0191無記無記名 (ササクッテロレ Sp9d-ahK4 [126.247.217.207])垢版 | 大砲2017/09/28(木) 05:49:01.09ID:IjzY0qebp >>188 止めて丁寧に6回〜10回くらいできる重量でやるといいよ ワイドベンチのあとにやるなら2、3セット 2〜3セット共に8レップか10レップできたら2.5キロ増やす 脚上げでも脚上げじゃなくてもいいが、補助種目としてやるなら脚つけてやるなら肩甲骨を寄せるだけでパワーフォームではやらない方がいい 可動域増やした方がボトムも強化される