【素手】デッドリフト49【ストラップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
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■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>220
腰が曲がり気味なのがダメだと誰が決めた？丹田さえ力を抜かなければ、多少曲がるのは腹圧をかけやすくする点から見ても有効だ。 >>221
あなたはトレーナーか何か、そういう類の専門家なの？ 多少曲がるのは避けられないとして、それで腹圧がかけやすくなるとかは思わないけど
たとえ腹圧がかけやすくなったところで腰が曲がれば重心が前方に移ってしまうぶん怪我のリスクはあがるだろうし
曲がらないにこしたこたないよ 腰が全く曲がらないとか人間の構造的に無理
特に200kg以上のデッドは多少は曲がるのは仕方ない それでも曲がらないようにフォーム意識するのは大切だろ
意図して腹圧がかけやすくなるから腰曲げるってんならバカの極み >>225
言い方が良くなかったね。重量を求めるなら上背部は曲げるけど、下背部は曲げない。上背部はあえて曲げにいく。
今までデッドの時に思いっきり息吸って腹圧をかけてるつもりだったけど、一回今までの全部忘れて、アホほど腹式呼吸で腹に空気ためてデッドしたらMAXが10kgほど上がった。ぜひお試しあれ。 骨盤前傾は大前提として自分も若干猫背を意識してるな
鏡では真っ直ぐなんだけどね デッドリフトの後にスクワットやったらきついきつい
深くしゃがもうとすると背中が負けて上体が前傾してしまう いくらフォームが良くても負担はかかるよね、、腰椎に >>222
>>221じゃないので横槍失礼するけど、
最近出たムックによると、荒川大介さん曰く
パワリフのトップ選手でも様々なフォームがあって
どれが正解とはもはや言えないんだとか。 >>230
万人にベストなフォームなんて無いのかもね。
ただ、趣味レベルの俺にはケガのリスクを抑えるポイントが知りたいんだよね。
そのポイントを各個人の体型の合わせるとフォーム自体は違ってくるのかも知れないけど。
俺はそのポイントが腰椎の一部に負荷が集中してしないようにすることで、背中真っ直ぐはそのポイントを守る一つの形だと思ってるんだ。 スミスマシンでやると露骨に腰に負担がかかる
やはり床引きだな 自己流だしまだ手探りな面あるがこれ普通かね？
ガチ上級者や同じぐらいの実力者もしいたら教えてくれ
床デッド210kg1回初めて今日引けて、次セットで195kgでやったらこれも1回しか引けなかった
バウンドさせれたら2回いけたかもだが置いてしまった
で、次182.5kgバウンド5回、180kg止めのつもりだがバウンドさせてるかもを3回だった >>233
普通だと思います。
210kgを挙げた後に195kgが挙がるのは僕もあと1発挙がるかな位でやめるのですが、多分僕が210kgで1セット目に5回程度出来たとしてもおそらく195kgやらずに180kgとかで2セット目はやったりします。
僕の場合だと245kgで4発挙げた次は220kgまで落としても6発しか挙がりませんし、3セット目は180kgでも3発くらいしかあがりません。 >>234
おお 真実のような書き込み ありがとうございます
210引けてなんで195が1発なのかと凹んだり、根性集中無いのか切れたのか、フォームクソだったのか、マックス更新したのにもったいないことしてまったかと悩んでましたわ
ありがとうございます安心し栄養取ります >>211
オーバーで170kgは凄いですね…
私は140kgも危ういかもしれません >>235
MAX向上のためにレップ数や重量に気にしすぎな気がします。
1セット目だけ重量やレップ数気にして、調子悪そうなら1セットでやめて
調子よくても２～３セット目は流す感じで行なうと結構スムーズに伸びていきますよ。
234で書いた僕の重量の組み方を見るとわかってもらえと思いますが、重量の下げ方がかなり適当
なのです。1セット目だけしか追い込んでいません。それに234で書いたのは月曜日（一番最近）に行なった重量の設定なので
その日の調子や気分などで1セット目の245㎏の次、2セット目は200㎏で行う日もあります。デッド自体毎週やる日もあれば
2週に1度しかしないときもあります。それくらい適当で伸びますよ。 ワシも174/72でマックス190のへなちょこだけど、190の次で170一発しか引けなかった
バウンドさせればいけたろうけど、腰曲がりそうだしやめちゃった
3セット目は150を3レップスでやめといた
デッドはセット毎の重量落ちるわ ＭＡＸ1回上げた後はあれってなるくらい重量上がらなくなるね
おちんちんだぜ 元々反り腰で、デッドリフトはじめたら
ふだんから腰椎のあたりが詰まった感じの不快感がでできました、痛くはない。
なにか対策ありますか？ 感覚8～9日くらいがちょうどいいな
メインは
3レップ×2セット
5レップ×2
8レップ×2
くらいで十分だと個人的には思う。 今日は午前休だったので仕事前にデッドリフトやった。
145kgを2r、2r、1r
105kgを5r、3r
145kgの2r目はフォーム崩れてたな。来週150kgに挑戦しよう。 反り腰の人は「背中丸まらないように。」って意識を持ちすぎない方が良いと思う。
背中反っちゃうとデッドだけでなくスクワットでもベントローでも腰に来るよ。
デッドの場合やや猫背ぐらいの姿勢で持ち上げて胸を張るぐらいでちょうど良い。
そもそも体系的に臀筋や背中の筋肉は発達しやすいんだから。 あかん、何度重量を軽くしても腰挙げデッドになってまう。
ファーストプル前は背中がフラットだけど、バーが浮いたら腰が先に上がって上背部がその後から上がっている感じ。
矯正する方法ってありますか？ 膝が真っ直ぐになってから背中が起きる釣り竿スクワット状態って事？
なら足に力入れすぎ、極端な話中腰で足固めたままのスタポジで腰だけで起き上がる
わかりやすいのがクロコフ https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4
ロニーとかも2rep目以降は膝がほぼ固定で腰 https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ&;t=506s
床引きで足使うのはホントに初動の勢い付け用だから、上手く切り替えれないなら足使わない
ある程度膝が伸び切った状態のトップサイドデッドでいいと思う。
背中鍛えたいなら↑ ただ重量持ち上げたいならパワリフ式の足で立ち上がるスモウデッド >>248
>>249
わざわざ動画まであげてありがとう。
背中だけを鍛えるつもりで、ハムと大臀筋はスクワットとヒップスラストやるつもり。
ロニコーの動画がまさに俺のやり方になってた。
ハーフデッド試してみる。 腰が上がる人はスタートポジティブで胸張ってないことが多い、だいたいバーが体から離れる。
広背筋や僧帽の下部あたりを張って背中でバーを体に引き付ける感覚が大事 2年ほど家でダンベル使ってトレやってて、ここ数ヶ月ジムに通い出してバーベル使ったトレをやってるんだけど、
デッドリフトやると次の日無茶苦茶腰痛になる
トレーナーに背中のトレの時に背中を反りすぎてるから真っ直ぐにしてやるようにって言われてるんだけど、
背中真っ直ぐでデッドリフトやりだしてから腰にばっか負担がいくようになった。
自分としては背中反らすというより出っ尻というか腰の前傾を作ってるつもりだったんだけど。 普段の姿勢の問題なのか骨盤の前傾がうまく飲み込めない人、すぐ崩れる人はいる
反ることばっか意識がいくのかな
キューピー人形みたいに股関節使うイメージでって、たまたまこないだ知り合いのガチ初心者に教えたばっかりだが、混乱してないだろうか…w >>255
なかなかそのトレーナーと時間合わなくて
他のトレーナーにはハーフデッドに変えてみては、と言われたけど 腹筋にも足にも尻にも力や空気で固めずにやったら腰に来るよ
初心者はジャンプみたいに一瞬だけ力むのに慣れてるし
デッドの全身に力入れて踏ん張りつつジャンプするみたいな感覚に慣れてない >>258
お前これ見て危険かどうかわからないとか相当ヤバイよ
撮影してる奴も素人のバカなんだろうな…
滑稽過ぎる 足も腕も背中もヒョロヒョロなのによく170kg糞フォームで持ち上げられるなら トレーニング暦が長いとどうしても古傷ができたり疲労が重なって怪我する時もあるもんだ
と言っても、そういう場合は致命的な大きな怪我にはならんけど、>>258みたいに初心者がむっちゃくちゃなフォームで怪我すると大怪我になるぞ
ついこないだ、確か九州出身の女子陸上選手が150kgのスクワットで半身付随の怪我してただろ
「メリメリメリ…」と脊髄が剥がれるような音がしたらしいじゃない
そういう大怪我しかねないし笑えないよ
>>258はデッドではない
モスラの羽化だよww
誰かTwitterアカウント持ってるやつ教えてやれよ、そいつ死ぬかもしれんぞ むしろ関節にフルに負担をかけないと挙げられないんだろうな
フィニッシュ近くは引き上げないで、腿上に乗っけるようにして立とうとしてるし 過度な、腰丸めたら駄目信仰はどうなのかなあ
上記Twitterの人レベルだと恐怖はあるが
250kg以上引く人でも、大会などに出ない自己流みたいな人は丸まってる人ぼちぼち居るように思う
中10日でデッドやったら前回210引けたのに今回190kg3回のクソで萎えたわ
ベントローもやる気無し
ガチ強者はこういう時どうトレーニング乗り切るんだ？ >>268
MAX付近では重量にどこかが負ける（たいていは上背かな？）のは普通だろうね
それを毎回やってたら怪我するよっていうだけでしょう
競技は関節に負担をかけてでも挙げにいくものだし、だからそもそも目的が違うと思う あ、自己流の人か
ちぐはぐなレスすまん
「反り腰信仰」に近いのは自分も反対だし、ある程度は背中が負けても問題ない場合もあるけど、個人差や程度問題だから言葉にしづらい
人にフォームを説明するときは腰を丸めるなって言い方になるよ フォーム分からんやつはとりあえずStarting Strength読め >>273
混同してる人が多いから発言者に確認しないとね >>273
腰の前傾ではなく骨盤の前傾だと思う。個人的には、骨盤を前傾させ、出っ尻を作るが、反り腰になってしまうほどの過剰な出っ尻は、かえって腰痛の要因になる。と信じている。 背中を固めるという意識はないのかな？
背中を固めれば反ることもないし丸まることもない 腰曲がったデッドで思い出した
デッドスレに降臨した四国パワリフの猛者 木原優さん
https://youtu.be/eqGinDK7-E0 >>278
これはまだ許容範囲なのでは？
>>258は生まれたての子鹿みたいになってるし >>278
これは普通じゃん
丸まってるように見えるが背部の固定は出来てる
258は背部の固定は出来てないで猫背だわで救い様がない
同じに見えるならヤバいし失礼だろw 口を開けば腰が曲がってると文句つける奴ってデッドがめちゃめちゃ上がらない弱い奴の妬みにしか聞こえなくなったきたわ 160くらいあげれば良いかなと思い、現在120。先は長い。 「反り腰」になってるフォームの画像って、あります？ >>258はレッグプレスで脚が逆に曲がる動画並みに玉ヒュンするわ >>285
これは、ルーマニアン・デッドリフトじゃないの？ 上手く書けないんけどこんな感じで微妙に曲がってしまって困ってる
重量下げてもバーだけでも無理でスタートポジションでまっすぐにすることがそもそもできないんだけど何が原因なんだろう
まっすぐできる程度にしゃがむとバーに手が届かない手足が短いせいなのか？
>>296
胴長で手足が短いんだろうな(嘘)
セットアップ時に背中丸まっててもいいんじゃない
バーベル握ってスタートポジションとったときに、ちゃんとしてれば >>296
引く前におもいっきり息吸い込んだ後に肩引いて肩甲骨閉めるの意識すればいいかな？
1で腹圧を最大に、2で背面固定、3で上げ始める
こんな感じで1.2.3とテンポよく >>296
あー自分もこんな感じで最後の腰のラインがまっすぐにならないわ
まっすぐにする体勢だと上体がかなり起きてハムケツのテンション抜けちゃし
テンション保ってまっすぐにしようとうとするとバーが遠くなって手が届かなくなっちゃうんだよね
体が固いのはわかってる
インストラクターに股関節固いですねって言われたし
やっぱストレッチですかね リップトーの動画みて自分のフォーム見直してみろよん 重量とか考えずにワイドグリップのスナッチデッドとかしたら駄目なのかね このまま続けたらこの方の晩年は首のヘルニアで苦労するはず そもそもハーフデッドとか言う障害者種目をする意味がわからんwww つまんねー動画ばっか貼るな
>>303見る価値なしだぞ
開くだけ時間の無駄 シークのラップ付き便利だけどね
ディップスの時だけ使ってるわ ハーフデッドは背中にだけ効かしたいときの種目だろ
要は腰の悪いおじさん用の種目 デッドリフトで最後引ききって背中そった時にバーがちんこにあたって集中力切れる。
助けて。 抜いてからデッドリフトせよ。
つまり、賢者リフト。 https://dotup.org/uploda/dotup.org1388636.jpg
ハーフデッドは膝下から脛位まで下げてセーフティ使わず空中で切り返し床とプレートの距離(緑の線)が16cm位なのですが、ハーフデッドの深さとしてはこの位で問題ないでしょうか？
身長が183でヘルニア持ち、自宅なので床引きはやっておらず、今この深さのハーフデッドで週1回180kg8回6回、177.5kgを6回、175kgを8回6回、195kgを3回2回2回という感じでやってるのですが…。 >>314
それはハーフじゃない
ルーマニアンかスティフだ
ハーフはあんま言わない、トップサイドデッドな
トップサイドは膝関節すぐ下か、すぐ上くらいで普通やる
背部にだけ刺激入れる目的がトップサイド
脛まで下ろせばハムケツ狙いのルーマニアンやスティフになる
何処を鍛えたいか理解してやらんと効率悪いよ ハーフ（トップサイド）は脚使わんデッドだよね
俺も床に下ろせないから、床に付けずに、かなり深い所で切り返してる
床引きと同じ位脚使ってる >>315>>316
なるほど…。
写真くらいの深さのデッドとワンハンドロウは週1回、ベントオーバーとドリアンロウは週1回ずつやってる感じなんですが、やはり背中を鍛える目的で、また床引きは出来ないので結構深めでやるようにしています…。
https://m.youtube.com/watch?v=rPSyIhUHFI8
上記のカトちゃんさんの動画見てはじめたのでセーフティ無し＆深めのでやってるのですが、背中大きくしたいなら浅めの方がいいんですね…。 おいどんは床でもラックからでも置いてから毎回背中引き締める
寸止めやタッチアンドゴーみたいなやり方は背中が緩んでいくのがよろしくない ルーマニアン・デッドリフトは、ネガティヴ～下がりきったところまでが一番キツい種目だと思うのだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
