栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:22:07.27

>>201
運動によりエネルギーとして使われるのは、体内の糖と脂肪ですが、運動の強度により多く使われる割合が変わります。
簡単に言うと、無酸素運動では糖、有酸素運動では脂肪が優位に使われるとされていますが、有酸素運動の強度として具体的にあげると、時速四キロ以下の散歩程度と言われています。
時速六キロでは、糖が優位に使われるようです。
これを参考にすると、体脂肪減少のための有酸素運動は、ランニングよりも、息が上がるか上がらないかくらいのウォーキングの方が効果的、ということになります。
あまり強度の高い有酸素運動を長時間続けると、糖が優位に使われるため、体内のグリコーゲンが減り、筋肉になるはずのアミノ酸が使われてしまう危険がある、ということが言えます。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:24:47.88

>>202
個人的には、オーバーワークギリギリのトレーニングと高栄養で筋肥大が効果的になると考えています。
休養はもちろん大切ですが、休養ありきのトレーニングでは、すこし物足りないかな、と思います。
(もちろん、そうでなければ筋肥大しない、というわけではありませんし、あくまで個人の意見として聞いてください。)

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:38:02.29

>>203
詳しくありがとうございます。
重ねて質問なのですが、安静時に体脂肪が使われることはないのでしょうか？
何ヶ月か前にどのスレだったか忘れましたが、体脂肪がエネルギーとして使われるのは、1番が睡眠時、次いで軽い空腹の状態でゆったりと過ごしている時に使われるというのを見ました。
運動の負荷が上がるほど筋グリコーゲンが使われやすくなるといのは同じでした。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:40:00.72

摂取カロリー1800kcalでPFC3：5：2とするとき、良質な脂肪をと考えた場合どんなものがいいですか？ナッツやココナッツオイルですか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:42:40.47

ちなみにその時に撮っておいたスクショがあるので載せておきます

https://i.imgur.com/UX8xWep.jpg
https://i.imgur.com/yGgJSEH.jpg
https://i.imgur.com/Sn34D2M.jpg

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:47:19.96

>>205
体脂肪が分解されて血中に流れるのと、血中に流れた脂質が燃焼されるのは、別の行程です。
体脂肪が分解されるためには、低血糖時に分泌されるグルカゴンの働きが必要になります。
睡眠中は食事をとらないので、一日のうちで一番血糖値が下がります。そのため、睡眠中は体脂肪が一番分解される時間となります。
しかし、体脂肪は分解されただけでは燃焼されたことになりません。分解されて血中に流れた脂肪は、そのままでは燃焼されずに血中にとどまります。その血中の脂質を燃焼させ、ないものにするためには運動が必要になります。
つまり、グルカゴンの働きで体脂肪を分解し、運動で燃焼するという、２段階の行程により体脂肪は減少します。

すごく大まかな説明ですが、だいたいこんな感じです

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:51:23.85

>>206
良質な脂質とは、一般的に不飽和脂肪酸のことを差します。
ナッツ類や魚(特に青魚)は、一緒にタンパク質もとれるので、おすすめです。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:51:34.50

>>208
分解という工程を経て、有酸素運動によってその分解された血中の脂肪を燃焼させる必要があるのですね
二段階の工程がなければ体脂肪が減らないというのは初めて知りました
とても納得できました
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:13:42.62

チートデイって実際のところ効果ありますか？
チートに関しては実験や論文が全然ないんですよね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:16:52.13

>>209
プロテインにMCTオイル入れてカロリー稼ぐのとかありですか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:34:08.51

>>211
人の体は、一定の環境下では今の状態をなるべくキープしようとします。そのため、状態をキープさせないために、定期的に食事に変化をいれてやる必要があります。
その変化をつけるためには、チートも一つの手段かと思います。

チートのもう一つの意味として、食事にメリハリをつけるため、ということがあります。
週に一度のチートデイを楽しみに、残りの６日の減量食を頑張れて、それで減少が進むのであれば、充分に効果はあると思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:40:44.57

>>212
失礼ですが、>>206のPFCバランスにされた目的は何ですか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:00:52.68

>>213
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:06:31.99

アスタキサンチンってサプリ、ちゃんと人間に効果あると思います？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:17:25.48

もう>>1は俺の師匠

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:22:39.22

>>216
アスタキサンチンは、体内に吸収されることが証明されている(記憶が曖昧ですが)ので、その意味では効果はあると思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:26:08.00

>>217
私はからだ作りに必要なヒントを提供しているに過ぎないので、どう活かすかはご自分で考えるしかありません。
自分で考えるための手助けになるよう、できる限りヒントを提供したいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:20:59.31

>>214
糖質制限をやろうと

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:21:13.32

筋トレ始めたての初心者です。1月程度です。太っているので筋肉をつけてから痩せようと思っています。
色々調べながら取り組んでいますが、サプリメントについて質問です。最初のウチから「これだけはとっておこう」みたいなのは有りますか？以下取ろうと思っているもの一覧です。矢印のついてるものは既に摂取しています。

マルチビタミン
オメガ3
クレアチン
HMB
αリポ酸
→グルタミン
→BCAA
シトルリン
コエンザイムQ10
→マルチデキストリン

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:26:14.09

>>208
便乗して質問させてください
二段階の具体的手段としては、
①睡眠で脂肪を分解して血中に流れる
②起床後運動して血中に流れた脂肪を燃焼させる
でよろしいでしょうか？
だとすれば、②ではウォーキング程度の有酸素が有効なのでしょうか？
また、②をしなかった場合、血中の脂肪は贅肉に戻るのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:28:47.86

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:30:18.39

>>220
低炭水化物ではなくて、糖質制限ですか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:36:22.24

>>221
筋肉をつける、とのことで増量でよろしいですか？
三大栄養素が充分にとれていると仮定すれば、この中で私ならマルチビタミンとクレアチンくらいですかね
増量期には、オーバーカロリー(高炭水化物、高タンパク質、低～中脂質)が第一条件となります。
初心者とのことですので、まず三大栄養素、次に五大栄養素、そのつぎにその他の栄養を考えた方がいいです。
もし、既に考えていたら申し訳ないですが、サプリで必須だと思うのは、この中でしたら上にあげた二つですね。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:40:21.56

>>222
全ての質問に関して、その考えてよろしいかと思います。
最後の質問に関しては、摂取する脂質が足りなければ必要な箇所に使われますし、摂取する脂質が充分に足りていれば、体脂肪になると考えています。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:42:52.86

>>225
丁寧にありがとうございます。筋肉をつけるは、増量で合ってます。
栄養について少し学んできます。アドバイスありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:46:01.23

何度も同じような質問が出ていますが
以下のサプリは増量期、減量期どちらに向いているんでしょうか

・マルチビタミン、ミネラル
・BCAA
・クレアチン
・シトルリン
・アルギニン
・オメガ3
・HMB
・カフェイン

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:57:22.92

>>228
私の考えとしては、
マルチビタミンミネラル→両方
BCAA→減量
クレアチン→両方(減量後期意外好きなとき)
シトルリン・アルギニン→両方(特に減量)
オメガ3→減量
HMB→両方(特に増量)
カフェイン→両方(特に減量)
と考えます。
私の基本的な考えは、増量期には必要な栄養は食品からとる、です。食品からとれば、そのぶんカロリーがとれるからです。
そのため、極端にいえはビタミンミネラルクレアチンも、野菜牛乳肉などから必要な分が全てとれるのが一番だと考えます。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:05:23.42

>>224
低糖質でもあります。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:05:43.86

>>227
学ぶなかで疑問があれば、また聞いてください。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:11:31.22

>>230
糖質制限と低炭水化物は方法が異なります。
一般的には低炭水化物の方がやり易いです。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:12:37.89

>>229
丁寧にありがとうございます。
これから減量するので、しっかりサプリも取りたいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:25:08.80

208を踏まえると睡眠後すぐに有酸素をしたら脂肪が完全に取り除かれるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:41:40.82

肝臓分１６０ｇと筋トレで失われる分の炭水化物も一日で最低限取らないといかんって
トレーニーなら毎日かなりの炭水化物食べてよいってこと？そんな食べてどうやって減量するの？
ビルダーの人は月ボとかみると全然食べてないみたいな感じに書いてると思うんだが。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:58:19.35

体重85で(体脂肪はわからないです腹筋がうっすら割れてみえるくらい)トレーニング後マルトデキストリンとペプチドプロテイン味付けにbcaa飲んでるんですが割合はどんな感じが良いですかね？
今マ20ペ15B5って感じでとって一時間後に食事してます

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:58:50.76

>>234
脂肪燃焼にはそれが効果的とは思いますが、有酸素運動終了後にも体脂肪は分解されているでしょうから、完全にかどうかは疑問です。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:12:26.66

>>235
理論上はそうなります。
しかし、ご存じのように減量法にはさまざまな方法があり、全員が同じ方法で減量するわけではありません。
なかには一日千キロカロリーに押さえるビルダーもいるかもしれません。
ただ、減量後期でも一日炭水化物を300g以上とるビルダーはいないと思いますし、その意味では減量は筋肉を失っても脂肪を落とすもの、と言えるのかもしれません。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:12:33.47

>>236
一応リーンバルクで増量中です

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:17:11.32

>>236
数字は、炭水化物、タンパク質の量ですか？
先にあげた、グリコーゲン補充とアミノ酸補充の研究から考えると、トレーニングあとは、炭水化物50g程度、タンパク質20～30gとるのがいいのかと思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:24:14.18

>>240
ありがとうございます。
マルトデキストリン50ペプチドプロテイン20～30にした場合は食事までの時間を一時間以上にしたほうが良いですよね？
あとトレーニング後すぐに食事をとることも可能なんですが吸収速度に差がでるとよくみるのでマルトデキストリンとペプチドプロテイン飲んでるのですがやっぱり差がでますか？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:35:22.57

>>241
一時間は開けた方がいいですね。
二時間くらいあけても問題ないと思います。

マルトとペプチドを飲んでいれば問題ないと思いますが、もしトレ直後の血中アミノ酸濃度を考えるなら、トレの一時間半ほど前に、充分なタンパク質を含む食事をとれば、トレーニング後にそこまで細かく気にする必要はなくなるかなと思います。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:10:09.43

>>242
ありがとうございます。いろいろと勉強になりました
またよろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:20:35.60

すみません質問です。そもそもプロテインやサプリって
永続的に取得していてもいいのでしょうか。
人工的に作られたものって、最終的には体に
悪いような気がしまして。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:26:37.82

>>226
ありがとうございます
朝のウォーキングが脂肪燃焼に効率的とは知りませんでした
食べたものをエネルギーにしないため、朝食前にするのだと思いますが、この方法は筋肥大を目的としたトレーニーには向かないでしょうか？
朝一に血中アミノ酸濃度を高めるためプロテイン摂取ってのをよく目にするので

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:56:38.70

>>244
プロテインに関しては、例えばホエイなら、一から人工的に作り出すのではなく、牛乳から特定の成分だけを抽出して作られます。
食品から必要な成分のみを抽出したサプリであれば、私はそこまで体に害があるとは思いません。(基準摂取量を守った場合)
もし気になるようでしたら、成分表をみて人工甘味料等無添加のサプリを選ぶことをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 23:17:09.32

>>245
筋肥大を目的としたトレーにーで、常に朝一の有酸素運動をしている人は少ないと思います。
筋肥大を目的としていても、ビルダーのように絞りきったからだを作るためには効果的です。

有酸素で血中の脂肪を消費するのと、血中アミノ酸濃度を高めるのは、また別の話です。
朝に血中アミノ酸濃度を高めるのは、たしかに必要となります。
インスリンを分泌させなければ、血中アミノ酸濃度を高めた上で有酸素運動をしても問題ないことになります。
しかし、近年、プロテイン(厳密にはロイシンですが)は血糖値を上昇させるという研究があるので、糖をとらなくてもロイシンを含むプロテインをとることで、結果としてインスリンが分泌される可能性はあります。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 23:31:17.61

>>247
筋肥大を目的としてますが、それを可能な限り阻害せず、アンダーカロリーにせずに脂肪燃焼できたらと思いご質問しました
タンパク質でもインスリンが分泌されるのは最近知りましたが、それはロイシンが起因してたんですね（詳し過ぎビビりますw）
ロイシン以外のアミノ酸を摂取してウォーキングすれば、筋肉の分解を抑制しつつ脂肪燃焼できそうですが、ふつう含まれてるので難しそうですね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 23:33:13.33

有酸素で歩くといっても時速4km程度くらい遅い方が良いとは目から鱗でした
グリコーゲンが消費されないこれくらいの強度なら、カタボリックもあまり恐れなくても大丈夫なのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:10:47.50

>>247
プロテインでインシュリンが出たとして、低血糖にはならないのですか？
ロイシン単体で取ったとしたら血糖値の上昇が無いままインシュリンが出るのですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:11:20.51

食べるのがしんどくてつらいです。
カロリーメイトに頼りがちなのですが、食べ過ぎない方がいいですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:49:45.80

毎日4000カロリー取るのが大変です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 04:41:49.17

減量中なので筋トレ後にプロテイン飲んで直後の食事はとり肉１００ｇだけにしようと思ったのに
耐えられずハンバーガー一つだけ食べました。
ダメな栄養摂取でしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 06:14:53.17

消化吸収力の個人差についてですが
わたしは１度に肉だけを2㎏より多く食べてもお腹を壊さず、下痢にもなりません。同じことをこんにゃくやチーズでもやったことがありますが平気でした。これは消化器官が強いと考えていいのでしょうか？
蛋白質過剰は腎臓に悪影響と聞きますが、それは初めから腎疾患がある人に限った話だとも聞いたことがあります。ならば蛋白質を体重の2倍に抑えてるより、吸収力を信じて3～4倍くらい摂取したほうが筋合成は早まるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 06:37:08.14

>>248
脂肪をなるべくつけずに筋肥大する栄養の、微妙なバランスは、やはり栄養を細かく計算して自分のからだで実験する以外ないかなとおもいます。
グリコーゲンが足りていれば、分解にそこまで神経質になる心配はないと思うので、もし心配なら朝ではなく、ウェイトトレーニングのあとに有酸素運動をするのも効果的かと思います。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:26:21.61

>>253
質問の質が悪すぎ
何でもかんでも質問すればいいってもんじゃないぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:11:32.78

>>249
有酸素運動でエネルギーとして脂質のみが使われるのではなく、糖も使われるけど脂質の方が優位に使われる、ということなので、グリコーゲンが足りないと思われるときには有酸素運動は避けた方が良いと思われることもあると思います。
例えば、前の日の番に炭水化物を抜いたら場合、次の日の起床後に有酸素運動をした場合、筋肉に使われるはずのアミノ酸がエネルギーとして使われる可能性は高いです。
が、減量後期の、どうしても減らないときにはこの方法を取り入れることもあります。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:23:05.12

>>250
健康な人で、余程炭水化物の制限を長く続けていない限り、ロイシンによる低血糖症状は心配ないと思います。
健康であれば、グルカゴンが分泌されますしね。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:25:02.20

>>251
一日どれくらいを目標に食べているのかわかりませんが、もし大変ならゲイナー等のサプリを使うのも手です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:26:27.10

>>252
一日4000キロカロリーとる必要性をもう一度考えて、それでも必要と判断されれば、ゲイナー等のサプリを使うのも効果的です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:27:03.36

イッチの知識パないw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:32:12.21

>>254
強いのだと思います。

高淡白食は、一時的に内蔵に負担がかかりますが、今は体重の3～4倍とりつづけても問題はないという見方が多数です。
とればとるほど効果的か、に関しては、そうではないと思います。
人によってタンパク質の必要量は決まっていますが、具体的にどれくらいか、また摂取したタンパク質が無駄なく使われているかがわからないので、確実に効果を求めるなら必要量より多目にとることは必要になると思います。
その量に関しても、ご自分で実験するしかないです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:34:39.76

>>253
増量期は、栄養は足りないより余る方が良いと考えるのが間違いは少ないと思います。
ハンバーガーを食べるなら、必要な栄養量を満たせるように、必要な個数分食べるべきです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:44:52.07

>>261
正直、この程度はネットで得られるくらいの知識です。
しかし、書いてあることを鵜呑みにするのではなく、そのうらにある理論を調べ、考えることで知識に正確さが増しますし、何が正しいのか悩むこともありません。
最近テレビ番組でパーソナルトレーナーが話していたことに、「昔の客はトレーニングのヒントを求めていたのに対し、今の客はトレーニングの答えを求める｣と話していました。
これはこれでアリなのかもしれませんが、これではそのパーソナルトレーナーがいなければからだ作りが出来ないことになってしまいます。
どうしたらいいか、答えにたどり着く過程が考えられないからです。
トレーニング初心者は特に、トレーニングの答えではなくヒントを得て、自分で考えて実験して結果を得る、という方法を取った方が、何より楽しいと思うので、この方法を勧めたいです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:15:01.18

参考になるなあ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 13:14:36.91

>>262
教えていただきありがとうございます。
腎臓腎臓とよく騒がれているので、もっと食べられるのに無理して2倍に抑えていました。
試しに３～４倍摂ってみます。

BCAAについて質問させてください。
減量中に水筒に入れて持ち運び、小まめに摂取してるという方がいますが、そんなことをしてBCAAは腐らないのですか？
プロテインを水に溶かして運搬すると腐るとよく聞くので、BCAAも腐りそうな気がするのですが。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:26:16.63

(発毛に効果的な食事はなんですか？)

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:27:23.58

それはちょっと…

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:30:18.86

ググった1ページ目でわかる事まで聞いてると回答者もパンクしちゃうぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:35:37.95

>>203
これは自転車、水泳などの有酸素運動でもゆっくり動けば脂肪燃焼に効果があると考えてよろしいのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:05:11.04

>>266
BCAAの持ち運びに関しては、調べたことがないので想像ですが、
BCAAは単純にアミノ酸なので、プロテインよりは腐りにくいと思いますが、長時間保管はしない方がいいでしょうね。
保管可能か、もそうですが、摂取量が気になります。BCAAを１０グラム溶かすとして、一回で飲むのと、六時間かけて飲むのとを比べると、六時間で１０グラムでは摂取量が少ないと思います。
なんだか感想文みたいになってすみません(笑)

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:13:18.09

>>270
ゆっくり、というのが難しいところですが、呼吸が乱れずに行える、少し疲れるくらいの運動、という認識で良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:24:31.49

おならがとってもクサイですが、タンパク質の吸収や筋肉の合成に悪影響はありますか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:35:06.02

筋トレとオナニーの関係性を教えてください
よく筋トレした後にオナニーすると効率悪いとか聞くので

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 00:40:53.40

>>257
回答ありがとうございます
長くなりそうな時はアミノ酸とカーボ混ぜたのを持ちながら歩くとかカタボ対策は工夫してみます

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:46:05.89

>>273
おならが臭くなる理由は、タンパク質を多くとることと腸内環境が悪いと言うことがありますが、トレーニーはタンパク質を多くとることは避けられないので、腸内環境をよくする必要があります。
腸内にあるタンパク質は、使いきった粕のようなものなので、筋合成についてはそこまで気にする必要はないかなと思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:48:22.06

>>274
詳しく調べたことがないのでわかりませんが、体感で筋トレに影響してるとは思いません。
効率が悪いと言われる理由を調べれば、答えはわかると思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 09:05:30.16

7月から増量を始めて162cm 49.8kgから今日で51.2kgになりました。
ホームトレーニングなので部位を変えて毎日60分から90分程度やってます。
身体の筋肉痛がなければ腕や肩よりもbig3を優先してやってます。
基礎代謝は家庭用の体脂肪計で1330くらいです。
今の摂取カロリーは毎日3000kcalから3200kcalくらいで、たんぱく質は体重の2.5倍くらい、脂質は体重の1倍くらい、残りは炭水化物で摂取してます。
2ヶ月で1.4kgは増量のペースとしてはどうでしょうか？
big3の重量はそれぞれ2.5kgずつは上がりました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 10:05:13.19

>>278
なかなかここでのトレーニング、栄養の評価は難しいのです。
体重増加に関しては、増えやすい人増えにくい人がいるので、確実に増えていれば成功と考えて良いと思います。
確実に脂肪が大幅に増えているような、月何キロもの増量でなければ、良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 10:54:57.65

>>279
ありがとうございます。
若干質問違いをしてしまったようで、申し訳ありません。
使用重量は伸びているので、このまま継続しようと思います。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:04:58.61

>>280
実際に、現在の栄養やトレーニングの評価をしてもらう場合は、実績のあるパーソナルトレーナーの方に直接見てもらうことをおすすめします。
ここで情報量が少ないなかでアドバイスをして、間違った方向にいかれてしまうのも申し訳ないので。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:52:56.41

筋肉を減らさないで体重７５ｋｇから６０ｋｇあたりまで落としたい身長１７０ｃｍのものです。
どうしたらよいか教えてください。
筋トレ、食事、有酸素、などの方面で具体的方法を知りたいです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 12:45:56.59

>>276
なるほど、安心しました
ヨーグルトやオリゴ糖など、色々試してみます

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 13:43:04.52

>>1
栄養とは少しズレるかもしれんが太れない体質で、日常的に多めに食うようにしてるが腹が出る一方で腕や顔が太るといった松山ケンイチのような感じの増減ができません。
もちろん健康に良くないので筋トレはしてます。
全体的に脂肪を付けられないのは遺伝子で決まっていて変えられないですか？

腹が出てるということはもう増量を考えずホエイ飲みながら筋トレするしか全体を大きくすることはできない？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 15:08:58.75

タイムリリース型のプロテインに食物繊維を混ぜて飲んだら、効果時間を更に延長出来ますか？
もともと8時間だったのが12時間になるといった具合に。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:04:57.88

>>282
>>281にも書かせていただきましたが、身体も見られず、経過も追えない環境での指導は、ほぼ困難と考えます。
理論は上でも書かせていただきましたので、それを参考にご自分でメニュー等考えるか、実績のあるパーソナルトレーナーについてもらうのが最善、と思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:05:31.42

>>282
さすがに丸投げが過ぎるだろｗ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:09:33.80

>>286
安いやつで1ヶ月いくらぐらい？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:18:33.53

>>284
体内に蓄えられる脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。
それぞれの特徴としては、皮下脂肪はゆっくりついてゆっくり取れる、内臓脂肪はすぐについてすぐに取れる、ということがあります。
短期的に、過食をすると、皮下脂肪よりも内臓脂肪が多く付きます。お腹だけ極端に出る原因は、おもに内臓脂肪によるものです。

増量の期間は、どれくらいでしょうか？
皮下脂肪が付きにくい人の場合、年単位でみていく必要があります。
もしお腹だけ極端に出るのが嫌なのであれば、栄養を計算して少しだけオーバーカロリーになるように食べる生活を年単位でするのがよいと思います。
病気でもない限り、オーバーカロリーの食事を続ければ脂肪がつかないことはないです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:21:21.85

>>285
多少は変わるとは思いますが、具体的に何時間伸びるのかがわからない以上、ある程度こまめにとる必要があると思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:22:47.12

>>288
すんでいる場所も、目標の体型も、私にはなにもわからないので、ご自分で調べることをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:26:19.80

>>289
3ヶ月で15キロくらいです。
内蔵脂肪っぽいですね。
このまま少し量を減らして食事キープし続けたら皮下脂肪も増えるということですね？
内蔵脂肪というと健康に悪そうですが直ちに除菌するための活動すべきですか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:31:45.29

>>292
脂肪がつかない人の場合、三ヶ月ではほとんど変わらない人もいるかもしれません。
オーバーカロリーの脂肪を年単位で続ければ、皮下脂肪もついてくると思います。
あまり良いものではないですが、一度減らして、内臓脂肪が付きにくい程度のオーバーカロリーで長い目で見て皮下脂肪をつけるものありです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 20:44:45.39

栄養というか食事の質問なんですが、増量期ってたくさん食べるのは必須ですか？
それとも体重さえ上がってればたくさん食べなくてもいいですか？
日本人の平均的な食事の量と内容(甘いもの、酒、ジャンクフード等はほぼ食べません。)を食べていれば1ヶ月に1kgくらい余裕で増えていくのですが、増量期がこんなんでいいのかなって不安があります。みなさん無理してたくさん食べてらっしゃるみたいなので

自分も無理してたくさん食べて1ヶ月に3kgでも4kgでも増やしたほうがいいんでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 21:06:01.05

増量したらその分挙上重量を上げる覚悟でやれば大丈夫

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 21:15:33.54

>>286
上ってどれですか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 22:11:47.55

>>294
そもそも増量についてですが、
筋肉は基本的にオーバーカロリーの状態で付きます。
オーバーカロリーにすると脂肪も付きます。
つまり、脂肪がつくくらい食べないと、筋肉も付きにくいということです。
そこで質問の
無理して月に3キロも4キロも増やした方がいいのか、についてですが、
脂肪が少しでもつくくらい食べていれば筋肉は付きやすくなるため、減量を前提とすると無理して脂肪を増やす意味はない、と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 22:13:03.54

>>296
先に書いた、このスレ全体のことです。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 03:23:29.49

>>297
基礎代謝1800と体重計に出たのですが、これを上回れば良いのですか？
病院などで精密検査して計測するのですか？

500.500.500と間食300.300とかで。合計2100とかだと上回ってますよね？
保険として600.600.600.400.400くらいで構成するもんですか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 05:01:07.04

少しは自分で調べろよ
お前レベルの知識の奴が頭に浮かべる疑問をいちいち答えててもきりがないんだよ
自分で調べてそれでもわからないポイントだけ質問しろ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 05:51:08.98

>>299
基礎代謝は何もしてないで生命維持活動に必要なカロリーだよん。基礎代謝に生活強度を掛け算したものが目安になるよん。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 06:02:19.49

プロテインの中にはビタミンやマグネシウム、その他の栄養素が豊富に含まれた品がありますが、あれは信用できると思いますか？
製造過程で栄養素が壊れて機能しなくなったりしないのでしょうか。