分割でも脚を週1じゃ話にならない
週3ならスクワット毎回やらないと
ミリタリープレスとデッドは週2

スクワット、デッド、プレスをメインに疲労をなるべく残さないようにピラミッド方や、重量挙げてレップ数減らしたり、レップ数多目ならセット数減らしたり工夫した方がいいよ

腕とか背中は最初のうちはいらないくらい