>>188
止めて丁寧に6回〜10回くらいできる重量でやるといいよ
ワイドベンチのあとにやるなら2、3セット
2〜3セット共に8レップか10レップできたら2.5キロ増やす
脚上げでも脚上げじゃなくてもいいが、補助種目としてやるなら脚つけてやるなら肩甲骨を寄せるだけでパワーフォームではやらない方がいい
可動域増やした方がボトムも強化される