>>138
脚　スティッフレッグドデッドリフト、カーフレイズ
肩　シュラッグ
腕　クローズグリップベンチプレス、リバースプッシュアップ

なんとなくラックフラットベンチバーベルダンベル持ちの自宅トレーニーぽい気がする
のでそれに見合った追加種目をどうでしょう