★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>65
家でそれだけやれる時間あるなら懸垂とディップスやったのがよくね？
アレくらいなら置くスペースあるでしょ マッチョ、細マッチョの筋肉量だと
腕立て連続100回
腹筋連続200回
懸垂連続30回
これぐらい出来る様になる？ オナニーセックスでテストステロン値が上がって一挙に射精とともにさがるのであれば射精直前まで追い込みをかけて筋トレすると効果適面でしょうか？先生よろしくお願いしますm(__)m🎊💨 >>73
筋量より上手く負荷を逃がすやり方のコツを掴むかどうかの問題だから筋量はそれほど関係ない マッチョな奴って使えない筋肉扱いされたら、目的にそった筋肉がどうのとか言って切れるけど 自重トレーニングよく馬鹿にするよな。 バカにしてるってあまり見ないけどな
筋肥大を目的としてるのに自重だと効率悪いから、それを指摘してるのはよく見るけど
それから使えない筋肉とディスったらそりゃカチンとくる人も多いでしょ >>76
筋肥大を狙うなら自重トレも回数ではなくて如何に対象筋肉に負荷をのせていくかだからね
自重や軽量の重量で筋肥大をした奴はジムの人間よりはるかにその工夫をした人間だから尊敬しているよ ウ板は自重トレと因縁があるからね
何年か前はこのスレにもよく自重トレ原理主義者が現れてウエイトトレをディスっていたものだ
そういう背景から自重トレには批判的になる人が多いのさ ウェイトトレーニングだって
パワーリフティングとポディメイクと競技の補助トレーニングではフォームやレップ数が違うように
自重トレでも回数をこなす競技的にやるのと筋肥大目的と競技の補助トレーニングとしてやるのでは考え事ややり方が全く違う
筋量に関する質問だからその数をこなすのは筋量より技術の問題って答えただけでなんでキレられるんだ？ >>73
腕立て伏せ、シットアップはできるとして、体重によっては懸垂30回はちょい難しいかも。
チート使っていいなら可能だろうな。 皆さんワークアウトはベンチプレスは体重の何%でやってる？ >>76
ウエ板きて、肥大化、筋力目的で自重の話したらアホかってなるのは当然やろ
自重で肥大化できるような努力してるやつはまず、そんなこと聞きにこやんしな 筋トレメニューおかしなところないか相談させてください
特に気になってるのは胸の日に三頭をやるのか二頭をやるのか
皆さん二頭は背中の日にしてますか？胸の日にしてますか？
同じように三頭はどっち？好みですかね？
サイクルは背中→胸→肩→背中→胸→肩→足で回してます
背中の日
デッドリフト
懸垂
ラット
ロウ
アームカール
胸の日
ベンチプレス
ダンベルベンチ
ケーブルプレスダウン
肩の日
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ダンベルアップライトロウ
足の日
スクワット
カーフレイズ >>87
背中の日に二頭トレをやると、背中種目で二頭筋が疲労していて高重量が上がらなくなっているので、
別の日に二頭トレをもっていってるよ。
具体的には胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋のトレを入れてる。
脚の日に腕トレというのも考えたけど、脚の日は脚のメニューだけで疲れ果てるので、
とても腕メニューをこなす気力が残ってない。 >>87
胸の翌日に肩は辛くないの？
三頭筋も胸の上部も疲労しているから、俺は胸と肩は離している。 うーん一般的には背中二頭、胸三頭だと思うけどね
>>88も一理あるけど、大筋群→小筋群の原則に従えば、腕トレが少し疲れた状態から始まるのはそこまで悪いことではないし、むしろ腕の筋肉痛のせいで大筋群が追い込めないことの方が怖いと思う >>87
>>90でもいってるけど、胸三等、背中二等がいい
日離すなら、逆でもいいけど、連日でやるなら、同じ日にいれた方がいい
それと同じで問題あるなら、胸→肩のところ
まぁ、それなりにやっていくなら問題なし 月：胸 二頭
火：ランニング
水：背 三頭 ランニング
木：
金：肩 ランニング
土：ランニング
日：脚
俺はおおむねこのサイクル
胸三頭、背二頭でもいいんだろうけど、入れ替えた方が重量があつかえるから、なんかモチベが上がる。
効果は知らないけど、気持ちがアゲになるから。 皆さん参考になりました
ありがとうございます
ひとまず胸三頭、背中二頭で進めていきスタックしたら入れ替えて刺激変えてみます
肩は感前に90度のベンチでやっているのでそれほど疲れの影響はありません
どちらかというと低重量高回数で追い込んでるのもありますが 背中はチンが主であとはラットプルやダンベルローなんだけど
デッドとかベントやらないとデカくならない？ >>97
筋トレだけじゃなくマラソンも趣味なんで。 >>94
時間あるんだね、羨ましいわ
ただ回復してなさそう >>100
別に追い込まなければ、大丈夫なんじゃね ランニングとか効率悪いよ
最強なのはエアロバイク
ダッシュすりゃ筋肉つくし、怪我や関節の負担０
さらに消費カロリーはランニングの５倍と 俺もランニング嫌いだけど、本人が好きって言ってるなら否定するな 胸→肩→3頭（約9種目）を1日にやってるけど効率悪い？
3頭はこれ以上あまり大きくしたくないから構わないけど デッドリフトでウェイトリフティングでやるような親指を中に入れる握り方はどうなんですか？ 運動全くしないんだけど会社の行事のマラソン大会で4キロ走らされただけで今週疲れが一切取れない
これを気に筋トレしたいんだけど家でもできるようなトレーニングあったら教えてほしい
マッチョにならなくていいから腕と足の持久力を上げたい >>108
脇絞めで手を低めに置いた腕立てふせと自重ルーマニアスクワットとアンダーグリップナロー懸垂 一回に吸収されるタンパク質が20グラム（30グラムとも）というネット記事が結構ありふれてるんですけど
本当なんですか？ >>112
本気ならもちろん勝てないよ
ツキノワグマの戦闘力はライオンのメスと同じと言われ
例えば金網デスマッチなら瞬殺される
しかし撃退するだけなら可能 >>111
間違い。反証実験で証明されている
一度にとるタンパク質は30g以上とるとアナボリックスイッチが入る事がわかっている
(朝昼20gづつのグループと朝昼30gづつのグループトータルタンパク質摂取量は同じで実験したら30gづつの方が筋肥大効果はでかい)
ただし消化のいいホエイプロテインパウダーのみだと個人差はでかいが20g前後の方がいいと言われている
パンなどを一緒にとると消化に時間差が生まれてホエイでもその限りではないけど ルーマニアンスクワットなんてあるの？
ルーマニアンデッドなら知ってるけど >>115
ブルカリアンスクワットとの間違いとおもふ >>114
興味深い
ソース教えて
>>115
ブルガリアンスクワットのことじゃない？ 全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム支配人なおかつトレーナーの創価信者の人および
その人とは別の、全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム経営者の創価信者の人、が推奨する、
【ウエイトトレーニングの鉄則】
大勢の創価信者（トレーナー、トレーニー、選手）や
ハイレベル外国人（白人、黒人、有色人種）の人たちが
支持や共感を示し、日本全国で実践中。
【１】フリーウエイト
（以下の理論に対する反論も、昔から細々と存在するようだが
無名なトレーナーか無名な選手が提唱した、ただの弱小理論、マイナー理論のようなので
とりあえず無視するとして）
どの種目もすべてのセットにおいて、一番最後のレップは
錘（おもり＝バーベル、ダンベル）を勢い良く豪快に床に落とすこと。
真面目にトレーニングしていれば一番最後のレップでは
レップの最後までは力が持たず、レップの途中で力が尽きてしまい
そのため錘を床に降ろすまでは持ち応えられずに
レップ途中で錘を床に落とさざるを得ないはず。
頑張ってる人、真面目な人ほど、同一レップ内の、より早い段階で力が尽きることになるはずなので
錘は、より高い位置（床からの高さ）で力が尽きて落とすことになる。
錘を床にまで降ろせてしまうということは
まだもう１レップ、途中までは挙上できる力が残ってるということなのだから
その１レップを続けてやらないのなら、限界までやったことにはならない。
つまり、ちゃんとトレーニングを限界まで消化せずに
持てる力を余らせて無駄に捨ててるということだから
真面目にトレーニングしてないということになる。
デッドリフトは、パワーリフターでなくても、全セット全レップとも、床やパワーラックに落とす。
（置く、ではなく、落とす）
降ろすときは途中で手を離して落とすか、またはパワーリフテョング式に
ネガティブは捨てて、もっとも高い位置まで挙上したら、そこで一気に手を放して落とす。
レップごとに必ず力を完全に抜き、ファーストプルでの牽引力を鍛える方法が
おそらく筋肉の育成上でも効果的で重要なんだろう。
（続く） 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 42歳のおっさんだけどさ、なかなか筋肥大ってしないね。けっこう頑張ってるんだけどなかなか厳しい。
やっぱ歳とったら筋肥大は難しいの？ （>>118 続き）
【２】トレーニングマシン
①最終レップについては上記【１】と同様に行うこと。
②最終レップより一つ前のレップでは、わざと錘（おもり＝ウエイトスタック）
を勢いをつけて、高い位置から高速で落とすこと。
落とした錘が他の錘とぶつかってバウンドして、再び跳ね上がる力をうまく利用して
続く最終レップを「チーティング」で行うことができる秘儀。
これにより、より一層、限界まで真面目にトレーニングしたことになる。
マシンで行うこの方法は、某大学体育会格闘技部の指導者自身が、上記の人々とは全然別の
某ジム多摩地域店でトレーニングするときに、好んで行っていた方法でもあるようだ。
筋肉量を増やす上で、よほど効果的なのだろう。
上級トレーニー、ベテラントレーナー、ボディビルなど日本トップレベルアスリートは
毎回毎回こうやって少しでも多くの成果を生み出そうと、日夜、地道に努力をしているようです。
ちなみに、ジムに緩衝用のクッションが用意されていても、そんなもの使ってはいけません。
周囲から内心バカにされ、腹の中でせせら笑われるのが関の山です。
「クッションなんて、ナヨナヨしたオカマっぽい男や、
芸能人などお高くとまった女が、チマチマ使うもんだぜ。
ハイレベルなハードなトレーニーが、そんなみみっちい、みっともない物、
いちいち使ってられっかよ。」（かつての創価信者トレーニー御一行談）
だそうです。
（終わり） >>114
ありがとうございます。
30グラム以上ということは、極端な話一回で120グラムのタンパク質をプロテインで摂取するのと
20グラムのタンパク質を6回に分けて摂取するのでは大差無いという事ですか？
120グラムを一回で摂取する場合、もちろん空腹時の筋肉減少はあるんでしょうけど >>119
40代で夏から本格的にはじめたけど筋肥大はおきているよ
目標が高すぎるかしっかりタンパク質の摂取量が少ないかカロリーが足りてないかのどれかじゃないかな >>122
目標が高いのかもしれませんね。
もーすぐで一年になります。それなりに肥大はしてるとは思いますが、同じ頃に始めた20代後半の人とは雲泥の差なんですよね。
カロリーが足りていないのはあるかもしれません。 アドバイスありがとうございます
筋トレ自体は3ヶ月ほど続けてるので腕周りは多少太くなった気がするのですが
体重が運動前とあまり変化してないのが現状です >>104
マラソンが趣味だから走ってるんで、効率なんてどうでもいい。 >>98
チンニングのグリップ幅ワイドだと大円筋や広背筋の上部、ナローだと中部までは刺激が入る感覚があるけど、下部や厚みを付けたいのであればロー種目やデッドが必要です。
逆三角形に見せたいだけならむしろチンニングだけの方が良いでしょう。 クソお局のせいでコルチゾールがドバドバ出てきやがる！
悔しい…こんなババアのせいで努力が水の泡になるなんて。平常心を保つ訓練が必要そうだ >>104
消費カロリーはランニングの5倍だと？
どこの嘘情報だよ ちょいポチャから細マッチョ目指して、有酸素運動と筋トレ
してた。最近、脂肪削りながら、筋肉増やすのが難しいことを理解しました。
今、169cm、60kg、体脂肪率16%ぐらいです。
一端脂肪削ってから筋肉増やすのと、筋肉増やしてから、
脂肪削るのでは、どちらが効率的でしょうか？ >>129
筋量増えれば基礎代謝も上がるんだから考えたらわかるやろ 宅トレしかできない環境なんですが
カーフレイズって皆さんマシン以外ではどうしてますか？
普段は片足で片手にダンベル持ってカーフレイズしていますが、
バーベルでがっつり高重量カーフやりたいのですが、
パワーラックの中でやってもバランスがうまく取れません
皆さん宅トレカーフレイズとうしてますか？
あとカーフマスター？使ってる人いたら感想教えて欲しいです ジッジが腰に付けてるサポーターみたいなのって効果あるの？
スクワットで腰痛い >>129
その位置なら、どっちからでもいい。
顔見て決めたらいいんちゃう？
頬こけてクマできてるなら増量から。
まだ元気満々なら減量から。 ジムに着いてラックが満席だったらなにをしますか？
疲れてからでもラック使いますか？ >>135
コルセットか？
あれつけると姿勢が良くなってかなり楽だぞ
コルセットは整形外科でもらう方がはるかに安い 129です。
皆さん回答ありがとうございました。
食事制限なしでトレーニングしているので、まだまだ元気です。
後１ヶ月このペースで頑張ります。その後に決めます。 >>138
アマゾンで2000円しないけど整形外科だともっと安いの？医者行くのめんどくさいそこまで重症でもないし >>133
バーベル担いで両足カーフレイズ
ダンベルだと重さを手でカバーしてしまうし、あんまり重くすると握力の問題でなかなか追い込めない >>135
おじいちゃんが付けてる白っぽいマジックテープで止めるやつだとすればたぶんコルセットの事ですかね？
日常動作時の一時的な処置には腹圧が簡単に上げられるので結果腰の負担が減るみたいですが、トレーニングで使うならベルトの方がいいと思います。
マジックテープなので割と簡単に剥がれますw
あと常につけてると血行が悪くなるのと体幹周りの筋肉が使われず落ちて行くので常用するのはやめた方がいいかもしれません >>123
20代の人間と違うのは仕方無い
回復も筋肉のサイクルスピードも違うだろうし >>142
体幹弱くなるのは痛いな
逆に言えば体幹強くすれば普段腰気にならなくなるってことか >>144
兄弟なのに筋肉の付き方全然ちがうね
トレーニングも癖も違うんだろうな 基礎代謝の分しか食べなくて炭水化物は一切摂らずタンパク質と脂質と野菜だけの生活をずっと続けていたらどうなるの？ >>148
5日間やったら体がしんどくて頭がボーッとして仕事も出来ないほど苦しくてやめたお(´･ω･`) 脳が使える栄養はブドウ糖とケトン体だけだからいきなり糖質カットすると頭働かんよ 昼間三時から朝九時過ぎまでの夜勤明けでプレワークアウトとか飲んで筋トレ。さすがにスクワットは怖いからベンチ含む胸はやろう。血管やばいかな？ ウエイト版っておっさん多いよな。
ガクトがすごい叩かれてる流れで
こんなおっさんには、なりたくないよな？
って同調求めてたら、すげー叩かれたもん。 手足の重りとかウエイトベストって筋トレ時以外も着用してると筋力あがったりしますか？
トレーニングの負荷増やすのに買ってみようかと思ってるのですが、日常生活で鍛えられるなら面白そうだと思って >>134
脊柱起立筋も鍛え上がると相当に盛り上がりを出せる部位ですが、バックエクステンションは自重のみでは負荷が足りない（慣れるとすぐに２０回とか余裕ではないですか？）と思います。
自分は以前、10rmに調整しようとウエイトを持ったり首後ろにダンベル乗せてやった時は腰が痛くなりましたし、上手く脊柱に入っているのか感覚が掴めなかったので止めました。
スティフィックデッドリフトやトップサイドデッドのように足の伸展が少ない腰が高い位置からの高重量デッドの方がわかりやすいです。
ボディビルの動画などを見るとバックエクステンションはあまり見かけられませんが、（目指すところが違うと思うのであれですが）人によっては上手に効かせられるかもしれません。
自宅トレーニングでしたら、先ずは60キロセットのダンベルのウエイトとwバーで十分ですので購入して床引きで構いませんので試されると良いでしょう。 >>156
無駄。週1で30分重いもん持つ方が効果ある。 冒険家のなんとかさん、ご老体ながらエベレスト登頂したが
いつも体に重りをつけて生活してたそうだぞ
まあ維持は出来るけど、って感じかな 1キロや2キロじゃ何も変わらんだろ
それでどうにかなるなら非力なデブなど存在しない 上腕二頭筋の幅を太くするにはどんなメニューが良いですか？
今はダンベルカールしか知らないのでそればっかりやってます。
そのせいなのか幅がいまいち太くなった感じがしないので、ご指導お願い致します。 >>159
筋肥大より山を登るための持久力トレーニングなんじゃね？ 三浦雄一郎はリュックに20キロの重りを入れて足首にそれぞれ５キロのパワーアンクルをつけて
町中を歩き回ったそうだ。80歳の年齢で。
若い人なら30キロ以上の重りをいれたリュックを背負って5キロ以上のパワーアンクルを付けて
毎日３キロ以上歩けばいいんじゃないか？ >>153
筋トレ知識ある人からしたらあの程度でトレーニングがどうとか語ってるのはムカつくと思うよ知識無い阿呆はそれ持ち上げるし
音楽家？としては好きです というかみんな>>153の文章の意味わかるの？
意味不明なんだが
ガクト？ってよく知らないけど、貶すとおっさんになるの？
でも確かその人もおっさんと呼ぶべき年齢だった気がするけど ガクトとは
１日１食で、何十年も炭水化物を食べていない
トレーニングは自重のみで、格闘技ゴッコして遊ぶ事もある
すぐキレると評判の近付きたくないタイプである ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
