【素手】デッドリフト49【ストラップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:on:vvvvvv:1000:512
怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>667
そんなもんからやった方がいいんか
長くトレーニングする為にもベルト買うかな
今max140ぐらいでまだ余力があるけど炒める前にやらんとなスクワットで首やったこともあるし
自分で調べんのめんどくせえからおまいらの言いなりでベルト買うからおすすめ教えろ！ スクワットで首を怪我するような輩にベルトとか必要ねえだろw
ベルト締めてスクワットしたら大胸筋が断裂したとか言い出すぞ スクワットはボトムで苦しくなって顔を上に向けると首痛める >>661太いバーでのリフトかな、クラッシュ力把持力とバランスよく鍛えられるし
リストカールは前腕の筋肥大にはいいかもしれんが握力には何の効果もないし >>641
パワグリ使って重量を追ってるって事はパワリフ競技の為ってより、トレーニングとしてのデッドリフトなんでしょ？
パワグリの保持力って、結局摩擦に頼ってるから
綿素材のストラップをキツく巻くか金属フックのヤツ使って、摩擦や握力に頼らず物理的に保持すれば良いのでは？ >>623 わかります。
私も床引きデッドを終えた後ラックに戻す時に
高さが膝上程度
重量もだいぶ軽くしたのに腰にきます 今メイン8回3セットでやってるんだけど、みんなどんなセット組んでるの？ 最近は床止めで5repくらい出来たら5kg足してる >>676
アップ(素手、ベルトレス)
60*5 100*5 130*3
アップ(素手)
160*1
メイン(素手、床止め)
180*5 180*5 180*5
ダウン(素手、床止め)
150*8 150*amrap
メインの1セット目が良いスピードで引けるようになったら翌週から+5kg >>679
>>678
強いね。メイン8r×3setは多いかなぁ？筋肥大メインで考えてるんだけど
あ、145k8R3Sね 体重69~70.6キロで床引きナローデッドMAX205キロだけど180とかでセット組もうとしたら3回3セットくらいしかできねえ！ 重量伸ばすにはどうしたらいいかな？
ちなみにいつものセット
105×5
135×3
160×1
180×1
205×1 トレ強度低すぎるように思うんだけど、それくらいの方が伸びるんでしょうか。
もしかしたら自分はやりすぎなのかもしれない。
現在体重90キロ、床引きナローマックス190キロだから、上の人より全然しょぼいんだけど、トレの強度は格段に自分の方が高い。
参考にデッドリフトだけでも
アップ省略
１６０キロ3回
１７０キロ2回
１８０キロ1回
１８５キロ1回
１６０キロ5回5セット
１４０キロ8回3セット
１１０キロ10回10セット（インターバル７０秒GVT）
こんな感じ。
むしろ、これだけやって未だに200引けないので、どうやったら200引けるのか、教えてほしい。 >>682
そんなにやるから伸びないのではないですかね。僕はウォーミングアップ1、2セット流す感じでやったあとに、
1～2セットだけメインをしてハマッてるとき以外は基本２週に1回しかデッドはしないようにして、だるい日はトレーニング自体サボるようなやり方に変えたら今年5月7日にあげた200kg5回→250kg3回までのびましたよ。 強すぎ！俺も200とかでセット組めるようになりてえわ 重量上げは週１、増加２ｋｇペース
余裕あっても限界までやらずに１～２レップで止めて２～３分休憩でメイン５セットくらいやる
これで６０から１８０まで止まらなかった。〆に半分の重量で１０レップ５セット 俺は肥大もついでにしたいからハイレップやってるけど、重量上げたいなら
パワリフ式の１レップ５分休憩１０セット週２～３とか高重量低レップ高頻度すべし 腰の根元って筋肉ほぼない感じ？
なんか真ん中じゃなくて左右が痛いなあ。。 レゴとフエラムネでの拓海と信司とのバトル再現が素晴らしい‼︎
ちゃんとブランドアタックも再現されてて見る価値ありな動画やわ。
https://youtu.be/c3pwsxqcBrE 腰のストレッチ、柔軟性は必須だな。
トレ終わった後に前屈系やると、痛みが剥がれていくような気持ち良さがある。 年末年始は
腰回り下半身の柔らかさの重要性を感じた 数枚重ねた紙を持ち運ぶときに
ピキッときて少し違和感 いやいやw
俺も全く腰に不安を感じていない時に本を持って立ち上がった時とか何でもない動作をしている時にピキッとか嫌～なのが来る時あるわ
何で何で？みたいになる
694が言わとしてるのはそういうのじゃねえの？ 俺は初心者の時に同様の症状が出た
車の運転してて背筋伸ばしたらピキって来てさ
フォームが悪くてデッドとスクワットで痛めてたらしく
3ヶ月位共に休止したら治ったよ
フォームと重量を見直しとリセットして取り組んだら
当時に比べ重量が増えた現在では発生しない スリッパを床から下駄箱に戻そうとしただけでなったことあるからな
重いもんとは限らんよね そういうのって全部ギックリ腰なった人の証言そっくり 前屈の柔軟性も大事だけど、
横に捻って後ろ向くのもかなり大事だわ。
これは毎日風呂上がりにやった方がいい。 捻り、側屈、前屈、開脚、反りのストレッチは毎日やってる
全身組まなくストレッチしても30分くらいしか取らないしおすすめ トレばっかでアップやクールダウンやらないやつ多いからな
わたくしも肩痛めてからは入念にやっとるよ 実家のマットレスがお粗末すぎて腰痛めたわ
社会人になって独り暮らし始めてから腰を痛めなくなった原因がわかった >>701
腰は肝臓と同じで症状が出るまでわからないから注意するやで
調子のってたらいきなり来たりするやで危ないやで 豆のページと書いて頭
なんや？
脳容量少ないて言いたいんか？ デッド高頻度でやられてる方います？
もしおられたら、メニューを教えてください。
ベンチとスクワットは中１日でやってみて重量アップの効果がかなりあったのですが、高頻度デッドは地雷な気がしてます。
パワリフのひが選手は高頻度デッドやってるみたいですが、、、、 >>660
腰の回復って思ってるより時間かかるから追い込むんだったら一週間は空けた方がいい 月金週２、デット前に８０％スクでアップ。デットするならスク以外足やらない
アップ５，３，１，１，１。メイン９０％１ｘ５。シュラッグかハイプル１０ｘ３で背中終わり
ぶっちゃけ高頻度は慣れる。２週もすれば筋肉痛来なくなる。ネガと高回数避ければいい 比嘉さんのはスーパーワイドだからほぼ脚で引いて起立に負担が少ないから高頻度でいけんじゃないかな？
つかあの次元の人を参考にしないほうがいいと思うよ、雑誌用のリップサービスもあるだろうし。 数年経てばもうあれはやってないとか言う児玉さんや
テレビでベンチの記録聞かれてギアの記録言う福島氏とか
まじであてにならんからな >>718
ハイプルやる位の方なので結構上級者ですね。。。
私はデッド始めて3カ月チョットなのでしっかりフォーム確認しながらレップこなしてやった方が良さそうです。。
>>721
確かに、その通りですね。
スクとベンチが高頻度で上手くいったのであわよくばデッドも、、と思ったのですが。
週一でしっかり負荷かけて練習していきます。 >>724
本当に最初のうちならともかく、ずっとデッドで腰に筋肉痛くるならフォームが明らかにおかしいぞ。
疲労はするけど腰ばっかに負荷かかるわけでないからね。 いや、股関節の伸展種目な時点で腰に来るのは仕方ない
むしろ腰に来てない奴はデッドリフトのフォームがおかしい アホじゃね
腰に来ても腰ばっかに来るわけじゃないと言っているんだ 腰というよりは僧坊下部～尻ハムがまったり重くなるわ 100×5 135×4 160×1 180×1 205×1みたいな一発だけのセットだと腰の筋肉痛ほとんどないけど
180×3 180×3 160×4 160×1みたいに回数増やしたセットの組み方だと腰の筋肉痛が3日4日休まないと取れないぐらい酷くなる 腰の筋肉痛酷すぎるからロキソニンテープ貼ろうと思ってるけど回復遅くなるかな？自然治癒に任せた方がいいのかな？ 新記録の重量にチャレンジすると
ほぼ必ず大胸筋上部に嫌な刺激が入るのだけど
無茶し過ぎだよね？ リストストラップ初めて使ったけど感動した。
一切フォームが崩れないから腰の痛みも来ず、効かせたい所に効かす事が出来た。
ラットプルダウンも初めて本当の背中の追い込みを知った感じ。
最初から使うべきだね。何キロからとか関係なく。
背筋が勿体ないわ。 ベルトなしでやったら結構いけた。3セット目は怖くてベルトしたけど、なんというか腹圧に頼らないでやるから刺激入るね >>737
リフター系じゃないなら使うべきだと俺も思う 最後軽い重量で追い込みするとき面倒でベルトしなかったら最後ちょっと腰に違和感出た。
一晩寝たら治ったけどマジで腰やったらシャレにならんから軽めでもベルトしようと思った。 >>737
納得しました。まだ90㎏の雑魚ですがストラップ買って安全に続けていこうと思います。多謝。 >>737
うーん、床引きでストラップは良し悪しみたい
トレーナーさんいわく、素手だと持てないはずの重さが持てちゃうから薦めないとのこと
お気をつけて
ラットプルダウンとか、ローロウにはとても有用 おれ、150キロ位からパワグリ使ってても握力が持たなくなったから
反省して100キロ以下では素手でやって、別途握力トレもやるようにしたら
大分効かせやすくなったから、ギアに頼りっきりになら無い方がいいね パワグリはあくまで軽量用だよな
チンやプルダウンやロウ向きで、高重量使うデッドには向いてない デッド200キロ以上挙がるけど普通に100キロぐらいからストラップ使っちゃってるわ
デッド後のハイクリーンと加重懸垂に握力残しておくために。まあハイクリーンはフックグリップだけど ナローデッドの重量伸ばしたいんだけど、ハイレップって必要かな？
60キロとかアップでは10レップとかやる。けどメインは3～5レップ以上のセット組んだ事ない。現在マックス230で停滞してる。
教えてください強い人。 >>749
あなたより強い人はほぼ居ないと思うよ。
パワーのジムに行ってください。 >>749
だいたい同スペックだけどパワーハウス式の8×2セットはデッドに入れてるよ。
メイン3～5で3セットのあとに8×2セットとか。
個人的にはこれまでサイドベンドを高重量でやったことがなければやってみるのをお薦めする。
腰が太くなるのを気にしなければだけど、俺はかなり体幹強くなって重量のばせたからな。 >>749
俺も同じくらいしか上がらないが自分的にはハイレップよりもさらに重量を上げて低レップでブロックデッドリフトとかフォームを保てる重量でのディフィシットデッドリフトみたいに微妙に刺激を変えたデッドが停滞打破に効いた。あとはワイドスタンスも起爆剤になった 最近ルーマニアンをよくやるんだけど
保持力無くてビビンバするわ ミス
ビビンバじゃなくて
びっくりするはと言いたかった 120kg10*3でやってるんだけど、握力なさすぎて最後もう握ってられん(´･ω･｀)
200kgとかやってるやつ凄すぎるわ >>757
120で握力駄目は割と普通だと思うよ。
フォーム崩れて腰痛めないよう
ストラップ使って良いと思う。 左手だけ握力が負けたりとかで変なフォームになるのが一番危険だからね
バーベル落としてOKなジムって少ないし 去年100キロ1レップで腰を壊した自分が、1年間頑張り160キロ1レップなんとか出来るようになった。
本当にフォームって大切なんだと思い知らされたら1年だった。 今まで素手でやってて160kg×1がMAXだと思ってたのに、ストラップ着けたらいきなり5回もできてテンションMAX
握力がボトルネックだったんだなぁ >>749
自分は10回狙い(できたら5kg上げる)期間と5回狙い期間(できたらry)
分けてやってる。集中力と根性ないおっさんなんで10はメイン1セット、5は2セットです。 200を10できたら225を5できるようになってる感じで10と5の重量比は大体25kgで推移していってる。
10のMax換算は当てはまりにくいから注意ね。
体重90でMax270kgのあまり強くないおっさんのアドバイスだから何か参考になれば嬉しいです >>765
弱すぎて全く参考にならないので、永遠に出てこないで下さい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
