【素手】デッドリフト49【ストラップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
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■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured トレばっかでアップやクールダウンやらないやつ多いからな
わたくしも肩痛めてからは入念にやっとるよ 実家のマットレスがお粗末すぎて腰痛めたわ
社会人になって独り暮らし始めてから腰を痛めなくなった原因がわかった >>701
腰は肝臓と同じで症状が出るまでわからないから注意するやで
調子のってたらいきなり来たりするやで危ないやで 豆のページと書いて頭
なんや？
脳容量少ないて言いたいんか？ デッド高頻度でやられてる方います？
もしおられたら、メニューを教えてください。
ベンチとスクワットは中１日でやってみて重量アップの効果がかなりあったのですが、高頻度デッドは地雷な気がしてます。
パワリフのひが選手は高頻度デッドやってるみたいですが、、、、 >>660
腰の回復って思ってるより時間かかるから追い込むんだったら一週間は空けた方がいい 月金週２、デット前に８０％スクでアップ。デットするならスク以外足やらない
アップ５，３，１，１，１。メイン９０％１ｘ５。シュラッグかハイプル１０ｘ３で背中終わり
ぶっちゃけ高頻度は慣れる。２週もすれば筋肉痛来なくなる。ネガと高回数避ければいい 比嘉さんのはスーパーワイドだからほぼ脚で引いて起立に負担が少ないから高頻度でいけんじゃないかな？
つかあの次元の人を参考にしないほうがいいと思うよ、雑誌用のリップサービスもあるだろうし。 数年経てばもうあれはやってないとか言う児玉さんや
テレビでベンチの記録聞かれてギアの記録言う福島氏とか
まじであてにならんからな >>718
ハイプルやる位の方なので結構上級者ですね。。。
私はデッド始めて3カ月チョットなのでしっかりフォーム確認しながらレップこなしてやった方が良さそうです。。
>>721
確かに、その通りですね。
スクとベンチが高頻度で上手くいったのであわよくばデッドも、、と思ったのですが。
週一でしっかり負荷かけて練習していきます。 >>724
本当に最初のうちならともかく、ずっとデッドで腰に筋肉痛くるならフォームが明らかにおかしいぞ。
疲労はするけど腰ばっかに負荷かかるわけでないからね。 いや、股関節の伸展種目な時点で腰に来るのは仕方ない
むしろ腰に来てない奴はデッドリフトのフォームがおかしい アホじゃね
腰に来ても腰ばっかに来るわけじゃないと言っているんだ 腰というよりは僧坊下部～尻ハムがまったり重くなるわ 100×5 135×4 160×1 180×1 205×1みたいな一発だけのセットだと腰の筋肉痛ほとんどないけど
180×3 180×3 160×4 160×1みたいに回数増やしたセットの組み方だと腰の筋肉痛が3日4日休まないと取れないぐらい酷くなる 腰の筋肉痛酷すぎるからロキソニンテープ貼ろうと思ってるけど回復遅くなるかな？自然治癒に任せた方がいいのかな？ 新記録の重量にチャレンジすると
ほぼ必ず大胸筋上部に嫌な刺激が入るのだけど
無茶し過ぎだよね？ リストストラップ初めて使ったけど感動した。
一切フォームが崩れないから腰の痛みも来ず、効かせたい所に効かす事が出来た。
ラットプルダウンも初めて本当の背中の追い込みを知った感じ。
最初から使うべきだね。何キロからとか関係なく。
背筋が勿体ないわ。 ベルトなしでやったら結構いけた。3セット目は怖くてベルトしたけど、なんというか腹圧に頼らないでやるから刺激入るね >>737
リフター系じゃないなら使うべきだと俺も思う 最後軽い重量で追い込みするとき面倒でベルトしなかったら最後ちょっと腰に違和感出た。
一晩寝たら治ったけどマジで腰やったらシャレにならんから軽めでもベルトしようと思った。 >>737
納得しました。まだ90㎏の雑魚ですがストラップ買って安全に続けていこうと思います。多謝。 >>737
うーん、床引きでストラップは良し悪しみたい
トレーナーさんいわく、素手だと持てないはずの重さが持てちゃうから薦めないとのこと
お気をつけて
ラットプルダウンとか、ローロウにはとても有用 おれ、150キロ位からパワグリ使ってても握力が持たなくなったから
反省して100キロ以下では素手でやって、別途握力トレもやるようにしたら
大分効かせやすくなったから、ギアに頼りっきりになら無い方がいいね パワグリはあくまで軽量用だよな
チンやプルダウンやロウ向きで、高重量使うデッドには向いてない デッド200キロ以上挙がるけど普通に100キロぐらいからストラップ使っちゃってるわ
デッド後のハイクリーンと加重懸垂に握力残しておくために。まあハイクリーンはフックグリップだけど ナローデッドの重量伸ばしたいんだけど、ハイレップって必要かな？
60キロとかアップでは10レップとかやる。けどメインは3～5レップ以上のセット組んだ事ない。現在マックス230で停滞してる。
教えてください強い人。 >>749
あなたより強い人はほぼ居ないと思うよ。
パワーのジムに行ってください。 >>749
だいたい同スペックだけどパワーハウス式の8×2セットはデッドに入れてるよ。
メイン3～5で3セットのあとに8×2セットとか。
個人的にはこれまでサイドベンドを高重量でやったことがなければやってみるのをお薦めする。
腰が太くなるのを気にしなければだけど、俺はかなり体幹強くなって重量のばせたからな。 >>749
俺も同じくらいしか上がらないが自分的にはハイレップよりもさらに重量を上げて低レップでブロックデッドリフトとかフォームを保てる重量でのディフィシットデッドリフトみたいに微妙に刺激を変えたデッドが停滞打破に効いた。あとはワイドスタンスも起爆剤になった 最近ルーマニアンをよくやるんだけど
保持力無くてビビンバするわ ミス
ビビンバじゃなくて
びっくりするはと言いたかった 120kg10*3でやってるんだけど、握力なさすぎて最後もう握ってられん(´･ω･｀)
200kgとかやってるやつ凄すぎるわ >>757
120で握力駄目は割と普通だと思うよ。
フォーム崩れて腰痛めないよう
ストラップ使って良いと思う。 左手だけ握力が負けたりとかで変なフォームになるのが一番危険だからね
バーベル落としてOKなジムって少ないし 去年100キロ1レップで腰を壊した自分が、1年間頑張り160キロ1レップなんとか出来るようになった。
本当にフォームって大切なんだと思い知らされたら1年だった。 今まで素手でやってて160kg×1がMAXだと思ってたのに、ストラップ着けたらいきなり5回もできてテンションMAX
握力がボトルネックだったんだなぁ >>749
自分は10回狙い(できたら5kg上げる)期間と5回狙い期間(できたらry)
分けてやってる。集中力と根性ないおっさんなんで10はメイン1セット、5は2セットです。 200を10できたら225を5できるようになってる感じで10と5の重量比は大体25kgで推移していってる。
10のMax換算は当てはまりにくいから注意ね。
体重90でMax270kgのあまり強くないおっさんのアドバイスだから何か参考になれば嬉しいです >>765
弱すぎて全く参考にならないので、永遠に出てこないで下さい 普通に強いやん(´･ω･｀)
まぁ見た目が全てかな 初心者ぼくMAX270kgでヘボいと聞いて震える
このスレはレベルが高すぎるようだ 270kg引けたら相当強いよ
ここだけじゃなくショルダープレスのスレにも100kgも上がらない雑魚とか煽ってる奴がいるが、実際こういう奴ら自身が糞雑魚で嫉妬してるだけだろw >>770
嫉妬というか、どのくらいのレベルかわかって無さそう。 90kgで270kgだったら国内トップレベルだよ
去年のジャパンクラシック93kg級で270kg以上挙げたのは5人 >>772
それじゃあんまり強くないとか嫌みすぎるw
性格は悪そう(´･ω･｀) >>772
いや～ジャパンクラシックだけからじゃトップわかんないと思うぜ
たぶん90kgオーバーだとトップ付近の人は300kg越えてくると思うよ
台湾の選手で名前忘れたけど70kg代で270kg引いてる人いたはず
台湾デッドだけど ああ、ごめん
90kgで270kgひけたら国内トップの一歩手前付近のレベルだと言いたかったのよ(´･ω･`) １ヶ月前までジム行く度にデッド一回なら200キロずっとあがってたのに最近全然挙がらない原因なんだと思いますか？
180も三回は出来るんですがめちゃめちゃ重く感じます。腰も曲がります >>777
知らん間に疲労が溜まってんだろうね
デッドは2～3週間空けてみたら >>778
そんなに空けても挙げれる重量落ちないですかね？ >>780
ストラップ使かってるのでそこは問題ないんですが。思いきってしばらくデッド空けてみます。 >>782
それはある！むしろ抜かなすぎてる2017年は一度もセックスしなかっしオナニーの回数が過去最低だった プレワークアウトサプリ飲んだら重量のびるかな？
スパルタクラーケンとかいう楽しそうなサプリ見つけた >>784
DMHAとEriaは性機能に影響するらしいからやめとけ
NO/プレワスレで話題になる商品はドーピングアウトでジャンキー向けだから
最初は珈琲やカフェイン単独摂取若しくはC4程度から始めた方が良い >>774
93kg級の日本記録が300kgなんだけどw だから90kgで270kgひけてもトップの1歩前って言ってるじゃん 大会出てる出てない関係なく練習では300ｋｇ上げてる奴がいるってのは分かる。
わざわざ74ｋｇ級の世界の選手だしてきたのは意味わからん。
無理にマウント取りたいだけにしか見えんな >>774
そんな事言い始めたら74の日本記録は302.5kgだからな。デッドは体重と重量が3種の中で1番比例しないよね。 同じ選手が階級1つ上げ下げしてもデッドはそのままベンチスクは10kg差とか多いしね いつまでも日本トップレベルの話して虚しくならない？ 中三日でやってるんだけど前回の疲労ってか張りがまだ抜けてない感じ。みんななら今日はやるかい？ デッドで中3日はないわ…。
わいなんか間は最低でも7日、だいたい10日前後はあけるよ。
デッドはマジで気を付けないと腰の奥の方に披露が溜まっていつか怪我するぞ。 そっかー。なら今日は背中のトレーニングにするわ。中一週間開けるのが普通？今は145k8r3sで次は5kgずつあげてるんだけど >>795
普通というか一般的というかはわからないけど熟練したパワーリフターはだいたい1週間はあける人が多いと思うよ
それくらいあけないと回復できないし
私的にもそうだし、間をあけた方がのびいいね ワイはデッドは週1
さらには腰の疲労回復のために床引きとトップサイドを交互にやってる スクワットとデッドリフトをそれぞれ週一でやってたら、最近明らかに腰に負担が溜まっていってたのでスクワットは一旦辞めた ダンベルバーベルセット買ったばかりだけど
デッドとスクワットは疲労が怖いのね充分気をつけよう >>799
初心者の重量ならそこまで心配する必要ないんじゃね >>802
150程度でセットならできないことないけど重量落ちるからあんまり意味ない。 デッドから中2日でスクワットやったら、まったく挙がらなかった スクワットが高頻度なんでデッドは月1ぐらいでしかやらんな。
今年入ってデッドはフォームチェックしたぐらいでセット組んでない…
来週辺りやってみるかな デッドリフト停滞しまくりだわー
皆さん普段どんなセット組んでんの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
