★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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これ言い出すやつ〜しそう(推定)
決めつけてもないし、お前に限定もしてない
本当に頭悪すぎ、都合よく解釈するのがデフォルトなの？
普通に私は違うけど、そういう人もいるだろうねって言えばいいのに偏見とか言い出すから問題なんだろ
自分の意見がそもそも偏見なのにさ
アンカついてるからって自分に限定的に意見言われるって2ch向いてないぞ >>258
足が明確に速くなるのは
ハイクリーンしかないよ
明らかに速くなる 腕立て伏せが一回もできません
膝をついた腕立て伏せはできるんですがこれで本来の足を伸ばした腕立て伏せができるようになるんでしょうか
足を伸ばした状態の腕立て伏せをするにはどんな風に筋トレしたらいいですか
せめて10回はしたい >>164
そうそう、その人
70歳くらいからはじめたらしくて、
人間の際限のなさを感じたわ >>266
膝ついて出来るなら、あとは少しずつ回数増やして続ければ、膝つかずに出来るようになるよ >>266
シットアップの強度を上げるのに脚を台に乗せるっしょ
逆に、手を台に乗せて負荷下げて脚伸ばした腕立て伏せして、徐々に下げてったら？ >>266
膝つき腕立てを10×3回出来るようになるまで頑張ろう。普通の腕立てはその後だよ。焦らず行こう。
自重筋トレはそこそこ負荷大きいと思ってるから、初心者はチューブ買うのおすすめ。手頃な値段で暫く使えるよ。 >>256
そうなんですね、ありがとうございます
パワリフに出てみたいので5×5やってみます >>244
トレーニング前では皆さんの言う通り、ミオシンとアクチンが並んでるのを引っ張って機能しにくくしてしまうのでじゅうぶんに力が発揮できずに肥大目的の高負荷トレーニングが十分出来ず、
ダンベルベンチやショルダープレスのようにバランスを要する種目ではスタビライザーがうまく働かず、バランスを崩して怪我に繋がります。
トレーニング後において筋肥大が妨げられるといった検証は今のところありません。むしろ無酸素運動物質を代謝する為の血行も良くなり乳酸値は下がります。
昨今では血行か良くなればオートファジーも働きやすくなるとのことで代謝が促進されることもわかっているので、結果としてリサイクルされたタンパク質が筋肉を新しくしてくれる役に立つでしょう。 >>248
ワイドでは広背筋の外側の一部と上部は使われますが、中部の一番厚みのある（力の出せる）部分が使えず、大円筋と小円筋がかなり関与してきます。
なので、ワイドとナローは別物くらいに考えるのが良いでしょう。
数回しかできずとも、足を地面に付けてジャンプし、引き切ったフィニッシュ位置から耐えながら下ろすという「ネガティブ（引っ張られ伸びながら力を発揮する）」動作によるトレーニングを続けることで、回数も伸びていきます。
ワイドでは時折、後ろから見た両腕ガッツポーズのようなフォーム（頭からバーにツッコんでいく）が見受けられますが、間違いです。
肩までは後ろ下方へ固定し（肩甲骨の下制で検索してみて下さい）鳩尾やヘソを張り出してバーに近づけていくイメージが正しいフォームとなります。 >>275
5×5が一番メジャーだけどそれ以外にもプログラムはあるから、とりあえず5×5でやってみて停滞したら他のプログラム試してみるのがいいと思うよ
人によって合うプログラムはその時々で違うこともあるから
頑張ってくれ！ >>266
腕立て出来ないとか、正直想像もつかない 腕立てができないならジム行ってプレス系のマシンの軽い重量でやった方がいいと思うの 中肉中背の初心者です。
ジム行きたいけど、貧乏なのでいけない。
幸いに友達からお古のダンベル（１５キロ）をもらえたので
このダンベルで上げたり下げたり、あと腕立てとか腹筋とかして
少しでも体鍛えていきたいと思ってます。
質問なのですが、ダンベルを持ち上げるのは二頭筋を使うと思います。
ダンベルを肩より上にあげる運動は三頭筋を使うと思います。
どちらの運動も上げ下げは１５回くらいが限度なのですが、
ニ頭筋を使うダンベルを持ち上げる運動を１５回やって、数分休んで１５回やって、というのを何セットか繰り返して
次のダンベルを肩より上にあげる三頭筋を使った運動でまた１５回かける何セット、というのをやって、また次の上体を
起こす腹筋を使った運動・・・という感じで、ひとつの運動を何セットかまとめてやって、次の運動に行くのと、
ダンベルの上げ下げを１５回したら次は腕立て伏せを１５回やって次に腹筋をやって、それを３周繰り返す、というのとでは、
筋肉の負荷や発達などに対してどういう違いがあるのでしょうか？
自分程度ではあまり違いはないと言われたらそれまでですが・・・。どちらの方式でやれば良いのか細かいことだけど迷ってます。 >>282
筋トレより先ず、収入をあげなさい
さすればジムで追い込める 「キツクなるまでいい加減にレップを重ねて、キツクなった最後のほうのレップだけきちんとやるんじゃなくて
最初の１レップ目から丁寧に大事にトレーニングしろ」
「セット数は、メイン種目なら１種目あたり15〜20セットくらいの多セット長時間トレーニングしないと駄目だ」
「もう、あと１レップたりともこなせなくなるまで筋肉を徹底的に疲労させるのが、限界までやるということだ」
「８レップや10レップなどの規定のレップ数に達したら、そこでやめちゃうんじゃなく、ちゃんと限界までやれ」
「本当の意味での限界までやるには、２人組以上で交代でトレーニングして補助し合わなきゃ駄目だ」
雑誌に取材されたり大会で入賞したりするような大物ボディービルダーには
こういう持論の人が多いようだが
創価学会の奴らは、大物連中が広めた >>118 >>120 みたいな持論に従って
すべてのセットで徹底的に追い込み、本当の意味での限界まで
チャレンジしてんだもんな、驚くわ
毎度トレーニングでは、筋肉を極限まで痛めつけて破壊し、最大限に成長をうながす
筋肉にとってためになることは後のことなど考えずに、キツイことでも情け容赦なく何でも行なう
ということか
大物連中の指示に忠実に従い着々と成果を出す創価学会の奴らには、ほんと恐れ入るわ >>282
後者のセット法はインターバルを極力取らずにやる場合に効果が高い。
だから時短になるが辛い。
成長ホルモン出やすくなる。
普通にやるなら１種目づつで問題ない。
前者の方法だと
最後の最後にダンベル上がらなくなった時の刺激が一番ホルモン出るらしい。
ラストレップを妥協せずにやる。
こっちはインターバルを挟むし部位に集中できる。 >>282
生まれが片親でもともと貧乏だった。ずっと働いて家にお金を入れてたんだけど
色々あって仕事やめて昼間の専門学校に行くことになって、奨学金を借りた。
家に入れるお金＋奨学金の返済で何ともキツイ現状だけど、無事国試に受かって返済も終われば
生活も落ち着くと思う。体鍛えようと思ったきっかけは、前の職場に顔を出したら「太った？」と言われたから。 >>288
ありがとうございます。時短になるのは魅力的だけど、
お世辞にも自分は体力ある方ではないので、まずは
じっくりやれる後者の方法から始めてみたいと思います。 ボディメイク目的で筋トレしたいのですがＯ脚など体の歪みの問題はどうしてますか？
大会に出るようなビルダー御用達の良い矯正方法があったりするのでしょうか？ ウォーターバッグの20l買ったけど軽すぎるんだが何なの？ >>294
あれたしか50位まで大きさあったろ
20なんか買うなよアホなの？ >>295
アホっていうか
俺が力持ちなだけだろw https://youtu.be/ufWWXYAop88?t=48
この動画で、ラットプルマシンを使って逆手でひいていますが
これは僧帽筋中部・下部に効かせてるのですか？
自分の行くジム（フィットネスルーム？）は背中のマシンがラットプルしかない小さなところなので、もし僧帽筋のトレーニングもできるのなら助かります >>296
力持ち？20kgなんて女子でも持てるぞ >>291
O脚も膝下なのか股下なのか
膝下で治ったって聞いたことないけど、治す気ならかなりの長期間要することになりそう
でも、よっぽどひどくない限り筋肉付けたら問題なくなると思うけどな どうしようもない理由で上腕を骨折。
上半身のトレーニングほとんど出来なくて、左とバランス悪くなるの嫌でほとんどトレしてない状態。
食べなきゃ骨折も治らんよなと思い、普通に食いまくってたら心なしかお腹出てきた気が、、、
バルクアップしたかったんだけど、筋トレしながらじゃないと意味ないよね？？？
なお、骨折したほうの肩はドンドン小さくなって行って悲しい 腕立てができないとかいた266です
膝付きうでたては最高でも20回ほどなのでまずはそれで30回できるようにしてみます
アドバイスくれた方ありがとうございます >>301
どうにかなる理由で骨折する人なんていないと思うけど…
まあ脂肪溜め込んどくのもアリだけど、大人しく休んでな
廃用性筋萎縮は避けようがないけど、骨折後は前より太くなるとか言うように、治りさえすればすぐ戻るんでないかな >>289
お金がないのに太ったのは問題ですね。
筋トレ以前に食事に問題があるのでは？
痩せたいなら食事制限をするという手もあります。
これならお金がかかりませんし、むしろ節約できます。
野菜中心の生活にすれば健康にもいいですし。 >>305
＞>>289
＞お金がないのに太ったのは問題ですね。
大きなお世話だわ >>305
マリー・アントワネットかよ
太りやすいもののほうが安価で沢山あるんだよ世の中は
野菜食うほうが金かかるだろうに >>304
脂肪溜め込むのもありなんですか！？
もしよければ理由知りたいです(´；ω；`) >>305
野菜高いから貧民は炭水化物と油で太るんだぞ。 >>309
いや別に期待してるようなことではないかもしれないけど
脂肪を溜め込んでおけば
・太さは保てる
・あとでエネルギー源になる
・廃用性筋萎縮の最中でもアンダーカロリーによる筋肉分解は起こっていると考えられ、むしろこれが廃用性筋萎縮の原因のひとつである可能性も高い
だから脂肪が付くくらいのオーバーカロリーにしておくことで筋肉の分解を最小限に抑えることが出来る(というかそれくらいしか出来ることがない) 格闘技とか空手でやる拳を鍛えて硬くするやつ
あれって骨が硬くなってる？
骨そのものをトレーニングで硬く出来るの？ >>291
先天的O脚は治らない。矯正すると膝痛める。
後天的なら治る。矯正しないとやばい。 なぜかというと関節にはかみ合わせがあって、先天的なO脚の場合、O脚の角度で関節がバランスよくうまくかみ合うように成長してる。
無理にやると変形性膝関節症になる恐れが出てくる
O脚は大腿骨が真下に降りてる、一般的には足は左右合わせてYの字の骨格
左がO脚（チンパンジーだけど日本人は骨盤も足の骨もこれに近い）
中央と右は現代人とほぼ同じ
https://janetkraydotcom.files.wordpress.com/2015/01/femur-comparison.jpg
Yの字に大腿骨が傾斜してる理由は、片足で立った時にバランスがとれるようにらしい >>208
詳しく説明して頂きありがとうございます！
フォームがご指摘の通りで見られてる気分になりました。(笑)
それで僕のイメージでは肘を前に出すと長頭に効く認識で良かったですか？ >>313
痛覚を鈍くして躊躇なく叩けるようにする
拳表面の皮を厚くして簡単に剥けないようにする
握りの固め方や手首の角度の微調整を覚え、突きの威力を標的に無駄なく伝える方法を体で覚える
体感できる効果としてはこんなところ
特に最後のが大きい
骨そのものも、骨密度が上がることで堅くなってるかも知れないが、自覚できるようなものでもない
まあ所詮カルシウムが主成分なものが、少しくらい密度が上がったところでそう極端に硬くなるものでもないし >>317
技術の向上と痛みの耐性が付くのが大きいのね
骨そのものが硬くなるほうがロマンあるんだけどなぁ
ありがとうございます 筋トレ始めて食事メニュー決めてから１日1000〜2000円くらいお金浮いたなー
金ないけど忙しいし疲れてるしと言い訳しながらいつもコンビニ、外食、おやつ食ってて習慣化って怖いなと思いました >>318
いや骨も堅くなるよ
ただし筋肉以上に回復をしっかり管理しないと疲労骨折で逝く
特に手の骨は複雑だから壊すと治りが悪いよ 拳を鍛えると
触った感じではガチガチに硬くなってはいるんだけど
医者が言うには骨そのものは硬くはならないらしい。
納得がいかんから触らせたわ。
でも医学的には骨が硬くなっていないとか。 筋肉付けようと食いまくってたら体重いきなり増えたwww
トレーニングもガンガン追い込んでるけど、半年で5キロ増えて草 空手とか柔道とか格闘技は怪我するから身体作りを考えてるなら向かないと思いうわ
3年間柔道やってたけど細かい怪我は絶えなかったし、最後足の動脈切れて治療でやれなくなり辞めた
辞めて20年経つけど今でも右膝追い込むと痛むし
格闘技は色々寿命短くすると思う >>312
なるほど。
ありがとうございます！
頑張って脚トレします！ >>323
うーむ、骨自体が硬いような感じがする。 >>330
鍛えていない拳と比較して硬く感じるって話ね。 肩幅より広めでチンニングやってるんだけど、広背筋より先に腕がバテちゃう
フォームも胸張って広背筋で挙げるように意識はしてるつもりなんだけどなぁ 医者が頭悪いんだろ
拳をガンガンぶつけて鍛えると骨が厚くなってくらしい
空手家のスネはレントゲンでもぶっといらしい 骨盤職人もってる人いる？
すごくいいと評判は聞くがパッと買うには結構高い
あれの効果というか、感想を聞きたい キリンラブズスポーツのキリンとビールのキリンは同じ会社ですか？ >>277
ありがとうございます
フォームって重要なんですね、間違ったやり方してました
地道に鍛えていきます 成長ホルモンは寝始めの90分間に大量に出るんですが、
では90分ごとに起きて再度寝ればまた出るんでしょうか。 >>338
睡眠が浅く疲労が取れない方が問題
昔のビルダーにはやっている人がいたが(起きてプロテインを飲んでまたねる)
成長ホルモンの筋肥大への関与が小さい事が分かり廃れた ステロイドってなんで忌避されてるのでしょう？
健康被害があるって話なら、そもそも筋トレだって身体壊すわけだし健康にいいわけでもないですよね
ドーピングだろうとなんだろうと、それで競技に勝てると思うならガンガンやればいいだけだと思うんですが 100、97.5、95、92.5、90の5×5と127.5の一回を3セットやっていて最近回数伸びないのですが、レッグエクステンションとかレッグカールやったりするとスクワットの数値伸びるでしょう か？
家トレなのでレッグプレスは出来ないのですが、フルスクワットとカーフレイズ以外に何か加えたほうがいいのかと思いまして、、、 >>340
競技者なら、それがルールだからとしか…
世間的にって事なら、そもそも趣味としての筋トレ自体が珍しいとされる日本でさらに競技で禁止されてるような薬使ってまで…となると、日本人の多くは引くよね
個人的には好きにしたらいいと思うけど >>340
ズルみたいなもんだからじゃないか
使ったことないからどうなるか分かんないけど
あとは副作用出たりすらからじゃない >>336
ありがとう
そんなのあったのか
買ってみよかな
ゴールドジムのやつだけやたらと高いな >>343
実際は容量守れば、副作用なんて出ないんだけどな
ビルダーの容量で皆お話するからね
そりゃ、睡眠薬とか風邪薬も容量の5倍も毎日飲んでたら副作用出るって話なのに >>344
下手に安いやつ買うと後悔するよ
俺は後悔した！ >>345
用量守ればて…それが出来ないから一律禁止ルールなんでしょうに…
競い合ってたらエスカレートするに決まってる まあドーピングにも興奮剤とか色々あるけどどっかで線引かないといけないからな
合理的な根拠はなくてもルールはルールとして受け入れるしかない >>347
すまん、前の話読んでなかった
一般人の場合で話してた 180cm64kgのヒョロガリなんだがいきなりジムっていっていいもんなの？
それともある程度鍛えてから行くべき？
近所の市営ジムに行こうと思ってる >>350
ツベコベ考えずにジム行け！
より効率的にトレして、扱う重量が増えていく喜びを味わうがいい！！ それがルールだからって理由はまあ、確かにそうですね
ただ、副作用があるとかエスカレートして身体壊すからって理由はよく分からないな。それを言うなら筋トレだって禁止するべきでしょう。
結局は程度の問題で、ドーピングが忌避される合理的な理由はないってことですね。 >>352
フェアじゃないからでしょ
スポーツってのは建前でもそういう精神の上に成り立っている体だし
義足とかの世界記録も分けられてるのもそういう理由でしょ
ステ部門とかつくればいいんじゃね >>351
サンクス
ついでに聞きたいんだけどプロテインってやっぱり必須？
金欠学生に大きな出費は痛い >>354
必須やぞ
食事からたんぱく質補う方が高くつく
自炊して、管理してる時間あるなら、バイトに当てればいいし >>354
355さんの言う通り必須
というか、逆に食費浮くまであるぞ？ >>355
ありがと
amazonで買えるコスパ最強のプロテインって何？
マイプロテインを買おうと思ったんだけど日時指定できないのが厳しい まさにその程度が問題で興奮剤の過剰摂取で競技中に死者がでてからドーピングに対する締め付けがきつくなったんだよね
さすがに死ぬのはまずいだろうということで線引きができて今はその延長線みたいなもん >>328
手術後、動けない身体の筋肉の衰えを抑える為に医者はグルタミンを処方するらしいよ
飲んでみたら？ >>352
筋トレで体壊すって何のこと言ってんの？怪我の話？
それならスポーツ全部禁止だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
