腰痛持ちのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net
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ブリッジは腰痛にいいな 腹にプレート乗せて負荷をかけてしてる 開脚や前屈のストレッチすると坐骨神経痛になるわ
椅子に長時間座ってるとお尻と脚の付け根がジリジリ痛くなってきて座ってられなくなる 数年前にスクワット150くらいした後日にギックリ腰して筋トレ中断、最近腰痛が全くないので筋トレ再開して2日前にスクワット60×3セットで様子見して今日またギックリ
泣きそうだ >>236
筋トレかじってるならBIG3はやっとかないとな…という思いが仇となった…
今回で腰の筋力不足が原因でギックリ腰になったと分かったから痛みが引いたらすぐトレーニング再開したいんだけど腰骨からすぐ上の腰の筋肉をソフトに鍛えるのって何がいいんだろう >>237
スクワットは確かに腰を使うし疲労もするけど、怪我するって明らかにおかしいやり方してるからなんだぜ?
そこは理解してやれよ
スクワットで腰やる奴、その大半が上半身の固めかた知らなくて背中が丸まってしまうことだよ
背中が丸まれば前のめりになって、まるで釣竿がしなったような状態で腰上げをすることになるから怪我するんだわ
しっかり胸はって肩甲骨閉じた状態でラックアップからラックに戻すまで維持しろよ
それか、重過ぎる重量を使ってるかだわな >>235
過去に150できて60で腰痛再発とは、無念さお察しします。
スクできる環境なら、少なくともハーフデッドはできそうだから
ぜひ取り入れましょう!これに加えてフロントスクワットと
ブルガリアンで様子を見てはいかがでしょう。これで四頭と
ハムケツも起立筋と合わせて強化すれば、バックスク復帰まで
いけるんじゃないですか? >>239
それは間違いないでしょうね〜フォームの確認とリハビリなら60sくらいかな?と自分の身体を過信しすぎてた…
>>239
とりあえず痛みが引き次第軽めのデッドとこのスレで知ったリバースハイパーやっていきます > https://netallica.yahoo.co.jp/news/20190618-17401021-taishu
> 加山雄三(82)が5月に自宅で筋トレ中に、
> 無理な姿勢でバーベルの重りを交換しようとしたところ、
> 腰を圧迫骨折した、と明かした。
> 診察の結果、「腰椎椎体骨折」だったという。 これは、高齢者に多い骨折だという。 >>174
おまえさんよ マジでありがとう
ほんとにこの 偶然見たこの情報に感謝
尻の上のずっとゴリゴリで違和感しかなかった
ダイヤモンドのとこが 気持ちよく伸びて
めちゃスッキリした
反り腰にならなくても立ってられる
ありがとう すげえ痛いときは
フラットベンチにつかまって
膝を90度に曲げたリバースハイパーから
恐る恐る始めたけど 3日目からフルレンジでてきて
1週間で腰の違和感が半減した
リバースハイパーありがとう 俺はデリヘル呼んでリバースパイパン(まんぐり)決めてやったぜ 今日ローバーでやってたらギックリになって潰れました
自分ではフォーム正しくしていたつもりだったし、
背中を丸めないようには気をつけてたんだけど、反りすぎて先に上体起こしちゃったのかな… 担ぎはローバーで、スタンスはノーマルでやってると腰やるね
ローバーは脚を割ったワイドでやらないと駄目だよ 俺の場合はマットレスをモットンに変えてから
腰痛めなくなったね。ちゃんとした日本製の硬めのマットレスに変えるだけで変わるよ。 >>250
モットンのマットレス良さそうだね〜。でも高いな。。。 >>252
でも値段に見合う価値感じてるよ。
腰痛緩和してるし、睡眠の質が間違いなく上がった。
寝る時間は人生の1/3以上だからここにお金かけるのは悪くないと思うけど。 硬めのマットレスを買う以前にマットレス無しでフローリングに布団、マジで腰痛にテキメンに効きます >>254
自分は畳ベッド買った
初めは固くて驚いたけど、今はこれじゃなきゃってなってるw 軽く腰痛めて三日目
軽めのピリピリした違和感が取れないなあ
無視して腰をあまり使わないトレーニングやってるけどダメかなあ 腰痛拗らせて重度のヘルニアになって、ドクターストップかかったよ。一生打ち込める趣味だと思ってたのに。空虚な日々だけが過ぎ去っていくよ。 俺もモットンのマットレス使い始めて1ヵ月だけど
腰痛だいぶ楽になったよ!
安物のマットレスと全然違うね マットレスで腰痛良くなるのかぁ。
今まで意識してなかったけど、重要そうだね。 腰痛に関しては良い悪いはない
値段が高かろうが悪かろうがそれもまったく関係ない
品質が良かろうが悪かろうがそれもまったく関係ない
その人に合うか、合わないか、ただその違いがあるだけ
だから糞みたいなインチキ商品が溢れかえってる ヘルニアになってマットレスや普段の姿勢とか気にするようになったな >>264
だよな。
腰痛とマットレスの因果関係は半端じゃないよね そもそも1日の約3分の一をベッドで過ごすんだから、安物のマットレス買ってたこと、ものすごく後悔してる 寝起きはまともに動けないくらい拘縮してる
マッケンジーすると少しましになる ニッポンの超絶技巧!!直美&千鳥のこまったときのお直しさん★1 慢性的に腰痛いけど、どこ鍛えれば緩和されるのかなあ。 左の腰だけ痛い坐骨何とかって腰痛になったと思ったんだけど春夏になっていたくなくなって忘れてた。
冬になって冷えてきたらまた痛むのかな? >>270
腹筋各種と脊柱起立筋
あと腰と股関節の柔軟性も大事 >>271
坐骨神経痛。俺もなったけど、1ヶ月我慢してスクワット再開した 昨日バーベルスクワットでぎっくり腰。
今日病院行ってきたけど飛び出てはいなかった。が、隙間が少ないと言われた
やはり定期的に腰もレントゲン撮った方がいいのかね モットンのマットレス気になるわ。
試し寝注文してみようかな。。 スクワットでぎっくり腰になるっておかしいんやでw
明らかにフォームが出来てないで無理矢理上げてるからそうなるんじゃ >>277
全然違う
ぎっくり腰がどういうものか全く理解できていないからそういう戯言が出てくる 275です。
今秋1番の冷え込みだったそうで寝起きで身体が冷えてたのが1番かなと思う。
この時期は軽く汗ばむ位まで軽めの重さとストレッチしないと危険な時期、と毎年反省している気がします。
3セット目、重りは自重程度でしたが綺麗なフォームで上げられなかったことは確かです。 ぎっくり腰(ちなみにこれは腰に限らず首や背中でも同じことが起こる)は、特におかしな動作をしなくても何気ない動作から発症する
たとえば椅子から立ち上がろうとして、洗濯物を干そうと少し背伸びしたとき、後ろから呼ばれて振り返ろうとしたとき
トレーニングの上手い下手なんか全く微塵も関係ない
なにも理解できていないバカは講釈をたれなくてよろしい 俺は靴にカカト入れる時にギックリ腰なったことあるわ モットンのマットレス購入して使っているけど
なかなか腰の負担軽減されるね。
その前まではテンピュール使ってて寝心地良かったけど
薄くなっちゃってたからか、腰への負担結構あったんだなぁ。
って実感してるよ。高反発が腰痛にはきっといいんだろね。 スクワットやデッドは腰痛に良いらしいけど、重すぎるとヤバい?
あと、原因が分からないんだけど、もしかしたらベンチでも腰痛める?
この前初めて行った市営ジムで重さの計算間違えて130と思ってやったら140だった
あがりはしたけど余裕のつもりだったので油断してかなり全身に力みがでたんだよね。
その後からどうも左側の腰が痛くてね、、、 >>286
悪いけど本当に腰痛対策の情報得たいので煽りや荒らしをしたいなら他でやれよ。
こちとら1週間トレーニング休まされて苛ついてんだよ。 バカに向かってバカだと指摘したら噛み付いてきたよ
なら黙ってろ >>288
なんでてめーは、調子に乗んなよ?
だいたいてめーはトレーニングしてんのか?
エアプなら消えな雑魚 >>285
>>287
↑こいつがなぜ怪我をするのか、そしてなぜそれが治らないのかの理由がここに全部書いてある
救いようがないな >>285
高重量ベンチで上がるか上がらんかって時に体幹と腰の力を加え過ぎると怪我するよ
あと適切に動作が出来てる前提だとスクワットやデッド続けたら腰痛は大抵無くなる
私的にもぎっくり持ちだったが来なくなったし今じゃナローで230kgはひける 言い忘れたが重過ぎたらヤバいのは当たり前っしょ
フォーム維持出来ない様な重量は適正とは言わん >>291
上のほうで100キロ 未満に全てすべきってありましたが、そう言う意味の重さです。
ネットサイトにもスクワットやデッドは良いと書いてましたが、10rmだと当然100キロ 超えるので、それでも良いものですかね?
まぁ100キロ 自体とくに根拠はないのでしょうけどね。 100キロ未満にすべきとかそんな根拠ねえし自論言ってるだけだろ
現時点の自分にとっての適正重量でやりゃいいだけの話 >>294
そりゃ自論であろうとは思いますよ?
ただ、それで腰痛にならなくなったとか結果が出たら参考にしたくなるのが人情というものですよ。
ボディビルダーを目指してるわけではなく、もうそろそろ維持でいいやってノリの中年トレーニーです。
最重要すべきは健康です。
車の運転もかなりするので、腰痛はほんと命取りなんですよ。
100キロ未満で、毎セット限界手前までしかやらない、かなり緩いやり方ですが、それで安全に確実に腰痛予防になるならありがたい話なんでね。
選択肢の一つとしてです。
ところで話は変わりますが、スクワットやデッドの時にベルトはしてますか?
それともベルト無しでこなせる安全な重さまでにしてますか? 軽い重量でもベルトはした方がいいぞ?
まあ、セット数にもよるけど、俺はそれでヘルニアになって1ヶ月トレーニング出来なかった
今はようやく前の筋力戻ってきたわ >>295
言ってることは解るよ
まあ、体調見ながら自分で調整しなよとしか言えんけどな
普段の生活見直すのと、背中と腹筋の両方をしっかり鍛えときゃ大丈夫でしょうよ
自分はベルトをメインセットには必ず使う
高重量だから当たり前だけど
メインじゃなくても腰に違和感や不安があって疲労が溜まってそうだなと感じた時も躊躇せず使う
使えば怪我のリスクが減るしデメリットは無いから おお、ハラカラ達発見w
腰やってジムも1年やめてたけども今月から復帰
医者にはヘルニアの一歩手前て言われてるが1年間安静にしてても結局痛い日は痛い、痛くない日は普通に歩けるからまたジムで筋トレ頑張るわ、よろしく ヘルニアとベルトは関係ねえよ
なんだよその謎理論は は?セット重ねてると腹圧がへたるからベルトは必須だろ?何が謎なんだ? 自宅だと重いときベルトしてたんだけど、腰痛めた時はジムでベルトなかったんだよね。
重いときはベルト必須と思い知らされたよ、まさかベンチで痛めるなんて思ってなかったから。
1週間前の体育の日なんだけど、まだ違和感ある。
このまま放置してたら治る?
なんかスッキリしないんだよね、、、 ベルトにヘルニアを防ぐ効能はない、という意味だけどアホには理解しにくいか? ヘルニアはどうにも予防できんよなあ…
精々が変な負荷かかからないように気遣いするくらいで
わい小6の時に手術したけど麻酔注射が凄い気持ち悪い感覚だったの憶えてる
だから皆もならないように注意して欲しいわ 少なくともギックリ腰の予防にはなるんだろ?ベルト。 なるよ。
不安がある時はする。
無理だなと思った時は躊躇なくリリースすることを心がける。
基本はこれでいい。 で、あとは休息しっかりとること。
200kg以上でセット組めるようになると中10日くらい開けても全然良いわ。
十分伸びるしとにかくしっかり回復することを最重視して考えると良い 腰痛予防のために自宅でスクワットやろうと思うんですが、デッドはやらなくて良いですか?
スクワットラック(現在はベンチに利用してる)に置きっぱなしで気が向いたら常にやる、みたいな使い方を考えてます。
具体的には60キロで固定してラックに置きっぱなしです。
勿論気合い入れてたまには100とかもなるかもですが、今の一番の目的は腰痛にならない足腰作りです。
デッドもやりたいんですが、ラックから床に、またその逆、面倒なんですよね、、、、
目的は腰痛予防一本なので、シンプルにスクワットのみにしたいんです。
デッドもやらないと腰痛予防には効果ないですか? 腰痛になる原因は山ほどあるのに特定の運動だけで防げるわけがない
次の患者さんどうぞ >>308
分からんなら答えなくていいですよ?
ここはウ板、トレーニングは全体的にやってるって体ですよ?
その上で日常的に強化しておくべき種目を聞いてます、経験談でもいいです。
医者いけ、以上、これではスレの意味はないですよね。 >>309
腰痛になる原因は山ほどあるので、特定の運動だけで防ぐなんてできません
運動以外にもすべきことがあります
バカにはここまで書かないとわかりませんか? ローバーフルスクワットは、ハイバーフルスクワットと床デッドを兼ねませんか?
面倒くさいので1種目にしたいのです。
これで体幹、脊柱起立筋、大腿四頭筋二頭筋、大臀筋とカバー出来ませんかね?
変な荒らしはスルーして、足腰の強化はギックリ腰のリスクを減らしてくれないかと期待してます。
上半身はジムでやってますが、下半身はヤル気が出ないので自宅で軽めで終わらせたいんですよね。
軽めと言ってもやるときは100は使いますよ笑 お前ショルダープレスのスレにいたりスクワットで法螺ふいてた釣り師のアホだろ?
笑、って末尾に付けるやつ殆どいねえしすぐ判る
くだらねえ釣針たらして馬鹿だろてめ スクワットとデッドばかりやってると体幹の筋バランスが偏って腰痛の原因になるよ
マルアライメントでググれ
腰痛の予防ならオーバーヘッドスクワットを取り入れるといい
もちろんそれだけじゃダメだけどね モットンのマットレスに変えてみようかな。。
整体の先生に腰痛なら高反発がいいって言われた。 重度のヘルニアになり、一時期歩けない、痛みで寝れないって状態になったけど、ブロック注射やリリカで痛みを和らげた後、スポーツ傷病専門の整形外科のリハビリ通ったらほぼ痺れや痛みはなくなったわ。当時、手術するかめちゃくちゃ悩んだけど、保存治療を選んで良かったわ。 世の中湿布と痛み止めだけの整形外科ばかりじゃないからな
有能な理学療法士にはほんと感謝しかない >>315
モットン使ってるけど、結構腰の痛み和らげてくれていいよ。
しっかり腰をささえてくれるかんじ なんもしてないのに寝て起きようとしたら、グッ!と腰に痛みが走った。
何が悪いのかしらんけどこの2年くらい時々やるよ、、、
酷いときはまともに歩けなくなる。
何か予防法ある?
筋トレはバーベル使ってる。 口コミしかし横川七世先生のサイトを役立つらしいんだそうです。
『腰痛 横川七世』
とgoogleと探せば分かるかもしれませんね。
ADF >>119
そうなんか
なんか整体や接骨院嫌う人多いよな
父親がやってたからちょい悲しい俺は医学生だけど鍼灸やってたり整体にも詳しいお医者さんが東北大にはいるから東洋医学もいいと思ってるけどな
特に腰痛は理学療法士の資格を持っている整体師のところがいいかなって思ってる 整体や整骨院は科学的エビデンスを示さないから好きではない。たしかに効果がある院もあるようだが、施術の理由をしっかりと説明できないところは信頼できない。 俺は整体なんかかからないしあまり好きでもないけど
それは「科学的なエビデンスを示さないから「」
という、意味不明な理由ではない
「なぜそうなるのか分からないがそうなることは分かったから」
という経緯で実用化された薬なり技術なりはいくらでもある
東洋医学が人体に起こるすべての現象を科学的に説明できるのか?と
言えば、そんなことは絶対にない
分かっていないことのほうが多いくらいだ
症状としてそういうものが存在することは認められているが、なぜそうなるのか未だにわからない
なんてものも山ほどある
バカに限って科学的にとかエビデンスとか言いたがるけど、お前の知能ではどうせ理解できないだろ >>324
>俺は整体なんかかからないしあまり好きでもないけど
>それは「科学的なエビデンスを示さないから「」
>という、意味不明な理由ではない
>
>「なぜそうなるのか分からないがそうなることは分かったから」
>という経緯で実用化された薬なり技術なりはいくらでもある
>東洋医学が人体に起こるすべての現象を科学的に説明できるのか?と
>言えば、そんなことは絶対にない
>分かっていないことのほうが多いくらいだ
>症状としてそういうものが存在することは認められているが、なぜそうなるのか未だにわからない
>なんてものも山ほどある
>
>バカに限って科学的にとかエビデンスとか言いたがるけど、お前の知能ではどうせ理解できないだろ
個人の整体等に関する感想に対して顔を真っ赤にして噛みついてる辺り、知性のなさが滲み出てますよ。貴方の下品な言葉をお借りすると、バカなんだなと思いました。
因果関係が定かではないが一定の効果が報告されている療法があることぐらい、もちろん存じておりますよ。ただ、私個人としては因果関係が十分に証明されていないものを自分の身体に試したくないので、MRIやレントゲンで科学的にアプローチする療法を選んでるのですよ。
重ねての説明なりますが、これはあくまで整体等の東洋医学に対する個人的な評価ですからね。と言っても、また要領の得ない長文で反論してくるのでしょうが。 このバカが何を言っているのか分からん
誰か日本語か英語に訳してくれ 何語に訳そうが、文章の意味を理解できる知能がないと意味はないですよ(苦笑) MRIやX線では分らない非特異的腰痛が85%を占めてるんだが、
それに対して科学的アプローチは何をしくれるんだろ
まあこれは皮肉であって他にも科学的アプローチはあるんだけどね
整体や東洋医学も含めて ダンベルプレスやフライで
最後にダンベルを膝で迎えに行こうとするのは
腰痛者はやめとけ
あんなことでも腰痛くなるで 160kgバーベルスクワットでしゃがみ過ぎて腰逝った
久々のひどいギックリ腰だ
二週間くらいすぎて日常生活は問題ないレベルまで回復したが
ベンチの日でいつもどうりの重量でやろうとしたが全然上がらん
ブリッジが組めないだけでこんなに違うのな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています