★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
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一月あたり体重の1_1.5%って言われてる
初心者はね >>647
毎回適量作ってたけどめんど臭くて普通のパッケージされたプレワ買うようになった
一括で混ぜて保管して問題ないのかは知識ないからわからない 再来月から引っ越し屋の仕事をする予定です
スペックは腰を痛めやすい178センチ61キロの非力なガリガリです。
重たい物を持てる様になるにはどこを鍛えれば良いでしょうか?
今迄筋トレをした事はありません。 >>672
大丈夫
>>671
デッドリフトでもやっておけば?
ものによるけど引っ越しはいろんなものを持つからこれだけやっておけばってのはないと思う >>671
引越しやの仕事の仕方分からないけど、足と腰周りはしっかりしといた方が良いと思います
物運ぶ仕事してたとき最初は腰に来て、慣れてしばらくしたら次は膝にきたので
ビーノってお菓子は間食候補としてありですかね?
たまにお菓子の誘惑に負けちゃう >>671
筋力と云うより最初は持久力、体力だろうからとりあえず毎日食べまくって走れば? >>670
市販品は混ざってますから大丈夫だと思いますが…少な目に作ったほうが良さそうですね ベンチで肩を痛めて10日経つけど、まだ痛い。
こんなに長引くのは初めて。
重量下げてでも始めた方がいいですかね? >>679
俺は6月に痛めて今丁度3ヶ月経って重量戻ったけどストローク深いとまだ少し痛むよ
痛めてからもやめず重量下げて浅くにしてたわ
結論、完治4ヶ月位じゃないかな >>679
一ヶ月くらい休んでもすぐ戻る
もう少し休め
あと傷めないようにフォーム直し >>671
大昔に引っ越し屋のバイトをした経験では、握力はあればあるだけよかったように思う
あとは筋力をつけるためと言うより、重いものを持つときの体の使い方を覚えるためにデッドリフトをやっとけばいいんじゃないかな >>679
フォームを間違えているうちは何をやっても無駄。
肩痛めていても正しいフォームでやれば痛くない。 >>679
肩と肘は一度痛めると治りにくい。
再発もしやすい。
あきらめて一生付き合うつもりでいた方がいい。 >>680 681 683
レス有難うございます。
もう少し休んでから重量下げて、ストーローク浅めでやって見ます。
取り敢えず60キロくらいで様子見てみます。 痩せ体系ですが、体脂肪落としたくて筋トレと有酸素運動やってたら
体重も減って体脂肪も減りました
体脂肪は落としたいけど、体重は増やしたい
痩せてるやつは有酸素やる必要ないのでしょうか? >>687
今の体脂肪率次第じゃね?
10%前後なら不要だろうし、15%超えなら必要だろうし >>688
15%以上あります
一応プロテインは飲んでるけど
有酸素運動もやっぱり必要か >>684
効く
亜鉛も取ったほうがいいからスーパービール酵母zの方がおすすめ 今フラットベンチしか持ってないんだけども、デクラインとインクラインが合体したような奴って売ってないのかな? おい意味がわかんねーよ
なんだよその肩?スイカじゃねーか 質問です。
現在背中をラットプル、トップサイドデッド、ベントオーバー、ワンハンドロウ、チンニングなどで追い込んでますが、背中に効くオススメ種目を教えて下さい。 ディップスに変わる大胸筋下部に効くトレ法はないかな
今日初めてスミスやってみたけど50kgしかあがらんかったこれはどこが弱いの?
ショックだったな チェスト70kg楽々できるからもっと行けると思ったけど
なかなか器用にはできてないみたいだ・・・ 体脂肪15%以上って痩せ型なの?
もともと平均10%弱くらいだったけどしばらく体動かさなかったら今週平均13-4%で腹筋の横のカット全く見えないしおなかの力抜くとボコって出てて水着着るの恥ずかしいし15位はデブだと思ってた。。。 >>699
お前んとこの体重計が体脂肪率低く出過ぎるだけ。お前実際は低くても18%はある 体脂肪率15%は標準くらいかなあ。それで一見痩せて見えるってことは、腹だけ出る感じの内臓脂肪型だったんでしょうね トレ歴2年で5分割で週6でトレしてるんですが、やりすぎでしょうか?特にダルさとかもないのですがよく休養も大事って聞くので仕事も肉体系だしやりすぎか心配で(^^; >>704
正直それも心配のもとで…年始はベンチ100挙がってたのですが、三ヶ月の減量でなかなか重量が戻らずやっと一ヶ月でベンチ100ギリギリ挙がったので休み足りないかなーと思いまして。減量後はそんなものでしょうか? 腕がヒョロすぎる
BIG3、懸垂、ショルダープレスだけやってるんだけど、
このままでも太くなる? 自重トレ3ヶ月、見た目はカッチリ、わき腹も凹み始めた
でも始めた当初と、体重、体脂肪は変わらない(自宅での体重計にて)
こんなもん? 体組成計なんて当てにならないから
鏡みて変わったと感じてるならそれでいいじゃない >>701
もともとそこまで筋トレ頑張ってない+腹筋付近をメインのトレをやっていなかった+一ヶ月ちょっと動けなかったので腹筋周りが殆ど無いからかお腹出てるのかなと思ってたのですが、やっぱり体脂肪計がずれてるんですかね〜・・・
もしよろしければ新しいものの購入も含めて今後の参考にさせていただきたい為、18%というのをどこで判断されたか教えていただけると嬉しいですm()m
一応体脂肪率は寝起きで水分補給する前に測ってます >>698
不通にベンチしたら?
もしくはデクラインベンチ
ディップスじゃだめな理由がよくわからないけど >>711
理由は体重が支えきれない127あるんで あとベンチないスミスしかない
俺の後にやった人がマッチョ感じじゃなかったけど170kgくらい軽々とともちあげてたな
あれがガチか 握力鍛えたいんだけど
ボール回すやつって意味ありますか?
素直にグリップにぎにぎした方がいいですか? マッスル&フィットネスは本屋のどこのコーナーにあるんだ?
男性情報誌?ヘルス?スポーツ?ホビーか?
田舎は困る。ファッション誌にもテープ貼りやがって >>714
台に乗るか地面に足つく状態でディップスしたら?
ダンベルもないの? 微量ならステロイドは良いと思うんですがどうですか? >>708
体重は水分量に左右される
体脂肪率はあてにならん 名前わからないけど、ジムでよく見るスパッツ?レギンス?みたいなやつってあれ男も女もみんなノーパンで履いてんの? ついでにあれの上にハーパン重ねばきしてる人とかいるけど何か意味あるんですか? >>727
ラブライブに限らず音楽が筋肉に良い作用を直接与えるなんて事は無いんじゃね
そういう論文があったとしても胎教にモーツァルトが良い位の暴論に思う
が、好きな音楽がトレーニーのテンションを上げて結果的に高パフォーマンスに繋がるなら
ある意味で筋肉に良いと言うこともできるんじゃないかな どうしても甘いものが食べたいときに、グミって悪手ですか? 筋肉にとってストレスは大敵だからラブライブ!を聞くことによってストレスが軽減されるなら効果はあるだろうな >>729
どうなりたいかによるけど砂糖を食べてると思えばいいと思います シューズスレがなかったので質問ですが
ダンベル、バーベルのみのトレーニングだとどんなシューズがおすすめですか?
今まではランニングシューズはいてました ジムに行くときの靴ってバッシュとかの体育館で履くような靴でおけ? >>734
これの補足だけど足首までしっかりあるバッシュで大丈夫? 靴なんてなんでもいいよ
ただ、あんまり薄いと危ないけどあんまりゴツいと窮屈
普通の運動靴が一番 >>732
そっかぁ……(脳筋)
ありがとうございます。控えます モチベーションが落ちてる
フリーウエイトが面倒になったので
ジムの人に相談したら取り敢えず風呂だけでも、ジムに来る習慣は残した方が良いと説明を受け
スクワット→レッグプレス
ベンチプレス→チェストプレス
と、マシンで軽めに刺激を加えて乗り切ろうと思うのですが
デッドリフトの代わりにマシンでやるとしたら何ですかね
今はラットプルやっていますが他にオススメのマシンありますか バックエクステンション、シーテッドでもやっとけ
やる気ないなら来るな言いたいが君の勝手だがさからな 底が厚い靴は高重量やる時はズレたりしてよくないぞ、ま初心者みたいだが >>729
あんこ玉(100円-税別)にしなさい。
満足感があって小さい割には小豆たんぱく質が豊富で、あんこ玉1粒あたり脂質0.1%だ。 >>737
なんでもいいわけない。
スクワットやデッドにはクッション性の高いランニングシューズは明らかに不向き。 ジムに行くときの靴なんてどうでも良すぎるだろ
何でもいいに決まってる 遅筋の質問です。
まだアマですが、トライアスロン選手です。毎日ハードなトレーニングをしています。成績向上のため鍛え上げたく思っていますが、翌日のトレーニングに響くほど筋肉を追い込むことができません。
質問としましては、遅筋狙いのため強度の低い筋トレを毎日数多くこなしていますが、追い込むレベルまでやらなくとも筋力は上がるのか?
宜しくお願いします。 >>734
靴ならすでにもらっておる!
使えば使うほど
丈夫になる草履じゃ! プレートにチンコ突っ込んで抜けなくなったってニュースあったけど彼は何を鍛えてたのだろうか >>749
筋トレ初心者がチンニングをしようとしたんだろう
初心者にありがちなミスだな >>747
トライアスロンで筋肉を追い込む必要ある?
ロングライドは筋肉すら無駄になるのでは? 減量が原因なのか酒を月2に減らしたのが原因なのか真面目に筋トレ始めてから夜寝れなくなって困ってます。
今は夕方に週5でジム通ってて、21時〜0時と6時〜9時で2回に分けて睡眠取ってるんですけど何かいい改善策ないですか?
特に筋肉に影響なければ眠剤飲もうかなと思ってるんですけどどうなんでしょう?
ちなみにチートで飯と酒飲みまくった日は夜から朝までぐっすり寝れます。 >>753
0時〜6時まで寝れば良いじゃん
なにそのわけわからん睡眠 サラダチキンはプレーンが良いのかな?
スモークの方が美味しいけど、塩分が高いような気がしまして。 >>755
俺だったらトレーニング日はスモーク、トレーニングしない日はプレーンにする サラダチキンは成分表みると添加物漬けになってるから食べる気おきないわ >>687
経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。
自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。
増やしてる時は6RM〜12RMくらいの振り幅でボリュームは多め(5〜6セット)、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。
ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。 >>758
てめーの意見なんて聞いてないわミミズでも食ってろ >>698
チェストプレスなら108kgという表示のウエイトをフルレンジでセット組めますが、テコの原理もあって108キロもかかっていません。
軸が上にあるタイプか下にあるタイプかで違いますが、軌道は支点から円弧を描きますし、押せば良いだけなのでバランスを取る筋肉をコントロールできる力や強化がなされ無いのでダンベルやバーベルのそれとは全く別物だと思って良いでしょう。
自分は始めてベンチをした時は80kgで4回もできませんでしたし、ダンベル片方30はスタート位置にもっていけず、チェストプレスで大夫鍛えたはずなのに悔しかったのを覚えています。 キモオタくさい眼鏡マッチョちょくちょく見るけど
それがお前らなん? >>759
同意!
振り幅色々試しても良いけど、決めてメリハリつけた方がいいね!
1回大増量して、一気にデカくなろうとして、体脂肪はからないから分からないがデブまでもってて重量もかなり増えたが減量長すぎてヤバかった。
増量減量を決めて繰り返した方が結果伸びたし、増量も減量も集中しやすい。 >>753減量中は俺も同じような感じで寝入れない
恐らく炭水化物が足りてないせいだと思う
対策として寝る前にオレンジジュース一杯を入れるようにしたら改善した レモン汁に歯を1日浸ける実験で明らかに歯が溶けてしまったが
歯磨いて寝るんだよな?溶けるで ジュースなんか口腔に満たしたまま寝られるわけねえだろw >>407
めちゅめちゃ分かりやすいご説明、感謝します。
コブを巻いて潰すとか凄くイメージしやすいです。
本当にありがとうございました! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています