★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured シューズスレがなかったので質問ですが
ダンベル、バーベルのみのトレーニングだとどんなシューズがおすすめですか？
今まではランニングシューズはいてました ジムに行くときの靴ってバッシュとかの体育館で履くような靴でおけ？ >>734
これの補足だけど足首までしっかりあるバッシュで大丈夫？ 靴なんてなんでもいいよ
ただ、あんまり薄いと危ないけどあんまりゴツいと窮屈
普通の運動靴が一番 >>732
そっかぁ……(脳筋)
ありがとうございます。控えます モチベーションが落ちてる
フリーウエイトが面倒になったので
ジムの人に相談したら取り敢えず風呂だけでも、ジムに来る習慣は残した方が良いと説明を受け
スクワット→レッグプレス
ベンチプレス→チェストプレス
と、マシンで軽めに刺激を加えて乗り切ろうと思うのですが
デッドリフトの代わりにマシンでやるとしたら何ですかね
今はラットプルやっていますが他にオススメのマシンありますか バックエクステンション、シーテッドでもやっとけ
やる気ないなら来るな言いたいが君の勝手だがさからな 底が厚い靴は高重量やる時はズレたりしてよくないぞ、ま初心者みたいだが >>729
あんこ玉(100円-税別)にしなさい。
満足感があって小さい割には小豆たんぱく質が豊富で、あんこ玉１粒あたり脂質0.1％だ。 >>737
なんでもいいわけない。
スクワットやデッドにはクッション性の高いランニングシューズは明らかに不向き。 ジムに行くときの靴なんてどうでも良すぎるだろ
何でもいいに決まってる 遅筋の質問です。
まだアマですが、トライアスロン選手です。毎日ハードなトレーニングをしています。成績向上のため鍛え上げたく思っていますが、翌日のトレーニングに響くほど筋肉を追い込むことができません。
質問としましては、遅筋狙いのため強度の低い筋トレを毎日数多くこなしていますが、追い込むレベルまでやらなくとも筋力は上がるのか？
宜しくお願いします。 >>734
靴ならすでにもらっておる！
使えば使うほど
丈夫になる草履じゃ！ プレートにチンコ突っ込んで抜けなくなったってニュースあったけど彼は何を鍛えてたのだろうか >>749
筋トレ初心者がチンニングをしようとしたんだろう
初心者にありがちなミスだな >>747
トライアスロンで筋肉を追い込む必要ある？
ロングライドは筋肉すら無駄になるのでは？ 減量が原因なのか酒を月2に減らしたのが原因なのか真面目に筋トレ始めてから夜寝れなくなって困ってます。
今は夕方に週5でジム通ってて、21時〜0時と6時〜9時で2回に分けて睡眠取ってるんですけど何かいい改善策ないですか？
特に筋肉に影響なければ眠剤飲もうかなと思ってるんですけどどうなんでしょう？
ちなみにチートで飯と酒飲みまくった日は夜から朝までぐっすり寝れます。 >>753
0時〜6時まで寝れば良いじゃん
なにそのわけわからん睡眠 サラダチキンはプレーンが良いのかな？
スモークの方が美味しいけど、塩分が高いような気がしまして。 >>755
俺だったらトレーニング日はスモーク、トレーニングしない日はプレーンにする サラダチキンは成分表みると添加物漬けになってるから食べる気おきないわ >>687
経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。
自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。
増やしてる時は6RM〜12RMくらいの振り幅でボリュームは多め（5〜6セット）、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。
ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。 >>758
てめーの意見なんて聞いてないわミミズでも食ってろ >>698
チェストプレスなら108kgという表示のウエイトをフルレンジでセット組めますが、テコの原理もあって108キロもかかっていません。
軸が上にあるタイプか下にあるタイプかで違いますが、軌道は支点から円弧を描きますし、押せば良いだけなのでバランスを取る筋肉をコントロールできる力や強化がなされ無いのでダンベルやバーベルのそれとは全く別物だと思って良いでしょう。
自分は始めてベンチをした時は80kgで４回もできませんでしたし、ダンベル片方30はスタート位置にもっていけず、チェストプレスで大夫鍛えたはずなのに悔しかったのを覚えています。 キモオタくさい眼鏡マッチョちょくちょく見るけど
それがお前らなん？ >>759
同意！
振り幅色々試しても良いけど、決めてメリハリつけた方がいいね！
１回大増量して、一気にデカくなろうとして、体脂肪はからないから分からないがデブまでもってて重量もかなり増えたが減量長すぎてヤバかった。
増量減量を決めて繰り返した方が結果伸びたし、増量も減量も集中しやすい。 >>753減量中は俺も同じような感じで寝入れない
恐らく炭水化物が足りてないせいだと思う
対策として寝る前にオレンジジュース一杯を入れるようにしたら改善した レモン汁に歯を１日浸ける実験で明らかに歯が溶けてしまったが
歯磨いて寝るんだよな？溶けるで ジュースなんか口腔に満たしたまま寝られるわけねえだろw >>407
めちゅめちゃ分かりやすいご説明、感謝します。
コブを巻いて潰すとか凄くイメージしやすいです。
本当にありがとうございました！ 筋トレ続けてカチカチきんにくんになったんだけど筋肉が肥大しないんだ。どうしたらいい？ この前ジムで相当な重量を、背中向きに浅いデッドリフトの要領で引き上げてるトレしてる人見たんだけど、あれはなんていう名前のトレーニングで、主にどこに効くんですか？
最初バーベルに座ってるだけなのかと思ったけど、実は地味に持ち上げていてビビりました。 >>772
ハックリフトかな。
バックスクワットのように、動作中の姿勢が前傾しないので、主に大腿四頭筋が集中的に鍛えられる。 >>747
チキンは競技トレーニングで充分
スクワットやデッドリフトを高重量でやった方がいいよ >>773
ありがとうございます。
構えはハックリフトで間違いありません。
足に効くんですね…
浅かったからどこに効くのかわかりませんでした。 週5ジム通い、週2上半身、週2下半身、週5トレッドミル5km走りきるまでをやってます
通うことをサボったりはしてませんが、最近Max重量の半分もしんどいです
何が考えられますでしょうか？ >>776
疲労蓄積or老化or体重減少orトレを少し甘えてそれを続けて筋力維持もできてないかやな 有酸素してカタボらせながらMAX更新とかステぶちこんでるユーチューバーに影響受けすぎかと
一般人はどちらかに注力しないと >>776
ちっと眠くないかい？ならオーバーワークかな。 175センチ80kg20%
トレ歴3ヶ月でベンチ65kg10RMなんですけど減量開始していいですか？ みなさんありがとうございます。オーバーワークかもしれません
最近力が入らなくてウォームアップで落としたらどうしようと考えてしまうほどでした
あとはMax更新していこうとするのと有酸素の併用はダメということですかね？
これは目からウロコでした
重量上げていくときは有酸素はほとんどしないということでいいんでしょうか 有酸素運動は罠だよなあ
無条件で身体に良いみたいな風潮があるから何も考えてないと引っかかる
カロリーを消費する有酸素運動とカロリーが必要な筋肉の成長の相性が悪いことなんて少し考えればわかりそうなもんだが、先入観がそれわ妨げる >>754
できることならそうしたいんですけど必ず夜中に眼が覚めるんですよ。 筋肉つけたら体重増える。ウエイトやってるかぎりダイエットはできない。 >>753
食事を減らすと消化器官への刺激が少なくなるため副交感神経を優位にする「メラトニン」の分泌が減り、眠気も減少します。
21時から３時間寝る習慣があるようですが、眠気からの就寝であればその時点で成長ホルモンは分泌されているので、その後朝まで寝られずとも問題は無いように思えます。
人に睡眠が必要なのは内蔵の回復代謝と脳の脳の血流回復記憶整理が必要だからで、
筋肉をはじめとする活動による疲労は寝なくても動かなければ回復します。
夜中に眠気が無いようでしたら、横になっているなり読書やテレビ、ゲーム等をして過ごして良いでしょう。 酒がないと寝れないってこと？アル中なのかもね
タウリンが不眠に効くらしいし試してみれば？ >>783
かと言っていきなりhiitをやるのも
どこか痛めそう >>788
ありがとうございます。
>>789
アル中ではないです。
夜飯食った後は3時間くらいぐっすり寝れるんですよ。ただそこで寝ないと結局朝まで寝れないですね。
リポdでも飲んでみます。 >>781
3ヶ月〜12ヶ月位が筋肥大に一番美味しい時だから減量は1年後からにしたら？ >>791
カフェイン入ってるからリポDはあんまよくなくね？ >>793
カフェインレスのその手のやつ探してみます。 タウリンなんてマイプロスレ行けば安く売ってくれるやつがいるんじゃないかな
ただ同然で手に入れたけど置き場所に困ってるやつ 今、ダンベル20キロセットと40キロセット、ezバーを持っているんですが、そろそろ重りを追加しようと考えてます。どのように追加するのが良いでしょうか？ デブから鍛え始めた方いらっしゃいますでしょうか？
個人差があるのは勿論ですが、どのくらいから変わったなと体感出来ましたか >>753
私も筋トレすると夜寝付けず
途中で起きます
考えられる原因で筋トレの時はカフェインを取っているので、試しにカフェインやめて筋トレしてみます
カフェインはイグナイトで20時以降は飲んでないですが
イグナイトが原因だと辛いぜ お金的に >>799
自分は176cmで83kgのデブからトレーニング始めました。
半年くらいは区営寺務でチェストプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・スクワット・腹筋だけ。
コナミに入ってデッドリフトやサイドレイズ、ロー種目等をできるようになって１年で63kgまで削り、流石に「世に言うところの」細マッチョくらいに変化していました。
その間は「〜キロくらいからよくなってきた」と言えるような意識ではなく、見せられたもんじゃないと思っていたので記憶にこざいません。。 >>798
バーベル100キロセット
パワーラック 150円ぐらいで売ってる牛乳パックの果汁100%オレンジジュースって糖質しか取れないの？ビタミンとかもちゃんと入ってるの？ ストレート果汁よりも濃縮還元のほうが成分に含まれるビタミンの割合は多い
らしい 質問です！角田さんとかみたいなボディビルダー系の首の下の筋肉ってどういう筋トレで付くんですか？
逆に付かないようにするには、どういう筋トレが良いのでしょう？ 僧帽ならシュラッグ
つかないようにするなら稼働させないように意識するか、それができないなら肩の筋トレもやめたらいい >>801
>>803
お答え頂き有難う御座います、やはり半年から1年なんですね！最近パーソナルトレーナーさんにお願いしてトレーニングを始め直ぐに結果は出ないと理解しているものの…初めての事で不安に感じてしまい質問させて頂きました。
私もチェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス等をしています。まだ軽いものしか持ち上げたり出来てませんが…少しずつ頑張ります！！答えて下さり本当に有難う御座いました。 本当は背中だけは週2でやりたいけど･・オーバーワーク気味になって上半身･腕の筋肉痛とれきれないから無理っぽいな ダンベルカール10キロを15×3やってるんだが、1回目の15が余裕すぎる
それに反して2、3回目の15はキツすぎる
これなんとかならんのかね？誰か教えて >>814
キツくないと鍛えられないけど、何のためにダンベルカールやってるの？
二頭鍛えたいんやろ？
キツくなってからがトレーニング >>814
今よりインターバルを長めにとるか、今より重さを下げるかすりゃいいべ。 オフィスワークの会社勤めの方に質問です
なんとか会社でプロテインを摂取したいのですがシェーカーや粉持ち歩いてますか？
朝プロテイン飲んで午前中は持参したBCAAをチビチビやりつつお昼ご飯。
昼食から夕飯までの間が長くかなり空腹になるのでなんかタンパク質を摂取したいのですが給湯室で一々水入れて粉入れてーってのも手間だし、一時期プロテインバーなど一気食いしてましたが余計なカロリー取りたくないし
なんか良い手はないかなーと
プロテイン作り置きはあまり良くないでしょうか？ 作り置きで問題ないよ
気になるなら冷やした真空の水筒に入れたらいい
夏場で常温ならすぐに臭うけど、冷やしてたら問題なくのめるタンパク質やBCAAが劣化するとか言うけど1%位だから気にする必要ない >>817シェイカーに粉入れていけばいいよ、シェイカーもオーソドックスな物でなく透明な縦長色つきのシェイカーならプロテインとも思われない ゴメン、ミスった、透明なオーソドックスなシェイカーでなく色つきの縦長のお洒落なボトルみたいなシェイカーな 間違え。この前、ヨパラって、マイプロでCLAとLCARNITINEを購入してしまっいた。これって、どんなタイミングに飲むと、どんな効果が発生するサプリですか？ >>824
おまえ今も酔っ払ってるだろ
出直してこい うちの会社は水とかお茶とか出る機械と紙コップがおいてあるから、紙コップだけ拝借して手でふたしてプロテインしゃかしゃかしてるよ
プロテインはペットボトルに積めて会社に置いてる 紙コップの口を手のひらで覆う（蓋する）ってことだけど、伝わらない？ >>828
いや、意味は伝わるけどそれだと手がビチョビチョになるし、こぼしそうだし… >>828
伝わるけど絶対こぼれるだろ。洗えば良いとはいえ手も汚れるし そこまでやるなら口の中でシャカシャカした方がいいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
