栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 10:37:22.55

減量中はCLAとカルニチンを摂取するとよいと聞いたんですがこの二つはどのようなものでどのような効果をもたらすのでしょうか？
そして一日のうちいつ飲めばどのように聞くのですか？
もちろん飲み方は容器に書いてありますがなぜそのように飲むのかは書いてないのです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 10:50:07.72

オートミールのどこが脂質多いんだ？
アホかこいつ

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:03:15.84

精製された白米やパン
精製されてない玄米や全粒粉のパン
後者の方が含まれてる脂質は一応多いね

白米に比べたらオートミールの方が脂質は一応多いはず

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:05:14.08

どちらが良いかと言われれば正直わからんね
一般的にgi見て後者が選ばれるけど

ローソンのブランパンって本当に減量用かなとは思う

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:07:01.12

減量時も増量時も量が変わるだけで麦飯とオートミール使ってるわ

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:11:30.02

消化の悪いものは腹が減りにくいからね
白米とかすぐ腹減る

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:39:45.82

>>330
脂質が多いかどうかは、その人の一日の脂質摂取量の設定値がどれくらいかによるので何とも言えないのですが、
白米や玄米に比べれば脂質は多いです。オートミールを選ぶ理由は、低GI、ビタミンミネラルが豊富ということかと思いますが、PFCバランスを考えて減量食としてオートミールを食べるのならアリです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:55:10.30

>>331
体脂肪が燃えるためには、上にも書きましたが
①体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られる→②血中の脂肪が燃焼される
という過程があります。
CLAの効果としては、①、②、カルニチンの効果としては、②に、主にあります。
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られるためには、食後空腹時のグルカゴン優位にするひつようがあります。
血中の脂肪が燃焼されるためには、運動する必要があります。

つまり、
CLAはトレーニングをする直前の食事後

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:56:12.04

間違って送ってしまいました。
続きです
カルニチンは、運動前
に、摂取するとより効果的と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 16:00:45.95

文字化けしたので、再送です。

体脂肪が燃えるためには、上にも書きましたが
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られる→血中の脂肪が燃焼される
という過程があります。
CLAの効果としては、血中に脂肪が送られるこ時と、血中の脂肪が燃焼される時、
カルニチンの効果としては、血中の脂肪が燃焼される時、に主にあります。
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られるためには、食後インスリン分泌が低下し、グルカゴン優位にする必要があります。
血中の脂肪が燃焼されるためには、運動する必要があります。

つまり、
CLAはトレーニングをする直前の食事後
カルニチンは、運動前
に、摂取するとより効果的と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 17:44:21.13

イントラ中のドリンクで質問があります
今はカーボ20g、マイプロの加水分解1スクープ、BCAA10gほど混ぜてますが
減量するとなるとカーボと加水分解ホエイのどちらを削る（先に、または両方）のが良さそうですか？
トレ前後のカーボとタンパク質はちゃんととってます
また、加水分解ホエイはイントラで飲むと良い（筋合成が進む？）とのうろ覚えの知識が理由で摂っているのですが、それは正しいですか？間違って無駄にカロリー摂っているのでしょうか

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:01:19.60

>>332
まぁ、落ち着いて下さい。

>>333
>>337
返答ありがとうございます。
玄米に比べて脂質が多くても、同じくらいに重宝されている理由が気になったので質問させていただきました。
てっきりオートミールの脂質ならではの効能でもあるのかと思いましたが、あまり関係なさそうですね。
PFCバランスと相談しながら上手く使うようにします。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:05:07.11

>>341
減量中で、トレ前後の炭水化物、タンパク質が充分にとれていれば、トレーニング時間が二時間など長時間にならない限りイントラ中の栄養は必要ないと考えます。
理由としては、一つ目に
トレ前に栄養がとれていれば、長時間でなければ体内の炭水化物を使いきることはほとんどないですし、
タンパク質は、吸収時間を考えることて、トレーニング終わりにもアミノ酸濃度を高い状態にしておくことが可能と考えるため。
二つ目には、
トレーニング中に炭水化物やタンパク質を入れることで、トレーニングによる脂肪分解が阻害されてしまうと考えるためです。
二つ目に関しては、減量中で少しでもトレーニングによる脂肪分解を進めたい中で、トレーニング中にインスリンを分泌させることで、脂肪分解のために必要なアドレナリンやグルカゴンの分泌が抑制されてしまうと考えるためです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:32:39.50

>>340
ありがとうございます。
容器に一日三回みたいに書いてあったから馬鹿みたいに運動しない日も飲んで無駄に消費していました。

ところで炭水化物はいろいろなもので摂取可能だと思うんですが
米、パン、パスタ、やきそばの面、生ラーメンの面それぞれ同じ炭水化物量を食べるにしても違いはあるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 22:26:58.67

>>344
特に気にするところとしては、GI値や含む脂質量でしょうか。
もしかしたらもっとあるのかもしれませんが、すみませんそこまで詳しく調べたことはないです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 23:30:30.21

プロテインの飲み過ぎでアレルギーやその他デメリットはありますか？特にアレルギーが出るのはこれからの生活で非常に困るので気になります。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 23:53:57.66

？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 00:16:21.45

>>346
体に蓄えておける以上のタンパク質をとれば肝臓に負担をかけますし、体脂肪も増えるでしょう。
許容範囲を知り、適切にとることで体への負担は減ります。

アレルギーに関しては、出るかもしれませんし出ないかもしれません。同じものを長期間摂取することで、アレルギーが出ることがあるというのはよくある話ですが、もし気になるならタンパク源を定期的に変えることをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 01:00:33.52

タンパク質を多めに取るとハゲの進行を防げますか？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 01:05:42.93

>>349
すみません、わかりません。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 01:30:01.92

卵の吸収率についてですが、食事で時間が取れない時によく生卵飲んでるのですが火を通したのと比べてほとんど吸収されてませんかね？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 02:38:13.52

>>351
吸収されてないことはないと思いますが、加熱した方が吸収が良いと一般的に言われていますので、気になるようでしたら加熱した方が良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 03:59:34.80

プロテインを飲むときにプロテインパウダーだけでは吸収とかに問題があるんじゃないかとパンなど
炭水化物を一緒に取ってるんですが意味ないでしょうか？
ちなみにプロテインは筋トレ後と間食に飲んでます。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 05:15:25.09

HMBについて聞かせてください。
BCAAの筋分解抑制作用は、ほぼロイシンの代謝物であるHMBの効果だと言われてますが、ならば減量期にBCAAを飲まないかわりにHMBを飲むのは効果的でしょうか？
HMBのほうがあまり小まめに摂取しなくて良いぶん楽なのですが。

それから、HMBは規定量を超えると逆に筋分解が進むという実験結果がありますが、何故だと思いますか？
効果に差がないとか内蔵負担による健康被害が出る、というのなら分かりますが分解が進むというのは理解しにくいです。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 05:51:44.73

関節サプリについては効果はあると思いますか？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 06:46:44.12

>>353
吸収とはインスリン的な効率の意味ですか？
前まではプロテインは炭水化物と一緒にとってインスリンを分泌し筋肉へ効率よく送る、という考えでしたが、その後の研究でプロテイン単体での摂取とプロテイン+炭水化物の摂取とでは、筋合成に差はなかったとの研究結果がありますので、
今はプロテイン単体での摂取でも効果があるという考えが一般的です。
もちろん、カロリーを稼ぐためには炭水化物と一緒にとることでも問題ありません。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 06:49:34.74

トレ後は炭水化物と一緒がいいよ
グリコーゲンの補給しないと

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 07:56:41.70

>>354
減量期にBCAAを摂取したい場合、BCAAからとるにしてもHMBからとるにしても、必要量のBCAAが足りている必要があります。
BCAAを摂取したいのは主にトレーニング前～後でしょうが、だいたいそのタイミングにHMBも摂取されると思うので、同じ量のBCAAがとれるのならどちらでも良いと思います。

HMBはそもそも食品由来の成分ですので、大量しても一定量以上は効果が変わらない、ならわかりますが筋分解が進むのは理解しにくいですね。
研究にはさまざまな条件がつけられますので、もう一度研究を細かく読み直してみてください。
もしここに張れるのなら、私も見てみたいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 07:58:54.87

>>355
これに関しては賛否両論なので、私の体験から言わせていただきますと、正直効果はわかりませんでした。
恐らくジョイントを飲むよりも、トレーニング後のストレッチとアイシング、充分な休養(ができればですが)をとる方が効果はあると思います。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 08:51:09.50

>>348
レスありがとうございます。何事も取りすぎ、取らなさすぎはダメみたいですね。プロテインの種類を変えつつ挑戦しようと思います。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 13:01:54.59

プロテインのみとプロテイン＋炭水化物で筋合成に差がないのか
体重の半分g粉飴やブドウ糖摂ってたけど必要ないかと思ったけどグリコーゲン補充と炭水化物の量を稼ぐ意味もあるからこのままでもいいのか

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 13:39:01.68

>>361
グリコーゲン補充はまた別の問題です
減量期でもある程度の時期まではグリコーゲン貯蔵量については考えて炭水化物をとる必要があります。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 15:24:32.63

>>362
腹の浮き輪脂肪を削りつつ筋肉つけたい場合はどう考えるべきでしょう？
今まではオーバーカロリーが基本でトレ前10分くらいからブドウ糖35グラムbcaa5グラムを溶かして飲みながら筋トレしてました。
ここから浮き輪が取れたら満足というところを少し超えたので。
筋トレ後にここから有酸素を行うのと食事の脂肪と炭水化物糖を減らすのが基本だと思うのですが、その場合はブドウ糖などを補給してしまうと脂肪がエネルギーとして使われず燃焼しない？
燃焼させつつ筋力は増やしたいです。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 18:49:41.95

増量期にcla、カルニチンの摂取は無意味なのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 19:24:13.03

>>363
第一の目的が脂肪減少なら、炭水化物とタンパク質を抑え過ぎず脂質をなるべく抑え、アンダーカロリーにした上で継続的にウェイトトレーニングをすれば、初心者のうちなら筋肉量を少しずつ増やしながら脂肪を減らせる場合があります。
しかし、増量期と減量期に分けた方が、結果的に筋肉があって脂肪の少ないからだを効率よく作りやすいです。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 19:26:15.39

>>364
無意味ではないと思いますが、増量期ですから脂肪はつきます。
なるべく脂肪をつけたくないのであれば、摂取カロリーを計算してオーバーカロリーにした上で抑えた方が、楽ですし経済的かと思います。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 20:05:11.49

>>362
別というのはどういう意味ですか？
トレ後の食事で補充できれば高GIのカーボは必要無いのでしょうか？
また、上の方にあったと思うのですが、トレ後、プロテイン＋カーボ摂取して1時間～2時間程度開けてから食事をした方がいいのでしょうか？
30分程度では良くないですか？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 20:54:18.43

>>367
この話の出所の元の質問は、「炭水化物とタンパク質を一緒にとることで、タンパク質の吸収はよくなりますか？」でしたので、
この質問の質問者さんの炭水化物の捉え方と、グリコーゲン補充のための炭水化物の捉え方は異なる、ということです。

トレーニング後の栄養に関しては、
トレーニング後一時間が最も筋合成が高くなり、トレーニング後24時間は筋合成率が高い状態が続くという研究結果に基づき、
タンパク質に関してはトレーニング前数時間からトレーニング後の栄養で、トレーニング直後から血中アミノ酸濃度が高い状態を維持し、
炭水化物に関してはグリコーゲン貯蔵量が充足するようトレーニング前と後の栄養摂取ができれば、
特に栄養摂取の時間に関しては細かく決める必要はないと考えます。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:05:39.85

ホエイプロテインと牛乳を混ぜると吸収が遅くなるという話を聞きますが実際は牛乳のカゼインだけが遅く吸収されたりするのではないでしょうか？どう思われますか？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:10:22.26

>>368
なるほど、理解が足りずお手数おかけしました。
トレ後のプロテインから食事の感覚は特に気にしなくていいんですね
トレ後一時間がアナボリックが高いというのはやはりゴールデンタイムはあながち間違いではないのですね
それとトレ前からしっかりたんぱく質を摂って血中のアミノ酸濃度を上げておく必要があるんですね
とても詳しく説明いただいて助かりました
ありがとうございました

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 09:32:08.96

>>369
牛乳にもタンパク質は含まれますので、
吸収するのがプロテインのタンパク質なのか牛乳のタンパク質なのか判断するのは難しいと思います。
ただ、ホエイ単品のみで摂取するのと牛乳など他の食品と一緒に摂取するのとでは、他の食品と一緒に摂取するほうがトータルの吸収スピードが遅くなるのは間違いないと思います。(胃をすぐに通過するものは別ですが。)

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 10:30:43.68

>>371
＞牛乳にもタンパク質は含まれます
というか、ホエイ(乳清)は牛乳由来だということを忘れているだろ。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 10:45:04.97

>>372
ここのスレは初心者にもわかるようになるべく簡潔に書いていますので、言い回しなど細かいところはスルーしていただけると助かります。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 10:58:06.69

>>372
分かって言ってるに決まってんだろ
バカかよ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 11:41:10.60

減量中でもトレ前トレ後はバランスの良い食事で大目に食べたほうが良いんですか？
例えば昼にトレーニングするとして朝飯と昼めしは大目に食べて夜飯は雀の涙程度にするとか。
でもこんなことやってると自分の場合ほぼ毎日筋トレしてるんでほとんどの食事が大目になってしまって減量が進みません。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:07:05.40

>>371
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:17:52.68

>>375
一日のPFCを決めた上で、食事が必要なときにメリハリをつけて摂取する、というのは正しいと思います。
ただ、感覚で多め、少な目と調整すると、だいたいの場合は食べ過ぎている場合が多いので、
しっかりPFCを計算し、その範囲内で多め、少な目を調整するほうが減量はスムーズに行くと思います。
もし計算されているとしたら、運動量が足りないか食べ過ぎているかのどちらかの場合が多いので、再度調整の必要があると思います。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:28:49.51

自分はずっとぽっちゃり体型なんですがそんなに自分の満足いくまで大量に食べてるという実感はありません。
そんな自分が痩せる、痩せられたとしてそれをキープするとしたら食事は今後ついばむ程度しか食べられないんじゃないか？
食という楽しみはもう享受できないんじゃないか？と不安になります。
一般的な定食屋の800円程度のランチを毎食食べるっていうのも食べすぎなんでしょうか？
自分は太りやすい体質なんだろうと思うし先が思いやられる。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:32:14.68

日本人の体作りには米が良いんですか？
パスタやソバや中華麺、パンなどを中心に炭水化物を摂取するよりも、同じカロリーの場合は米の方が筋肉をつける効果が高いのですか？？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 12:34:55.87

ダイエット目的で筋トレ開始一ヶ月経過。トレ後の空腹感が凄まじく、オートミールやコンニャクやキャベツや高野豆腐でカサ増ししてますが空腹感がしばらく収まりません。

まだまだ増量期と考えて、さらに食べるべきでしょうか？

減量期に入るとしたら、皆様どのように食欲をコントロールされてますか？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 14:01:23.88

オートミールは生で食べても消化できますか？
プロテインを粉のまま食べても消化できますか？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 14:54:48.41

2年程トレーニングをしていますが、喫煙もしています。
現在のところタバコをやめるつもりはありませんが、余りに筋肉に悪ければ禁煙も考えています。
タバコが大きな悪影響を及ぼすことは考えられますか？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 15:57:49.89

体重を維持しつつ毎日のようにトレーニングを続け、順調に体脂肪は落ち、筋肉増となっています。
最近、体重の減りが著しく疲れやすくなっています。
筋肉の増加幅も小さくなってきました。

食事は極力脂肪は取らず炭水化物は夜は取らないという感じです。
一度にガッツリ食べることができない為、小腹が空いたら何か飲んだり食べたりしています。

トレーニングの疲れが取れるよいサプリや素材等あれば知りたいです。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:06:37.34

>>378
普通に食べる、と言っても、食べる量は人によりますので、先ずは一日のうちの食べているもののタンパク質、炭水化物、脂質、カロリー(以下カロリー等)を計算してください。朝起きて夜寝るまで口にする、全ての食べ物、飲みものが対象です。
一番一般的な問題は、食べてないと思いながらおやつやジュースなどでカロリーをとりすぎていることがあります。
自分のとる平均的なカロリー等を知った上で、痩せたいのであれば摂取カロリーを減らしていきます。
それと、男性の場合あまりかんがえにくいのですが、筋肉が極端に少ない場合です。
その場合には代謝が悪くなり、少ししか食べていないのに太りやすくなります。
これは極端にカロリーを減らすダイエットをしたあと等に起こりやすくなります。
直接からだを見ていませんし聞き取りをしていないので直接的な問題はわかりませんが、このようなことが考えられます。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:13:50.05

>>379
炭水化物を多く含む食材の違いは、吸収の早さやGI値、成分の違いはありますが、何が筋肉をつけやすい、つけにくいということはないと考えています。
例えば増量期で、米だと量を食べられないけれど麺なら食べられる、という場合は、多く食べられる麺を食べるべき、と思います。
からだ作りの時期によって、GI値の高い、低いもの、脂質の高いもの、低いもの、等を考えて選んで摂取すべきと思います。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:22:20.10

>>380
コンテスト目的でなければ、筋トレ前後は普通に食べて、他の食事を減らす程度で良いと思います。
ダイエット目的なら、増量は目的が異なりますので必要ないと思います。筋肉増のために、減量のあとに増量を考えているのであれば別ですが。
よくTVで、食欲を抑えるためにかさ増しダイエットなどはよく聞きますが、ビルダーは基本的に筋肉を残すために必用な栄養をとる以外は我慢です。
減量に慣れている、ということはありますが、減量後のからだになるという強い意思が強いからです。
三大欲求の食欲を我慢するのですから、基本的にダイエットは、強い意思がないと続きません。少なくとも私や周りの人がしている減量は、そうです。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:24:46.88

>>381
調べたことがないのでわかりませんが、そのように摂取しなければいけないのであれば、そうするべきと考えます。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:32:59.91

>>382
タバコは毛細血管を収縮させるため、血管によってからだに栄養を届けたい筋肉作りには悪影響のため、また心肺機能低下により息が切れやすくなるなどと言われていますが、
ビルダーには喫煙者でも非喫煙者と同じだけの筋量をつけているひともいますし、私自身も吸ったりやめたりを長年繰り返していますが、特に降下に差を感じたことはありません。
悪影響を与えることは考えられますが、大きな影響があることは考えにくいです。
心肺機能的に問題がなければ、筋肉的には吸っていても問題ないと思います。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:39:42.81

>>388
ありがとうございます。実際に喫煙経験のあるビルダーの方からそう言っていただくと心強いです。
自分が禁煙して感じた所では、食事の味は変わないものの、量を食べれるようになった気がしたので、増量時は吸わないに越したことはないかもしれませんね。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:40:13.22

>>383
食事に関しては極端な制限をされていないようなので問題はないと思いますが、体重の減りが大きく疲れやすいのでしたら、一時的にでも炭水化物量を増やすことをおすすめします。
減量の期間や運動量がわからないのでなんとも言えませんが、体内の炭水化物量が減って水分が一気に抜けたりしている可能性もあります。
体内の炭水化物が足りないと、だるさなどが出てくることがあります。

疲れが取れるサプリはいろいろありますが、個人的にはクエン酸が一番体感がありました。
調べてためしてみてもいいかもしれません。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 17:01:51.27

ラーメンなんか最悪の食い物ですよね…　大好きなんですが(笑)

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 17:09:16.14

オメガ3全般の生体内での過酸化の動態ってわかりますか？
また、どれくらいの量のLPOを摂取すると蓄積の制御や解毒(排泄？)がまかないきれなくなりますか？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 17:09:29.16

自重トレーニーで2年目なのですが、皮下脂肪を落としつつ筋量増やすのは可能ですか？
自重ですし、そこまでデカい体になれないのはわかっています。
まだ練習段階で全くできませんが、脂肪を増やして体重を極端に増やしてしまうとマッスルアップやフロントレバー等、ストリートワークアウト系の種目が不利になってしまう恐れがあります。
筋量アップも脂肪減少も少しずつでいいのですが2年目で可能でしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 17:33:38.65

アキレス腱を断裂してしまったのですが、食事面ではどんなもの(栄養素や食品など)を摂れば良いのでしょうか。
それと若干スレから外れますが、レッグエクステンションなどは継続しても大丈夫なのでしょうか。脚の筋肉衰えさせたくなくて…

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 18:31:35.20

>>1
情報は無数にあるのに
何が正しいのかお前に分かる訳がないだろクズ
正しいなんて言葉使うのは詐欺師と相場が決まっているんだよ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 19:58:34.04

>>392
すみません、わかりません。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 20:03:09.90

>>393
上にも書かせていただきましたが、筋量を増やしながらの減量は可能ですが効率が悪いです。
少しずつでいいとのことであれば、PFCとカロリーをしっかり計算し、実験することで、自分に一番合ったバランスを知ることで、可能になると思います。
ただ、初心者の方にはおすすめしない方法になります。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 20:05:35.38

>>394
すみません、怪我に関することは主治医の先生に確認してください。
責任を持てませんので、よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 20:10:25.27

>>395
今までの私の返答を見ていただけるとわかると思いますが、
私は答えを出していません。質問者が答えをだしやすくするように、ヒントとして現時点でのトレーニングや食事に関する理論を提示しているに過ぎません。
「私が答えを教えます」といった旨の発言はしていないため、どこかで勘違いされているのでしょうか？
早とちりで感情的なレスは、ここではふさわしくありませんので、お控えください。
貴重なご意見ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 20:18:57.59

>>374
おいゴミ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 20:48:56.01

>>390
体内水分量が関係してくるとは思いませんでした。
ご指示通り一度対応してみます。
参考になりました。ありがとうございます。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 21:27:57.08

>>401
考えられることしての私の考えですので、あくまで意見として参考にしてください。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 21:45:19.01

>>397
今現在、試行錯誤して試してる最中なのでうまくいかない場合は体脂肪が多少増えても増量に切り替えようと思います。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 21:53:44.72

>>395
論破されてやんのw

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:01:15.01

>>1のお陰で知りたいことはだいたい教えてもらえた。後は自分なりに工夫して頑張ります。ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 01:13:29.56

>>405
自分で考えてからだをつくるのはとても楽しいので、是非頑張ってください。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 03:51:37.03

初期は筋肉が付きやすいと聞きますが、そのビギナーズラックは１年以内なら増えやすいなどというように「期間」で決まってるのでしょうか？
それとも筋肉10㎏ぶんまでなら増えやすいというように「筋肉量」で決まってるのでしょうか？

わたしは減量が大変になり過ぎるのを懸念して、初心者ながらも体脂肪を爆増させないように少しずつ体重を増やしてます。
しかし上のビギナーズラックが「期間」で決まっているとしたら、あまりチマチマ増やしてると少ない筋量のままビギナーズラックが終了してしまうのではないかと不安です。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 07:54:02.25

>>407
私の意見になりますが、
トレーニング始めたてのころは、からだが筋肥大に必要な刺激に慣れていないため、筋肉の成長が加速されると考えられます。
中級者以降でも、トレーニング方法を変えてそれがうまくはまると急に成長することがあります。
中級者以降となると、ほとんどの刺激に慣れているためそのようなことは起こりにくいのですが、初心者には刺激がないところから刺激がある環境になるので、急な成長が促されると考えます。
その考えから行くと、ビギナーズラックも刺激に慣れるまでは続きますし、刺激に慣れて成長しなくなっても、適切に刺激を変えることで成長を続けることができると思います。
また、初心者でも適切な刺激でないと、成長幅は少ないと思います。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 08:43:13.35

>>408
ありがとうございます。
なるほど、確かに刺激に慣れてないから体が必死に適応しようとする…としたらあまりダラダラしてるのは勿体ないのかもしれませんね。
トレ自体は筋肉がよくパンプして、調子が良いと筋肉痛も来るので今のうちにもう少し食べておきます。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:36:33.11

上に筋トレ後すぐに食事をしなくても大丈夫って書いてあったから筋トレを10時に終えて
飯を食べたのが14時になってしまったんだけど筋肥大に悪影響はないでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:47:17.95

身長170体重57で63位まで増量しようと思います。
増量には+500カロリーらしいので3000必要な様ですが、3000食べるのが厳しいので無理矢理ピーナッツバター(スキッピー)やマヨネーズを使おうと思うのですが脂質がかなり高まるのですが良いのでしょうか？
例の表を貼るので駄目な所があったら教えてください。
https://i.imgur.com/wKaVvbg.jpg

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:48:52.04

>>410
上にも書きましたが、トレ後一時間いないが最も筋合成が活発に行われ、トレ後24時間は筋合成率が高い状態が続くので、
トレ前～後の栄養でで体内の炭水化物が満たされ、アミノ酸濃度が高い状態を維持できれば、
必ずしもトレ後にしっかりした食事をとる必要はないと考えます。
トレ後の食事では、摂取から吸収まで一時間以上かかるので、トレーニング前の食事やトレーニング直後の吸収の早いサプリを効果的に摂取することで、より必要なときに必要な栄養をからだに届けることができる、と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:55:38.90

>>411
脂質でカロリーを稼いでの増量は、おすすめしません。
とりすぎた脂質はエネルギー源になりますが、余ったぶんは体脂肪にしかならないからです。
表を見る限り、やはり脂質が多いので、そのぶん炭水化物やタンパク質に回した方が良いと思います。
間食にツナのおにぎりをはさむのが個人的におすすめです。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:58:21.76

>>413
ありがとうございます。私の体重だとタンパク質は約120が目安の様ですが脂質と炭水化物は何グラム位が目安なのでしょう？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 20:26:14.45

>>414
そういうことでしたら、とりあえずそれでやってみて、もしからだに変化がなければ、脂質を減らして炭水化物とタンパク質を増やしてカロリーを維持するようにするなどいろいろ試してみるのが良いと思います。
なんグラム、というのはなかなか言えないのですが、一般的にタンパク質は体重の2～3倍、炭水化物は体重の4～6倍、というのがよく言われますので、その範囲内で試してみてください。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 20:41:18.64

>>412
ありがとうございます。
筋トレ前のタンパク質と炭水化物と筋トレ後の吸収の早いサプリがあるという前提条件付きのことだったんですね。
筋トレ一時間前に残り物の肉１００ｇ程度と肉まん一つしか食べずに筋トレを2時間して筋トレ後にはプロテインパウダー
と菓子パンを一つ食べました。
これでは体内の炭水化物が満たされ、アミノ酸濃度が高い状態を維持できていないでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:00:16.81

結局はカロリーとか栄養じゃなくて遺伝子、ホルモンの方が重要なんだわ
猫にどれだけ餌あげて太らせてもデカくならないが、ライオンやトラは餌あまり食べさせなくても成長すると余裕で100kg超える
老人にアナボリックステロイド使ったら全くトレしたり、バルクアップのための食事など気にせずとも筋肉量だけで4kgも増えたという結果がある
遺伝子、ホルモンが優れていればローカロリーでも筋肉はみるみる増えていく
優れてなかったらどんなにがんばっても増量しないor脂肪が増える

スポーツ遺伝子においてACTN3でも、スプリンター、パワー系トップアスリートの多くはRR型で、XX型は殆ど皆無。　XX型がどれだけ努力しても筋力も伸びないし少し努力したRR型には敵わないからな

結局は才能よ　才能ある奴はドカ食いなんかしなくても筋肉ついていく

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:10:16.04

>>417
吸収率？とかの問題なの？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:13:58.73

>>415
ありがとうございます、大変参考になりました

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:47:25.10

>>417
ゴリラの筋肉なんかは、腸内細菌説が有力

人間も母乳と共に腸内細菌を受け継いでいるらしい

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 22:06:31.58

ニューギニアの原住民が芋しか食ってないのにムキムキなのも、腸内細菌の
おかげって話だったな。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 22:26:29.19

つまり便移植をすれば良いか？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 23:10:20.48

将来的には有名アスリートの便が高値で取引されるかもね

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 23:13:12.69

ウエイト板っていつも理由を一つに絞りたがる傾向が強いな

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 23:17:18.39

オリンピアの便とか盗難起こりそうだな

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:07:40.23

ずっと前から気になってたんですけど、
トレ後30分以内にプロテインを～って言われるけど、
トレ1時間し終わってから飲んだら前半30分のトレのゴールデンタイムは終わってしまってるって事ですか？

あといくらホエイとはいえ吸収にはそれなりに時間がかかると思うんで、
本当にトレ後30分以内の栄養補給を考えるなら、逆算してトレ中なり、トレ前なりにプロテインを飲むべきなんですか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:10:04.34

アサイーは体に良さいーですか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:15:47.34

>>426
あーそれ筋肉評論家がほんまでっかで言ってた。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:19:13.77

直前プロテインは消化と運動を同時にするハメになるから前中はアミノ酸でしょ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:31:49.79

>>429
トレ前はあまり飲まない方が良いと？
昔KTMがプロテインはトレ後は飲まず、トレ前に飲むって言ってた気がしたけど、理由は知らん