栄養について質問ある? [無断転載禁止]©2ch.net
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ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ >>757
減量中、朝一の低血糖状態で成長ホルモン使うために測定してるんだけど、血糖値上げずに成長ホルモン使うにはsglt2阻害薬か、インシュリン使うしかない? >>736 気になった > 焼き海苔一枚でもわずか3c
海苔:1枚 3gの栄養成分 タンパク質 1.24g 脂質 0.11g 食物繊維 総量 1.08g
http://calorie.slism.jp/109004/
ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g 脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g
それぞれ馬鹿にできんな
横綱・白鵬は、肉を減らし、玄米食中心で10kg減で血管年齢39→25歳に改造→全勝優勝
横峯さくら
> プレー中にとる食事は玄米おにぎり、玄米をまぶした輪切りバナナ、フルーツが定番。
> オフに母の手料理を食べる場合にも
> 脂っこいものは欲しがらず野菜中心の生活を送っている
トップアスリートでも、玄米や野菜で活躍できてる >>758
>血糖値上げずに成長ホルモン使うには
何のために?
生理的な日内変動の範囲内で血糖供給されること自体に成長ホルモンの活性をどうこうするような鬩ぎ合いはないんじゃないの
トレ始めたら闘争モードに切り替わるんだから、そこはあんま気にしてもしゃーない
そこまで細かく血糖変動モニタリングしたかったらfreestyle libre一択じゃね
たぶん目から鱗が数枚落ちるかと だから海苔はタンパク質の比率が高いと俺が書いただろ
ビーガンにはビタミン12を摂れる貴重なもの 父方が糖尿家系で将来の発症リスクを抑える為に、栄養面で気をつけるべきことはありますか? 筋力アップのために体重増やしたいたいけど脂質より炭水化物多目でウエイトアップ狙った方が体にいいですよね?
脂質は体に悪いイメージがあるんですが
もちろん脂質にもいいところはあるので少しはとろうと思いますが。 >>762
あすけんレベルの常識的な栄養管理が身についていて、筋トレを継続するという前提では以下の二点かな
・粉と液体でマクロ栄養素を大量摂取しないこと
・増量は古式ゆかしい無差別バルクは避け、TDEE近傍カロリー摂取でのリーンバルクにつとめること ちなみにあすけんのPFCバランスだと炭水化物が多すぎると思う
あのPFCバランスは正解でもなんでもないことを頭に入れとけ あすけんのデフォルトはアスリート向けのPFCではないやね
ゆる糖質制限コースにすればまあまあ妥当じゃね
マクロ管理は体質や趣味嗜好で弄るとして、栄養揃えたclean eatingの何たるかを身につけるには悪くないシステム
自分の育った家庭の食習慣がデブ飯なのか栄養失調食なのかを客観的に眺めるツールにもなる アスリート向けとかでなく一般人向けと言ってるわけでなく
炭水化物6割に設定してる昔のままのPFCバランスなんだよ
むしろアスリートほど炭水化物を摂るべきだと思ってる >>760
気にしなくて大丈夫ですか、ありがとうございます。
reestyle libre調べてみました、めっちゃ欲しいです >>766
通年でダーティなバルクアップはしてないので
一般的なレベルでは問題ないのかなと思いました
レスどうも ほんと2ちゃんの馬鹿どもは間違ったレスにばかり反応する
自演かと思うほど馬鹿ぞろい >>763
そうだよ
しかし脂質も重要だからとるべき
特にオリーブオイルやフィッシュオイルは増量に必須 脂質を嫌ってる奴は
アラキドン酸を摂ると重量を上げやすいとか知らんのかな PFCバランスは炭水化物が6割ですよと昔から言われてきたが
この6割はなんら根拠がない
栄養士が言ってるから正しいだろうと思考停止状態
おまえらだ んん??
脂質も普通にとった方がいいのですかね??
でもちょっとメタボ気味なんですよねぇ
中性脂肪も多いいし
炭水化物も太るって言うけど脂質=脂肪になるってイメージなんであまりとりたくない胃もたれもするし
メタボ気味なら増量しなくてって思うんですが普通に食べてたら筋肉はなかなかつかなくて
脂肪は普通に付くんですがどか食いしたときは体がはってる感覚があって力もみなぎってて重量も上がるんだよなぁ そういえば80過ぎのじいちゃんビルダーは穀物中心だったなあ
誰だったっけ、金澤さんだったかな。
玄米と納豆とみそ汁と野菜ジュース(市販品ではなくミキサーで作る)
肉魚はなし。
これを何十年も続けてたと思う マルチビタミン飲んでるんだけど、規定量飲むと尿が黄色い。ネットで調べると、吸収されていない分が黄色く出ているとあった。
吸収を高めるために食事と摂ったり、マルチビタミンの規定量から減らしたりしたものの黄色いのは変わらず。
吸収されていないのか、マルチビタミン摂ったら吸収有無に関わらず黄色いのは仕方ないのかどっちなんだらう?
ちなみに水分量を増やせば黄色いのが薄まるが、これは黄色の濃度が薄まっただけで根本解決していないと思うんだけどどうですかね? 吸収して体が使わんと思った分を尿で捨ててるんだよ
なんか基本的な質問すぎるぞそれ 増量期に週一で1日1食しか食べれない日があるのですが、問題ないですか?
プロテインは3時間おきに飲んでます。 >>781
回答ありがとう。
それにしても体が使わないと判断するの早くない?2、3時間ほどで出てくってこと? 全く正常
それより尿で出ていかない油に溶けるタイプのビタミンは摂りすぎるとマズイから気をつけろ >>784
ウチのネコは一日2食だし飼い猫の方が長生きする 毎日飲んでたアルコールを月数回の機会飲酒にしましたが、
その機会飲酒を食べ物も含めてチートデイとすることは可能ですか? 体脂肪5%まではチートデイなんて精神的息抜き以外の意味はない 213無記無記名2017/09/20(水) 17:34:08.51ID:TIpOARV0>>215
>>211
人の体は、一定の環境下では今の状態をなるべくキープしようとします。そのため、状態をキープさせないために、定期的に食事に変化をいれてやる必要があります。
その変化をつけるためには、チートも一つの手段かと思います。
チートのもう一つの意味として、食事にメリハリをつけるため、ということがあります。
週に一度のチートデイを楽しみに、残りの6日の減量食を頑張れて、それで減少が進むのであれば、充分に効果はあると思います。 チートデイの意味勘違いしてたかも
気分的に追い込まれないよう精神的な意味があるんだと思ってた
だからそんなものなくたって頑張れる私には必要ないよ、って
私みたいな者こそ、チートデイをガンガン入れ込んだほうがいいんだね
調べてわかったよ チート(もしくはリフィード)ってどのレベルの段階でやるもの?
相当減量に追い込みかけてる時期?? 必要ない的な事言う奴多いよね
理論的にもよくできた話だし、実際に効果を感じるような気もするのだけど は?
1日大食したくらいで長期間かけて落ちた代謝が戻るなら苦労しねーよ >>798
1日どか食いしただけで代謝が戻るわけねーだろ かと言ってずーっと同じマクロでやってたってどこかで行き詰まるのが現実だろ
このゴミクズが 理論ワロタ
じゃあ一律1000kclで毎日過ごしてたら
規則的にずーっと減り続けるの?減り続けないの?
理論的に説明してみろよゴミ まず君がチートしたら代謝が戻る理屈を説明しなきゃじゃないかな 何で?別に答えないよね?
否定したいならそっちがすれば? 俺が今減量中でチートデイは効果あるよって言い切ったか?
さっさと理論的に>>804に答えろよ負け犬が 1000kcalキープだと内臓疾患ない前提で30kg台で落ち着くかな
ALBとか定期的に測って死なないように気を付けないとね >>230
書籍紹介しとくよ、例えば白鵬は断食しておかゆ・玄米食べても、肉は減らすし
その調整で、また優勝
多すぎつタンパク質・脂質で身体を壊したら努力が台無しだ
低炭水化物ダイエットへの警鐘
≫ 【内容情報】
≫ アトキンス、ゾーン、サウスビーチ、パレオ…糖質(炭水化物)を制限して
≫ 動物性タンパク質と脂質を過剰摂取するダイエット法の欺瞞と危険性
https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/
> 【著者情報】
> キャンベル,T.コリン(Campbell,T.Colin)
> コーネル大学栄養生化学部名誉教授。
> 50年以上栄養科学研究の第一線で活躍し、「栄養学分野のアインシュタイン」と称される世界的権威。 朝、昼、夜、吉野家の牛丼大盛(1杯約1000Kcal)食ってれば体重増える? >>817
今の体重によるだろ でも糖尿に気を付けなよ プロテインって飲むと粉瘤が出来たりしますか?
プロテイン自体は前から飲んでますが、飲む量を増やして数か月、
急に粉瘤が二つ出来て痛い思いをしました。 25〜7くらいの時はよく粉瘤出来てたが、コンビニ弁当ばっかりだったな
逆に今はプロテイン飲んでるけど出ない
プロテイン以外の食事はどうかな? >>775
脂質は、摂る油の種類こそ大事で、オメガ6系(リノール酸油など)は避けるべし
脂質の過剰摂取、とくに植物油の成分が糖尿病の原因などとあったぞ
出版社:クオリティケア
糖尿なのに脂質(あぶら)が主因! 監修:日本脂質栄養学会理事会
> 糖尿なのに脂質(あぶら)が主因!
http://kotaro-kanwa.hateblo.jp/entry/2017/10/30/085543
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江部先生はかなり脂質栄養学会を評価しています
(江部先生の本は多く読んでいるので間違いありません)
が、
脂質栄養学会は糖質制限をやや軽視しているのが本著を読めば分かります。
序盤で、「糖質摂取が増えて糖尿病が増えた」とする江部先生の
考えを
「摂取が増えたのは脂質で、糖質摂取は50年で4割減少している」と否定。
「糖質制限信奉者の主張は…」等とややdisった表現もしていますし、
習慣的に
糖質制限を続けていたスウェーデンの女性は寿命が短い、とも書いています。 >>821
今30なり立てくらいですが
脂っぽいものっていうならむしろ数年前の方が無茶な食生活だったと思います。
そしてその頃に粉瘤は出来てない。若い時のつけが来たんでしょうか。
今はむしろ減量してるのもあって、主なたんぱく源をプロテインに預けて、
野菜を多く食べるっていう健康志向、と自分では思ってますね
(プロテインばかり飲んでるのが健康的かはともかく、脂質はとってない) 増量したくて炭水化物を1日500g摂取してたら今年の健康診断で空腹時血糖値160なってた…死にたいわ 身長174の64キロなのに(>_<)70キロにしたくて計算して頑張ってたのに 体重は関係ないから
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群(通常食群)と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群(ロカボ食群)で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです(unpublished data)。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。
耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された
http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1%であり、男女別にみると男性16.3%、女性9.3% である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1%であり、男女別にみると男性 12.2%、女性12.1%である。
健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s
欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3%に耐糖能異常が認められた。 まず、糖尿病は、脂質(あぶら)が主因!《 >>822 》ということだから
オメガ6系の、リノール酸油などの植物油は避けるよう気をつけるべきだろう >>824 糖質を多くとることで多く分泌されるインスリンはアナボリック作用が強力だから、身体をとるか筋肥大をとるかってところはあるしな、どうしても。 >>756 ストレスでコルチゾール分泌されたりしてもあがるからね、血糖値。食べる以外でも何かと上がりやすいから厄介だわ > コルチゾール
> > インスリンには、コルチゾール分泌を抑える働きがあるのです。
> ●> 従って、筋トレ直後に
> 高糖質を摂取してインスリンの分泌を促す必要があります。
( >>524 )
しっかり糖質はとってコルチゾールを抑えた上で
糖尿病の原因となる飲酒・赤身肉・加工肉・トランス脂肪酸などは避けるべきかと 糖質は糖尿病の原因じゃないのかよ
インスリンは蛋白質で分泌するのも知らないのかよ 何か血糖値気にしだしたらあれもダメこれもダメにならないか?bcaaはロイシンが血糖値を下げてくれると聞いるのにどっちなんだよ 1〜10まで説明するのは面倒だよ
せめて6ぐらいまで自力で知識得てこいよ お前はいつもそうだな
答える気がないなら中途半端に口出しすんなよ ブレない俺すげー
じゃなくてこれが基本なんだよ
社会でも同じ Q&Aスレなんかは0から学ぼうとするやつが多いけど
知識がないから質問のしかたが下手くそだしすげー非効率だと思う そういう非効率なことが理解出来ない838のような馬鹿を見るとイラっとする
馬鹿の書き込みはほんとイラっとする >>840
初心者の段階で2ちゃんで質問する時点でお察しだろうに。
いちいち絡みにいく馬鹿w >>843
そもそもお前ちゃんと質問に答えるレスより
文句と煽りレスの方が遥かに多いし
正直存在価値ないよね 馬鹿が書き込みにくい雰囲気は良い事だと思ってるよ
だからこいつのような馬鹿は嵐を始める おまけでCLAがついてきたけど半年放置してたら酸化しちゃう? 馬鹿に馬鹿と言っても気にならないのは馬鹿じゃないからな
そんな単純なことも馬鹿にはわからないようだ >>854
知識があるだけでは嫌われんわなw
馬鹿だから嫌われる原因が理解できないんだろうなw 知識があるだけで嫌われるのは底辺が多い板では常識だよ >>379 合った食事、合った量が一番
世界新の、スケート小平奈緒の筋肉質の身体は、長野の和食中心
2013年 ・「男メシ」で変身 ・「野菜中心から“肉食系”に一新。」 →ソチでは不調
https://www.tokyo-sports.co.jp/sports/othersports/153788/
2017年 「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。 →世界新
https://www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html
小平奈緒公式ブログより
「なんと言っても食事です!
骨や筋肉、タフな身体は自分の口から入るもので決まります。
その点で、日本の食文化・食材の栄養パワーはすごく充実しています。」 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています