★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋トレ後にプロテインなんか飲む必要はない
そんなもんは大昔の話だ
1日通してのたんぱく質の摂取量を意識すればよい 筋肥大において一つの部位をしっかり追い込んだ場合、同一部位の再トレーニングは何日後が好ましいのでしょうか？
また、皆さんはどれぐらいの期間をおいていますか？
やはり同一部位週一では少ないのでしょうか？ いままで腕立てばっかりやってて、戸建てに引っ越したんで器具買って上半身を鍛えたいんだけど
懸垂台買うのと、ベンチ＋ダンベル買うのだとどっちがオススメ？ >>898
前後するときはあるけど、胸背中足とか１週間当たりでいいと思う。追い込めてるなら、しっかり休ませた方が、肥大する気がする。
たまに頻度上げる期間つくってもいいけど、肥大したいなら、休ませて週一全力でやった方が良い >>895
プロテインは安くて良質で純粋なタンパク質源なので、PFCバランスをコントロールするためにも常に飲み続けるのもアリ
ただ筋トレ後はプロテインなんかに頼らずにしっかり食事を摂る方が望ましい 筋トレ初めてまもないものです。
フィジークの選手に憧れるのですが、彼らがどのようなメニューを行っているのか知りたいです。
今は週4-5で、マシンとダンベル（スカルクラッシャー）のみです。だいたい、全てのマシンで45-55kg程度、足は210kgの負荷で行っています。
彼らのようになるためには、これでは圧倒的に足りないのはわかっています。どのようなメニューがおすすめでしょうか？ >>896
100超えたあたりから後者になったな
しかもサムレス
肩の負担減るような気がしたからね
ただ競技としては前者なので、前者で問題なければ変える意味もないと思うよ >>904
了解。
バーベルを握力で握り潰す勢いでやってみる。 >>903
フィジーカーはvシェイプボディ
肩幅広げて 脚は短足に見えないようしとうきん鍛えすぎない。
肩 フロントプレス アップライトロウ
胸 ベンチプレス ダンベルプレス
背中 懸垂 デッドリフト
脚 ブルガリアンスクワット ランジ
色々やるより一部位一種目でフォーム覚えたほうがいい 基礎ができはじめたら種目数字増やしたり アイソレーション種目いれたり >>899
俺はインクラインベンチとダンベル買ってだいぶ捗ってる
懸垂は公園でやってるよ
天候とか蚊を気にする必要なくなるからチンニングスタンドもほしいけどね >>903
メニューありきではないよ。
憧れる体型と自分の体型を比べて、どの筋肉を肥大させたいか自分のセンスで決める。
それが決まれば、種目も絞られる。 前腕は疲労時過ぎないようにトレやってないんだけど、やったとしても、人から太いねと言われるレベルにするのは大変なのかな？ >>887
誤解を招く書き方で申し訳ありません。
扱うRMによって細胞内のターゲットに違いがあって、核や繊維が増えてももちろん肥大になりますが、形質を増やす方が手っ取り早いということが言いたかったのです。
例えば「肥大=断面積=MAX」とよく言われますが、トレーニング後に1.2〜3倍にパンプした筋肉は形質に水分を引き込み断面積が増えています。
しかし、MAXが1.2〜3倍になるわけではないことから、肥大した筋肉が等しくパワーが同じではないということはわかると思います。
低負荷でも無酸素運動限界まで追い込んだハイボリュームなセットを組んで継続すれば肥大するといった検証もあります。
しかし、流石に60kgでは自重ディップスと変わらないレベルですので大きさにも限界があるのでしょう。 >>898
トレーニングを始めて間もない場合は神経系が未発達の為、一回の動作で使える筋肉繊維が少なく、頻度でカバーする必要があります。
個人差はありますが半年もトレーニングを続けていれば動員できる筋肉の量が多く、一度で得られるトレーニング効果も上がり全回復に時間を要するようになります。
そうなれば一部位週2回程度という頻度でも肥大効果が継続できるようになってきますし、半年〜１年もやっていれば「あっちもこっちも鍛えたい」というふうに鍛える部位や種目数も増えるので現実的にも１部位週1〜2回という頻度に落ち着いてくるでしょう。
満遍なく鍛えていくうちに『自分はこここを集中してやりたい』という部位が出てきますので、そしたらまた次の段階として頻度を上げていくのも良いと思います。 >>914
筋形質肥大って要するにパンプアップでしょ？
パンプアップってただの一時的な炎症反応みたいなもんだと思ってたけど、なんか生理的意義を仄めかす新しい研究でも出たの？ 重量上がると疲れちゃって5分割10日〜14日サイクルだけど、重量は普通に伸びてるよ。 腰痛持ちなのですが
腰痛を治すにはどの部位を鍛えればいいですか？身体はヒョロガリです。 >>919
腹筋
腰痛はハムと尻のストレッチがいいよ 野菜たくさん食べればタンパク質は60gで事足りる。
セルロース分解菌の存在を忘れるな。 そもそもヒトってセルロースを分解出来る酵素持ってないような・・
出来たとしても糖類なのにどうしてタンパク質が60gで済むの？
タンパク質の必要摂取量も人によって違うし・・ 筋トレ初めて1ヶ月程度の者です。
基本的には家で自重トレーニングをしているのですが、背筋のトレーニングで良いものはありますか？ なんでトレーニーな方々は、キャップを後ろに被るのが好きなんですか?
筋肉で袖が邪魔だからタンクトップになる←わかる
キャップを深く被りパーカーを被る←わかる(没入感、かっこいい)
屋外でキャップを後ろ←かわる(首後ろを日差しから守る)
日が出てない、屋内、ジムでトレ中のキャップを後ろ←意味不明
妄想で炎天下の中にでもいるの?なんでクソダサイかっこしてるの?ハゲ 格好いいからだろ？
もしくは格好いいと思ってるから 自分の価値観を押し付ける方がクソダサいよ
まあこういうところだから多少オーバーに言ってるんだろうけど >>925
それが正しいとしたら、筋形質肥大なんて筋質とやらを下げるだけの有害現象になってしまうと思うんだけど… >>933
前に行っていたジムに野球帽を後ろ向きにしてきる方が２人いましたが、１人は大きめのバンダナを帽子代わりにしていることもありました。
２人に共通していたのはトレーニング中は脱いだり被り直したりしなかったので、およそ髪が長くて邪魔だったり乱れるのが嫌だったり汗止め的な意味で被っていたのではないかと思います。 >>935
こういうのって要は程度問題。
ダサいと思う人もいる。
中庸気取ってる奴の方がダサいよ。 >>933
俺キャップ被るの嫌いだけど、何でトレーニー全体が好きだと思ったの？
それからキャップとパーカー？
クッソダサいんだけど…エアコン効いてる室内でそんな格好されても暑苦しいから勘弁してくれw それで本人のモチベやテンション上がるならいいんじゃないのいちいち他人に文句言わなくても >>937
筋繊維と筋形質の割合、体積単位で考えればそう言っていいと思う
ただ「筋質が多少低くても」筋全体の大きさがあればトータルでは
ボリューム中小の筋肉にパフォーマンスでは「負けない」と思う
元気いっぱいチビのダビテが巨人ゴリアテに勝つのは神話なればこそ >>933
俺よ
昔からジャイアンツファンなんだけどさ、なぜかジャイアンツの帽子は購入したことがないんだわ。
国鉄アトムズやクラウンライターズの帽子は購入したんだけどな。なんでかね。
不思議だよな。 >>939
だからそのお前のいう程度っていうのはお前の価値観の押し付けなのはわかってるか？
ダサいと思うのもダサくないと思うのも勝手だがわざわざ騒ぐほどのことでもないだろ
極端な考えしかできない奴はダサいダサくないとかいうよりただのバカだぞ >>937
おっとと…そう言えば以前女子のベンチプレス大会（体重別）
の記録と体重を調べてみたがことがあったが、
体重から考えると、彼女らはほとんど女性というより人間の域を
超えていると思えるほど強かった >>944
程度問題の程度ってのはその集団の中の総意で決まるんじゃない。
ジムの中でみんなダサいと思えばダサい。
ダサいダサくない好きに思えばいいのはその通りだが、こんな話で中庸気取ってるのはダサいよ。 帽子を被る本来の目的は、外界からの刺激から頭部を守る為。
日除けでも汗止めでも無いとすれば、視線という刺激から逃れたいのは何故かと考えると、やはりハゲ何だと思います。
ジムで帽子を被ってる人は、ハゲということで如何でしょうか。 自分の価値観が皆の意見で絶対に正しいと信じて疑ってない時点でもう手遅れだなこりゃ
同じ趣味持ってるのに悲しいわ ここの人たちはボディビルダーみたいなゴリラを目指してるの？
それともNBAみたいなスポーツ選手的筋肉？ ウ板って特にこういう独善的な押し付けがましい奴多くね？
リアルで認められないからここで誇示したいのかねぇ わいNBA選手みたいになれるならなりたい
ファッション感覚でやってるから、広く好意的にウケる体型目指したいな 俺もこの前誰もいないジムでフード被ってやってみたけど暑くてすぐ脱いだ
格好つけるのは無理みたいだ
ボス格になったら改めてやってみるわ 腕相撲で無双するには前腕、二頭、三角、大胸筋あたり鍛えたら良いのかね？
前腕がギア使ってるせいもあって貧弱だから何とかせねばと思うんだけど、何かいいのないかな？
ちょっと調べたらリストローラーが良さげなんだけど、使ってる人いる？ >>957
直接言えないならスタッフに注意してもらえよ 俺の「自分の価値観を押し付けるな」に対してお前は「中庸気取りでダサい」って言ったよな。
だから俺は言葉不足だったのだろうと2レス目で「自分の価値観でどう思ってもいいがそれを押し付けて騒ぐほどのことではない」と説明し直したよね。
で、そこにお前は「ダサいダサくないは好きに思えばいいのはその通り」と自分で肯定したにも関わらず「中庸気取りダサい」とか矛盾したことを続けたわけだ
それなのに自分が変なこと言ってるとは思わないんだろ？
そりゃあお前手遅れだよ
あと970には気をつけろよ >>959
アンカ付いてなかった>>956宛
まあクソみたいな流れ埋めるのにはちょうどいいだろ(適当) >>961
おっしゃる通りで
次スレには持ってかないんで埋めついでって事で許して >>962
短文で伝わらなかったんだからしょうがないだろ！
じゃああんたが代わりに伝えてくれよ！(逆ギレ) 次スレ立てられないクソゴミ雑魚なんで誰か>>970お願いします
すみませんでした 3ヵ月ほどで順手の懸垂が0回→9回ほどできるようになったのに、全然背筋ついてる感じがありません
懸垂ってだいたい1回で何回できるようになれば目に見える背筋付くんですか？ まて リストローラのグリップってただの塩パイプビ（300円以下）じゃろう >>952
違うで、トレしたいけど出来ない奴とか結果が出ない奴が結果出てるやつをみてコンプレックス丸出しで発言してるだけやで 日本のフィットネスクラブのマシンは何で海外のマシンが多いのですか？ >>969
デッド
>>971
基本的に日本の器具のほうが少ないから ジムに通いはじめたら、人と合う時間とかがもったいなくなってきました。
その時間をジムにいって鍛えたいです、これはもう末期でしょうか？
人間関係を最小限にしたくなってます。 最初はそういうもの
慣れてくるとトレをどの位するべきなのか、どの位しなくて維持できるのかがわかるようになるかと
実際に会社やめたり学校辞めたら末期だと思う 「ながら」の意味と目的次第だと、ずーーっと前から決着着いてるのに、どうして未だに引っ張るヤツがいるのか >>972
デッドですか
場所とらないしスクワットとデッドの両方イケルかな？思って購入考えてたけどやっぱりパワーラックにしておこう >>959
帽子がダサいダサくない程度の話に学級委員長みたいなこと言い出したからそれの方がダサいよって言いたかったんだわ。 >>979
パワーラック買えるなら買っておいたほうがいい
そもそもどこを中心に鍛えたいの? >>981
ホームトレーニーだし足を中心に鍛えたいです スクワットをすると膝が痛むので、スクワット以外で膝に負担のかからない太ももを鍛え方はありますか？ 右の腋が痛くてトレーニングにならない
なんで脇が痛くなるんだろラットプルでフォームがおかしいんかな >>982
ホームトレーニーと脚は繋がらないけど
それならスクワットでいいんじゃないの?デッドにこだわる必要はあまりなさそう
>>983
レッグプレスとかでも痛む?
可動域広く取ると痛むならパーシャル 膝の痛みは簡単に直るよ
太モモに力入れながらストレッチ
これで大概治る
勘違いしてるやつがいるが膝の構造的に力抜くと全くストレッチ効果ない 骨格は先天性でどうしようもないから筋肉付けるほど羨ましくなる 変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そして両者を識別する知恵を与えたまえ 骨格だけはどうしようもないからな。
俺も須藤氏の骨格を見たときは強いショックをうけた。
俺なんかじゃ足元にも及ばないって感じ。 次スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
このスレにもそろそろ950過ぎたらスレ建てする文化が根付いて欲しい所だ ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるため、質問させてください。
長文ですが、課題についてアドバイスいただけると幸いです。
■課題
１：足のきかせ方が分からない
足をきかせる、踏ん張るという動作が、どうのように動くべきかが理解できない。踏ん張ることができれば記録を伸ばせると思うので踏ん張り方を知りたいです。
何件か筋トレサイトも見て、ジムメイトにも相談したのですが
踏ん張ることができません。
２：胸に効いている感じがしない
二の腕が筋肉痛になることは多いが、胸が筋肉痛になりにくく効いている感じがしないです。
フォーム・メニューのいずれかに問題があるようであれば修正したいです。
ベンチプレスは、まず二の腕がパンパンになる というものであれば問題ないです。
■相談者プロフ
男、30歳、65kg（半年変わらず）、174cm
■摂取サプリ
プロテイン・ゴールドスタンダード、BCAA、粉飴、クレアチン
マルチビタミン、エビオス、HMB
■現状
４月から筋トレをスタートしました。
4月の記録は40kg10回、50kg1回、60kg1回でした
9月現在は、40kg15回、50kg5回、65kg1回と
ほとんど変わっておりません。
■メニュー
週に２〜３回はジムで筋トレをしているのですが
65kg1回上げると二の腕に筋肉痛とは違う鈍痛が走るため
40kg10回×5セットを実施し、筋肉痛にはなっています。 バーベルからダンベルに変えて、フライトかもやってみては？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
