★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
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本屋の店員は客より本を読んでいるべきだと？ 挨拶は置いといてトレーナーはしっかり鍛えとくべきやろ
客から見ればトレーナーの指導力のサンプルみたいなもんやし
ヒョロヒョロの奴がどれだけ正しいこと言っても説得力ないわ >>218
トレーニー、ってなんだ？笑
traineeのことか？笑 >>223
別に説得力なんて期待していないわ。
入会の時には案内してもらったけど、それ以後に指導してもらった事などないし。 >>211
偏見って自分でいったんだろ 必要ないなら、鍛えないって
三角とかって脚よりも必要ないじゃん
実際無い人多いし、そういう考えなんだろうなと 日本に筋トレ否定論者が多いのは、「柔よく剛を制す」みたいな古武術の思想などが影響しているのかな？
日本特有だよね？
中国なんかにもあるのかな？ >>227
あなたが私にとって三角筋が必要かそうでないかは分かるわけがありません
何が必要かは、その人自身が決めるものであるという事をお教えします
ボディビルで成績残したい人や痩せたい人、カッコいい体型になりたい人など、目的は人それぞれなんですよ 肩トレで最初にプレス系じゃなくてレイズ系からやるのは有効？
今まで最初はプレス系で高重量やってからしかレイズ系をやった事なくて。 >>229
だから、三角だけ鍛えてないやつもそれが必要としてないってことだろ
何で自分限定の話になってるの？
三角だけ鍛えない理由なんて、ほぼないんだから、自分で鍛えなくていいと思ってることじゃん
個人自由とか言い出すんなら、貴方だって鍛えなくていいとか言う必要もないだろ
自分だって、見栄とかで脚鍛えてる人多そうとか言ってるくせにさ 倉庫内軽作業や引っ越し等のバイトを始めたいガリガリですが、どんなトレーニングを積んだらいいですかね >>232
貴方の場合、本気で仕事すれば仕事に必要な筋肉が作くから、もう来なくて良いよ >>233
三角はやるけど、
三頭はやらない
でも
二頭はやる >>231
わざわざ私にアンカーつけて、こういうこと言うやつって…と言ったら、ふつう私個人宛に言ってると捉えるでしょうw 勝手に決めつけてきたから、それは違うと反論したんだけだよ
名指しせずに単に、〜な人多いよね〜、みたいな世間話なら、そりゃ誰も文句言わないよねw プッシュアップって手のひら床につけてやるのとプッシュアップバー使ってやるのと効果どれくらい違いますか？
買った方がいいですかね？ >>236
でたー自分の都合のいいことだけ返信するやつwww
自分の言ってることも理解出来てないから仕方無いか
人に偏見いうなら、自分が偏見言ってることぐらい気付こうなw
それに自分自身が決めるとかは丸っきりブーメランだからねw >>236
それにジムでキチンレッグをバカにされたのか知らないけど、わざわざやってる人をサボってる自分側に引き込もうとするな >>237
先ず持って手首へのダメージが無くなる
これが一番のメリット、時点で可動域の問題 数年後､この二人が舞台の上でお互いの健闘を称え合うことになるとは､この時はまだ知る由もない ポーズダウンのラスト二人になって共にマスキュラーをキめるのか
胸が熱くなるな >>235
まあ全然いいと思うけどね
好きにすればいい こんにちわ、筋トレ初心者です、質問があるのでよろしくお願いします
自分は最近マッサージやストレッチに凝ってるんですけど
筋トレとマッサージ・ストレッチの関係について教えてもらえればうれしいです
筋肉増やしたいけど、マッサージやストレッチって逆効果ですか？
筋肥大に悪影響があるなら止めようかなと思ってます
一般的にマッサージとかストレッチってダイエットのイメージ強くて脂肪を落とすとか
筋肉もそれで落ちたり邪魔されるようであれば止めようかなと・・・ >>244
筋トレ前に過度なストレッチはやめたほうがいいらしい。かえって怪我の元になるよ >>244
少なくとも筋トレの前にゆっくり伸ばすタイプのストレッチをすると筋力が落ちるらしい
逆に筋トレ後にストレッチをすれば筋肉痛の予防になるけど、ストレッチをして関節の可動域を広げていくことは、もしかすると長期的に筋力の向上に対してはマイナスになるかもしれない
ただ、ケガの予防にもなるし、筋トレ後のストレッチは基本的に良いことだと個人的には思う
筋トレ前は弾みをつけるタイプのストレッチや、軽いジョギングや、あるいはワークアウトの軽負荷バージョンなどでウォーミングアップをするのが良い デッドやる前にしっかりハム伸ばしてるけど、それもダメか？ 筋トレ初心者です
順手逆手の肩幅ぐらいの懸垂はなんとか十回出来る程度なんですが
ワイドになると頑張って三回ぐらいしか出来ません
どうすれば回数を増やすことができるんでしょうか？何回も繰り返し行えば出来るようになるんでしょうか？ https://www.youtube.com/watch?v=uNxNVnlbCa8
https://www.youtube.com/watch?v=LJGPJyM08tE
鈴木雅のゲスト動画を売って小銭を稼ごうとしてる
ホモのYouTubeアカウントがあるんだけど、これって
問題無いの？ 関係者は対策をとるべき。
他にもアーッな動画満載(>_<) 不適切な動画として
報告するべきだと思う。 レッグエクステンションは150で10回限界くらいなんですが、目安としてスクワットは何キロで組めばいいでしょうか？
スクワットがどうも苦手でいつも60でやってるんですが軽すぎですかね？ ワイドは順手？逆手？
基本ワイドは順手が多いだろうから順手肩幅でなれるといいよ 筋力アップさせたいんですが、5×5法って実際どうなんでしょう >>250
換算あんまり当てにならないから適当だけど90くらいでやったらいいんじゃない？
あとは自分で調整しなよ >>247
自分の感覚を優先した方がいいよ
ルーティンみたいなもんでしょ
やらずにやると違和感あってやりにくいとかならやっていい
若しくはフォームローラー使うとか Big3やり始めた初心者なんですがスクワットはハイバーかローバーどっちがいいですか？ ローバーだとデッドとやる位置被らないんですか？ >>252
プロのリフターでもやる人がいるぐらい素晴らしいプログラム
肥大狙いなら5×5に拘らんでもいいと思うよ >>254
あー、フォームローラーか。
あれ良い良い言うね。
一回使ってみよかな。
ありがとう。、 ダンベル持って爪先立ちするやつ？やったら足速くなる効果ありますかね？ >>250
こういうときはレッグエクステンションではなくレッグプレスの数値を書かないとダメ。 >>236
君みたいに名指しで決めつけるのと私のでは性質が違うということが読み取れないのかな？それがわかれば私の発言に対しての問の答えも言わなくてもわかるだろうにwココが理解できてないのね
君も「胸しか鍛えてなさそう」とか名指しで言われたら反論するだろうよ >>260
これ言い出すやつ〜しそう(推定)
決めつけてもないし、お前に限定もしてない
本当に頭悪すぎ、都合よく解釈するのがデフォルトなの？
普通に私は違うけど、そういう人もいるだろうねって言えばいいのに偏見とか言い出すから問題なんだろ
自分の意見がそもそも偏見なのにさ
アンカついてるからって自分に限定的に意見言われるって2ch向いてないぞ >>258
足が明確に速くなるのは
ハイクリーンしかないよ
明らかに速くなる 腕立て伏せが一回もできません
膝をついた腕立て伏せはできるんですがこれで本来の足を伸ばした腕立て伏せができるようになるんでしょうか
足を伸ばした状態の腕立て伏せをするにはどんな風に筋トレしたらいいですか
せめて10回はしたい >>164
そうそう、その人
70歳くらいからはじめたらしくて、
人間の際限のなさを感じたわ >>266
膝ついて出来るなら、あとは少しずつ回数増やして続ければ、膝つかずに出来るようになるよ >>266
シットアップの強度を上げるのに脚を台に乗せるっしょ
逆に、手を台に乗せて負荷下げて脚伸ばした腕立て伏せして、徐々に下げてったら？ >>266
膝つき腕立てを10×3回出来るようになるまで頑張ろう。普通の腕立てはその後だよ。焦らず行こう。
自重筋トレはそこそこ負荷大きいと思ってるから、初心者はチューブ買うのおすすめ。手頃な値段で暫く使えるよ。 >>256
そうなんですね、ありがとうございます
パワリフに出てみたいので5×5やってみます >>244
トレーニング前では皆さんの言う通り、ミオシンとアクチンが並んでるのを引っ張って機能しにくくしてしまうのでじゅうぶんに力が発揮できずに肥大目的の高負荷トレーニングが十分出来ず、
ダンベルベンチやショルダープレスのようにバランスを要する種目ではスタビライザーがうまく働かず、バランスを崩して怪我に繋がります。
トレーニング後において筋肥大が妨げられるといった検証は今のところありません。むしろ無酸素運動物質を代謝する為の血行も良くなり乳酸値は下がります。
昨今では血行か良くなればオートファジーも働きやすくなるとのことで代謝が促進されることもわかっているので、結果としてリサイクルされたタンパク質が筋肉を新しくしてくれる役に立つでしょう。 >>248
ワイドでは広背筋の外側の一部と上部は使われますが、中部の一番厚みのある（力の出せる）部分が使えず、大円筋と小円筋がかなり関与してきます。
なので、ワイドとナローは別物くらいに考えるのが良いでしょう。
数回しかできずとも、足を地面に付けてジャンプし、引き切ったフィニッシュ位置から耐えながら下ろすという「ネガティブ（引っ張られ伸びながら力を発揮する）」動作によるトレーニングを続けることで、回数も伸びていきます。
ワイドでは時折、後ろから見た両腕ガッツポーズのようなフォーム（頭からバーにツッコんでいく）が見受けられますが、間違いです。
肩までは後ろ下方へ固定し（肩甲骨の下制で検索してみて下さい）鳩尾やヘソを張り出してバーに近づけていくイメージが正しいフォームとなります。 >>275
5×5が一番メジャーだけどそれ以外にもプログラムはあるから、とりあえず5×5でやってみて停滞したら他のプログラム試してみるのがいいと思うよ
人によって合うプログラムはその時々で違うこともあるから
頑張ってくれ！ >>266
腕立て出来ないとか、正直想像もつかない 腕立てができないならジム行ってプレス系のマシンの軽い重量でやった方がいいと思うの 中肉中背の初心者です。
ジム行きたいけど、貧乏なのでいけない。
幸いに友達からお古のダンベル（１５キロ）をもらえたので
このダンベルで上げたり下げたり、あと腕立てとか腹筋とかして
少しでも体鍛えていきたいと思ってます。
質問なのですが、ダンベルを持ち上げるのは二頭筋を使うと思います。
ダンベルを肩より上にあげる運動は三頭筋を使うと思います。
どちらの運動も上げ下げは１５回くらいが限度なのですが、
ニ頭筋を使うダンベルを持ち上げる運動を１５回やって、数分休んで１５回やって、というのを何セットか繰り返して
次のダンベルを肩より上にあげる三頭筋を使った運動でまた１５回かける何セット、というのをやって、また次の上体を
起こす腹筋を使った運動・・・という感じで、ひとつの運動を何セットかまとめてやって、次の運動に行くのと、
ダンベルの上げ下げを１５回したら次は腕立て伏せを１５回やって次に腹筋をやって、それを３周繰り返す、というのとでは、
筋肉の負荷や発達などに対してどういう違いがあるのでしょうか？
自分程度ではあまり違いはないと言われたらそれまでですが・・・。どちらの方式でやれば良いのか細かいことだけど迷ってます。 >>282
筋トレより先ず、収入をあげなさい
さすればジムで追い込める 「キツクなるまでいい加減にレップを重ねて、キツクなった最後のほうのレップだけきちんとやるんじゃなくて
最初の１レップ目から丁寧に大事にトレーニングしろ」
「セット数は、メイン種目なら１種目あたり15〜20セットくらいの多セット長時間トレーニングしないと駄目だ」
「もう、あと１レップたりともこなせなくなるまで筋肉を徹底的に疲労させるのが、限界までやるということだ」
「８レップや10レップなどの規定のレップ数に達したら、そこでやめちゃうんじゃなく、ちゃんと限界までやれ」
「本当の意味での限界までやるには、２人組以上で交代でトレーニングして補助し合わなきゃ駄目だ」
雑誌に取材されたり大会で入賞したりするような大物ボディービルダーには
こういう持論の人が多いようだが
創価学会の奴らは、大物連中が広めた >>118 >>120 みたいな持論に従って
すべてのセットで徹底的に追い込み、本当の意味での限界まで
チャレンジしてんだもんな、驚くわ
毎度トレーニングでは、筋肉を極限まで痛めつけて破壊し、最大限に成長をうながす
筋肉にとってためになることは後のことなど考えずに、キツイことでも情け容赦なく何でも行なう
ということか
大物連中の指示に忠実に従い着々と成果を出す創価学会の奴らには、ほんと恐れ入るわ >>282
後者のセット法はインターバルを極力取らずにやる場合に効果が高い。
だから時短になるが辛い。
成長ホルモン出やすくなる。
普通にやるなら１種目づつで問題ない。
前者の方法だと
最後の最後にダンベル上がらなくなった時の刺激が一番ホルモン出るらしい。
ラストレップを妥協せずにやる。
こっちはインターバルを挟むし部位に集中できる。 >>282
生まれが片親でもともと貧乏だった。ずっと働いて家にお金を入れてたんだけど
色々あって仕事やめて昼間の専門学校に行くことになって、奨学金を借りた。
家に入れるお金＋奨学金の返済で何ともキツイ現状だけど、無事国試に受かって返済も終われば
生活も落ち着くと思う。体鍛えようと思ったきっかけは、前の職場に顔を出したら「太った？」と言われたから。 >>288
ありがとうございます。時短になるのは魅力的だけど、
お世辞にも自分は体力ある方ではないので、まずは
じっくりやれる後者の方法から始めてみたいと思います。 ボディメイク目的で筋トレしたいのですがＯ脚など体の歪みの問題はどうしてますか？
大会に出るようなビルダー御用達の良い矯正方法があったりするのでしょうか？ ウォーターバッグの20l買ったけど軽すぎるんだが何なの？ >>294
あれたしか50位まで大きさあったろ
20なんか買うなよアホなの？ >>295
アホっていうか
俺が力持ちなだけだろw https://youtu.be/ufWWXYAop88?t=48
この動画で、ラットプルマシンを使って逆手でひいていますが
これは僧帽筋中部・下部に効かせてるのですか？
自分の行くジム（フィットネスルーム？）は背中のマシンがラットプルしかない小さなところなので、もし僧帽筋のトレーニングもできるのなら助かります >>296
力持ち？20kgなんて女子でも持てるぞ >>291
O脚も膝下なのか股下なのか
膝下で治ったって聞いたことないけど、治す気ならかなりの長期間要することになりそう
でも、よっぽどひどくない限り筋肉付けたら問題なくなると思うけどな どうしようもない理由で上腕を骨折。
上半身のトレーニングほとんど出来なくて、左とバランス悪くなるの嫌でほとんどトレしてない状態。
食べなきゃ骨折も治らんよなと思い、普通に食いまくってたら心なしかお腹出てきた気が、、、
バルクアップしたかったんだけど、筋トレしながらじゃないと意味ないよね？？？
なお、骨折したほうの肩はドンドン小さくなって行って悲しい 腕立てができないとかいた266です
膝付きうでたては最高でも20回ほどなのでまずはそれで30回できるようにしてみます
アドバイスくれた方ありがとうございます >>301
どうにかなる理由で骨折する人なんていないと思うけど…
まあ脂肪溜め込んどくのもアリだけど、大人しく休んでな
廃用性筋萎縮は避けようがないけど、骨折後は前より太くなるとか言うように、治りさえすればすぐ戻るんでないかな >>289
お金がないのに太ったのは問題ですね。
筋トレ以前に食事に問題があるのでは？
痩せたいなら食事制限をするという手もあります。
これならお金がかかりませんし、むしろ節約できます。
野菜中心の生活にすれば健康にもいいですし。 >>305
＞>>289
＞お金がないのに太ったのは問題ですね。
大きなお世話だわ >>305
マリー・アントワネットかよ
太りやすいもののほうが安価で沢山あるんだよ世の中は
野菜食うほうが金かかるだろうに >>304
脂肪溜め込むのもありなんですか！？
もしよければ理由知りたいです(´；ω；`) >>305
野菜高いから貧民は炭水化物と油で太るんだぞ。 >>309
いや別に期待してるようなことではないかもしれないけど
脂肪を溜め込んでおけば
・太さは保てる
・あとでエネルギー源になる
・廃用性筋萎縮の最中でもアンダーカロリーによる筋肉分解は起こっていると考えられ、むしろこれが廃用性筋萎縮の原因のひとつである可能性も高い
だから脂肪が付くくらいのオーバーカロリーにしておくことで筋肉の分解を最小限に抑えることが出来る(というかそれくらいしか出来ることがない) 格闘技とか空手でやる拳を鍛えて硬くするやつ
あれって骨が硬くなってる？
骨そのものをトレーニングで硬く出来るの？ >>291
先天的O脚は治らない。矯正すると膝痛める。
後天的なら治る。矯正しないとやばい。 なぜかというと関節にはかみ合わせがあって、先天的なO脚の場合、O脚の角度で関節がバランスよくうまくかみ合うように成長してる。
無理にやると変形性膝関節症になる恐れが出てくる
O脚は大腿骨が真下に降りてる、一般的には足は左右合わせてYの字の骨格
左がO脚（チンパンジーだけど日本人は骨盤も足の骨もこれに近い）
中央と右は現代人とほぼ同じ
https://janetkraydotcom.files.wordpress.com/2015/01/femur-comparison.jpg
Yの字に大腿骨が傾斜してる理由は、片足で立った時にバランスがとれるようにらしい >>208
詳しく説明して頂きありがとうございます！
フォームがご指摘の通りで見られてる気分になりました。(笑)
それで僕のイメージでは肘を前に出すと長頭に効く認識で良かったですか？ >>313
痛覚を鈍くして躊躇なく叩けるようにする
拳表面の皮を厚くして簡単に剥けないようにする
握りの固め方や手首の角度の微調整を覚え、突きの威力を標的に無駄なく伝える方法を体で覚える
体感できる効果としてはこんなところ
特に最後のが大きい
骨そのものも、骨密度が上がることで堅くなってるかも知れないが、自覚できるようなものでもない
まあ所詮カルシウムが主成分なものが、少しくらい密度が上がったところでそう極端に硬くなるものでもないし >>317
技術の向上と痛みの耐性が付くのが大きいのね
骨そのものが硬くなるほうがロマンあるんだけどなぁ
ありがとうございます 筋トレ始めて食事メニュー決めてから１日1000〜2000円くらいお金浮いたなー
金ないけど忙しいし疲れてるしと言い訳しながらいつもコンビニ、外食、おやつ食ってて習慣化って怖いなと思いました ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
