栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:52:58.22

増量でも減量でも、わかる範囲で答えます
わからないことは、わかりませんと言います

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:53:25.34

ちなみに1はビルダーです

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:00:12.32

脂質も細胞膜や血管の修復など、人体にとって必要な栄養素だと思うけど、完全な脂質カットってやりますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:03:19.54

減量食はどんな感じにしてますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:04:47.77

BCAAって海外では実際のところ必要ないと言ってる方が多いですが、BCAAは必要ですか？金の無駄ですか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:09:05.86

>>4
完全なカットはやりませんが、最後の仕上げに数日間とかやるひとはいるかもしれません
間違いなく人体に必要な栄養素ですからね

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:12:49.00

>>5
私は、高炭水化物・高タンパク質・総カロリーの10～15%を脂質からとり、からだの様子を見ながら炭水化物を徐々に減らしていきます。
それでも一日の炭水化物は200は切らないようにしています。もちろんたまに変化はつけますが。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:14:50.59

>>6
私は増量期にはとりません。
減量期の、無駄なカロリーをとりたくないけど必要な栄養をとるために、BCAAは必要だと思います。
個人的には、増量期にとるのは金の無駄だと思います。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:18:19.38

返答は、私の個人的な考えとして見ていただけると幸いです。
知識と経験で、答えさせてもらっていますので。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:18:38.21

ありがとうございます
炭水化物は主にどういった物をメインに摂取していますか？
減量期間はいつもどれくらいで設定してます？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:27:51.70

>>11
炭水化物は、米かそばが多いです。減らなくなったら、低GIのものもとりますが、それは最後の方ですね
期間については、月四キロペースを目標にすることが多いので、それで必要な期間ですね
なかなか計画通りにはいきませんが(笑)

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:33:36.25

トレーニング直前に粉飴を摂取するのは、エネルギー補給として適切ですか？

あとトレ後のプロテインはホエイより混合を飲むべきという情報がありますが、これは本当ですか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:34:08.54

ありがとうございます。

プロテイン、クレアチン、マルチビタミンの他に必要なサプリはありますか？

プレワークアウトなども摂ろうと思っていますが金の無駄ですか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:40:49.32

>>13
トレーニング数時間前に食事がとれないなら、効果的だと思います。減量期には、あまり適切ではないかもしれません。

ある研究で、ホエイ：カゼイン=7：3の割合で摂ったとき、ホエイ単体よりも筋合成が進んだという研究があるので、その結果を見る限り効果的だと思います。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:45:19.61

>>14
増量期か減量期かによっても変わると思いますが、必要な栄養がしっかりとれないならサプリも必要だと思います。
個人的には、プレワークアウトサプリは減量期に特に効果があると思います。
しかし、プレワークアウトサプリは個人差が大きいので、使って効果があると思えば、増量期減量期どちらでも意味があると思います。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:45:46.56

なるほどありがとうございます
米か蕎麦かぁ最近はひたすらオートミールだから食べたくなってきたｗ
仕上がりは何kgなんですか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:47:35.85

マルチビタミンなどのサプリメントはちゃんと身体に吸収されてますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 20:53:10.01

大豆は体に悪い　
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg

断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え　西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg

炎症がうつ病の原因　2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg

シリコンバレー式自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674

炭水化物が人類を滅ぼす糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い

◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:00:25.05

>>17
しあがりは70キロです

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:08:59.73

>>18
しっかり吸収されてるかどうかを調べる方法は、私にはわかりません

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:16:17.48

ありがとうございます。

前回の減量ではカロリーを抑えすぎて筋減少が酷かったです。そこで次回の減量は１日経つごとに摂取カロリーを20キロカロリーずつ減らしていく方法を試そうかと思ってます。
このやり方なら筋肉の減少を最小限に抑えられる気がするのですが、この減量法はアリだと思いますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:27:21.35

よく初心者ボーナスって言葉で筋肉増、脂肪減が同時にできるみたいに言われるけど本当にそんなことある？
例外なく、筋肉がつけば脂肪もつくし、脂肪が減れば筋肉も減ると思うんだが
初心者ボーナスって言葉の根拠が知りたい

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:29:03.28

>>22
筋肉が減少するのは、カロリー不足のほかに炭水化物が足りないこともあると思います。
カロリーを落とす方法としては、毎日よりも停滞したら段階的に落とす方がいいと思います。一日20キロカロリーだと、月で600キロカロリーも減らすことになるので、それだと落としすぎかと思います。
カロリーを減らすのもいいですが、食べるタイミングをかえるだけで減り始めることもあるので、まあそこは実験ですね

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:30:15.14

ぽっちゃり体系なんですが減量とはどれくらい過激にやらなければいけないのでしょうか？
筋トレはもちろん続けつつ自分なりに夕食は炭水化物を抜いたり有酸素週３を始めたんですが
月に１ｋｇ減りません。もっと過激にしないとだめなんでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:35:06.26

>>23
具体的に研究など見たわけではありませんが、
指導した初心者を見る限り、脂肪を減らしながら筋肉をつけることはできます。
しかし、やはり効率が悪いので、初心者こそ増量期と減量期のメリハリをつけた方が、大幅に筋肉を増やせると思います。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:40:51.75

>>25
コンテストに出るわけでなく、一般的なダイエットであれば、適度なトレーニングをしたうえで、気持ち揚げ物を減らして夜の炭水化物を減らせばいいと思います。
過激なダイエットは、一時だけ絞れればいいビルダー等だからできるものであり、体型維持程度であれば、常に少し食事に気を付けることを、長期間続ける必要があります。
過度な食事制限は、我慢の反動の過食の原因にもなります。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 21:44:20.26

70kgクラスなんですね
今年はもうコンテスト無しですか？
自分は来年ボディビル挑戦します

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:02:09.40

スレチかもですが、質問です。
筋肉をつけるには淡白質と言われますが、逆に淡白質一切とらないで糖質（ご飯）ばかり食べて有酸素運動しないで筋トレばかりしたら、どんな身体になると考えられますか？
1. 脂肪も筋肉もないもやし
2. 筋肉が多少ついた細身
3. 筋肉の付かないだらしない身体
4. それ以外

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:07:17.57

増量減量のカロリー設定は維持カロリーからどれくらい足し引きするのが目安？
3000㎉摂る場合どれくらいのPFCがいい？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:25:49.50

>>1
igf-1の舌下や経口による摂取は意味はありますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:26:09.33

>>1
igf-1の舌下や経口による摂取は意味はありますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:59:43.14

>>28
今オフ真っ只中です。
最近フィジークなど新しいジャンルが増えて、筋トレが一般的になりつつありうれしいです。
頑張りましょう。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:06:40.38

>>29
ご飯にもタンパク質は含まれますので、ご飯で必要なタンパク質が摂れれば筋肉はつくと思いますが、それ以上に糖質がオーバーしすぎて脂肪になります。しかし、米のアミノ酸スコアを考えると、タンパク質量的には問題外ですね。
そういう話ではなく、タンパク質ゼロ、炭水化物のみで、という話でしたら、理論上は筋肉はほぼ増減せず、脂肪はよくつくと思います。
しかし、現実的に、増量期には、タンパク質の量以上に、カロリーオーバーが筋肥大の第一条件だと思っています。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:14:25.23

>>30
私は300キロカロリー程度からはじめて、からだの様子を見ながら決めます。
PFCは、増量期減量期ともにP：徐脂肪体重×3、Ｃは増量期はご飯一キロ以上、減量期は炭水化物400から徐々に減らしたり食べるタイミングをかえる、Fは増量期はそこまで気にせず、減量期は総カロリーの15％程度にしています。
減量方法は、低炭水化物、低脂肪、ケトジェニックなどいろいろありますが、個人的には低脂肪が一番楽ですね

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:21:26.61

>>31
すみません、わかりません

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:34:12.16

私の食事の調整方法の質問でもまったく構わないのですが、調整方法は人によって変わるので、例えば有酸素の必要性や、炭水化物の摂取タイミングなどの質問の方が、ご自分の調整に活かしやすいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:37:44.16

加工乳と生乳100%の牛乳で違いはありますか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:42:12.02

>>38
何に関する違いですか？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 23:42:44.81

>>19
フードファディズムとは食品や栄養が健康や病気に与える影響を過大評価し、信じることを指す。
具体的には、(1)健康への好影響を語る食品の流行、(2)適量を無視した過剰摂取、
(3)食品に対する期待や不安の扇動
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/31928?page=2

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 01:02:50.51

なんだこのキショいスレ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 06:16:36.28

増量期でもbcaaを飲みながら、食事前早朝にHIITをやっています。
減量が楽になるよう少しでも脂肪を削れればと考えてのことですが、やはり増量中は無意味ですか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:07:50.43

自演さてるやん(笑)

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:37:57.88

>>42
お前スレタイ読めないの？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 07:39:37.04

>>39
栄養価です

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:21:34.35

>>42
いえ、無意味なことはないと思います。
HIITには心肺機能向上の面もありますので、ウェイトに通じる部分もあります。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:25:35.96

>>38
牛乳の分類的に、大きく成分調整乳と無調整乳があると思いますが、調整乳の代表はやはり低脂肪、無脂肪乳です。
ただ、調整乳は脂肪だけでなくミネラルなどの栄養素もとられてしまうので、牛乳の栄養素を無駄なくとりたいのであれば、無調整乳のほうがいいですし、減量中だけど牛乳を飲みたいのであれば、低脂肪、無脂肪乳を飲めばいい、程度に考えておいていいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:38:02.70

こんなに役立つスレは初めて

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:48:55.08

>>47
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:54:42.37

>>48
ありがとうございます。
一応根拠があっての書き込みですが、私の個人的な考えも含まれますので、参考程度に見ていただけると幸いです。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:46:21.56

普通体型から脂質制限をしつつ筋トレを始め、かなり脂肪も落ちて筋肉もついて引き締まってきました。

もともと下腹の脂肪が結構あったので（まだまだ目立ちます）それを落としきってから
増量→減量しようと思うのですがどう思いますか？ちなみに女です

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:57:41.48

>>51
体を絞りきる必要性がなく、目的が筋肉をつけることであれば、絞りきらなくてもいいかなと思います。
絞ってその体型を維持したいのであれば、しっかり絞る必要があると思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 10:36:59.92

炭水化物ってどれくらいまで削っても大丈夫ですか？

おやつが好きなので10時と3時におやつを食べてしまうんですがそれをやめたら
７００キロカロリーは日々の摂取カロリーを減らせるのですがこれはどのくらいやる価値がありますか？

51 · 2017/09/18(月) 10:58:06.21

>>52
筋肉をつける事が目的です。（ビキニ選手の体つきが目標です）
なぜ絞り切ってから増量しようと思ったのかというと、増量を行うと今ある下腹の脂肪の上から
脂肪も蓄積されてしまうので減量時に更に落とすのを苦労するかなと考えたからです。
がしかしやはり増量に切り替えるべきでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:04:24.57

単純に考えると、
筋肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵量から溢れない程度に食べれば問題ないことになります。
もし、それ以上に食べたい、となると、無酸素運動が必要になります。
具体的にどれくらいか、と聞かれると、その人の運動時間や生活スタイルでどのくらい糖が消費されるかによるのでなかなか言えませんが、
詳しくはグリコーゲン貯蔵量と、蓄えられたグリコーゲンの消費の仕組みを調べてみてください。
ただし、お菓子が好きとなると、脂質も多く含まれる可能性がありますので、必ずしもこれが当てはまらない可能性があります。
血中の脂質の消費には、有酸素運動が必要になると言われていますので、脂質を多く摂ったあとは軽めの有酸素運動をするのがいいと思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:12:20.78

>>54
女性の場合、脂肪を落とすときに筋肉も落ちてしまう場合が多いので、最終的に筋肉を増やしたいのであれば、増量を勧めます。
しかし、おっしゃるとおり、絞りきるときに大変になるのはそうだと思うので、栄養素やカロリーを計算して、緩やかに脂肪がつく増量をすれば、減量期の苦労は減るかも思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:24:24.20

>>55
為になりました。ありがとうございました！

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:54:28.56

朝の質問に答えていただきありがとうございました。

もう１つだけ、栄養から少し外れてしまいますが聞かせてください。
トレーニングを分割法で行う場合、オフ日は必須なのでしょうか？
いまのところはオフ日を挟んでますが、もしオフ日にもメニューを割り振ることができれば他の日のトイ時間を短縮できて助かります。
それでもやはりオフは必要ですか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:45:10.47

>>58
オフ日の取り方に関しては、適切にオフ日を取らないと、ストレスホルモンがたまり筋肥大にはよくない、という観点と、全身疲労により免役系が弱まったり、怪我に繋がる、など様々な方面からの見方ができるので、何を重視するのかに寄るのですが、
私は、分割法を取り入れ、疲労によるだるさがなければほとんどオフ日はとりませんし、あるビルダーは５分割で週オフ二日、曜日で部位を決める人もいます。
私のオフ日に関する考えを書かせていただくと、ご自分の生活スタイルに合わせ、オフ日を取り入れるのがよいと思います。
仕事や学校で忙しいのに、毎日やるという目標を作ってしまい、毎日できないことのストレスからトレーニングをやめてしまうのでは本末転倒です。
必要なのはトレーニングを継続できる環境を作ることであり、オフ日もそのために必要なだけうまく取り入れるのがよろしいと思います。
長くなりすみません。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:47:34.05

まとめると、
疲れたら休んで、疲れてないならやる、です。(笑)
私はそれで、毎年成長できています(自分で見てですが)

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:42:25.70

自分も最近はそのスタイルでやってるけどいいのかなぁって思ってたからなんか安心しました
ちゃんと重量とか伸びてるし

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:04:25.66

なるほど、これでメニューを改めて組む楽しみが１つ増えました。

とても助かります。
本当にありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:07:33.89

アナバイトってどう思います？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 19:04:08.65

>>63
すみません、成分をよく知らないので答えられません
普通のビタミンサプリなら、五大栄養素で、筋肉を作るのに必用な成分なので必要だと思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 19:20:32.66

>>64
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:26:05.64

栄養のことではないでが
ウエイトやってるマッチョマンは、筋トレ後のストレッチする人少ないけどやらない方が良いのですか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:30:18.44

タンパク質を大量に摂る意味はあると思いますか？
個人的には減量中には脂質、炭水化物の代替として重要と思いますが、摂れば摂るほど効果があるとは思えません。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:36:35.95

不飽和脂肪酸やっけ？
外食で摂取できるいわゆる良質な脂質の含まれた物と悪い脂質の食品教えてくれ。
特にうなぎが気になる。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:36:57.06

>>66
私の意見ですが、筋トレ後のストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を上げて怪我防止になったり、疲労回復効果があったりするので、個人的にはおすすめです
昔、腰痛がひどくて病院に行っても治らず、気休めに脊柱起立筋のストレッチをしたら痛みが全く無くなったので、怪我や痛みの原因は固さから来ることがあるんだなと実感しました。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:42:43.15

>>67
必要以上に多くとる必要はありませんが、必要量が具体的にわからなく、また摂取したぶんが全て使われているかも定かではないので、保険として多目にとるのはありだと思います。
具体的にどれくらいか、となると、あとはご自分で実験して効果を調べるしかないと思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:52:39.60

>>70
長くボディビルをやっていますが、これについては効果が目に見えるものではないので、仰られる通り、皆さん保険として多めに摂ってる方が多いようですね、自分もその一人です。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:54:17.92

>>68
ざっくり言うと、
魚以外の動物の脂質は飽和脂肪酸で、
魚や豆類の脂質は不飽和脂肪酸なので、見た目や内容物で判断できる部分はありますが、外食は基本的に油多目です。不飽和脂肪酸でも、とりすぎればカロリーオーバーになり、太ります。
もし出先で良質な脂質を選ぶなら、私は魚の刺身を選びます。
調理行程が複雑な料理は、美味しいだけあって脂質も多いことがあります。

うなぎは不飽和脂肪酸なので、普通に一人前食べるぶんには健康にもいいと思いますよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:57:57.76

>>69
ありがとー
細菌腰が痛いので柔軟もやるようにしますわ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:08:08.76

オフ時プロテインはどれくらい取りますか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:15:27.06

>>74
私はタンパク質量はオンオフ変わらず徐脂肪の3倍なので、210gです。
オンのときは半分弱をプロテインからとりますが、オフのときはプロテインは飲みません。
そのぶん食事から摂った方が、カロリーや他の栄養素を摂れるからです。
プロテインなどのサプリは、必要なら栄養素の量にたいして不足する分を補う形で摂取するのが良いかと思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:17:33.16

インスリンレベルが上がると男性ホルモンが低下するって聞いたことあるけど気にせず糖質取った方がいい？
それともGIとか一回の糖質摂取量工夫したりした方がいい？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:33:42.91

>>76
インスリンレベルが上がると男性ホルモンが低下する、というのは、男性ホルモンは体脂肪減少効果があるのに対して、インスリンは体脂肪合成効果があるため、インスリンが増えると男性ホルモンは減少する、ということでしょうか？
もしそうだとしても、筋肥大のためには炭水化物の摂取は必須なので、私なら迷わずに食べます。
もしどうしても気になるなら、おっしゃるとおりGI値を気にするのもありです。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:42:11.35

>>72
わかりやすい、ありがとうございます。
動物でもラム肉はokなんですよね？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:48:42.09

>>75
そんだけ摂取してクレアチニンの数値とか大丈夫ですか？

質問ですがPFCバランスの計算でBCAA10gを摂取した場合、タンパク質で普通に10gと考えていいのですか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:54:23.53

>>78
そういわれていますね。
それでも、減量期の場合、ケトジェニックダイエットでもない限りは脂質の量は低く保つのが基本なので、たくさん食べるのはNGとなります。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:58:35.75

>>79
健康診断では大抵引っ掛かりますが、クレアチニンは筋肉量が多ければ高くなりますので、病的に高くなければ私は心配していません(笑)
健康診断前二三日は、一日のタンパク質量は60g程度の一般的な食事にした方がいいでしょうね。

はい、いいと思います。
クレアチン10グラムも、タンパク質量は10グラムです。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:06:08.39

ナルドのバーガーなど、ジャンクフードでバルクアップするのはどう思いますか？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:20:09.92

お酒は飲まない方が良いのは分かっていますが、飲むか飲まないかでどれぐらい筋トレの効果が変わりますか？
高負荷をやられているであろう方なので、あえてこのような質問でご容赦くださいませ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:27:51.38

>>81
丁寧な回答ありがとうございます。
この前クレアチニンの数値が正常値内でしたが、前回よりかなりあがりビビってましたw
仕事で重量物運ぶ内装の仕事やっていて、体重もかなりありタンパクとりすぎていたのかなーとかなり動揺してしまいまして…。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:35:17.25

>>82
あまりにも脂肪が早くついてしまうほど食べるのは良くないと思います。
増量期の体重増加は、月1キロ前後がいいと思います。
急な体重増加は、心臓にも負担をかけます。

ジャンクフードでのバルク、ということですが、体重の増えにくいハードゲイナーの方々には有効だと思います。
ただし、体重の増えやすいイージーゲイナーの場合は、ジャンクフードはカットまでいかなくても食べ過ぎは控え、増量期でも体重増加を緩やかにするために栄養素の計算をする必要があるくらいです。
体重増加のための手段として、必要なら食べる、必要ないならなるべく控える、という考えでいいと思います。
ただ、せっかくの増量期なので、食べたいものは食べ、そのぶんハードに動く、という考えもありです。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:41:13.90

>>83
海外の研究的には、ほろ酔い程度なら筋肉の成長に影響しない、というのが一般的な気がします。
アルコールを摂取すると、成長ホルモンの分泌が低下してしまうので、より成長ホルモンの分泌が必用なトレーニング後24時間以内は飲まない方がいい、という考えの研究者もいるようです。
どれくらい効果が変わるか、の質問には答えられませんが、飲みたいのを筋肉のために我慢し続けるなら、たまに酔いすぎない量を飲んで気分転換を図る方が、ストレスもたまらず、メリハリとなってトレーニングを頑張れると思います。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:44:48.16

オートミールってトレ関係でよく見るけど、何がいいの？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:45:26.57

>>84
クレアチニンは、筋肉を動かした時に出るゴミのようなものなので、筋肉量が多ければ動かす筋肉の量も増えるので必然的にゴミも増えます。
しかしこればかりは本当に病気の可能性があるので、心配なら検査されることをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:49:07.28

>>87
簡単に言えば、低GIでビタミンミネラル食物繊維を豊富に含んでいるから減量向きってことです。
白米じゃなくて玄米を食べるようなものです。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:07:46.18

タンパク質、脂質、糖質
この中で一番脂肪になり易いのはどれ？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:24:54.52

>>90
脂質ですね
カロリーに対しての必要量は脂質が最も少ないです

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 00:49:38.20

>>89
なるほど
ありがとうございます_(._.)_

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 02:02:06.11

筋トレ歴一年です
おっぱい出現するくらい増量したのですが初心者ボーナス利用するために減量挟まない方がいいんでしょうか
参考までにbig3は計400↑です

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 03:54:39.02

訳あって毎日午前３時に起きて4時よりトレーニングしていますが、トレ前のカーボについてです。

今までは起床直後ということで急いでバナナとプロテインを摂取してからトレしていました。
しかし最近になって、どうもBCAAとプロテインだけを摂取するほうが力が出ることに気付きました。
カーボが入ってないにもかかわらず力が出ることが不思議です。
これは何故だと思いますか？筋肉を凄まじい早さで分解してエネルギーにしてしまってるのでしょうか？
やはりきちんとカーボは摂るべきですか？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 06:31:54.06

>>93
減量の目的は様々あると思いますが、その一つに実際の筋量を知るということがあります。
脂肪がついていては、実際の筋量がわからないので、トレーニングと食事の評価の意味でも、一年～一年半毎に減量して、しっかり増えているか確認する作業は必要だと思います。
その評価で弱点が見え、強化することもできます。

他の減量する理由として、メリハリをつけて食べられるということがあります。
筋肉を増やすために食事を増やしても、続けていくうちに、飽きや内蔵の疲労などでしっかり食べられなくなってきます。定期的に減量期を入れることで、食べるときは食べる、絞るときは絞るというメリハリができます。このメリハリって、結構大事です。

他の理由としては、減量のテクニックを知るためにはやはり経験が必要なので、回数を重ねる必要があります。

以上の理由が当てはまると思えば減量に移行してもいいと思いますが、
まだまだ記録もサイズも伸びているなら増量を続けてもいいと思います。
大まかな内容ですが、参考にしてください。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 06:33:05.67

インスリンショックじゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 06:38:12.41

良スレ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 06:46:34.66

>>94
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問い合わせID：3a077da332050b56
ホスト：p96f6bc66.ibrknt01.ap.so-net.ne.jp
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>>94
基本的に、トレーニング前の食事は一時間以上は開けた方がいいと言われています。
また、明け方前でしかも寝起きの時で、消化機能も鈍っているところに栄養を入れるのは適切ではないかもしれません。

就寝時間によりますが、早朝トレの場合は寝る前に炭水化物とタンパク質をしっかりとることで、寝起きのトレ前の炭水化物がなくても適切なトレーニングできるという海外の研究があります。

人は寝ているときにも血糖維持のために炭水化物(グリコーゲン)を消費しますが、血糖維持のために使われるのは肝臓に蓄えられている炭水化物であり、静止時には筋肉に蓄えられる炭水化物はほぼ使われません。
ウェイトトレーニングに使われるのは筋肉に蓄えられる炭水化物ですので、理論上は寝る前に肝臓、筋肉のグリコーゲンを満たしておけば、よほど長く(八時間以上)寝ない限りトレーニングに支障が出るほど体内の炭水化物が無くなっていることは考えにくいと考えます。

もし気になるようでしたら、吸収の早い炭水化物とタンパク質のサプリをとられることをおすすめします。

栄養面に関してはこのように考えますが、寝ているときには水分が抜けますので、水分摂取はしっかり行ってくださいね。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 06:49:08.21

>>98
エラーで全文コピーして張り付けたら最初の無駄なところまで入ってしまいましたので無視してください

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:13:47.68

玄米は発芽毒がきになるので
白米に安い食物繊維を足したいですが何か良いのはありますか？