【素手】デッドリフト49【ストラップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 素手で順手だと127.5kgがマジでギリギリ1回上がるかってぐらい。握力は右61kg 左55kgです。 素手順手はウォームアップの140までしかやったことない
130x5は出来た
1rmは170
パワーグリップつけて150でセット組んでる
握力測ってないけど、70キロのは握れた オルタネイトでやってると引く瞬間に逆手側だけシャフトが前に流れちゃう。たぶん太ももが当たっちゃってるんだろうけど。
同じ悩みあったり解決した人いたら対策教えてもらえませんか？ 今までずーっとパワーグリップ使ってやってたけど今日はじめて素手で200kg挙げた
３レップくらいならあまりパワーグリップの有無の差を感じないね
オルタネイトだけど 素手でやるとタコが沢山出来るのがな
軍手はモロモロになる 今日のデッドリフト
20kg、10r
60kg、7r
100kg、3r
127.5kg、1r
ここまでアップ
135kg、4r、3r、3r、リストストラップあり
100kg、5r、5r、リストストラップ無し
反動使わないよう1レップ毎にセットアップし直したら全然回数できんかった。今までバウンドさせてないつもりでもバウンドさせてたんだってことがよく分かったわ。 >>173
すげーうるさそう
それはそうとして本番重量やりすぎじゃない？
デッドで追い込むならベントローとかラットプルで追い込んだ方がいいんじゃないかな >>174
普段はもうもっと軽い重量でやってるんだけど、たまにはマックスに挑戦しようと思って1rmになるまで毎回2.5kgずつ重量上げてます。
あとベントローとかラットプルって広背筋狙いだと思うけど、デッドリフトは広背筋にはあまり効かなくない？広背筋はチンニングで鍛えてるよ。 デッドの日はMAXの80%で3回を3setが
メインだけどその翌日に体重x1.5倍の
重量でバウンド無しでなるべく速く
合計100回をアクティブレストみたいな感じで
前日に重いのやってるから凄いスイスイ
フォーム良く引けて起立ハムケツに
程よい刺激が入り凄い気に入ってる うんこ漏らしそうになるのは意外とスクワットよりデッドリフトなんだな あとデブがベルトして底引きやると肉が挟まって痛いんだな 目的は背中全体のバルクアップ。（ハムケツ効いちゃうけど出来れば温存したい。）
当然パワーグリップ着用。ナロー床引き。（床引きは目的に合ってないけど、そこは見栄。）
フォームはややぶっこ抜き、セット後半は特に。
降ろす時もなるべく負荷は抜かない。（後半少し抜くけど。）
メインセット180～220．
で220だとこんな感じ。
①→超ソフトタッチ→②→超ソフトタッチ→③→ソフトタッチ→④→軽いバウンド→⑤→バウンド→⑥→バウンド→⑥やや強いバウンド→⑥→上で一呼吸→思いっきりバウンド→⑦→効かせながら慎重に降ろす。 「バウンド→⑥」←この部分不要。大体7レップです。 他も間違ってた。ゴメン。
何が言いたいかというと、自分の場合レップ後半になるほどバウンド使えばより効かせられるってこと。
バウンドもテクニックかなと。 バーを下げていく時にケツから脊柱起立筋まで(背中の半分まで)真っ直ぐなのに、そこから上の菱形筋や僧帽筋下部あたりから前のめり気味になってしまうんですが、原因は菱形筋と僧帽筋が弱くて重さに負けているという事でしょうか？ みんな呼吸法どんなしてる？
俺は上げるときにはいて下ろすときに吸ってるんだけど止めながらやる人もいるの？ 上げるときは止まっちゃうなあ
下げるときは吐くけど バルサルバは床引きだけかな
トップサイドはベントロウと同じ 血圧上げないように吐きながら上げて吸って下ろしながら吐く 息は止めちゃってるな。普段は多少バウンドしてもいいやって思ってるから持ち上げた時に息してる。 つか持つ時に吸って腹圧上げて、そのまま止めながら持ち上げるもんだと思ってた 先週195挙がって今日アップの180がビクともしなかった
これが噂の神経疲労ってやつですかね…
こういう時って完全休止と軽めでアクティブレスト入れてくのどっちが良いんだ？ >>183
普通じゃね
軽い重量なら、まっすぐ伸ばせるけど >>193
Max狙いばかりしてたか？
1～3レップとか >>192
>>194
ありがとうございます。
背中の筋肉を動画撮影してみたら腰あたりの起立筋がパイプみたいに発達して上部に行くにつれて細くなっていました。
起立筋上部を鍛えるトレーニングって何かありますか？ >>195
ボリューム減らしながら重量上げて行ってベンチとデッドはここ三週間くらいMAX付近
おかげで両方更新できたけど
今週をピークにして来週から軽くするつもりだった >>196
起立筋上部が敗けないギリギリの重量でデッドリフト。 >>196
膝上からのトップサイドデッドリフト
むっちゃ重いやつで むしろ強い部位をつい使ってしまってるてことじゃないかな。
自分の強い場所に負荷を乗せながら降ろしてのでは？
上背部を丸めた状態から起き上がらせるのは広背筋下部の関与が大きい。
そこが強いからネガティブでも使ってしまう的な。 ゴールドジムのパワーグリップポチった。
同じくゴールドジムのリストストラップ持ってるけど最初からパワグリにしとけばよかった。 ゴールドのパワーグリップ革が薄くて少し使いづらいのは俺だけ？
Amazonで買ったkingringのパワーグリップが革が厚くてやりやすいわ みなさん、スネの保護に何か使ってますか？お勧めの商品があれば教エロください。 >>203
ニースリーブをスネ当てとして使うてるわ 脛が擦りむけて治らないのでサッカー用の靴下買ってきました >>125
遅発性の人は数時間～１日経過しても筋肉痛が来ない
ピークが２日後というのは遅発性とは別の話よ ナローデッド
160×5回3セット
クリーンデッド
110×10回10セット
フォーム意識スピード重視。 オルタでMAX200kgなんだけど
フックグリップだと160kgが限界だわ
皆さんはグリップによっての重量の幅って
どんなもの？ オルタなら190だな、オーバーなら170、オーバーだとホールドに意識いき過ぎて腰も少しまるまってしまうな
ストラップやグローブは今まで使ったことないので分からん、フックグリップはそろそろ練習しないとなぁとは思う
オルタは35超えてから二頭が痛むときがあるから極力やりたくない それは歳のせいじゃないだろ……
ただの故障かなんかだ
せめてアラフィフ迎えてから言え >>209
クリーンデッドって何？
ナローとは違うの？ 頑張って200kgまで挙げて雑誌見て〇〇選手300kgとか見ちゃったらなんか嫌になってきた うちの田舎ジムだとマシンは揃ってても１５０ｋｇ以上のバーとプレートが無いわ
一式揃えてもデッドだけに１０万代は高くて嫌になってきた >>215
150kgのバーなんて都会でも見たことないよ…
20kgまでならあるけど >>216
バーとプレートの合計だろ
分かってるくせにつまんねーこと言うな 昨日は140kg×3r×3s、でも後で動画確認したら腰曲がり気味だった。やってる時は特に曲がってる感覚無いんだけど、分からないもんだね。 >>220
腰が曲がり気味なのがダメだと誰が決めた？丹田さえ力を抜かなければ、多少曲がるのは腹圧をかけやすくする点から見ても有効だ。 >>221
あなたはトレーナーか何か、そういう類の専門家なの？ 多少曲がるのは避けられないとして、それで腹圧がかけやすくなるとかは思わないけど
たとえ腹圧がかけやすくなったところで腰が曲がれば重心が前方に移ってしまうぶん怪我のリスクはあがるだろうし
曲がらないにこしたこたないよ 腰が全く曲がらないとか人間の構造的に無理
特に200kg以上のデッドは多少は曲がるのは仕方ない それでも曲がらないようにフォーム意識するのは大切だろ
意図して腹圧がかけやすくなるから腰曲げるってんならバカの極み >>225
言い方が良くなかったね。重量を求めるなら上背部は曲げるけど、下背部は曲げない。上背部はあえて曲げにいく。
今までデッドの時に思いっきり息吸って腹圧をかけてるつもりだったけど、一回今までの全部忘れて、アホほど腹式呼吸で腹に空気ためてデッドしたらMAXが10kgほど上がった。ぜひお試しあれ。 骨盤前傾は大前提として自分も若干猫背を意識してるな
鏡では真っ直ぐなんだけどね デッドリフトの後にスクワットやったらきついきつい
深くしゃがもうとすると背中が負けて上体が前傾してしまう いくらフォームが良くても負担はかかるよね、、腰椎に >>222
>>221じゃないので横槍失礼するけど、
最近出たムックによると、荒川大介さん曰く
パワリフのトップ選手でも様々なフォームがあって
どれが正解とはもはや言えないんだとか。 >>230
万人にベストなフォームなんて無いのかもね。
ただ、趣味レベルの俺にはケガのリスクを抑えるポイントが知りたいんだよね。
そのポイントを各個人の体型の合わせるとフォーム自体は違ってくるのかも知れないけど。
俺はそのポイントが腰椎の一部に負荷が集中してしないようにすることで、背中真っ直ぐはそのポイントを守る一つの形だと思ってるんだ。 スミスマシンでやると露骨に腰に負担がかかる
やはり床引きだな 自己流だしまだ手探りな面あるがこれ普通かね？
ガチ上級者や同じぐらいの実力者もしいたら教えてくれ
床デッド210kg1回初めて今日引けて、次セットで195kgでやったらこれも1回しか引けなかった
バウンドさせれたら2回いけたかもだが置いてしまった
で、次182.5kgバウンド5回、180kg止めのつもりだがバウンドさせてるかもを3回だった >>233
普通だと思います。
210kgを挙げた後に195kgが挙がるのは僕もあと1発挙がるかな位でやめるのですが、多分僕が210kgで1セット目に5回程度出来たとしてもおそらく195kgやらずに180kgとかで2セット目はやったりします。
僕の場合だと245kgで4発挙げた次は220kgまで落としても6発しか挙がりませんし、3セット目は180kgでも3発くらいしかあがりません。 >>234
おお 真実のような書き込み ありがとうございます
210引けてなんで195が1発なのかと凹んだり、根性集中無いのか切れたのか、フォームクソだったのか、マックス更新したのにもったいないことしてまったかと悩んでましたわ
ありがとうございます安心し栄養取ります >>211
オーバーで170kgは凄いですね…
私は140kgも危ういかもしれません >>235
MAX向上のためにレップ数や重量に気にしすぎな気がします。
1セット目だけ重量やレップ数気にして、調子悪そうなら1セットでやめて
調子よくても２～３セット目は流す感じで行なうと結構スムーズに伸びていきますよ。
234で書いた僕の重量の組み方を見るとわかってもらえと思いますが、重量の下げ方がかなり適当
なのです。1セット目だけしか追い込んでいません。それに234で書いたのは月曜日（一番最近）に行なった重量の設定なので
その日の調子や気分などで1セット目の245㎏の次、2セット目は200㎏で行う日もあります。デッド自体毎週やる日もあれば
2週に1度しかしないときもあります。それくらい適当で伸びますよ。 ワシも174/72でマックス190のへなちょこだけど、190の次で170一発しか引けなかった
バウンドさせればいけたろうけど、腰曲がりそうだしやめちゃった
3セット目は150を3レップスでやめといた
デッドはセット毎の重量落ちるわ ＭＡＸ1回上げた後はあれってなるくらい重量上がらなくなるね
おちんちんだぜ 元々反り腰で、デッドリフトはじめたら
ふだんから腰椎のあたりが詰まった感じの不快感がでできました、痛くはない。
なにか対策ありますか？ 感覚8～9日くらいがちょうどいいな
メインは
3レップ×2セット
5レップ×2
8レップ×2
くらいで十分だと個人的には思う。 今日は午前休だったので仕事前にデッドリフトやった。
145kgを2r、2r、1r
105kgを5r、3r
145kgの2r目はフォーム崩れてたな。来週150kgに挑戦しよう。 反り腰の人は「背中丸まらないように。」って意識を持ちすぎない方が良いと思う。
背中反っちゃうとデッドだけでなくスクワットでもベントローでも腰に来るよ。
デッドの場合やや猫背ぐらいの姿勢で持ち上げて胸を張るぐらいでちょうど良い。
そもそも体系的に臀筋や背中の筋肉は発達しやすいんだから。 あかん、何度重量を軽くしても腰挙げデッドになってまう。
ファーストプル前は背中がフラットだけど、バーが浮いたら腰が先に上がって上背部がその後から上がっている感じ。
矯正する方法ってありますか？ 膝が真っ直ぐになってから背中が起きる釣り竿スクワット状態って事？
なら足に力入れすぎ、極端な話中腰で足固めたままのスタポジで腰だけで起き上がる
わかりやすいのがクロコフ https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4
ロニーとかも2rep目以降は膝がほぼ固定で腰 https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ&;t=506s
床引きで足使うのはホントに初動の勢い付け用だから、上手く切り替えれないなら足使わない
ある程度膝が伸び切った状態のトップサイドデッドでいいと思う。
背中鍛えたいなら↑ ただ重量持ち上げたいならパワリフ式の足で立ち上がるスモウデッド >>248
>>249
わざわざ動画まであげてありがとう。
背中だけを鍛えるつもりで、ハムと大臀筋はスクワットとヒップスラストやるつもり。
ロニコーの動画がまさに俺のやり方になってた。
ハーフデッド試してみる。 腰が上がる人はスタートポジティブで胸張ってないことが多い、だいたいバーが体から離れる。
広背筋や僧帽の下部あたりを張って背中でバーを体に引き付ける感覚が大事 2年ほど家でダンベル使ってトレやってて、ここ数ヶ月ジムに通い出してバーベル使ったトレをやってるんだけど、
デッドリフトやると次の日無茶苦茶腰痛になる
トレーナーに背中のトレの時に背中を反りすぎてるから真っ直ぐにしてやるようにって言われてるんだけど、
背中真っ直ぐでデッドリフトやりだしてから腰にばっか負担がいくようになった。
自分としては背中反らすというより出っ尻というか腰の前傾を作ってるつもりだったんだけど。 普段の姿勢の問題なのか骨盤の前傾がうまく飲み込めない人、すぐ崩れる人はいる
反ることばっか意識がいくのかな
キューピー人形みたいに股関節使うイメージでって、たまたまこないだ知り合いのガチ初心者に教えたばっかりだが、混乱してないだろうか…w >>255
なかなかそのトレーナーと時間合わなくて
他のトレーナーにはハーフデッドに変えてみては、と言われたけど 腹筋にも足にも尻にも力や空気で固めずにやったら腰に来るよ
初心者はジャンプみたいに一瞬だけ力むのに慣れてるし
デッドの全身に力入れて踏ん張りつつジャンプするみたいな感覚に慣れてない >>258
お前これ見て危険かどうかわからないとか相当ヤバイよ
撮影してる奴も素人のバカなんだろうな…
滑稽過ぎる 足も腕も背中もヒョロヒョロなのによく170kg糞フォームで持ち上げられるなら トレーニング暦が長いとどうしても古傷ができたり疲労が重なって怪我する時もあるもんだ
と言っても、そういう場合は致命的な大きな怪我にはならんけど、>>258みたいに初心者がむっちゃくちゃなフォームで怪我すると大怪我になるぞ
ついこないだ、確か九州出身の女子陸上選手が150kgのスクワットで半身付随の怪我してただろ
「メリメリメリ…」と脊髄が剥がれるような音がしたらしいじゃない
そういう大怪我しかねないし笑えないよ
>>258はデッドではない
モスラの羽化だよww
誰かTwitterアカウント持ってるやつ教えてやれよ、そいつ死ぬかもしれんぞ むしろ関節にフルに負担をかけないと挙げられないんだろうな
フィニッシュ近くは引き上げないで、腿上に乗っけるようにして立とうとしてるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
