【怪我・故障】マッチョたちの保健室7【治療】 [無断転載禁止]©2ch.net
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肘にも内と外があるが、少し良くなったら騙しだましでも運動したくなるからまた悪化するんだよなぁ
これ、という治療法はないものか しかし、プロレスラーの高山は悲惨過ぎるね。首だけは気付けないとね 痛めてからは中々難しいけど俺はもう周りから何言われようが
・ベルト、ギア、サポーターをフル活用する
・高重量コンパウンド系種目は追い込まない
・関節系サプリ（MSM、コンドロイチン、グルコサミン、コラーゲン）をガンガン摂取
・アップを入念に、そして日ごろのストレッチを欠かさない
これらに意識してから激減した >>7
>・高重量コンパウンド系種目は追い込まない
自分は、トレーニング効果についてもそんなにマイナスじゃないと思うようになったな
各セット潰れるかその手前からさらに1レップ少なくやめちゃう
テンポ維持できないくらいで
どうせ次のセットのレップが増えるしとか言い訳のやうに考えてたが、実際総ボリューム変わらんし、重量の伸びもあんまり変わらん気がする
最終セットだけ重量ぐっと落として追い込む ビッグスリーは追い込まない方が良いよな
ビッグスリーだけに限らないか
ショルダープレスやってたらこの一年で両肩を軽く傷めた 保守。40レス位までどんどん書き込んだ方がいいんだっけ？ それは
●持ちのアホが無駄なネタスレを立てまくって、同時に長期age書き込みが無くなって落ちたはず。
肝臓スレもそれで落ちた。 ウエイト板ちょっと見てみたらレス少ないスレいくつもあるね。前スレ落ちたのスレタイ変えたから落とされたのかなー？ ここしばらく、1年くらい？ 変なのがずーっとスレ立てまくってたよね
最近疲れたのか勢いがなくなったが >>18
なんでシルバージムはないの？とか
肛門破裂!!!極太ﾊﾞﾘｶﾀ便秘ぐそ怒涛の一気出し!とか
●持ちの自称-流浪なスレ立て愛好家に、１日に何スレも立てられて、良過疎スレは軒並み落ちてしまった。 土曜デッドリフト、日曜スクワットやってるんですが腰の負担的にもっと間隔空けたほうがいいですかね？
今は問題ないですが負担が蓄積されて故障するのも嫌なんで
参考
デッドリフト:MAX140kg
スクワット:MAX120kg >>21
止めといた方がよい
1日でデッドとスクワットやってしまった方がまし
ほかの曜日に時間とれないなら土曜にスクワット、デッドリフト、日曜日に上半身好きなのをやる
他の曜日にトレできるならデッドとスクワットは最低でも3日は開けなきゃ
俺は最低でも5日は開けるようになった 結局はきれいなフォーム維持できないような重量でやらないのが一番かねえ みなさんレスありがとうございます
まずはフォーム確認して体の状態みながらやってみます
>>23
1日でまとめてやるのが危ないと聞いて2日に分けてやってるのですが……
できれば休日にやりたいと思ってますが、少しでも違和感覚えたら平日やります >>7
コラーゲンは口から摂取してもそれがコラーゲンとして再合成される可能性はほとんど期待できないそうだよ。
コラーゲン合成は加齢によって合成力が落ちてきて、だからといｔって口から摂取しても消化の段階でいちどバラバラに分解され
そしてそれがコラーゲンとして再合成される可能性はほとんど期待できないというのが専門家の言葉にある
サプリ購入してる人は、メーカーの養分になってるだけだよ あとはパワーベルトは腰痛防止目的の医療ベルトじゃないからね
それと使い方間違ってる人が多すぎ
巻いてるだけで腰を痛めにくくなると信じて安心感に浸ってるのが多すぎ
腹圧ベルトだから腹圧かけないと意味ないんだよ、巻いてるだけじゃダメ >>25
1日にまとめてやるってもやり方次第
2回ぶんの質量まとめてやれば良くないに決まってる
つか翌日に続けてやる方が余程身体に悪いと思うわ >>28
ありがとうございます
メニュー組み直してみます >>9-10
効果ないと言ってる人多いけど、一応MSMは炎症抑えたり痛み軽減するというデータはあるし
効果感じてる人も実際いるからね
トップリフターとかビルダーも摂取してる人多いし、俺も飲み始めて明らかに痛み軽減したよ
他まったく同じ環境条件で飲むのやめたらやはり痛みが出て、また飲み始めてしばらくしたら痛みがなくなるので明らかに効果あると感じてる ラットプルダウンの途中で肩甲骨あたりに痛みが出たためセットの途中でやめといた
痛みはそんなに強くはなくて我慢すればなんとかいつもの重さ引けるぐらい
でもやめといたほうがいいよね
痛みなくなるまでトレ休むべき？ バーベル歴4回目の初心者、初めて体重と同じ60kgをボトムから挙げた時、腰にきた
普段は40〜50〜55kgと徐々に10回5セットやってるけど、
今回はいきなり2セット目から60kgで始めたのが災いしたかも
あまつさえ初心者が不正確なフォームで…
楽しいから痛めた後も2時間近くトレーニングしてしまった
1週間くらいで治りそうだけど、直帰してればもっと浅手ですんだはず
痛めたときは即直帰を心に留めておこうと思う >>35
まず回数が多すぎる
10回×5セットなら余裕のある重量だろうけどそれでも多い
疲労は蓄積してるよ
前回デッドしたのはいつかな？
始めて4回目とのことだけど、
もしかして2日置きにやったりしてない？
デッドやった後は最低でも丸々3日は腰を休めた方が良いよ
重いのを扱う人は2週間に1回しかやらないって人もいるしね
俺でだいたい5〜10日は空ける スクワットとの兼ね合いもあるからね >>37
トレーニングメニューはsho fitnessの初心者向け
https://www.youtube.com/watch?v=z3J6FXik1gU#t=2m06s
を参考にしつつ自己流でアレンジしてました
書き忘れましたが痛めたのはスクワットの最中でした
スクワット５セット ４０〜５５kg １０〜８レップ
レッグプレス４セット ５０〜７０kg １５〜９レップ
ダンベルベンチ３セット ２２・５kg １２〜８レップ
ペックデッキ３セット ３０kg １５〜９レップ
ベントロー５セット ４０〜７０kg １５〜８レップ
ハーフデッド５セット ４０〜５５kg １５〜８レップ
インターバル各１〜３分
このメニューを週2で、おっしゃるとおり2〜3日間隔でやっています
トレ1年半ですが自宅には20kg×2の可変ダンベルしかないので
さらなる筋量アップを求め、脚・背中・胸は市営ジム、肩・腕は自宅というトレを始めました
疲労の蓄積はまったく頭になかったので目からウロコでした
とても参考になりました、ありがとうございます 肩の前部が痛くて腕の挙上や内側に捻ると痛みがでます
ベンチプレスで低重量だと痛みがないのですが続けてトレーニングしても大丈夫でしょうか？
痛みがなくても肩周りはしばらく休んだ方がいいでしょうか？ >>26
最近になってコラーゲンを経口摂取することで体内でのコラーゲン再合成が促進されることが確認されたんだよ。コラーゲン自体もペプチド状で一部吸収されるらしいし。
ただし、関節や腱は消耗品で一度壊れてしまったら元通りに治ることはない。 倒れた自転車引っ張り起こすときに、不注意で肘を痛めてしまった
肘痛めるとプレス系のトレもクリーンもできないから不完全燃焼感がやばい
負荷落として1か月くらい肘を休めよう・・・
ところで、肘に優しい肩トレってなにかある？
プレス系は封印として、サイドレイズでも地味に肘痛いし、アップライトローも微妙だった >>40
痛みが全然出ない種目なら肩回りでもやってOK
痛みが少しでも出る種目はNG
数日ほっといて治らなかったら理学療法士がいる整形外科へ >>42
腱は治るよ
アキレス腱を切ってしまった人でもまた走れるようになってるんだから 顔洗ったり車のハンドル回すだけで肩が痛い
バーベル担ぐような腕を頭の後ろやるのなんて痛すぎて無理。
でも軌道が固定のチェストプレスとかラットプルならうっすら痛い程度。
完全に休んだ方がいいのか痛くならない種目なら続けていいのか悩ましい 鎖骨の靭帯切れても勝手に再生したのに指は駄目だな
腱とってそれで代替手術してって筋トレしてるとなんか嫌だなｗ >>46
そこまで痛むなら1ヶ月様子見てやすんだ方がよくね？ 前スレの794だけど、あんまり良くならなかったのと、色々不安なので結局左膝のMRIを撮ってもらい、昨日膝の専門医に結果を聞きに行った。
その結果靭帯にも半月板にも異常なしとのこと。どこも切れてないし綺麗なもんとのこと。まぁMRIで映る限りではとのこと。
左膝の内側は軽いしびれ＆軽い痛みのようなものが良くあるし、左膝の真ん中全体やところどころも痛むことも良くある。
深く曲げ伸ばしをしたら数日間はかなり痛むだろうと想像できるし、少しずつ曲げ伸ばしでも毎日やればかなり痛むだろうと想像できる（最近の経験的に）。
こんな状態でもMRIに映る限りではどこも問題なし、綺麗なもん、年相応とのことで、
徐々に負荷を増やす感じで、また最終的には思いっきり筋トレ（レッグプレス）をしてもいいとのこと。
結局、手術は無しだし、保存療法（筋トレ＆確か可動域の訓練）ということだった。
最近の症状的に手術の可能性が高いと思っていたし、他の怪我もあり、死ぬほど絶望していたが、何とか助かったw
痛みは結構(たまに？)あるのに靭帯や半月板などには問題なくて筋トレもしてもいい。こんなこともあるんだね。 >>49
前スレ見てないけど膝の内側なら鵞足炎かもな >>50
ありがとう！マジ感謝です！確かに内側の部分はそこら辺が痛みます！両足とも！ >>51
俺は医者でも柔道整復師でも無いから信用しないでね
医者行ってそんな感じなら接骨院行ってみて
後はそれ用のストレッチもあるからyoutube探してみ 保存療法なら柔道整復師よりも理学療法士の方がプロだろ
MRI撮るだけでアフターフォローを怠るようなら専門医としての格が下がるってもんだ >>52
俺は医者でも柔道整復師でも無いから信用しないでね
いや大丈夫です。痛む場所、鵞足炎とほぼドンピシャなのでw
医者行ってそんな感じなら接骨院行ってみて
後はそれ用のストレッチもあるからyoutube探してみ
サンクス！ >>32
休んでどうする？筋膜が剥がれるまでやらんでどうする？筋膜リリースっていうだろ
痛み感じなくなるまでやれ 理学療法士の私がきましたが、私が膝と股関節が痛くてたまりません 49だけど、鵞足炎の場合はとりあえず筋トレや運動は中止しておいた方がいいみたいだね。誤解する人がいたら大変なので。 >>57
一方、鵞足炎には筋トレが大切というサイトもあるみたいだね >>58
自分も80日ぶりにそこそこレッグプレスをしたら少し調子が良くなった気がする。80日安静にし過ぎたのだろうかw >>58
>>59
結局そこがわからない。
痛い時は完全にやすんだほうがいいのか。
だましだまし加減を見ながら筋トレを続けるべきか。
因みに膝関節。 安静も筋トレも大事なんだよ
炎症があるのに動かしたら炎症が悪化して痛くなる
筋力低下が起きればそこの筋肉に負担が集中して痛くなる
二者択一で考えたらダメ スクワットで イボ痔再発(ToT)
最近調子良かったから油断してたわ デッド後の集中力が途切れた時にやったカールで腰に違和感走る…！ 昨日、初めてふくらはぎの肉離れやっちゃったんだが、整形外科に行っても痛み止めを処方されるだけなの？ RICE処置（安静・冷やす・固定する・患部を上げる）以降は時間と食事でしか解決してくれない
自分は最初の一週間だけ松葉杖生活だったけどサポーターだけで湿布の類も無かったな >>64
大いに関係あるよ
いつもは8〜10回でコントロールしながらスクワットやってんだけど、その日はmaxに近い重量でやったから力みすぎてプリっと出た >>66
ありがとう
しばらくトレーニング休んで安静にします >>67
イボ痔って要は内出血だからな
手術が必要になる前にゆっくり休んで治せ >>68
治ったら再発予防のストレッチは覚えた方がいいね
一時期ストレッチに親を殺されたみたいにディスってる人が多くいたけど、効果あるよ デッドリフトやると次の日腰痛になる
今日はそれが酷くて、寝起き真っ直ぐ立てなくてフラフラして歩けなかった
風邪も引いたのかもしれないけど、頭もフラフラして吐き気もするから会社早退した
ジム通い始めて4ヶ月で重量も85kgくらしいか挙げられてないんだけど、腰痛くなるならもっと下げた方がいいのかな？ 俺もデッドは7〜80kgで腰痛になるからハーフデッドにしたわ
たまにフォーム悪いと腰痛になるけどフルより全然安定するからそっちの方がいいかもな
腕の長さとか胴体の長さとか足の長さとかでフルデッドは向いてない人も居るらしい >>72
その重量で痛くなるならやっぱウェイト下げてフォームの見直し必要じゃねえかな 1日で回数がどれくらいか、
週に何日デッドやってるかも気になるところ
疲労が抜けてないのにやってると気分も悪くなるかもね >>73
>>74
やり方や重量見直した方がいいのかな。
デッドのフォームはどうも最初にトレーナーに教えて貰った時から苦手で感覚が掴めない。
尻を意識出来てないというか。
>>75
自分の中で重めの85kg5回2セット→中程度の65kg8回3セットです
週に1回か2回。今回は前回やってから6日空いてるんだけどなあ。
午前中に足と背中のトレーニングやった後、夜に家でも二頭筋のトレーニングやって疲れが溜まってしまったかも。
他の部位のトレーニングも毎日続けてやってたし、疲れは確かに抜けてなかっと思います >>76
フォームに問題が無いなら重量を下げてみたらどうかな
俺なら85→80 65→60
それと中程度は3セット→2セットに減らす
これで様子を見る
回数と頻度はやり過ぎのケースではないから重量だろうね
一つ付け加えるなら脚型デッドがお勧め
背中型はセットアップ時に尻の位置が高い
脚型はセットアップ時に尻の位置が低い
尻の位置が低いと上半身は自然と立つから腰の負担が減る
肩から尻まで背中をビシッと真っ直ぐにして丸めない意識で上半身を前掲させ過ぎないように注意してやってみ >>77
無茶せず重量下げて様子見てみます
フォームは背中丸めたり反らし過ぎたりしないようには気を付けてるけど、言われると結構前傾してしまってるような
その辺も意識してまた腰いわせないようにやってみます >>76
床引きデッド以外はクズみたいなこと言ってる奴ウ板に居るけど
ああいうのはろくにトレーニングしてないクソガリの妄言だから
自分に合ったトレーニングをするべきだね
基本的に床引きデッドは胴長の日本人には向いてない カネキンが床引き以外はデッドじゃないって
ユーチューブで散々言うから
厨房と中年厨房が真に受けてトップサイドだったのを
床引きにして怪我してどうしようもねー 俺もデッドで腰やらかして二週間腰痛が治らなかった 治りかけでベンチやったらまた腰痛くなった 完全に治るまではマシン使ったほうがいいな デッドは主働筋以外にもたくさん負荷がかかるからどこかが重さに慣れてないと挙がっても怪我することがある
フォーム固めるのに軽いのから2ヶ月かけるくらいしないといけない種目だと思うよ
標準的な体型でトレーニングしてる人間が100挙がらないとかどこか痛めるとかは、まずはフォームと細かい筋肉の問題で、主働筋の強さの問題じゃない >>82
2ヶ月で足りるとは思えない
ナチュラルなら最低1年は重量よりもフォームだな >>83
フォームの調整・改善、細部の強化はもっと続くものだというのは全く同意するよ
（その時点での潜在的な）マックスの50％前後までに止めてフォーム練習で2ヶ月と書いた
要するに月単位かかるよと
>>84
個人的にはスクワットは（怪我に関しては）技術的な難しさより柔軟性が関係すると思うから、多少は重いのを持ってフォームを崩さずしゃがめるようになったほうがいいと思う
「あ、無理かも」と思ったらしゃがまない、ってのができるしね
あくまでデッドとの比較で言えば パワーリフターで大会出るとかじゃない限りわざわざ床引きでやる意味は全く無い
脚使いたい？スクワットでもやっとけ >>79
(・∀・)ｲｲｺﾄｲｯﾀ!!
自分に合ったトレーニングが一番大切って怪我してから実感したわ >>45
アキレス腱は特別。パラテノンがあるから、比較的栄養が行き渡りやすい。 >>90
それは断裂した場合な
他の腱断裂でも手術すれば元通りにくっつく 右手の手首から先が無くなってトレができなくなり毎日泣いてる。お前らが羨ましい。 >>91
君のレスは筋違いなんだけど、君の読解力では分からないかな。 >>92
こういう人を見ると背が低いとか小顔じゃないとか肩幅が広くないとか贅沢言えないよな、と思ってしまう
チビが思っ糞叩かれてる板ではあるけど >>92の人やパラリンピックに出るような人たちも、やっぱり工夫してるんだろうなあ
前腕にパワーフックとか使うのだろうか >>92
俺の友達は右手首から先がないけど常人の何倍も力あるし格闘技やっててデカイよ デブとも言う >>93
はぁ？
>関節や腱は消耗品で一度壊れてしまったら元通りに治ることはない 格闘家の高阪剛は度重なるケガで半月板も靭帯も壊れたらしいが、身体が靭帯っぽい何かを作り出して今は絶好調だと語ってた
足首に内視鏡を入れようとしたらそのカンピョウっぽい物体に引っ掛かって判明したとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
