★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 1乙
クレアルカリン買おうと思うのだが飲んでる人いる？
あれ系列って効果あんのかな クレアチンでも一緒だと勝手に思ってるけど効果はあると思うよ
個人差あるけど安いから飲んでみたら？ マルチビタミンとフィッシュオイルでおすすめの商品教えてください ムキムキになりたいんやなくて腰痛にならん程度に腹筋と背筋鍛えたいけど何やればいいんですか？ 腹筋と背筋を鍛えても腰痛は治らない。
それより長座前屈で顔が足にぴたっとつくとか開脚ができるようになるとか
した方が腰痛には効く。 1乙
ジムで握力測定やってたから計ってみたら右と左10ｋｇ近く差あったでござる
にぎにぎしなきゃ 胸 三頭筋 後肩
背中 二頭筋 前肩
下半身 横肩
腹筋は適時の3分割の週5の家トレだけどプラトーを感じてきた
プラトーを打破したいのと前腕も鍛えたい場合どこに組み込めば効率的か教えてください >>11
メニューと重量は？
宅トレだとメニューとか重量に変化付けづらいからプラトー打破難しそう ケツにプロテインぶちこんだ方が吸収が良いと聞いたんですが本当ですか？ 腹筋割れてて体脂肪率16って体重計壊れてますよね？ >>3
サンキュ
2600円だし買ってみるわ
何でも体験してみなきゃ分からんよな >>16
体感できる人多いからおすすめしただけよ
効果なかったらすまん >>12
胸などの日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルカール
トライセプスキックバック→最近フレンチプレスに変更
リアレイズ→他のトレー二ングと併用するので最近廃止
背中などの日
デッドリフト→最近ベントオーバーロウに変えつつ試行錯誤中
バーベルカール
インクラインベンチでプリーチャーカール
ダンベルスピネイトカール
懸垂台にて懸垂
ナロー 逆手 ワイドグリップなど
フロントレイズ
下半身
バーベルスクワット
実家にあった健康器具でマシンアダクションで内転筋 5分３セット
カーフレイズ
ダンベルランジ
サイドレイズ→最近アーノルドプレスに変更
インクラインベンチに横たわってやるサイドレイズ
以上で回数は10回で限界になる負荷で1時間半で終わるようにダレないように心掛けているが心的要因は乳糖不耐症なのにWPIではないプロテインを飲んでいたのがすぐ腹を下すので飲んでいたものが吸収されずに排出されて意味のない事をしていたのでは？という虚無感や徒労感
広義で意味のないことは無駄と考えてしまうタチなのでなんとか打破したい
長文失礼 下半身の日はカーフレイズもしていたわ
自分で書き込んでおいてなんだけどめっちゃ口の端に泡溜めながら早口で喋ってそう >>17
全然構わない
そしたら庭に撒くから
効果あることを祈ってロサンゼルスに注文してくる リハビリで主に下半身の筋トレをやってるんですが、筋肉痛がある時の筋トレの効果についてみなさんが参考にしている論文などはありますか？
一応英語のものでも大丈夫です。
もしよろしければご回答いただけると助かります。 >>18
まず乳頭付帯に関しては下痢してた？
少しずつ慣らしていけば治るよ
胸の日でも背中の日でもカールやってるのは長頭短頭の違いかな
前腕も同じ頻度で追加してみたら？
あとラットは懸垂で代用？
背中の種目等でやって懸垂ちゃんと追い込めてる？
何セットやってるか気になった >>13
アミノ酸に分解されてないしそもそも小腸まで行かないので一切吸収されません >>22
起床後 出勤後 夕食後 就寝前に軟便気味の便で 出勤後以外は水で割ったプロテインを摂取していました
＞胸の日でも背中の日でもカールやってるのは長頭短頭の違いかな
ごめん胸の日はダンベルカールしていなかった…
＞前腕も同じ頻度で追加してみたら？
ダンベルスピネイトカールをハンマーカールにしてみます
あとリストカールも追加しますわ
＞あとラットは懸垂で代用？
＞背中の種目等でやって懸垂ちゃんと追い込めてる？
＞何セットやってるか気になった
懸垂は正直追い込めていないかも
5回 3回 3回で限界になる
スタティックな動きを目指したい >>25
トレは自分で決められる人だろうからプロテインの話だけど
俺はここかプロテインスレで進められていたパンクラミンとミヤリサンってサプリをバリボリ飲んだら下痢しなくなったよ
どっちも数百円程度だから騙されたと思ってやってみたらどうかな パワーリフティングやってる人のベンチプレスの手幅って81cmラインに人差し指以外は論外みたいな感じなの？81ラインに小指が一番しっくりくるんだけどパワリフだとナローベンチ扱いみたいだし 最近アマで商品買って低評価つけると追加で送るからレビュー撤回してくれっていうのが増えた気がするな
この間もフィットネス商品買って低評価つけたら、同じ商品を送るか返金するとのことだったから返金してもらった。
結果的に俺は商品をタダで手に入れた >>28今はやってないけど将来大会に出てみたいなとは思ってる >>21です。
やはり皆さん分割法をされていて、筋肉痛が残っている状態でトレをすることはあまりないみたいですかね〜・・・
もう少し自分で色々探してみます。
また機会がありましたらお願いしますm()m >>26
プロテインスレは見ていなかったから有益な情報ありがとうございます >>23
じゃあアミノ酸をケツにぶちこんだら吸収良いですか？
勢い良くぶちこめば多分小腸までいきますよね？ >>34
自分でやってみて効果があったらここで報告してよ
効果無かったら黙っててくれたら良い クレアチンって見た目の変化あるんですか？
筋肉に水含み2〜3キロ体重増えるんですよね。
それって全身合わせて筋肉2〜3キロ肥大したくらいデカくなるんですか？ 金 土 日 月 火 水 木
腕 脚 肩 腕 背 胸 完全オフ
今上記のようにやっていて金曜と月曜は仕事忙しいけどただオフにするのは勿体ないので腕を入れてる感じで木曜は完全に休む感じでやってるんですが、脚→肩→背→胸の順番でトレやるのはあまり良くないでしょうか？（背中の翌日に胸）
ビルダーの方の練習見たところ胸→脚→肩→背の順番の方多いので、日曜の肩と水曜の胸を入れ替えようかなと思っているのですが…。 おはようございます。
筋トレ初めて2ヶ月経ったのですが下腹部が絞れず困っています。
週3でランニング 15km程度
週４で筋トレ レッグレイズとバイシクルクランチを12回2セットずつ
筋トレ後にプロテイン飲んでいるのですがなかなか下腹部が絞れてきません。写真貼ります。アドバイス下さい！
https://imgur.com/a/egW3L >>39
筋トレ3セット以上はやったほうが良い気がします
もし12回以上いけるけど12回やったから終わりってやってるなら効果でないと思うから、限界までやったほうが良いと思います >>39
筋トレは筋肉を鍛える行為であって、下腹部の脂肪を取る効果はありません。
プロテインは単なるタンパク質であって、下腹部の脂肪を取る役に立ちません。
どうしても下腹部の脂肪を落としたいなら食う量を減らすしかありませんが、既にガリガリなので、骨皮筋衛門になるでしょう。
https://i.imgur.com/N3qmOWP.jpg トレ前にアルギニンとシトルリンは5gずつで効果出ますかね？良い割合があったら教えてください。 アルギニンのほうを多めにするといい
胎内て変換されるけど効率が100じゃないから 皆様ありがとうございます。
>>39です。
そうですね、これから限界まで&3セットやる意気込みでいこうと思います。
下腹部のラスボス感、半端ないです。。。
おすすめの下腹部のトレーニングはありますか？ 体幹筋トレで
筋肉の部位によって、モビリティ(動的)とスタビリティ(静的)の2つがあるんですが
どちらを先にやったほうがいいんでしょうか？ 二頭筋がホントにつかない
みんな何の種目をどれくらいの頻度でやってます？ ワイルドフィットのトレーニングジムセットかフォールディングジムセットかFIELDOORのベンチプレス台とアイロのバーベルセットで迷ってるんですが使ってる方いましたら使用感など教えてください。
どれも140kgセットにするつもりです。
ちなみに身長166、体重58です。 >>48ヒコマロもそうだが真ん中の奴の覇気の無さもやべえ >>47
アルギニン多めですね。どれくらいの比率で摂取してますか？ 教えて下さい
172センチ57キロのまな板ヒョロです
バーベルベンチで60キロ上げれる様になれば、まな板ではなくなるのでしょうか？
ちなみに今は筋トレ8ヶ月目で45キロ5回前後が限界です スクワットの正しいやり方を教えて下さい
動画とかのURLでいいです >>55
食って挙げて食って挙げて100kg挙げるまでがんがれ >>55
元々の骨格とか筋肉によるけどだいぶマシになるはずさ >>51
二頭筋だけは大会レベルの俺だけど、コンセントレーションカールを週二回だけ
その代わりフルレンジストリクトとネガティブできっちり追い込む
あと角度を少しずつ変えたり >>58
>>60
ありがとう
半年後に60キロ5回になる様に月替わりで不可上げて頑張るわ 社会人なんですが
朝と夜にトレーニングしてます。
内容はプッシュバーを20数回
そのインターバル中に腹筋20数回
またプッシュバーと繰り返し3回をしています。
仕事が早く終わった日はジムで有酸素運動やウエイトトレーニングをしていますが月に１０日ほどです。
こんな感じで緩いトレーニングなんですが継続していれば成果ありますか？
時間のない人がしてるトレーニングなどあれば教えて欲しいです。 >>65
やってて自分で成果がわかんないってどういうこと？ >>65
どのぐらいの期間やってる？
自分は40代のおっさんの週二回のジムと週四回のプッシュアップだけだけど三ヶ月で大分変わってきた
プッシュアップはわきしめやボトムでパーシャルを入れたり足をあげたりアンダーグリップでやったり刺激を抜かないように気をつけたりいろいろ工夫をした方がいいと思う
まだまだマッチョじゃないけど三ヶ月で変化は充分実感できると思う
いわゆるマッチョを目指しているなら三ヶ月では無理だろうけど >>65
軽いトレなんて時間の無駄
時間がないというならなおさら軽いトレなんかやってる場合じゃない
月10日ジムに行けるならそこできっちり追い込んであとは回復に専念する >>65
家でそれだけやれる時間あるなら懸垂とディップスやったのがよくね？
アレくらいなら置くスペースあるでしょ マッチョ、細マッチョの筋肉量だと
腕立て連続100回
腹筋連続200回
懸垂連続30回
これぐらい出来る様になる？ オナニーセックスでテストステロン値が上がって一挙に射精とともにさがるのであれば射精直前まで追い込みをかけて筋トレすると効果適面でしょうか？先生よろしくお願いしますm(__)m🎊💨 >>73
筋量より上手く負荷を逃がすやり方のコツを掴むかどうかの問題だから筋量はそれほど関係ない マッチョな奴って使えない筋肉扱いされたら、目的にそった筋肉がどうのとか言って切れるけど 自重トレーニングよく馬鹿にするよな。 バカにしてるってあまり見ないけどな
筋肥大を目的としてるのに自重だと効率悪いから、それを指摘してるのはよく見るけど
それから使えない筋肉とディスったらそりゃカチンとくる人も多いでしょ >>76
筋肥大を狙うなら自重トレも回数ではなくて如何に対象筋肉に負荷をのせていくかだからね
自重や軽量の重量で筋肥大をした奴はジムの人間よりはるかにその工夫をした人間だから尊敬しているよ ウ板は自重トレと因縁があるからね
何年か前はこのスレにもよく自重トレ原理主義者が現れてウエイトトレをディスっていたものだ
そういう背景から自重トレには批判的になる人が多いのさ ウェイトトレーニングだって
パワーリフティングとポディメイクと競技の補助トレーニングではフォームやレップ数が違うように
自重トレでも回数をこなす競技的にやるのと筋肥大目的と競技の補助トレーニングとしてやるのでは考え事ややり方が全く違う
筋量に関する質問だからその数をこなすのは筋量より技術の問題って答えただけでなんでキレられるんだ？ >>73
腕立て伏せ、シットアップはできるとして、体重によっては懸垂30回はちょい難しいかも。
チート使っていいなら可能だろうな。 皆さんワークアウトはベンチプレスは体重の何%でやってる？ >>76
ウエ板きて、肥大化、筋力目的で自重の話したらアホかってなるのは当然やろ
自重で肥大化できるような努力してるやつはまず、そんなこと聞きにこやんしな 筋トレメニューおかしなところないか相談させてください
特に気になってるのは胸の日に三頭をやるのか二頭をやるのか
皆さん二頭は背中の日にしてますか？胸の日にしてますか？
同じように三頭はどっち？好みですかね？
サイクルは背中→胸→肩→背中→胸→肩→足で回してます
背中の日
デッドリフト
懸垂
ラット
ロウ
アームカール
胸の日
ベンチプレス
ダンベルベンチ
ケーブルプレスダウン
肩の日
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ダンベルアップライトロウ
足の日
スクワット
カーフレイズ >>87
背中の日に二頭トレをやると、背中種目で二頭筋が疲労していて高重量が上がらなくなっているので、
別の日に二頭トレをもっていってるよ。
具体的には胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋のトレを入れてる。
脚の日に腕トレというのも考えたけど、脚の日は脚のメニューだけで疲れ果てるので、
とても腕メニューをこなす気力が残ってない。 >>87
胸の翌日に肩は辛くないの？
三頭筋も胸の上部も疲労しているから、俺は胸と肩は離している。 うーん一般的には背中二頭、胸三頭だと思うけどね
>>88も一理あるけど、大筋群→小筋群の原則に従えば、腕トレが少し疲れた状態から始まるのはそこまで悪いことではないし、むしろ腕の筋肉痛のせいで大筋群が追い込めないことの方が怖いと思う >>87
>>90でもいってるけど、胸三等、背中二等がいい
日離すなら、逆でもいいけど、連日でやるなら、同じ日にいれた方がいい
それと同じで問題あるなら、胸→肩のところ
まぁ、それなりにやっていくなら問題なし 月：胸 二頭
火：ランニング
水：背 三頭 ランニング
木：
金：肩 ランニング
土：ランニング
日：脚
俺はおおむねこのサイクル
胸三頭、背二頭でもいいんだろうけど、入れ替えた方が重量があつかえるから、なんかモチベが上がる。
効果は知らないけど、気持ちがアゲになるから。 皆さん参考になりました
ありがとうございます
ひとまず胸三頭、背中二頭で進めていきスタックしたら入れ替えて刺激変えてみます
肩は感前に90度のベンチでやっているのでそれほど疲れの影響はありません
どちらかというと低重量高回数で追い込んでるのもありますが 背中はチンが主であとはラットプルやダンベルローなんだけど
デッドとかベントやらないとデカくならない？ >>97
筋トレだけじゃなくマラソンも趣味なんで。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
