22:56:39.65

つうか、筋肉を温める目的なら、ウェイトトレの前にジョギングや動的ストレッチやるだろ
５～10分軽く走れば十分に温まる
アップて言ったけど、要は重量の味見だね

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 23:21:39.51

俺も感覚を徐々になじませるって感じで、アップは今日やる重量の50%5rep 75%3rep 90%2rep 100%1rep　で始めるな

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 09:00:10.82

>>924
90%なんてやったら100%が出せなくなるわ。

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 09:18:27.66

>>925
その日やる重量のやぞ？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 09:22:31.66

ジョグで夏は五分、冬は15分
その後、動的ストレッチして
使用重量の60%で8回、80%で6回してメインセットに入る
出来るだけ30分以内に終わらせるようにインターバルは30秒未満
でも冬はアップに時間が掛かるので、トレ時間が40分くらい掛かってしまい

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 09:25:29.82

フィットネスジムなら、トレ前に風呂かサウナにはいるのも有りだよ
長居すると逆効果だから短時間でね